UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL

FACULTAD DE CIENCIAS PSICOLÓGICAS

TEMA: Cortisol plasmático y el estrés.

Alumno: Jara Medina Naomi.

Asignatura: Fundamentos de la
psicobiología

Fecha: 23-Julio-2023.

Docente: Dra. Eddie Chiang.

Paralelo: PSI-S-MA-1-1
 Cortisol plasmático y el estrés

El cortisol plasmático y el estrés son dos conceptos que tienen una estrecha relación

y que han sido objeto de numerosos estudios e investigaciones en los últimos años. El

cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta a

situaciones de estrés físico o emocional. Una glándula en el cerebro, llamada pituitaria,

produce una hormona que indica a sus glándulas suprarrenales cuánto cortisol debe

producir. Cuando nos enfrentamos a una situación estresante, el cuerpo produce cortisol

para ayudarnos a lidiar con ella. Esta respuesta es necesaria y adaptativa en momentos

puntuales de tensión, ya que nos permite reaccionar de manera rápida y eficiente.

Cuando nos encontramos en una situación de estrés, ya sea por una dificultad

laboral, una situación personal complicada o cualquier otro motivo, nuestro cuerpo se activa

y comienza a producir cortisol de manera elevada. Este aumento en los niveles de cortisol

tiene como objetivo proporcionar energía y recursos al organismo para hacer frente a la

situación estresante.

Tu reacción a un acontecimiento potencialmente estresante es diferente de la de

cualquier otra persona. La forma en que reaccionas a los factores estresantes de tu vida se

ve afectada por factores tales como los siguientes:

- Genético. Los genes que controlan la respuesta al estrés mantienen a la mayoría de

las personas en un nivel emocional bastante estable, y solo ocasionalmente hacen

que el cuerpo luche o huya. Las respuestas de estrés hiperactivas o hipoactivas

pueden deberse a ligeras diferencias en estos genes.

- Experiencia de vida. Las fuertes reacciones al estrés a veces pueden estar

asociadas con eventos traumáticos. Las personas que fueron abandonadas o

abusadas de niños tienden a ser especialmente vulnerables al estrés. Lo mismo

 ocurre con los sobrevivientes de accidentes aéreos, el personal militar, los policías,

los bomberos y las personas que han sufrido delitos violentos.

Sin embargo, el problema se produce cuando los niveles de cortisol se mantienen

elevados de forma prolongada. Esto puede ocurrir en personas que sufren de estrés

crónico, es decir, que se encuentran en un estado constante de tensión y ansiedad. El

cortisol plasmático elevado de forma crónica puede tener efectos negativos en la salud

física y mental.

En primer lugar, el cortisol plasmático elevado de forma crónica puede afectar el

sistema inmunológico, debilitándose y haciéndonos más propensos a sufrir enfermedades

infecciosas o autoinmunes. Además, puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades

cardiovasculares, ya que eleva la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre.

Por otro lado, el cortisol plasmático alto también puede tener consecuencias en

nuestra salud mental. Puede contribuir al desarrollo de trastornos del estado de ánimo como

la ansiedad o la depresión, además de afectar el rendimiento cognitivo y la capacidad de

concentración y memoria.

Tampoco es ideal tener unos niveles demasiado bajos de la hormona cortisol. Una

de las causas de tener el cortisol demasiado bajo es la enfermedad de Addison, la

disfunción de las glándulas adrenales por depresión crónica, estrés, inflamación, infección o

tumor, por ejemplo. Otra causa importante del cortisol bajo es la suspensión abrupta del uso

de algún corticoide que esté usando, como prednisona o dexametasona. Entre sus

síntomas destacan los mareos, la fatiga o la debilidad muscular.

 Es importante destacar que el estrés es una respuesta natural y necesaria del

organismo para enfrentarse a situaciones de peligro. Sin embargo, cuando esta respuesta

se activa frecuentemente o de forma crónica, puede ser perjudicial para nuestra salud. Por

ello, es fundamental aprender a gestionar y controlar el estrés de forma adecuada.

