Angie Pérez.

Grupo: Familias Sostenibles

Cartilla: Afectividad, Lazos familiares y Vecinales (Relaciones Familiares y Vecinales)
Tema: Factores Protectores de la salud mental en tiempo de aislamiento físico.

Factores Protectores de la Salud Mental en Tiempo de Aislamiento Físico

Objetivo General:

Construir una cartilla pedagógica con el propósito de acercar a las personas, en tiempos de
aislamiento físico, a temas de salud mental (Estrés-Ansiedad-Depresión) y con ello
evidenciar factores protectores que puedan mejorar la salud mental en el hogar.

Objetivos Específicos

● Definir conceptos y categorías claves para comprender los aspectos básicos entorno a la
salud mental. (Salud, salud mental, estrés, ansiedad, depresión, factores protectores)

● Contextualizar a las personas sobre la situación actual de la salud, factores de riesgo en

tiempos de pandemia.

● Elaborar actividades y dar recomendaciones que permitan a las personas en sus hogares
y/o comunidades mejorar su salud mental, física y emocional por medio de la agricultura
urbana.
Introducción.

Esta cartilla se ha sido diseñada con el fin de brindar a la comunidad estrategias que les ayude
a afrontar el aislamiento físico de manera positiva, es decir que las personas encuentren en
sus casas diferentes actividades en las que puedan interactuar en familia mejorando a su la
comunicación entre ellos, conflictos y las crisis que puedan presentarse estando en esta
situación teniendo el apoyo de su núcleo familiar determinando factores protectores que
apoyar el mejoramiento de la salud mental en el hogar.

Aquí se muestran temáticas muy interesantes como lo son los diferentes conceptos más
comunes presentados por esta problemática que son estrés, ansiedad y depresión, la
importancia de cada uno de estos conceptos en nuestra salud mental, además de esto también
los diferentes síntomas que caracterizan y se presentan ante estas situaciones y algunas
actividades y recomendaciones que se pueden implementar en casa para la mejora de estas
temáticas.

En esta cartilla pedagógica quedará plasmada la importancia de los temas anteriormente

mencionados esto se hizo con el fin de que cada persona y núcleo familiar pueda llevar una
salud mental y emocional más sana, que aprenden a distinguir los síntomas de cada concepto
plasmado en la cartilla, para luego así llevan a desarrollar las diferentes herramientas que los
ayuden a tener un mejor manejo frente a estas situaciones.

Justificación

Esta cartilla ha querido dar a conocer a las personas los diferentes síntomas de malestar
mental que se pueden presentar durante el confinamiento debido al COVID-19, porque es de
vital interés tener en cuenta los síntomas, conocer cómo se presenta y sobre todo buscar
ayuda si la persona lo cree realmente necesario. El confinamiento se implementó para evitar
una masiva propagación del COVID-19 pues en nuestro país aún no se tenían los insumos de
salud necesarios para afrontar lo de una buena manera y podría haberse presentado un
colapso en las UCIS. Es por lo que se implementó el aislamiento social como una de las
varias medidas preventivas que se deben tomar todos los días para reducir la propagación del
COVID-19, incluido el uso de una máscara, evitar tocarse la boca sin lavarse las manos y
lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón. Enjabonar durante al menos 20
segundos. Aunque el riesgo de que cada persona tenga una enfermedad grave puede ser
diferente, cualquier persona puede contraer y transmitir COVID-19.

Todos podemos desempeñar un papel para frenar la propagación y protegernos a nosotros

mismos, a nuestras familias y a nuestras comunidades. Además de tomar medidas diarias para
prevenir COVID-19, mantenerse alejado de los demás también es una de las mejores
herramientas para evitar la exposición al virus y ralentizar su propagación en la comunidad.
El apoyo y la unión del núcleo familiar es fundamental en esta nueva etapa por la que todas
las personas están pasando son una guía de aprender a convivir cada día y saber implementar
actividades que ayuden a disminuir los riesgos de presentar estos tipos de trastornos que
actualmente han aumentado y en algunos casos ha causado la muerte de muchas personas por
no buscar una atención a tiempo.

