1 cereal

2 aoa

1 grasa

2 verduras

Ejemplo 1

Avocado Toast :1 pieza de pan multigrano, 4 claras de huevo,1/3 de aguacate, 2 tazas de germen
de alfafa, ½ taza de champiñones cocidos, ajo y cebolla en polvo

Ejemplo 2

Tostadas: 3 piezas de salmas, 60g pollo deshebrado, 2 cucharadas de guacamole + pico de gallo ( 2
piezas de jitomate saladet, cebolla, cilantro, chile) lechuga

Ejemplo 3

Pudding de chía: mezcla un día o la noche anterior en un bowl o en un jar: agua+ 3 cdas de chía +
¼ taza de avena seca + 20g de proteína en polvo + 1 cdta de vainilla

Para complementar en un tupper prepara: 1 taza de ejotes cocidos con ajo pimienta y sal

Ejemplo 4

Rice cake fresco : 2 piezas de rice cakes + 6 cdas de queso cottage o 80 g queso panela picado + 1
taza pepino + ½ taza de zanahoria + 1 cdta de aceite de oliva orégano y pimienta

Ejemplo 5:

Rice cake italiano: 2 piezas de rice cakes + 2 rebanadas de jamón + queso 40 g queso panela + 2
piezas de jitomate + ½ taza de pimiento + especias italianas + 1 cdta aceite de oliva

Ejemplo 6:

Omelette: 4 claras de huevo+ relleno ( 1 taza de champiñones cocidos+ ½ taza de elote

desgranado)+ 1 cdta de aceite preparación