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  • Joel Perez 5

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    El documento presenta un plan de comidas diario para el entrenamiento físico que incluye 5 comidas principales y snacks. Cada comida contiene una combinación de proteínas magras como pollo o huevos, carbohidratos como arroz o patatas, y verduras. Antes y después del entrenamiento se recomienda consumir una fruta. El plan también incluye suplementos como multivitamínicos, zinc y ácidos grasos omega para tomar en ayunas, e hidratos de carbono y aminoácidos durante el entrenamiento.

    Descripción original:

    dieta

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    El documento presenta un plan de comidas diario para el entrenamiento físico que incluye 5 comidas principales y snacks. Cada comida contiene una combinación de proteínas magras como pollo o huevos, carbohidratos como arroz o patatas, y verduras. Antes y después del entrenamiento se recomienda consumir una fruta. El plan también incluye suplementos como multivitamínicos, zinc y ácidos grasos omega para tomar en ayunas, e hidratos de carbono y aminoácidos durante el entrenamiento.

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    de 2

    Joel Pérez.

    (23-9-2021) ‘’El esfuerzo es INNEGOCIABLE’’

    Primera comida.

    a) 100gr. de arroz + tortilla francesa de 75gr claras + 4 huevo entero.

    Segunda comida.

    a) 100gr. de arroz + 2 latas de atún + 30gr. de frutos secos + 2 huevos.

    Tercera comida.

    2 tomates + 7ml AOVE.

    100gr. de arroz

    140gr pollo/pavo o 120gr de ternera (Máx. 3 veces por semana) + 1 huevo.

    ENTRENO

    140gr. arroz/pasta + 1 huevo.

    DIA DE PIERNA: 140gr. de Ternera. (Obligatorio)

    ANTES DE ENTRENAR: Una fruta.

    DESPUES DE ENTRENAR: Una fruta.

    Cuarta comida.

    ENTRENO

    a) 150gr. de arroz + 120gr. de pollo + 1 huevo + 5ml AOVE + 1 fruta.

    NO ENTRENO

    a) 100gr. de arroz + 120gr. de pollo + 2 huevos.

    Quinta comida.

    200gr. de Verdura cocida o ensalada a placer + 5ml AOVE.

    450gr. de patata.

    150gr. de pollo o pavo + 1 huevo.

    A MÁS A MÁS (te aconsejo)


    Añadir multivitamínico, zinc y omega 3/6/9 en ayunas por la mañana.

    INTRA ENTRENO (en el agua): 10gr de BCCA + GLUTAMINA y 5gr de CREATINA


    MONOHIDRATO

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