Por otra parte, sabemos que los efectos de la salud mental en esta pandemia han tenido una
creciente magnitud, que afecta como cada persona se desenvuelve en la vida cotidiana, a
medida que el aislamiento social pasa y la falta de prevención cambia el plazo de las rutinas
habituales que se implementa esto hace que haya un mayor aumento donde la población sufra
más los afectos y se vea en los afectos de la salud mental de las personas, como el miedo, la
forma de adaptarse a la nueva situación, la depresión, ansiedad, duelos, el abusos de
sustancias , estrés etc., es por esto que la cartilla nos brindara herramientas de cómo manejar
mejor los afectos que nos trae consigo el confinamiento, pues no es fácil afrontar una
situación en la que nos cambió totalmente la forma de vivir y ver las cosas, lo que se trata de
hacer es que la persona implemente actividades que sean beneficiosas para el afrontamiento
de esta problemática actualmente.

Asimismo esta cartilla no solo se implementó para trabajar los afectos de la salud mental,
sino llegar a observar que cada persona que la lea tenga un aprendizaje y asistencia en su
bienestar emocional, y lo aborde de una manera más subjetiva es decir poder observar su
nivel de satisfacción y capacidad de desarrollo los temas implementados en su vida
cotidiana, por eso también debe tenerse en cuenta lo psicosocial para que cada familia,
persona, comunidad recupere el control sobre sus condiciones de existencia y protección.

Por último, el poder tener un buen afrontamiento y el saber adaptarnos a una nueva situación
donde la cotidianidad se vuelve difícil de manejar y sobre todo cuando estábamos
acostumbrados a tener nuestras rutinas o actividades durante el día, por lo que es
indispensable empezar a trabajar el no buscar información constante sobre el COVID-19,
nuestra comprensión de las enfermedades y los virus no cambiará con el tiempo, por lo que la
búsqueda compulsiva de información puede aumentar la ansiedad y estrés en la persona que
hace constantemente esta tipo de actividad.

Aprender a manejar las emociones negativas es muy importante, porque la ansiedad, el

aburrimiento, la tristeza, la frustración, la ira y el miedo pueden transformarse en
comportamientos agresivos del sexo opuesto, y el deterioro de las relaciones familiares y la
agresión verbal pueden costar mucho dinero. Uno de los mayores riesgos del aislamiento es
que eventualmente sentiremos que no nos apoyamos los unos a los otros. Para ello, se basa en
entender la explosión de los demás, pedir disculpas cuando seamos nosotros quienes no
comportamos mal y usarlas como advertencias para mostrar que nuestra tensión es alta y
debemos reducir la presión, así llegar a no tener problemas con las personas que convivo
diariamente en estas situaciones para lograr una buena relación, armonía y poder convivir
adecuadamente en esta circunstancia.
CAPÍTULO 1

1. Salud

Según la OMS la salud es un estado completo de bienestar físico y social de una persona, es
decir es cuando el ser humano se siente sano y al referirnos al estar sano no lo son solamente
en lo físico y emocional, sino también socialmente con el entorno en el que cada uno se
desenvuelve diariamente, tanto en sus estructuras corporales, en sus procesos fisiológicos y
su comportamiento se mantiene dentro de los límites normales por otros seres humanos que
comparten con él y esto a su vez le permite desenvolverse fácilmente en todas las labores de
su entorno.

