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  • Joel Perez 3

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    El documento proporciona un plan de comidas diario para alcanzar objetivos de fitness. Incluye 5 comidas principales con cantidades específicas de arroz, pollo, verduras y otros alimentos, así como recomendaciones para antes, después y durante el entrenamiento. El plan también sugiere suplementos como multivitamínicos y aminoácidos para complementar la dieta.

    Descripción original:

    dieta

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    El documento proporciona un plan de comidas diario para alcanzar objetivos de fitness. Incluye 5 comidas principales con cantidades específicas de arroz, pollo, verduras y otros alimentos, así como recomendaciones para antes, después y durante el entrenamiento. El plan también sugiere suplementos como multivitamínicos y aminoácidos para complementar la dieta.

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    Joel Pérez.

    (26-8-2021) ‘’El esfuerzo es INNEGOCIABLE’’

    Primera comida.

    a) 70gr. de arroz + tortilla francesa de 100gr claras + 3 huevo entero.

    Segunda comida.

    a) 60gr. de arroz + 120gr. de pollo/pavo plancha o 2 latas de atún + 20gr. de


    frutos seocs

    Tercera comida.

    2 tomates + 7ml AOVE.

    40gr. de arroz

    140gr pollo/pavo o 120gr de ternera (Máx. 3 veces por semana)

    ENTRENO

    80gr. arroz/pasta.

    DIA DE PIERNA: 140gr. de Ternera. (Obligatorio)

    ANTES DE ENTRENAR: Una fruta.

    DESPUES DE ENTRENAR: Una fruta.

    Cuarta comida.

    ENTRENO

    a) 80gr. de arroz + 120gr. de pollo + 5ml AOVE + 1 fruta.

    NO ENTRENO

    a) 100gr. de pollo + 80gr. de aguacate.

    Quinta comida.

    200gr. de Verdura cocida o ensalada a placer + 5ml AOVE.

    300gr. de patata.

    150gr. de pollo o pavo.


    A MÁS A MÁS (te aconsejo)

    Añadir multivitamínico, zinc y omega 3/6/9 en ayunas por la mañana.

    INTRA ENTRENO (en el agua): 10gr de BCCA + GLUTAMINA y 5gr de CREATINA


    MONOHIDRATO

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