Bienvenidos

Preparación Física (Deporte)

 Objetivo de la sesión:

Al finalizar la semana el estudiante reconoce al desarrollo físico multilateral, así

como una buena condición física general, con la finalidad de mejorar la
resistencia y la fuerza con una sólida base y un buen desarrollo general para
conseguir un cuerpo armónicamente desarrollado con una forma física
superior.
 Orden de la sesión:
1.- Encuadre
Objetivo de la sesión:
2.- Actividades de aprendizaje a generar.

2do Modulo (Semana 2)

Realiza la definición de cada una de las adaptaciones que se producen al realizar un trabajo físico – deportivo dentro del
organismo del cuerpo al realizar un esfuerzo determinado.

Busca la información en el texto La adaptación del organismo al esfuerzo en la actividad física integrados (págs. 2 y 5) en el
área de conocimientos y ahí encontraras las definiciones de:

- Adaptación rápida o aguda.

- Adaptación larga o crónica.
- Fase de reacción y alarma.
- Fase de resistencia.
- Fase de agotamiento.

Presenta tu trabajo con tú portada conteniendo el nombre o logotipo de la escuela, nombre de la materia, nombre del trabajo,
nombre del alumno, semestre y grupo, fecha de elaboración.
3.- Evaluación

4.- Cierre
Adaptación del
organismo al
esfuerzo
 Factores endógenos

La adaptación es una respuesta

De autorregulación del
organismo que se va Factores exógenos
modificando funcional y
morfológicamente para
responder a las diferentes
demandas requeridas por el
entrenamiento.
También se puede definir como
la capacidad de los seres vivos
de mantener el equilibrio ante
los estímulos que inciden en él,
gracias a las modificaciones
que se producen en sus órganos
y sistemas.
 Están directamente relacionados con
sus características genéticas y el
grado de solicitación de las mismas.
Nadie duda de lo complicado que
resulta alcanzar un elevado
rendimiento deportivo si no se
dispone de una dotación genética
adecuada.
Factores endógenos No podemos olvidar que el simple
hecho de disponer de un potencial
genético ( genotipo) favorable para la
práctica de una modalidad deportiva
no garantiza el éxito en la misma,
necesitando un adecuado desarrollo
a través del entrenamiento.
 Son externos al deportista , aunque
no ajenos al mismo. Están ligados a
sus hábitos de vida (sueño, nutrición,
etc.) y de entrenamiento
(planificación, tipos de carga, etc.) lo
que les hace ser más fácilmente
controlables por parte del deportista
o de las personas responsables del
proceso.
A lo largo del tiempo que dura la vida
deportiva de un sujeto, son muchas
Factores exógenos las variables que pueden condicionar
los procesos adaptativos que
responden a las cargas de
entrenamiento.
Desafortunadamente, estos factores
no son siempre controlables, razón
por la que pueden ser origen de
alteraciones imprevistas en la
evolución del deportista.
En las capacidades adaptativas de los deportistas
inciden a lo largo de la vida, ocasionalmente en
gran medida y en especial, durante los últimos
años de su vida activa, lo que se engloba dentro
de las teorías de las agresiones externas del
envejecimiento, las cuales se basan en el
concepto de que las reacciones químicas que se
suceden de forma natural en el cuerpo, con el
paso de los años, empiezan a producir un numero
indeterminado de defectos irreversibles en las
moléculas.

En este sentido, el envejecimiento representa el

fallo del organismo en la detección y reparación
del daño acumulativo debido a múltiples
procesos tales como la temperatura, hidrólisis o
las radiaciones cósmicas.

De esta forma, el organismo sistemáticamente

sufre pequeñas pero constantes agresiones desde
el medio externo a través del aire respirado, los
alimentos consumidos, los hábitos de vida, etc.

Las cuales van afectando a nuestro natural

funcionamiento y provocando una inestabilidad
molecular.
Tipos de
Adaptación
Adaptación inmediata

Adaptación fisiológica
a largo plazo
Adaptación inmediata

Cuando el organismo es sometido a un ejercicio determinado (carga de entrenamiento), responde con una serie de alteraciones orgánicas
inmediatas, que le permiten responder con eficacia y prontitud al trabajo requerido.

