11/2/2021 Cómo Bajar el CORTISOL - 10 métodos eficaces

Cómo bajar el cortisol

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Por Pol Clapers Guardi. Actualizado: 18 noviembre 2019

Día tras día nos vemos expuestos delante de infinidades de situaciones estresantes. No
llegar tarde al trabajo, terminar los proyectos a tiempo, las reuniones, no perder el bus
para quedar con los amigos, no saber que hacer para cenar esta noche,... etc. Para todas
estas veces, nuestro cuerpo reacciona poniéndose alerta, esperando poder superar las
adversidades y las amenazas que lo acechan, pero no paran de llegar. Al final, este
estrés constante pasa factura. El cortisol, llamado la hormona del estrés, es una sustancia
muy importante que nos ayuda a darnos energía cuando más la necesitamos, pero
cuando las amenazas no tienen fin empieza a ser un grave problema para la salud.
Aumento de peso, cambios de humor y muchos más malestares aparecen cuando no nos
damos un respiro. En este artículo de Psicología-Online: Cómo bajar el cortisol, nos
proponemos explicar diferentes métodos para bajar el cortisol y mejorar la calidad de
vida.

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Índice
Cortisol alto en sangre
Cortisol alto: síntomas
Cortisol alto: causas
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Cortisol alto: consecuencias

Cortisol alto: tratamiento
Cómo bajar el cortisol de forma natural

Cortisol alto en sangre

El cortisol es una hormona que segrega nuestro cuerpo en la glándula suprarrenal que
tiene la función de preparar nuestro cuerpo delante de peligros o situaciones límites
para responder de forma eficiente y rápida, aumentando las posibilidades de
supervivencia.

La forma en que vivimos estos peligros es el estrés, y por tanto, la liberación de cortisol
siempre acostumbra a ir asociada al mismo, ganando el título de la hormona del estrés.
El papel del cortisol es a grandes rasgos incrementar el nivel de glucosa en sangre para
que nuestros músculos puedan reaccionar rápidamente y disminuir otras funciones que
no sean absolutamente necesarias para la supervivencia en esos instantes, como por
ejemplo suprimir el sistema inmunológico. También está involucrado en la presión
sanguínea, la actividad cardiovascular y la transformación de grasas y proteínas en
energía.

En sí mismo, el cortisol cumple una función positiva para el cuerpo humano dado
que cumple una función fundamental para nuestra supervivencia. No obstante, en la
sociedad actual, el estilo de vida de la mayoría de personas es sedentaria y, aunque
raramente estamos delante de situaciones que amenacen nuestra vida en el día a día,
también es común que el estrés acompañe nuestra ajetreada vida. Por ello, la presencia
constante de cortisol alto en sangre y en nuestro cuerpo a la larga acabará afectando
negativamente a nuestra salud. Por ello, es importante saber cómo bajar el cortisol.

Cortisol alto: síntomas

¿Cómo saber que tengo el cortisol alto? Cuando estamos expuestos durante un periodo
de tiempo largo al cortisol observaremos un seguido de síntomas negativos. A
continuación listamos los síntomas del cortisol alto:

Ansiedad.
Presión sanguínea alta.
Musculatura cada vez más débil.
Envejecimiento prematuro.
Problemas de sueño.
Mareos.
Aumento de peso.

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Dificultad para superar enfermedades virales o bacteriales.

Deseo de comer alimentos ricos en glucosa como el azúcar.
Alteraciones del estado de ánimo y humor.
Cambios en el apetito, es decir, no querer comer nada o querer comer mucho.
Disminución del deseo sexual.

Cortisol alto: causas

Las más comunes causas de cortisol alto son las siguientes:

Cortisol y estrés. Tener el cortisol alto por estrés significa estás percibiendo algún
peligro y en consecuencia tu organismo está activando el estrés, una respuesta que
implica la liberación de una oleada de hormonas, entre ellas, el cortisol. Cuando esos
factores que se perciben como peligrosos y generan estrés están siempre presentes,
la reacción hormonal está siempre activada. Por tanto, la liberación de cortisol es
continuada y demasiada.
Insomnio. La falta de sueño o problemas para dormir influyen en los niveles de
cortisol.
Tomar sustancias excitadoras como la cafeína.
Medicamentos que simulen el efecto del cortisol, como por ejemplo la hidrocortisona.

Cortisol alto: consecuencias

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La presencia crónica de cortisol alto en sangre comportará un seguido de consecuencias

negativas para nuestro cuerpo. Las principales consecuencias del cortisol alto de forma
prologada son:

Aumento de peso. El cortisol puede hacernos querer comer más alimentos ricos en
azúcares y con alto contenido calórico. Si a esto le sumas que también facilita la
acumulación de grasa, será fácil ver como subimos de peso.
Sistema inmunológico débil. El cortisol actúa como inmunosupresor y su presencia
constante puede debilitar la actividad de sistema inmunológico. Esto significa un mayor
riesgo de padecer enfermedades virales y de desarrollar enfermedades autoinmunes.
Problemas digestivos. El cortisol disminuye la actividad del tracto digestivo,
disminuyendo los nutrientes absorbidos y altera la regulación intestinal, provocando
dolores de barriga y diarrea.
Problemas para dormir. En el sueño, un alto nivel de cortisol puede privar entrar en
las fases de sueño profundo, alterando su calidad y sintiéndonos fatigados al
despertar.

Cortisol alto: tratamiento

Un alto nivel de cortisol nos puede costar muy caro para nuestra salud, así que
¿Podemos hacer algo para bajar el nivel de cortisol? ¿Cómo bajar el cortisol? Existen
diferentes métodos útiles para bajar el cortisol.