1.1 Salud mental

La salud mental incluye no solo el hecho de sentirte bien emocional y físicamente, sino
también en el bienestar psicológico y social de cada persona a su vez esto afecta la forma
como vemos la vida, como pensamos, sentimos , la forma como nos relacionamos con los
demás, la toma de decisiones.(OMS)Por eso es tan importante que sepamos manejar la salud
mental pues con esto aprendemos a enfrentar las situaciones de estrés que se presenten en el
día a día, tener buenas relaciones, buena actividad física y sobre todo saber explorar todas las
habilidades de la mejor manera

1.2 Confinamiento

“El confinamiento está dado por la separación y restricción de movimientos impuesta a una
persona o grupo de personas”. (Departamento de Salud). El confinamiento para muchas
personas se ha convertido en una experiencia desagradable, debido a que se implementa un
aislamiento obligatorio y esto implica a su vez dejar actividades que se hacían día a día como
la rutina diaria, ir al trabajo, verse con los amigos, familiares, la pérdida de libertad, el ocio,
la aparición del aburrimiento entre otros. Esta situación tiene una gran carga psicológica en
nuestra vida y con ella sus consecuencias como el estrés, ansiedad, depresión, miedo, apatía
pues a medida que pasa el tiempo se llega a sentir incertidumbre, pensamientos negativos o
de tipo catastrófico y esto a su vez causa malestar.

1.3 Factores Protectores para la Salud

Los factores protectores son fundamentales para el desarrollo, cuidado y protección de una
persona, aprender a tener sistemas de autocuidado, rutinas saludables y minimizar las
conductas de riesgo para así tener un manejo interpersonal, buena comunicación, autoestima
y en sentido de la vida más claro y elaborado. “cualidades, condiciones, situaciones y
episodios que aparecen para alterar (e incluso revertir) las predicciones de efectos negativos y
permitir a los individuos evitar estresores de vida”. (Garmezy y Rutter, como se citó en Amar
2003). Esto nos dice que los factores protectores pueden ser considerados como los recursos
necesarios para que la familia afronte su desarrollo y acontecimientos vitales. Son los
individuos de una familia, las características, habilidades los medios de la familia y su
comunidad como unidad que a su vez utilizan recursos que pueden ser ilimitados, desde cosas
tangibles como el dinero hasta cosas intangibles como la autoestima.

Trastornos en la Salud Mental

1.4 Estrés

Es una condición psicológica y física que altera el estado normal del cuerpo, es decir que es
una respuesta natural del organismo que se presenta en situaciones de peligro, gran tensión o
una elevada presión. (Ortiz y Álvarez, 2018).
El estrés es algo natural en cada persona, pues nos permite huir ante una situación de
amenaza o muchas veces en situaciones que no están en nuestra rutina del día a día, un
ejemplo de esto puede ser la separación, una ruptura amorosa, la pérdida del trabajo, etc.

Manejo del estrés

En la actualidad se viven situaciones en la que el ser humano está en contacto con ciertos
factores que pueden generar estrés por esto es tan importante el tener un buen manejo del
este, pues cada persona debe siempre buscar estar en un equilibrio, es decir que pueda sentir
tranquilo tanto en lo personal, como en lo laboral y para que cumpla con las funciones
requeridas durante el día, aquí algunos consejos para mejorar el estrés:

Trata de dormir de 6 a 8 horas, pues esto ayudará a que tu cuerpo descanse lo necesario para
volver a tu rutina diaria.
Aprender a ser más organizados, distribuye muy bien tu tiempo, pues si lo haces te permitirá
hacer casi todas las cosas que tengas previstas.
El tener una buena alimentación y lo más importante ser positivos, ver los problemas del día
a día de una mejor manera pues esto ayudará a tener buena salud y estar más felices.

Síntomas o características del estrés

Una persona que esté viviendo una situación de estrés puede presentar los siguientes síntomas
● Dolor de cabeza
● Comer en exceso
● Tensión muscular
● Fatiga
● Cambios en el deseo sexual
● Abuso en las drogas y alcohol
● Malestar estomacal
 ● Agitación
● Palpitaciones

Y puede presentar características en diferentes aspectos en cuanto a las emociones puede

presentar:
● Miedo
● irritabilidad
● confusión
En sus pensamientos:
● Dificultad para concentrarse
● pensamientos repetitivos
● Olvidos
● Preocupación por el futuro
En la conducta:
● Risa nerviosa
● Dificultad para hablar
● Llanto
● Puede presentarse un trato busco en las relaciones sociales.

