ALIMENTACIÓN SALUDABLE

La alimentación es la ingestión de alimentos con la finalidad de obtener de ellos los

nutrientes que nuestro cuerpo necesita para conservar la salud. Forma parte de la
nutrición.

Cómo alimentarse sanamente

 Bebida principal: debes intentar por todos lo médios que tu bebida más habitual
sea el agua, los refrescos tienen muchos azúcares, al igual que los zumos, y si
bebes refrescos light tendrás el problema del gas y sus efectos de eliminación en
tu cuerpo.

 Dividir las comidas: es una de las mejores formas de controlar todo lo que comas y
sobre todo de que no llegues a una comida con mucho apetito. Intenta dividir la
comida que ingieres a diario en 5 tomas separas entre sí, pero no para ello debes
aumentar la cantidad de comida.

 Controla ciertos alimentos: tienes que tener bajo control los fritos, los rebozados, la
repostería industrial, los embutidos o cualquier otro alimento cargado de grasa
saturada. Recuerda que es la principal causa de tener altos niveles de colesterol.

 Alimentación equilibrada: esto quiere decir que los alimentos que tomes deben
aportarte buenos nutrientes, ser variados y sobre todo intentar evitar lo alimentos
refinados y procesados. No todo es renunciar, siempre hay momentos para los
caprichos pero que sean esporádicamente.

 Saber comer hidratos: la mayoría de las personas sabe que debe renunciar a los
fritos y las grasas saturadas, pero no tiene en cuenta la ingesta excesiva de
hidratos de carbono. Debes optar por más verduras frescas, pasta de trigo entero
y cereales integrales.

 La proteína: es importante tomar habitualmente pescado fresco rico en Omega 3,

optar por carnes magras en vez de carnes rojas, y a poder ser que estén
alimentados con alimentos orgánicos, los huevos son una opción muy saludable,
repletos de grasas insaturadas.

 El desayuno: es la clave para empezar el día con energía, y debes englobar en él

siempre algo de fruta, a poder ser cereales con pocos azúcares y lácteos bajos en
grasa (cuidado con la lactosa, mucha gente no la tolera y aún no lo sabe y sufre de
digestiones pesadas).

 Legumbres: no olvides incluir en tu alimentación habitual las legumbres, fuente alta

de minerales que aportan un equilibrio a nuestro organismo, además de aportar
buenas proteínas e hidratos de carbono complejos.