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Universidad Rafael Urdaneta

Vicerrectorado Académico
Facultad de Ciencias Sociales, Políticas, Administrativas y Sociales
Escuela de Psicología

Plan de Prevención Primaria

(Soledad)
Adultos Mayores

Ferreira, Wisleidy C.I: 27.603.053

Infante, Aniuska C.I: 23.252.713
Cátedra: Prevención Integral
Profesor: Psc. Luis Landaeta

Maracaibo, abril de 2023

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PLAN DE PREVENCIÓN PRIMARIA:

¿Qué es un Plan de Prevención Primaria?
Es un conjunto de acciones dirigidas a impedir la aparición de enfermedades, detener su
avance en caso de que aparezca y apaliar sus consecuencias; fungiendo como preventiva y
promotora de la salud. Las acciones que se realizan van en función de crear, mejorar o
incrementar hábitos saludables en cuanto a la alimentación, ejercicios, higiene de sueño,
actividades recreativas, lúdicas y cognitivas, y al compartir con amigos y familiares.
Por ello, decidimos realiza nuestro Plan de Prevención con Adultos mayores en los
Sentimientos de Soledad que pueden aparecer en esta etapa de la vida.
Objetivo del Plan de Prevención:
Promover hábitos saludables que preparen a los Adultos Mayores a transitar de manera
óptima la etapa de vejez, valiéndose de sus recursos, habilidades, capacidades, herramientas,
talentos, dones, sabiduría, pericia, amigos y seres queridos que hagan de esta etapa una
experiencia cumbre.
Sustento teórico:
La Organización Mundial de la Salud considera al Adulto Mayor como un individuo que
pertenece a la tercera edad a partir de 60 años, etapa de prejubilación y que comúnmente se le
identifica como Adulto Mayor o Anciano. A su vez, también dice que es aquel periodo de la vida
en el que el menoscabo de las funciones mentales y físicas, se hacen cada vez más manifiestas en
comparación con los periodos anteriores.
Para Maduz (1998), la soledad es por consiguiente "el" convencimiento apesadumbrado
de estar excluido, de no tener acceso, quién sabe por qué, a ese mundo de interacciones tiernas y
profundas que todos creemos idealmente que los convivientes disfrutan. De este modo, la
soledad se nutre de una sensación de vacío y de la experiencia de una "falta de algo" que se
necesita o aparece cuando el sujeto no haya un "otro" afín con el que complementarse.
Entre las consecuencias de esto sentimientos se pueden considerar trastornos de ansiedad
y depresión, aislamiento, sentimientos de minusvalía, pérdida del sentido de vida, insatisfacción,
displacer, sentimientos de desesperanza, reducción de las capacidades cognitivas e
independencia y en última instancia el suicidio.
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En base a estas consecuencias negativas, nace la importancia de realizar este plan de

prevención con la idea de disminuir los sentimientos de soledad, apilando algunas
recomendaciones para que la visión de la vejez sea distinta. Si bien hemos tomado la soledad
como base de nuestro plan, no es la base de las recomendaciones que se plantean a continuación,
ya que, lo que se busca es presentar actividades que promuevan hábitos saludables en el Adulto
Mayor, y que este sienta que conserva su autonomía, independencia y sentido de estar presente
en la vida de forma satisfactoria, que el declive de algunas actividades no es impedimento para
alcanzar felicidad, paz, tranquilidad, bienestar, amor y cercanía en esta etapa.

Si tienes 60 años o más, te recomendamos las siguientes actividades:

1- Incrementar y consolidar las relaciones de amistad: Es momento de activar la esfera

social; se hace necesario reencontrarse con las amistades de la juventud con las que se ha
perdido la comunicación, hablar con los vecinos, llamar a un familiar con el que se tiene un
vínculo estrecho e invitarlo a tomar un café o platicar con desconocidos en un ambiente
público.
2- Ir al cine, ver una obra de teatro o asistir a un espectáculo de música clásica en vivo:
Estas actividades ofrecen la posibilidad de salir y divertirse en compañía o solo, para pasar
un rato de entretenimiento.
3- Mantener una buena salud física y mental aprendiendo un hobby nuevo: Las
manualidades, la pesca, la pintura, crucigramas, costura, arreglar el jardín, plantar árboles y
el baile, ayudan a gozar de una salud física y mental óptima, entre estas actividades puedes
elegir con la que más te sientas cómodo (a) y la que mas disfrutes.
4- Crear rutina de siestas: Dormir por las tardes al menos 2 horas para reparar energías.
5- Hacer Yoga o Meditación (Minfulness), consciencia plena, aquí y ahora: Asistir a centro
de Yoga o Meditación al menos una vez por semana, dado que estas prácticas ayudan a
mejorar la movilidad, flexibilidad, concentración, respiración, agilidad y consciencia plena
en la persona.
6- Pedir a un familiar adulto o a un niño (a) que lean un cuento para ti: Se puede realizar 1
vez al día, preferiblemente por las noches, sino hacerlo días intermedios, esta actividad ayuda
a la concentración, atención, retención, comparación y evocación de recuerdos, también
permite la integración de la familia y se ejercitación de la memoria.
7- Hacer senderismo: Caminar por rutas de baja circularidad, cerca de casa, al menos por una
1 hora al día, puede realizarse acompañado o solo.
8- Escribir o expresar 3 cosas por las que estés agradecido (a): Si aun realizas escritura
puedes tomar un cuaderno y colocar 3 cosas por las que estés agradecido durante el día, sino
puedes expresarlo en voz alta, se puede realizar en compañía de familiares o amigos, dado
que ayuda a cultivar el agradecimiento, la paz y la tranquilidad del ser.
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9- Escuchar programas de poesía, chistes o refranes: Se puede realizar todos los días o días
intermedios, compartir con amigos, conocidos o familiares, estas actividades permiten que la
persona recree momentos de felicidad y tranquilidad.
10- Planificar tardes de café y juegos lúdicos: Invitar a amigos y familiares cercanos a casa
para tomar un café, platicar de las actividades del día y jugar dominó, ajedrez, cartas u otro
juego.
11- Reconoce tus méritos: Valora cada logro, comparte con amigos y familiares de tus
experiencias, cada peldaño alcanzado tiene su esfuerzo.
12- Disfruta del presente: Crea nuevos recuerdos y experiencias, pide que tomen fotografías de
cada actividad que se realice con amigos y familiares, que puedas tener un álbum donde
puedes mirar y recrear gratos momentos.
13- Rememora tus vivencias: Cuéntales a tus nietos, hijos (as), amigos y personas cercanas de
tus aventuras, travesuras y experiencias de infancia y juventud.
14- Cuida tu higiene: Esta actividad estimula el bienestar físico, ya que, ayuda al sistema
inmune, la apariencia física, la imagen que se tenga de sí mismo, a la autoestima y por
consiguiente se logra un estado de ánimo positivo.

Bibliografía:
 Benítez M. (1996) Envejecimiento y familia. CEDEM UH. Conferencia CITED. La Habana.
 Boletín sobre el envejecimiento (2000) La soledad de las personas mayores, observatorio de
Personas Mayores, IMERSO, diciembre.
 Organización Mundial de la Salud. Envejecimiento activo: un marco político. Rev Esp
Geriatr Gerontolol. 2002; 37 (S2): 74-105.
 https://utel.mx/blog/dia-a-dia/9-habitos-saludables-para-adultos-mayores/
 https://dedicares.com/10-consejos-sentirse-mas-feliz-tercera-edad/