Entender esta conexión entre el cortisol plasmático y el estrés es fundamental para

abordar y manejar de manera eficaz nuestra respuesta al estrés. En primer lugar, es

importante identificar y reducir las fuentes de estrés en nuestra vida. Esto puede incluir

cambios en nuestro entorno laboral, establecer límites saludables en nuestras relaciones

personales y dedicar tiempo a actividades que nos ayuden a relajarnos y desconectar.

Además, es importante cuidar de nuestra salud física y mental. Esto implica adoptar

hábitos de vida saludables, como una dieta equilibrada, ejercicio regular y suficiente sueño.

Los estudios han demostrado una relación bidireccional entre el cortisol y la comida. Los

altos niveles de cortisol aumentan el sistema de recompensa del cerebro a favor del

consumo de alimentos reconfortantes, que usualmente son alimentos tipo merienda de baja

calidad, es decir altos en azúcar y en grasa. También se sabe que el consumo de alimentos

altos en azúcar lleva a los aumentos en los niveles de cortisol. Esto causa otro círculo

vicioso que contribuye a los altos niveles de cortisol.

La cafeína es un caso especial. La cafeína sí estimula la producción de cortisol, y

este efecto permanece detectable en personas que la consumen diariamente. Aunque esto

puede estar bien durante las horas de la mañana, ya que imita el patrón diurno de la

secreción de cortisol, la cafeína consumida por la tarde puede impedir la rebaja natural y

esperada de cortisol a medida que se avecina la noche.

También cabe mencionar que el alcohol aumenta los niveles de cortisol

significativamente, ya sea consumido ocasionalmente, a diario y muy en especial para los

que toman grandes cantidades de alcohol diariamente.Los efectos cardio-protectores del

consumo moderado de alcohol también han sido bien establecidos, así que el uso del

alcohol debe ser considerado con relación a esta evidencia. Un enfoque puede ser evitar el

alcohol durante los momentos particularmente estresantes cuando se espera que aumente

el cortisol.

El manejo del estrés también puede incluir técnicas de relajación, como la

meditación, el yoga o la respiración profunda, el establecimiento de límites y la búsqueda de

apoyo en nuestras relaciones personales que han demostrado reducir los niveles de cortisol

plasmático y promover una sensación de calma y bienestar, esto también incluye las horas

necesarias para un horario de sueño correcto.

El cortisol, al igual que otras hormonas como la hormona del crecimiento, está

íntimamente relacionado con el sueño. El sueño puede parecer un estado pasivo para la

mayoría de las personas, pero este es un momento extremadamente importante en el que

el cerebro y el sistema endocrino están muy activos en sus funciones restauradoras, que

son cruciales para la salud. Para que el sueño sea más efectivo en estas funciones, el

cerebro debe pasar por un período de sueño ininterrumpido, que para la mayoría de las

personas dura siete horas, ya que el cerebro pasa por las etapas del sueño en un patrón

muy específico que está consagrado en la evolución. del ritmo circadiano. el ritmo de

nuestra especie. Cambiar estos ciclos, como sucede en las personas que trabajan de noche

o sufren de insomnio, puede alterar estas funciones y causar niveles de cortisol más altos y

mal regulados.

En conclusión, el cortisol plasmático y el estrés están estrechamente relacionados.

El estrés crónico puede llevar a una producción excesiva de cortisol, lo que tiene efectos

negativos en nuestra salud física y mental. Es fundamental identificar y reducir las fuentes

de estrés en nuestras vidas, así como adoptar hábitos de vida saludables y técnicas de
relajación para manejar eficazmente nuestra respuesta al estrés. Solo así podremos vivir

una vida equilibrada y saludable.

 Bibliografía

Datos acerca del cortisol: La hormona que combate el estrés ayuda a mantener saludable el

metabolismo y el sistema inmunológico | Resource. (2020, Agosto 27). Baptist Health

South Florida.

https://baptisthealth.net/es/baptist-health-news/facts-on-cortisol-anti-stress-hormone-

helps-keep-your-metabolism-immune-system-healthy

El estrés crónico pone tu salud en riesgo. (n.d.). Mayo Clinic.

https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art

-20046037

Frazão, A., & Rodrigues, A. (2023, Enero). Cortisol bajo: síntomas, causas y tratamiento.

Tua Saúde. https://www.tuasaude.com/es/cortisol-bajo/