Por ejemplo: Un sujeto empieza a correr incrementa rápidamente la frecuencia respiratoria, cardiaca,… alteraciones que desaparecen una vez
que ha desaparecido el estimulo que las provocó.

Las adaptaciones inmediatas o rápidas están condicionadas por: determinados aspectos de la carga (volumen, intensidad,…), por la reserva de
adaptación del deportista y por su capacidad de recuperación.

En los procesos inmediatos de adaptación se distinguen tres fases según Platonov:

- Activación de los sistemas orgánicos que intervienen en la ejecución de la tarea.
- Logro de la fase estable en el funcionamiento de los sistemas.
- Aparecen situaciones inestables en las que se llega a altos niveles de cansancio.
Adaptación a largo plazo

Son todas las modificaciones o

reacciones crónicas que
experimentan los sistemas fisiológicos
ante series repetidas de ejercicio.

El proceso de adaptación a largo plazo

comienza con la repetición de las
cargas, con el fin de solicitar de
manera repetida los mecanismos de
adaptación inmediata.

Para ello es imprescindible conocer

los tiempos de recuperación.
Estímulos y
umbrales
Estímulo de entrenamiento

El entrenamiento es el estímulo, para

que el organismo se adapte y esta
adaptación del organismo se adapte,
se explica por tres teorías básicas:

- La ley del umbral o intensidad

óptima del esfuerzo.
- El síndrome general de
adaptación.
- Principio de la
supercompensación.
Ley del umbral La ley de Arnodt Schult dice que cada
persona tiene:
El umbral de estimulación de la carga - Un umbral de esfuerzo
tiene que ser el adecuado. determinado.
El nivel de estimulación tiene que - Un nivel máximo de tolerancia al
superar el umbral de movilización del esfuerzo.
deportista, de lo contrario no tendría
efecto el entrenamiento.

1) Los estímulos de baja intensidad no provocan respuesta por parte del organismo y no entrenan.
2) Los estímulos de intensidad media, cerca del umbral por debajo, se entrenan si se repiten muchas veces. El estímulo provoca
cierto desgaste en el organismo y hay una recuperación.
3) Los estímulos de intensidad fuerte, que sobrepasan el umbral producen fenómenos de adaptación. El estímulo provoca un
desgaste, una recuperación y un incremento en las reservas energéticas.
4) Estímulos muy fuertes que sobrepasan el umbral y llegan cerca del máximo de tolerancia, producen adaptación y entrenan,
pero si se repiten con demasiada frecuencia pueden producir sobreentrenamiento.
 Síndrome general de adaptación

El concepto de adaptación está íntimamente ligado al de estrés, el cual es

considerado como un estado de tensión general del organismo que aparece bajo
la acción de una excitante muy fuerte.

El término de estrés lo introdujo Hans Seyle, médico endocrino canadiense.

Seyle observo que todos los enfermos del hospital donde trabajaba,
indistintamente de la enfermedad que tuvieran, atravesaban las mismas fases
en su respuesta hormonal a la enfermedad.
Seyle estudió estas fases y elaboró su teoría del estrés o Síndrome General de
Adaptación
Relación con el desarrollo de la condición física

Las reacciones posibles del organismo son de 2 tipos:

- Si el excitante es demasiado fuerte o si actúa durante largo tiempo, se

produce una fase final de estrés – síndrome – agotamiento.
- Si el excitante no supera las reservas de adaptación del organismo, se
produce la movilización y distribución de los recursos energéticos y
estructurales del organismo y se activan los procesos de adaptación
específica.
Tipos individuales de reacciones de adaptación

a) Efectos inmediatos.
Representan los efectos que se producen nada más aplicadas las cargas de
entrenamiento y se miden a través del grado de fatiga observado a nivel local y
general; estos efectos desaparecen en un plazo de tiempo diferenciado en
función del régimen de contracción utilizado. Por ello, los efectos inmediatos de
los ejercicios son unos indicadores valiosos para ordenar las sesiones de trabajo
de manera que se produzcan las adaptaciones necesarias una vez aplicado el
principio fundamental del entrenamiento de Alternancia y Variabilidad de las
cargas.

