Trabajo Integrador de Educación Física

5to año
Alumna: Chiodetti Catalina

Ejercicio y salud
1) ¿Qué es ejercicio físico?
2) ¿Cómo se compone el ejercicio físico?

Fuentes energéticas
3) Mencione y explique los 3 sistemas fundamentales que se ponen en marcha al
realizar actividad física.
4) ¿A qué se denomina Continuum Energético?

Termorregulación
5) ¿De qué manera el organismo puede disminuir la temperatura corporal cuando
realizamos actividad física? Explique cada una.
6) Mencione 3 recomendaciones para mantenerse hidratado pre y post ejercicio.

Sistema muscular
7) Mencione 5 causas que predisponen a una lesión muscular.
8) Explique la diferencia entre Distensión y Desgarro muscular.
9) ¿Qué es una contracción muscular? Mencione los diferentes tipos de contracción.

Deportes Alternativos
10) Ringo: Explique brevemente en qué consiste el juego y qué materiales se
necesitan para poder practicarlo.
11) Twincon: Explique brevemente en qué consiste el juego y qué materiales se
necesitan para poder practicarlo.
1. El ejercicio físico es una actividad física (puede ser cualquiera) que mejora y
mantiene la aptitud física, la salud y bienestar del individuo.

2. El ejercicio tiene 2 componentes: cardio respiratorio y musculo esquelético,

además de otros como coordinación, equilibrio, etc. Por eso se suele hablar de
dos tipos de ejercicio: ejercicios de resistencia (cardio respiratoria) como
caminar, nadar, andar en bicicleta, bailar, etc. También ejercicios de fuerza y
flexibilidad (musculo esquelética) como el yoga, gimnasia, pesas, etc.

3. Sistema de fosfocreatina-creatina: la fosfocretina es un compuesto químico

que tiene un enlace fosfato de alta energía. Este se puede descomponer en
creatina y un ion fosfato, y al hacerlo libera grandes cantidades de energía.

Sistema de glucógeno-ácido láctico: el glucógeno almacenado en el musculo se

puede romper en glucosa y esta glucosa será utilizada para obtención de energía.
La fase inicial de este proceso, denominado “glucolisis”, se produce sin
utilización del oxígeno; esto se lo conoce como “metabolismo anaeróbico”.
Durante la glucolisis, cada molécula de glucosa es escindida en dos moléculas
de ácido pirúvico y se libera energía para formar cuatro moléculas de ATP por
cada molécula original de glucosa.

Sistema aeróbico: el sistema aeróbico es la oxidación de los alimentos en la

mitocondria para proporcionar energía. Es decir, la glucosa, ácidos grasos y los
aminoácidos contenidos en los alimentos, después de pasar algún proceso
intermedio, se combinan con el oxígeno para liberar energía que se utiliza para
convertir en AMP y el ADP en ATP.

4. El continuum energético es la respuesta del organismo a la actividad física

para garantizar la síntesis de ATP. En función del tipo de esfuerzo deportivo
(intensidad y duración) predomina una vía energética, pero siempre existirá
una actuación sincronizada de varias vías.

5.

6. Es recomendable beber 500ml dos horas antes del ejercicio, entre 100-150ml
cada 15-20min durante el ejercicio y 500ml después del ejercicio.

7. Las 5 causas que predisponen una lesión muscular son:

 Mal apoyo, tipo de zapatillas o gestos deportivos incorrectos.

 Calentamiento insuficiente.
 Condiciones atmosféricas, clima.
 Descanso insuficiente, dormir pocas horas.
  Déficit de elasticidad.

8. Las distenciones se las conoce con el nombre de “tirones”. El caso más leve o
elongación, es el estiramiento brusco de un musculo fatigado. El tirón clásico
(desgarro) se debe a una contracción repentina y violenta, un gesto fallido o
la recuperación tras un desequilibrio.

9. Existen 3 tipos de contracciones musculares;

 La isotónica que es producto de una fuerza que ocasiona un cambio en
el tamaño del músculo.
 La isométrica que aunque la fuerza cambia el tamaño de la fibra
muscular, se mantiene.
 La excéntrica, en la que el musculo crece como consecuencia de una
fuerza constante.

10. El objetivo del juego ringo, es marcar gol (1 punto) o aro (2 puntos) contrario.
Gana el equipo que sume más goles entre los lanzamientos marcados en el aro
y la portería. Podes golpear la pelota con cualquier parte del cuerpo menos con
la cabeza y puños. No podes golpear la pelota 2 veces seguidas de forma
intencionada.

El twincon es un deporte alternativo. Se clasifica como juego de invasión

colectivo entre dos equipos mixtos de 6 jugadores en el que deben disponer de
jugadores de género masculino y género femenino en un número mínimo de 2
para cada uno.