1.5 Ansiedad

La ansiedad es un mecanismo defensivo del ser humano ante situaciones donde a persona se
sienta en amanezca o peligro y esto a su vez ayudara a su supervivencia, puesto que esta nos
facilita poner en movimiento nuestro cuerpo para que estemos atento a cualquier tipo de
riesgo que se pueda presentar. Este tipo de sensación es muy normal en cada persona,
empieza a ser preocupante cuando la persona no puede controlar sus impulsos y estar
prevenido excesivamente sin tener razón alguna para estarlo y esto a su vez puede producir
sensaciones desagradables en su comportamiento. Gallo (2002) afirma que “La ansiedad es
una sensación normal que experimentamos las personas alguna vez en momentos de peligro o
preocupación. La ansiedad nos sirve para poder reaccionar mejor en momentos difíciles. Sin
un mínimo de activación un estudiante no estudiaría para sus exámenes; o en una situación
peligrosa con el coche no reaccionaríamos rápidamente, haciéndolo lo mejor que sabemos.”
(p.4). la ansiedad puede causar también inconveniente pues en vez de movilizar el cuerpo, lo
paraliza y esto se debe muchas veces a factores biológicos, altos niveles de estrés, un estilo de
vida muy agitado y lo ms importante que muchas de las personas que presentan ansiedad no
la sepan manejar, ni los factores que la pueden desencadenar.

Manejo de la ansiedad

La ansiedad hoy en día es un mecanismo que para el ser humano en principio es positivo,
siempre y cuando se sepa manejar, por eso es vital que cada persona sepa tener un
conocimiento adecuado del porqué está presentando ansiedad, que tenga claro que los
desencadena, sus motivos y como esto a su vez puede afectar no solo su estado de ánimo ,
sino también afecta el entorno con el que está conviviendo cuando se presenta este tipo de
conductas y comportamientos derivados de la ansiedad, por esto el ser humano tiene que
tener claro las condiciones por la que está pasando para darle paso a encontrar alternativas
que lo ayuden afrontar las situaciones en la que se sienta que no puede con tanta carga es por
eso te daremos unas cuantas sugerencias que te pueden ayudar a manejarlo, alguno de estos
son, el dedicarte un tiempo para tú puedes hacer algo que te guste le hecho de compartir con
una amigo, darte gusto en alguna comida o incluso porque tomar una larga ducha, el
observarte o darte cuenta que te sucede cuando empiezas a sentir ansiedad y por último
practica alguna actividad física que te agrade.

Síntomas o características de la ansiedad

Cuando las personas presentan ansiedad se produce una excitación en sus sistemas nerviosos,
los síntomas más comunes que puede presentar son:

● Tención en el cuello, hombros y espalda

● Dificultades en la respiración

● Visión nublada

● Sofoco

● Taquicardia

● Opresión en el pecho

● Sensación de nudo en el estómago

● Náuseas

● Sudoración

● Temblor

● Hormigueo en las manos

● Inestabilidad

● Entumecimiento en las piernas.

1.6 Depresión

La depresión es un trastorno mental que se caracteriza por presentar sentimientos de culpa,

tristeza, indefensión y desesperanza profunda. en la depresión el sentimiento más
característico es la tristeza y este aparece sin razón aparente que la justifique que puede llegar
a hacer sumamente grave y ser persistente. Además de esto por ser la depresión un trastorno
donde prima estos sentimientos se suele confundir para referirse a estados de ánimos
negativos normales, que desaparecen con facilidad , lo que lo diferencia es la persistencia, la
severidad y la capacidad de interferir negativamente en la vida de una persona. La depresión
afecta no solo el estado de ánimo de una persona, sino la conducta y pensamientos,es decir
que la persona cambia la manera en cómo siente, actúa y piensa. El hacer cosas o actividades
tan comunes como pasar tiempo con su familia, que le parecían fáciles y agradables, el leer
un libro,ir a cine, escuchar música, en este estado toma más esfuerzo y a veces imposibles de
realizar por la persona. Según la OMS “Puede convertirse en un problema de salud serio,
especialmente cuando es de larga duración e intensidad moderada a grave, y puede causar
gran sufrimiento y alterar las actividades laborales, escolares y familiares. En el peor de los
casos puede llevar al suicidio. Cada año se suicidan cerca de 800 000 personas, y el suicidio
es la segunda causa de muerte en el grupo etario de 15 a 29 años.”Por esto es de suma
importancia saber diferenciar el trastorno depresivo y un estado de ánimo normal como la
tristeza, para así poderlo identificar y buscar ayuda profesional a tiempo pues en muchos
casos las persona que presenta este trastorno suelen atentar con su vida y llegar a causar su
propia muerte, y es de gran relevancia el apoyo del nuclueo familiar.
Manejo de la depresión