Así los efectos inmediatos ofrecen una referencia para evaluar la capacidad para
cada uno de los contenidos de entrenamiento aplicados en una sesión de
trabajo correspondiente a un microciclo del plan de entrenamiento.

En este sentido, los efectos inmediatos que tienen cada uno de los
contenidos de entrenamiento para poder ordenarlos con éxito a lo
largo de fases amplias, como sería el caso de un mesociclo.
Tipos individuales de reacciones de adaptación

b) Efectos retardados

Los efectos retardados del entrenamiento representan

un concepto más amplio de la cuestión. En este caso, se
requiere hacer referencia a los periodos que son
necesarios para crear efectos positivos como
consecuencia de la aplicación de un tipo de
entrenamiento dado. Los efectos retardados están
condicionados por el tiempo que se necesita para
revertir las alteraciones que se producen en los
diferentes órganos, como es el caso de la estructura
contráctil del músculo o aparato cardiovascular.
Tipos individuales de reacciones de adaptación

c) Efectos acumulados

Finalmente, los efectos acumulados representan un aspecto clave para la planificación del
entrenamiento. Se trata, por tanto, de acumular los efectos positivos de los diferentes ciclos de
trabajo con el objetivo de obtener beneficio a medio o largo plazo. Generalmente, los efectos
acumulados se consiguen al final de determinados períodos de trabajo, más concretamente, al
final de cada mesociclo o macrociclo del plan anual de entrenamiento.

Precisamente una de las claves del éxito se encuentra en ordenar adecuadamente los contenidos
en función de sus efectos retardados. Siguiendo las directrices presentadas anteriormente para
los diferentes regímenes de contracción muscular.
Principio de la
supercompensación
Un organismo esta adaptado a una determinada situación cuando
existe un equilibrio entre los procesos de síntesis y de
degeneración. A este equilibrio se le llama homeostasis.
Cualquier estímulo estresante, ademas de movilizar el sistema
hormonal (GAS), creando una respuesta general afecta
directamente a un sistema de forma especifica.

Si un estímulo, en nuestro caso (el ejercicio físico), desestabiliza la

homeostasis, el organismo intentará restablecer un nuevo equilibrio
correspondiente a la situación modificada. Si el tipo de estímulo se
basa en una nueva carga elevada, la homeostasis se interrumpe por
un predominio de los procesos degenerativos (catabólicos). La
respuesta frente a este tipo de estímulo es un proceso regenerativo
(anabólico), con el fin de proteger las estructuras de un
agotamiento excesivo de su capacidad, en caso de que se vuelva a
presentar otra carga similar.

De esta forma los procesos regenerativos no sólo intentarán

recuperar el nivel inicial sino que lo superarán. A este fenómeno se
le llama supercompensación.
Según Jakolev, la supercompensación es una respuesta específica del
organismo a unos determinados estímulos, acumulando unos niveles
superiores a los iniciales y, gracias a esta reserva aumentada es como
se va progresando.

Para poder provocar la supercompensación hay que conocer:

- Estimulo.
- Cuanto tiempo pasa desde que cesa el estímulo hasta el nivel
más alto de la supercompensación.
- Cuanto tiempo se mantiene la reserva incrementada.

1. Estímulo (ejercicio).
2. Duración del esfuerzo y valor del cansancio. Ante un estímulo de
similares características no todos los individuos responden con
el mismo valor en la curva de cansancio.
3. Duración del periodo de regeneración. No todas las personas
responden igual y su regeneración se produce en el mismo
periodo de recuperación.
4. Regeneración por encima del nivel. Supercompensación .
5. Descenso del nivel después de unos días.
Preparación Física (Deporte)