Bajar cortisol: medicamentos

La mayoría de tratamientos se centran en disminuir la principal causa del alto cortisol, es
decir, el estrés. Otros en cambio, se centraran en mejorar el sistema metabólico que es
alterado por el cortisol.

Existen medicamentos que tratan los síntomas de estrés, llamados ansiolíticos, que
podrían ayudar a la disminución del cortisol. El uso de tales fármacos debería siempre
estar bajo vigilancia de un profesional de la salud.
También hay casos médicos donde hay un excedente anormal de cortisol que no es
causado por el estrés, como en el síndrome de Cushing, que va acompañado de
diabetes. En estas situaciones existen fármacos inhibidores del cortisol.

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Cómo bajar el cortisol de forma natural

En los tiempos que vivimos es inevitable encontrarnos delante de un estrés perpetuo y
constante, el trabajo, los horarios y la vida social pueden ser muy demandantes. Es
normal pues preguntarse cómo reducir el cortisol o cómo bajar el cortisol naturalmente
para poder afrontar los desafíos de cada día y no renunciar a una buena salud sin tener
que recurrir a ningún tipo de pastillas para bajar el cortisol. Existen por suerte muchas
herramientas que nos permiten bajar el nivel de estrés y por tanto el cortisol sin la
participación de medicamentos. Es decir, existen métodos para disminuir el cortisol de
forma natural. A continuación, te contamos cómo bajar el cortisol naturalmente:

Utilizar técnicas de relajación. Practicar técnicas de relajación como la respiración

profunda, meditar o bien escuchar música tranquila puede relajar el cuerpo y la mente
y, por tanto, disminuir los niveles de estrés.
Hacer ejercicio. Una buena manera de disminuir los síntomas de ansiedad y
descargar la energía es haciendo ejercicio físico. El ejercicio regular hace que nuestro
cerebro libere dopamina y serotonina, que son dos sustancias químicas que reducen el
estrés. No hace falta hacer horas de deporte intenso, con caminar media hora cada día
se puede notar la diferencia.
Buenos hábitos de sueño. Seguir algunas pautas de higiene del sueño, como
asegurar un horario regular, un ambiente adecuado y evitar malas costumbres antes
de ir a dormir como mirar el móvil en la cama hará que nuestro descanso sea
reconfortante y que no haya rastro de fatiga, disminuyendo la ansiedad.
Apartar la cafeína. Tomar cafeína puede aumentar de forma abrupta el nivel de
cortisol y mantenerlo durante horas. ¿Cómo bajar el cortisol? Una forma eficaz de
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reducir su nivel es intentar dejar de tomar café u otros líquidos que contengan cafeína
o, al menos, disminuir su consumo.
Comer alimentos ricos en fenilalanina. La fenilalanina es un aminoácido que ayuda
a segregar dopamina, que ayuda a disminuir las ganas de comer carbohidratos y
azúcares y por tanto, ayuda a eliminar el estrés. La fenilalanina se encuentra sobre
todo en alimentos proteicos como los lácteos, huevos, carnes rojas, pescados y
algunos cereales integrales.
Comer alimentos ricos vitamina C. La vitamina C, del mismo modo que la dopamina,
también ayuda a segregar dopamina y a diminuir el estrés. La vitamina C se encuentra
en verduras y frutas mayoritariamente. En este artículo conocerás Alimentos para
combatir la ansiedad.
Comer ácidos grasos Omega 3. Estos disminuyen la activación de las glándulas
suprarrenales, ayudando así a bajar el cortisol naturalmente. Los ácidos grasos
Omega 3 se encuentran en alimentos como los aceites vegetales (por ejemplo, el
aceite de linaza, el de soja y el de canola) también en el pescado y los mariscos.
Ashwagandha (withania somnífera). Si aún te preguntas cómo bajar el cortisol de
forma natural, debes conocer la ashwagandha. La ashwagandha, también conocida
como ginseng indio, es una planta utilizada en la medicina. ¿Qué relación hay entre la
ashwagandha y el cortisol? Actualmente, la Base Exhaustiva de Datos de
Medicamentos Naturales considera que la ashwagandha es posiblemente eficaz para
disminuir los síntomas del estrés. La ashwagandha se recomienda para controlar el
estrés y la ansiedad, así como para reducir la tensión sanguínea motivada por un
exceso de nervios. Por tanto, es una forma natural de bajar el cortisol.
Relacionarnos con los demás. ¿Por qué las relaciones con los demás pueden bajar
el cortisol de forma natural? Porque las relaciones sociales, la amabilidad y el afecto
aumentan la liberación de oxitocina y esta hormona disminuye el nivel de cortisol.
Practicar minfulness. Otra herramienta que debes conocer si te preguntas cómo
bajar el cortisol de forma natural es el mindfulness, un tipo de meditación cuyo
propósito es estar presente en el presente. En este artículo encontrarás más
información sobre qué es el minfulness y cómo practicarlo.

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Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para

hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo
para que trate tu caso en particular.

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Bibliografía
Cebrián, J., & Guarga, J. (2012). Diccionario de plantas medicinales. RBA Libros.
Martino, P. (2014). Un análisis de las estrechas relaciones entre el estrés y la
depresión desde la perspectiva psiconeuroendocrinológica: el rol central del
cortisol. Cuadernos de Neuropsicología, 8(1), 60-75.
Talbott, S. M. (2007). The cortisol connection: why stress makes you fat and ruins your
health-and what you can do about it. Hunter House.

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