Es muy importante saber tener un manejo adecuado de esta enfermedad mental tan común
actualmente, pues nos puede causar un estado de malestar emocional patológico que genera
mucho sufrimiento no solo a la persona que la padece, sino también a su familia, amigos y a
la sociedad en general impactando todas las áreas de la vida. Por eso es de vital significado
buscar una atención oportuna y especializada, darle un verdadero interés a este trastorno para
poder combatirlo, crear conciencia en la sociedad, comprender que todo lo que siente una
persona con depresión no es por gusto ni es fácil lidiar, es nuestra tarea saberlo guiar y
ayudar.

Síntomas o Características de la depresión

● Tristeza, ansiedad o sentimiento de vacío persistentes

● Pérdida de interés en actividades que antes producían placer, incluyendo la actividad
sexual
● Fatiga o pérdida de energía

● Pérdida de apetito (pérdida de peso) o aumento del apetito (aumento del peso)
● Problemas para dormir, insomnio, problemas para mantener el sueño o dormir
demasiado
● Pérdida de la expresión emocional (emociones aplanadas)

● Sentimiento de desesperanza, pesimismo, culpa o inutilidad

● Retraimiento social
● Problemas para concentrarse, recordar o tomar decisiones
 ● Irritabilidad
● Problemas físicos persistentes como jaquecas o cefaleas, problemas digestivos, dolor
crónico, que no responden al tratamiento
● Pensamientos o ideación suicida, intentos de suicidio o auto-lesiones.

CAPÍTULO 2

Este tipo de actividades que se presentarán a continuación te ayudarán a controlar de una

mejor manera los temas tratados anteriormente el estrés, ansiedad y depresión

EJERCÍTATE EN CASA

1. La práctica de hacer ejercicio en casa es una de las maneras en la que puedes distraerte y
compartir en familia un rato agradable, es bueno entonces implementar rutinas sencillas
que te sirva tanto a ti como a los niños de la casa.

● Puedes empezar por establecer una hora ya sea en la mañana o en la tarde donde cada
miembro de la familia participe

● Lo segundo será definir una rutina, esta puede ser hacer un circuito de obstáculos con
objetos que tengas en tu casa como por ejemplo cajas de cartón, cuerdas, ruedas, balones
etc.

● Como tercero el crear unos retos como penitencia a la última persona que acaba de
cumplir con la rutina.

Recuerda que lo más importante de esta rutina de hacer ejercicio es poder llevar una
relación más sana con tu familia y poder distraerte en este tiempo de pandemia para
mejorar la comunicación y afianzar los lazos familiares.

CAMBIA DE PENSAMIENTO

2. El poder tener un cambio positivo en nuestro pensamiento es fundamental para poder

afrontar este tipo de situaciones aquí unas cuentas estrategias que te servirán.

● Analiza tus pensamientos autoexigentes y perfeccionistas, es decir, recuerda que todo ser
humano tiene sus imperfecciones y limitaciones y no podemos hacer todo lo que
queremos, sino todo lo que podamos.
● Ver la utilidad de determinados pensamientos y preguntarte. ¿me sirve de algo estar
preocupada constantemente por lo que voy a hacer?, ¿estar preocupado me ayuda a ser
más eficiente en mis labores?, me ayuda a estar bien y feliz.

