RUTINA DE HIPERTROFIA: (70 a 75%)

de 4 a 6 series y de 4 a 6 repeticiones.

1. Hombros:
 Pres Unilateral (mancuerna) 8 a 12 repes – 4 series
 Pres Militar (mancuernas, barra)
 Pres landmine 4 series .. 10 a 12 repes (2y medio mintos )
 Vuelos Laterales (poleas, mancuernas) 3 series
 Hombro posterior (maquina o banca inclinada)

2. Tríceps:
 Extensión (soga)- Unilateral
 Pres de Banca Cerrado (banca)
 Rompe cráneos (barra z)
 Fondos con lastre
 Copa (mancuerna)

3. Cuádriceps:
 Sentadilla
 Sentadilla Frontal
 Prensa
 Extensión de Cuádriceps
 Búlgara (mancuerna)
 Hack

4. Pantorrillas:
 Elevación de Gemelos (smith)
 Pantorrilla sentada
 Pantorrilla maquina Smart Fit

5. Pectoral:
 Pres de Banca
 Pres inclinado con mancuerna
 Extensión de polea alta (cross over)
 Paralelas con lastre
 Maquina de Smart fit