REGISTRO DE MI COMPORTAMIENTO

Si usted compra un aparato electrónico y no explora sus herramientas, botones y partes, nunca podrá potencializar toda su
capacidad, ni aprenderá a utilizarlo y siempre será desconocido para usted. Recuerde si quiere mejorar o cambiar algo en su
comportamiento o interactuar mejor con usted mismo, debe conocer cómo se comporta su mente y su cuerpo en diferentes
situaciones específicas. Llenar documento cada vez que presenta emociones, pensamiento y comportamientos que se está
trabajando en terapia. Leer ejemplo y diligenciar igual.

DIA Y ANTECEDENTES CONDUCTA CONSECUENCIA

HORA

15/10/22 ¿Qué ocurre antes? ¿Qué pensamientos vienen a mi mente? ¿Qué ocurre después?
Hora. 5pm Estoy hablando con mi pareja “nunca me escucha” “siempre Mi pareja me pide perdón
sobre un conflicto con una criticándome” “no me quiere “no me voy a
¿qué hacen las demás personas?
compañera de trabajo. poder controlar” “voy a explotar”
Se queda callado y deja de opinar
¿Dónde estaba? ¿Qué me impulsa a hacer mi mente?
¿cómo se siente después?
En mi casa, en mi cuarto Golpearlo, insultar, comer en exceso,
escribirle a la persona que me gusta. Me siento más tranquila/o, pero
¿Con quién estaba?
culpable porque mi relación se está
¿Qué sensaciones tiene mi cuerpo?
Mi pareja deteriorando.
Presión en el pecho, sensación de
¿Qué le dijeron?
ahogamiento, temblor en las manos,
“creo que estás exagerando” sudoración.
¿Qué hice?
Gritarlo “nunca te puedo contar nada”,
insultar, salir a fumar, comer en exceso,
tirarle objetos.
REGISTRO DE MI COMPORTAMIENTO
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