ANÁLISIS DE LA CONDUCTA

Para modificar una conducta desadaptativa (que puede ser una acción motora, un
pensamiento o una emoción), el primer paso es ser conscientes de por qué hacemos lo que
hacemos. Para ello, quiero que rellenes el siguiente recuadro con acontecimientos que
ocurren en tu día a día, y que te producen malestar.

Recuerda que puedes imprimir esta hoja las veces que lo necesites y utiliza más espacio si
lo consideras necesario. Te dejo un ejemplo general a continuación:

ACONTECIMIENTO: Durante una discusión he gritado y golpeado la pared

Antecedentes Conducta Consecuencias

¿Qué ha pasado antes que ¿Qué ha ocurrido?, ¿Qué ¿Qué ha pasado, qué has
pueda estar influyendo? has pensado/sentido? pensado/sentido después?

Próximos Motora Motora

Estaba discutiendo con esta He golpeado la pared y he La persona con la estaba

persona sobre mi situación
económica y no me estaba
gustando lo que me estaba
diciendo
gritado durante una
discusión con alguien que
me importa.
discutiendo se asustó y se
marchó. Me dijo que en este
plan no se puede hablar
conmigo. Yo lloro cuando se
marcha.

Cognitiva
Tengo problemas
económicos. En ese momento pensaba
que no me estaba
escuchando y que no le
importo lo suficiente, que mi
opinión no es válida.
Cognitiva
Pensé que no puedo
controlarme, que algo
malestar me pasa, que
estoy rota y no puedo
mantener una conversación
difícil. Me arrepiento de lo
que ha pasado.

Distales Emocional Emocional

Cuando hablaba con mi Me sentía enfadada, Me siento muy triste,

anterior pareja sentía que frustrada. impotente y me enfado
no podía dar mi opinión conmigo misma.

@martasarmientopsicologia
ANÁLISIS DE LA CONDUCTA

ACONTECIMIENTO: ________________________________________________________

Antecedentes Conducta Consecuencias

Próximos Motora Motora

Cognitiva Cognitiva

Distales Emocional Emocional

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