● ¿El analizar los deberías, es decir el preguntarte porque debería hacer esto? ¿Qué pasa si
no lo hago ahora?, esto con el objetivo de cambiar el debería por me gustaría o preferiría.

Este tipo de estrategias te ayudarán a tener un mejor control de tus pensamientos e ir

poco a poco viendo las circunstancias de una manera más tranquila, sana y sobre todo
dando ese bienestar de paz.

CREATIVIDAD

3. El fomentar las actividades culturales con tu familia también son actividades lucrativas y
de gran entretenimiento que te ayudarán

● Realiza lecturas que sean de tu agrado, leer un libro con tu familia y el poder
representarla en una obra o que cada miembro de tu familia haga el papel de un personaje
es una buena alternativa.

● El pedirles a tus hijas que dibujen algo que represente lo que leyeron para trabajar en su
imaginación y creatividad.

● Implementa un juego como por ejemplo, el adivina la palabra respecto a la lectura o

tema de interés que les agrade a todos en casa.

Este tipo de actividades te ayudará a fortalecer la parte imaginativa, creativa de los

niños y lo más importante ayudará a que cada miembro de la familia se sienta ocupado
en la tarea asignada.

CARTA SEMANAL

4. Escribe una carta una vez por semanas en la cual vas a plasmar lo siguiente:

● Cómo te sientes en este día, y como quieres sentirte durante el transcurso de esta semana

● Plasma en una palabra la actitud que vas a mejorar esa semana.

● Después que haya pasado la semana y veas las cosas que has mejorado quema la carta y
sigue con la siguiente.

● Para los niños hazlo que plasmen mediante un dibujo el cómo se siente y mediante esta
representación pregúntale porque se sienta así y entre ambos idear actividades que le
ayuden a mejorarlo.

Con esta actividad lo que buscamos es que cada semana mejora tu estado de ánimo con
los objetivos que vas a plantear en la hoja, para aprender que el trabajar diariamente
en tus pensamientos, el cómo te sientes tu ayudara a sentirte y verte mejor a pesar de las
circunstancias lo realmente importante es cómo te sientas tu.

5. Plantar una fruta, hortaliza o fruto con tu familia para esto necesitas lo siguiente:

● Determina en conjunto con todos los miembros de la familia que planta les gustaría
sembrar.

● Luego de esto buscar una Maseca, donde le incorporaron la tierra, las semillas de la
planta escogida, un poco de fertilizante y agua.

● Por último, entre todos ponerle un nombre a esa planta, y distribuirse el cuidado de esta
para ver los resultados en unos meses y que consuman de la planta que entre familia
ayudaron a plantar.

En esta actividad lo que se quiere es que la familia se integre, se sepa comunicar de una
buena manera, respeta la opinión de los demás para que lleguen al final a un acuerdo
mutuo, también se busca que implemente este tipo de actividades en las casas con el fin
de que aprendan a tener una alimentación más sana y con productos que se pueden dar
en casa, además de esto fomentar a los niños a que practiquen este tipo de actividades,
que le tengan más amor a la naturaleza y es una buena herramienta para aprender a
cuidar y ser paciente pues produce descanso y distracción para el cerebro.

Bibliografía-Cibergrafia.

https://www.euskadi.eus/preguntas-sobre-el-confinamiento-cuarentena/web01-
a3korona/es/
http://scielo.sld.cu/pdf/hmc/v18n3/1727-8120-hmc-18-03-697.pdf
https://www.osakidetza.euskadi.eus/contenidos/informacion/salud_mental/es_4050/
adjuntos/ansiedadComoControlarla_c.pdf

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/depression

Amar Amar, José, & Abello Llanos, Raimundo, & Acosta, Carolina (2003). Factores
protectores: un aporte investigativo desde la psicología comunitaria de la salud.
Psicología desde el Caribe, (11),107-121. Disponible en:
https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=213/21301108