circuito de entrenamiento de peso corporal 1. Sentadillas con el peso corporal ± 8 repeticiones 2.

Tijeras unipodal alterna (Escaladores de Montaña) ± entre 20 y 30 segundos de intercambio rápido de piernas 3. Tijeras dinámicas con peso corporal ± hasta 10 pasos, luego voltea y da otros 8 pasos 4. Flexiones de pecho (eleva las manos en una mesa o una silla si no las puedes hacer desde el piso) ± 10 repeticiones 5. Ascensos en step (8 repeticiones en cada pierna) o sube y baja una escalera 3 veces Repite el circuito dos veces por cada entrenamiento durante las primeras dos semanas. Por consiguiente, puedes repetir el circuito entre 3 y 5 veces para un gran entrenamiento de cuerpo completo. No descanses entre los ejercicios del circuito, pero toma un descanso de entre 1 y 2 minutos después de completar cada circuito. Nivel 1 Cúbito abdominal plano elevando pelvis (empuje de caderas)± 2 x 5 Cúbito abdominal en banca declinada elevando pelvis (empuje de caderas) 2 x 5 Abdomen bicicleta (alternando rodillas y codos)± 1 x 20 (cada rodilla a cada codo cuenta como una repetición) Abdominales oblicuos ± 1 x 15 Abdomen en banca - 1 x15 Aspiradoras de abdomen
Miercoles

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