Tema 3

Actividades para el mejoramiento de la velocidad, fuerza muscular, resistencia y potencia

muscular.
✍🏻 Contenido a desarrollar:

1. Conceptos:
a. Fuerza
Se define como la capacidad para ejercer tensión sobre una carga, esta
capacidad depende de la contractilidad del tejido muscular. La fuerza es
frecuentemente reconocida por entrenadores y educadores físicos como el factor
más importante en la ejecución de destrezas físicas.

b. Velocidad
La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica
de cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de movimientos en las
acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución
depende, en gran medida, de la velocidad con la que se realice. Es la capacidad
física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo
posible.

c. Flexibilidad
la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la
mayor amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera
movimiento, sino que lo posibilita. La flexibilidad en educación física puede
ser definida como el rango de movimiento que tienen las articulaciones y la
habilidad que tienen las articulaciones de moverse libremente. Adicionalmente,
también se refiere a la movilidad de los músculos, lo que permite más
movimiento alrededor de las articulaciones.

d. Resistencia
Es la habilidad que tiene un organismo de esforzarse y permanecer activo por un
largo periodo de tiempo, así como también la capacidad de resistir, soportar y
recuperarse de la fatiga, dicho en otras palabras, es la capacidad para realizar
un ejercicio una gran cantidad de veces o mantener una contracción muscular
por un período de tiempo prolongado.

2. Formas de la fuerza.
 Fuerza máxima: cargar con las máximas cargas que puedas.
 Fuerza rápida o potencia: se introduce dentro de esta fuerza, la explosiva, y
combina fuerza y velocidad.
 Fuerza resistencia: fuerza que requiere duración. Se trabaja con una carga
menor, pero durante mucho tiempo. Combina fuerza y resistencia.

3. Función de la resistencia.
 La resistencia tiene diferentes funciones en la práctica deportiva. La
particularidad del tipo de deporte es un factor decisivo. Sobre todo, es
importante si se observa la forma de realización del ejercicio básico: cíclicos,
acíclicos, continuos o a intervalos, con mucha o poca intervención de la fuerza o
de la velocidad de movimientos (frecuencia) o si se presencia una concentración
elevada o baja.

 Se puede plantear algunas funciones de la resistencia:

 Mantener durante máximo tiempo posible una intensidad óptima de la carga
(ejemplo: deportes cíclicos de resistencia)
 Mantener al mínimo las pérdidas inevitables de intensidad cuando se trata de
cargas prolongadas (maratón, etc.)
 Capacidad de soportar las cargas cuando se planificó un volumen alto de trabajo
o en competición (decatlón, deportes colectivos, etc.)
 Como forma de recuperación rápida frente a las cargas de entrenamiento
 Fortalece la estabilidad de la técnica y de la capacidad de concentración en
deportes de alto grado de dificultad (clavados, patinaje, tiro olímpico, etc.)

4. Factores que influyen en la velocidad.

La velocidad, además de entrenarla, hay que considerar que depende de un alto
porcentaje de la capacidad natural del deportista. Debido a la gran influencia que tiene
el sistema nervioso en los esquemas del movimiento. Además, esta capacidad no se
mejora en la misma medida que puede hacerse con el sistema muscular o nervioso.

Como acabamos de señalar, la velocidad es genética y depende de distintos factores:

 Mecánicos: Tales como la amplitud y frecuencia de la zancada, la cantidad de
apoyos que se realizan, capacidad para mantener la velocidad máxima,
coordinación de los movimientos.
 Fisiológicos: Como de la estructura del músculo, la composición o distribución
de fibras rojas (contracción lenta) y blancas (contracción rápida). La masa
muscular y la longitud de las fibras. Tono muscular, capacidad de extensión y
relajación. La velocidad de contracción del músculo depende del tipo de fibras
que la componen ya que existe una relación entre el porcentaje de fibras rápidas
y la velocidad del movimiento. La mejora de la velocidad está estrechamente
vinculada a una mejora de la fuerza.
Un entrenamiento riguroso llega a modificar el diámetro de las fibras musculares,
pero no su porcentaje.
 Anatómicos o físicos: Peso, longitud de piernas, centro de gravedad, edad,
sexo.
 Sistema nervioso: De la capacidad del impulso y su posterior coordinación.

5. Tipos de flexibilidad.
Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinámica,
la estática y la mixta. A continuación, procederemos a explicar la flexibilidad activa
dinámica, activa estática y pasiva, dado que la flexibilidad mixta es una mezcla entre la
flexibilidad activa y estática.
 Flexibilidad activa dinámica: rango de movimiento en una contracción
muscular fuerte y rápida. Ejemplo; Salto de obstáculos con la flexión de la
 cadera, en natación la extensión del hombro, de pie con las piernas rectas
intentar llegar al suelo sin doblarlas…
 Flexibilidad activa estática: rango de movimiento en la actividad muscular
lenta y controlada. Ejemplo: Los gimnastas al voltear hacia atrás, al intentar
coger un rebote en baloncesto.

 Flexibilidad pasiva: rang o de movimiento requerido cuando una fuerza externa

se aplica. Ejemplo; En la lucha, muchos movimientos la requieren.

🛑 Elaborar un mapa conceptual en tu cuaderno asignado, hojas blancas o reutilizables 📒📋 de

acuerdo a tus posibilidades, con su respectiva defensa, realizar un vídeo y enviar al siguiente
correo educacionfisicaferminparadas@gmail.com
🟦 Criterios a evaluar:
▫️Presentación (uso del uniforme) 2puntos
▫️Responsabilidad (fecha de entrega) 3puntos
▫️Creatividad 5puntos
▫️Dominio del tema 5puntos
▫️Tono de voz 2puntos
▫️Coherencia 3puntos
📆 Fecha de entrega: 27 de noviembre de 2020