VÓLEY

I B I M E S T R E
 INTRODUCCIÓN
AL VÓLEY
El vóley es un deporte
de equipo en el que
dos equipos de seis
jugadores se
enfrentan sobre una
cancha dividida por
una red. El objetivo
del juego es pasar el
balón por encima de
la red para que caiga
en el campo
contrario, evitando
que el equipo
contrario haga lo
mismo.

Es un deporte muy dinámico y emocionante. Requiere de mucha

concentración, agilidad y coordinación. Los jugadores deben estar
en constante movimiento, ya que el balón puede pasar por
cualquier lugar de la cancha.

Es muy popular en todo el mundo. Es un deporte olímpico desde

1964 y es uno de los deportes más practicados en los colegios y
universidades.

Asimismo, ofrece muchos beneficios para la salud. Es un deporte

que ayuda a mejorar la condición física, la coordinación y la
agilidad. También es un deporte que fomenta el trabajo en equipo
y la cooperación.
 FUERZA
ABDOMINAL
Anatomía de los Músculos Abdominales en el
Vóley
Los músculos abdominales son un grupo de músculos que
se extienden desde la región pectoral hasta la pelvis. En el
vóley, varios músculos abdominales son particularmente
importantes:
1. Recto Abdominal: Este músculo es esencial para la
flexión del tronco y la estabilidad durante los saltos y
los movimientos explosivos necesarios en el vóley.
2. Músculos Oblicuos: Los oblicuos internos y externos son
cruciales para los movimientos de rotación y cambio
de dirección. Permiten a los jugadores girar y
responder rápidamente a las situaciones en la cancha.
3. Transverso Abdominal: Este músculo profundo actúa
como un cinturón alrededor del abdomen,
proporcionando estabilidad esencial para la columna
vertebral durante saltos y movimientos bruscos.

Función de la Fuerza Abdominal en el Vóley

1. Estabilidad en el Salto: Los saltos son una parte
integral del vóley, y la fuerza abdominal
proporciona estabilidad al núcleo, permitiendo un
despegue más potente y un aterrizaje más
controlado.
2. Agilidad y Cambio de Dirección: Los
jugadores de vóley deben cambiar de
dirección rápidamente para llegar a la
pelota. La fuerza abdominal facilita estos
movimientos de giro y corte.
3. Potencia en el Golpeo: La fuerza del núcleo se
transfiere a través de los brazos para
maximizar la potencia en los golpes y saques.
4. Prevención de Lesiones: Una musculatura
abdominal fuerte puede ayudar a prevenir
lesiones en la espalda baja al mantener una
postura adecuada durante movimientos
intensos.
 FUERZA DE
PIERNAS
Las piernas son una parte esencial del cuerpo humano, ya que nos permiten
realizar la mayoría de las actividades cotidianas, como caminar, correr, saltar y
subir escaleras. Por ello, es importante mantenerlas fuertes y saludables.
La fuerza de piernas se refiere a la capacidad de los músculos de las piernas para
generar fuerza. Esta fuerza es necesaria para realizar actividades que requieren
de un esfuerzo físico, como levantar objetos pesados, correr largas distancias o
jugar deportes.
BENEFICIOS
Fortalecer los músculos de las piernas tiene múltiples beneficios,
como mejorar la movilidad y funcionalidad, reducir el riesgo de
lesiones, mantener una buena postura, mejorar la salud
cardiovascular, y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas
como diabetes, osteoporosis y obesidad.

CÓMO AUMENTAR LA FUERZA DE PIERNAS

Para aumentar la fuerza de piernas, es necesario realizar
ejercicios de fuerza que trabajen los músculos de las
piernas. Estos ejercicios pueden realizarse en el gimnasio,
en casa o al aire libre.
Algunos ejercicios de fuerza de piernas comunes incluyen:
Sentadillas: Las sentadillas son uno de los mejores
ejercicios para trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales
y los glúteos.
Zancadas: Las zancadas son otro ejercicio eficaz para
trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
Peso muerto: El peso muerto es un ejercicio compuesto
que trabaja los músculos de la espalda, los glúteos y los
cuádriceps.
Prensa de piernas: La prensa de piernas es un ejercicio
que trabaja los cuádriceps.
Extensiones de piernas: Las extensiones de piernas son
un ejercicio que trabaja los isquiotibiales.
Curl de piernas: El curl de piernas es un ejercicio que
trabaja los gemelos.
 Vóley: Enroque o
cambio de posiciones
El enroque es un movimiento táctico tras un saque o un
Enroque ataque, en el cual cada jugador se desplaza a su posición.

La importancia del enroque radica en

que permite a los jugadores del equipo
tener más opciones para cubrir el
campo, y así poder defender y atacar
más efectividad. Al realizar los cambios
de posición, los jugadores pueden cubrir
mejor todo el campo y estar en mejores
posiciones para defender o atacar según
sea necesario.

