Una alimentación balanceada, según el

ALIMENTOS FORMADORES
ALIMENTACIÓN
ALIMENTOS ENERGÉTICOS
MINSA, significa que se variada, es decir
que DISTRIBUCIÓN
puede contenerDE
cereales, tubérculos
LAS COMIDAS A y -No abusesRECOMENDACIONES
delDeben
consumo de grasas
PROTEINAS: aportar entreanimales,
un 12% y
menestras, así como verduras, frutas,
SALUDABLE
CARBOHIDRATOS: Son la principal fuente
de energía, deben de aportar entre un 50% y
LO LARGO DEL DIA
lácteos, carne, huevos, grasas y azúcares.
aumenta el riesgo de obesidad o padecer
un 15 % del total de la energía. Aportan
enfermedades delalcorazón.
calorías y ayudan desarrollo, crecimiento y
un 60% de la energía total consumida ¿Cómo
REGLAtener una alimentación saludable?
BÁSICA reparación de nuestro
-Reduce el consumo cuerpo:
de carnes rojas,músculos,
ten en
diariamente. vísceras,
cuenta quehuesos.
las carnes rojas de vacuno,
Es preferible consumir una variedad de
C. Complejos: Son la mejor fuente d energía cordero
Carnes y cerdo, los embutidos y la yema de
alimentos todos los días porque nuestro
para el crecimiento, el mantenimiento y la REALIZAR 5 huevo contienen grasas saturadas y
Pescado
cuerpo necesita diversos nutrientes y
actividad física y mental. colesterol.
Huevos
energía que un soloCOMIDAS
alimento AL DÍA ser
no puede
capaz de cubrir. Lácteos
- ¡Agrega leche a tu dieta!, La leche es rica en
1.- DESAYUNO proteínas y calcio por lo que te ayudará a
Cereales
2.- Media mañana tener tus huesos y dientes sanos por mucho
Papa
3.- Almuerzo
Legumbres tiempo.
4.- Merienda
verduras
5.- Cena
ALIMENTOS REGULADORES
-Reduce el consumo de sal.
frutas
C. simples: se absorben rápidamente en
nuestro organismo. -Reduce el
FIBRA: consumo el
Combate de estreñimiento
azúcar. y las
Consume siempre frutas, verduras y enfermedades
Azúcar
Desayuno, más BENEFICIOS intestinales
DE COMER SANO
Miel legumbres
media mañana VITAMINAS: regulande
-Proteges a tu cuerpo loslaprocesos químicos
desnutrición.
Dulces No solo son ricos en vitaminas y minerales
Cena del cuerpo yelayudan
-Previenes a combatir
desarrollo las grasas enno
de enfermedades
Tener una alimentación saludable permite que protegerán tu salud, también contienen energía.
transmisibles.
que nuestro organismo se mantenga sano y fibra dietética, esta es necesaria para bajar -Reduces los factores de riesgo para tu salud.
LIPIDOS O GRASAS: Las grasas no deben MINERALES: Ayudan a construir los huesos
protegido. Una alimentación sana significa tu absorción de azúcar y reducir el -Previenes el sobrepeso y la obesidad.
superar el 30% o 35% del total de la energía y controlar el equilibrio líquido.
que consumimos todos los nutrientes que colesterol en tu sangre.
consumida diariamente.
son esenciales para nuestro cuerpo. Calcio: leche y sus derivados, pescados
Aceites (sardinas)
¿Y cuáles son esos nutrientes Merienda
Mantequilla Hierro: carnes rojas y vísceras (hígado,
esenciales?, pues son: las proteínas, Comida
Carnes grasas riñón)
hidratos de carbono, lípidos, vitaminas,
Frutos secos Zinc: legumbres y carnes rojas (ternera)
minerales y agua.