Cambio de posiciones
El cambio de posiciones en un equipo de
voleibol es una táctica utilizada por los
entrenadores para ajustar la estrategia del
equipo y adaptarlo a las situaciones del
partido. El cambio de posiciones se realiza
a través de un sistema de rotaciones
programadas en el partido o en el cambio
de lado de la cancha. Hay 2 tipos:

Cambios de posición de la defensa: En un cambio de

posición de la defensa, el central o el receptor cambia de
posición con el armador o con el líbero. Es una táctica
que se utiliza para proteger el área central de la cancha,
ya que es la zona más importante en la defensa de un
equipo.

Cambios de posición del ataque: En un cambio de posición del ataque, los

atacantes pueden rotar para ayudar a crear opciones ofensivas y encontrar huecos
en la defensa de su rival. Se utiliza para mantener a la defensa rival en constante
movimiento y para buscar la mejor oportunidad para atacar.
 SISTEMA 4-2
El sistema 4-2 es un sistema de juego de voleibol que se caracteriza por tener
cuatro jugadores en la línea de fondo, dos en la red y dos en la zona de ataque.

DEFENSA
En defensa, los cuatro jugadores de la línea de fondo se colocan en forma de
rombo, con los dos centrales en la base y los laterales en las puntas. Los dos
jugadores de la red se colocan en la zona de defensa, uno en cada lado.
El objetivo de la defensa en el sistema 4-2 es bloquear los remates del equipo
contrario. Para ello, los jugadores de la línea de fondo deben estar bien
coordinados y colocarse en las posiciones correctas. Los jugadores de la red
deben saltar para bloquear los remates que pasen por encima de los jugadores de
la línea de fondo.

ATAQUE
En ataque, los dos jugadores de la zona de ataque se colocan en las esquinas de
la cancha. Los dos jugadores de la línea de fondo pueden atacar desde cualquier
posición.

VENTAJAS
Es un sistema de juego muy equilibrado, ya que tiene cuatro jugadores en
defensa y dos en ataque.
Es un sistema de juego muy fácil de aprender y de enseñar.

DESVENTAJAS
Puede ser un sistema de juego poco flexible, ya que los jugadores de la línea
de fondo tienen que estar bien coordinados para defender.
Puede ser un sistema de juego poco creativo en ataque, ya que los jugadores
de la zona de ataque pueden verse aislados.
 SISTEMA 6-6
El sistema 6-6 es un sistema táctico utilizado en el vóley principalmente en las
categorías de iniciación y formación. En estas categorías, los jugadores están
aprendiendo los fundamentos del juego y el sistema 6-6 permite que todos los
jugadores participen en el juego y desarrollen sus habilidades.
En el alto rendimiento, el sistema 6-6 es utilizado por algunos equipos, pero es
menos común que otros sistemas, como el 4-2 y el 5-1.

Las características principales del sistema 6-6 son:

No hay especialización de roles: Todos los jugadores son capaces de realizar
todas las funciones del juego.
El colocador es el jugador que ocupa la posición 3: El colocador es el jugador
responsable de preparar el balón para el ataque.
La penetración es una estrategia común: La penetración es una estrategia en
la que el colocador se mueve desde la zona de zaguero a la zona de ataque
para colocar el balón.

Ventajas:
Es un sistema sencillo y fácil de aprender: Todos los jugadores pueden realizar
todas las funciones del juego, lo que facilita la enseñanza y el aprendizaje del
sistema.
Es un sistema flexible: Los jugadores pueden intercambiar roles y posiciones
según sea necesario.
Es un sistema versátil: El sistema 6-6 se puede adaptar a diferentes estilos de
juego.

Desventajas:
No permite una especialización de roles: Todos los jugadores deben ser
capaces de realizar todas las funciones del juego, lo que puede limitar su
desarrollo como jugadores.
Puede ser menos efectivo que otros sistemas: Los sistemas más avanzados,
como el 4-2 y el 5-1, permiten una mayor especialización de roles y, por lo
tanto, pueden ser más efectivos.
 CONCLUSIÓN
En conclusión, el vóley es un deporte apasionante y dinámico
que ofrece muchos beneficios para la salud y la sociedad. Es un
deporte que requiere de mucha concentración, agilidad y
coordinación, y que fomenta el trabajo en equipo y la
cooperación.

A continuación, se presentan algunos de los beneficios más

importantes del vóley para la salud:

Mejora la condición física: Es un ejercicio aeróbico que

ayuda a quemar calorías y a mejorar la condición
cardiovascular. También ayuda a desarrollar la fuerza
muscular, la flexibilidad y la coordinación.
Reduce el riesgo de enfermedades crónicas: Ayuda a
reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la
obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Mejora el estado de ánimo: Es una actividad social que
ayuda a reducir el estrés y a mejorar el estado de ánimo.

El vóley es un deporte que ofrece mucho a sus practicantes. Es

una actividad divertida, saludable y beneficiosa para la
sociedad.