“El Club de las 5 de la mañana” es un best-seller de Robin Sharma, exitoso autor de libros

motivacionales y desarrollo personal. Es el mismo que escribió “El monje que vendió su
Ferrari”. Aquí nos presenta una obra de gran impacto personal. ¿Cómo lo hace? Nos narra las
rutinas por las cuales las personas pueden alcanzar resultados asombrosos en su vida
profesional y personal. Con estas rutinas veremos también cómo aumentan la felicidad y
vitalidad.

Esta es la maravillosa historia de dos personas que quieren aumentar la productividad, la

serenidad y la prosperidad. Esto les parece misión imposible, en medio de tantas distracciones
digitales y agotadora complejidad. Pero, de pronto, conocen a un peculiar magnate.

Este millonario brillante y un tanto extravagante los guía en un viaje por el mundo. Esa
experiencia, les explica, despertará su felicidad y un poderoso sentimiento de libertad
personal. Al mismo tiempo, les permitirá mejorar sus negocios, pues van a ver fortalecida su
efectividad.

[themoneytizer id=»69034-1″]

Tabla de contenidos
Claves para el éxito en “El club de las 5 de la mañana”
Beneficios del Club de las 5 de la mañana
Energía
Felicidad
Orgullo
Resumen del método
Claves para el éxito en “El club de las 5 de la mañana”
De acuerdo a este libro, la clave para alcanzar las metas diarias está en la hora a la que nos
despertamos. Es decir, las cinco en punto. Sharma afirma que, teniendo el control de las
mañanas, el individuo le da un empuje importante a su vida diaria. Y lo hace ejemplificando
con los pasos de empresarios exitosos que tienen este hábito matinal.

Para la mayoría, levantarnos a las 5 nos parece exageradamente temprano. Pero según
Sharma, para formar parte de este club debemos prepararnos a manejar la incomodidad que
significa crear hábitos nuevos. Además, siempre de acuerdo al autor, después de despertar
puntualmente por 66 días, este hábito se establece en el ADN.

Lo que viene después es más fácil. Sharma aconseja que en la primera hora del día apliquemos
la ley 20-20-20. Se trata de dividir los 60 minutos en tres fracciones iguales. En la primera
vamos a hacer alguna actividad física cualquiera. Lo que importa es mover el cuerpo. Esto nos
hará sentir más fuertes y energizados, ya que el ejercicio libera dopamina en nuestro
organismo.

Emplearemos la segunda fracción en planear el día y revisar las metas periódicas. Esto nos
enfoca y nos motiva para las actividades pendientes. Los últimos 20 minutos antes de las 6
debemos destinarlos a leer o estudiar algún tema que afiance nuestro crecimiento personal.
Podemos mirar videos, leer libros o navegar en sitios web, para incorporar información nueva.
Sharma denomina a este momento la «hora mágica»
Los primeros 60 minutos del día, afirma Sharma, determinan el resto del día. Por eso debemos
usarlos para potenciar el interior. El autor expresa que, sin embargo, hoy la gente dedica
muchas horas al celular, en vez de usarlas para conectarse consigo mismos. El consejo es,
entonces, dejar de lado las distracciones digitales.
Beneficios del Club de las 5 de la mañana
El hábito de madrugar trae muchos resultados positivos. Algunos son un mejor sueño, mayor
productividad, más logros en tareas diarias, mayor concentración, creatividad y energía. Pero
según Sharma, los beneficios más importantes son:

Energía
La actividad física que realizamos en la primera hora del día favorece trabajar más horas.
Incluso nos va a energizar para el resto del día.

Felicidad
Dice el autor que controlar la agenda diaria genera satisfacción personal. Si hacemos las cosas
a tiempo, sin procrastinar, vamos a sentir que progresamos día a día en nuestros proyectos.

Orgullo
Sharma opina que, por el simple hecho de estar despiertos mientras los demás duermen,
obtenemos una sensación de empoderamiento. Cuando todos despierten, los miembros del
club de las 5 habrán trabajado ya dos o tres horas. Al repetir esto todos los días, se propicia un
círculo virtuoso que reconforta y hace sentirse bien con uno mismo.

Tenemos que aclarar que la fórmula 20-20-20 no es tarea simple. Y menos volverla un hábito
diario. Pero, según Sharma, solamente haciendo estas tres cosas en la primera hora vamos a
lograr mucho. ¿Por qué? Porque habremos conseguido 95% más que las personas que también
se levantan temprano sin saber qué les depara el resto del día.

Resumen del método

A continuación, te presentamos una guía paso a paso del método que Sharma describe en “El
club de las 5 de la mañana”.

Despertar a las 5 de la mañana.

Hacer actividad física durante 20 minutos.
Planificar tu día, revisa tus objetivos, meditar o escribir en tu diario por 20 minutos.
Formarte en un tema relacionado al crecimiento personal durante 20 minutos (mirar videos,
leer o estudiar sobre la temática elegida).
Al empezar la jornada laboral, dedicar los primeros 90 minutos a una actividad específica.
¿Cuál tarea realizar? Aquella que, al conseguir excelencia en ella, te permita llegar a dominar
tu sector.
El resto de la jornada trabajar de acuerdo al método 60/10. Consiste en trabajar concentrado y
sin distracciones durante 60 minutos, para descansar luego 10 minutos.
Establecer 5 objetivos diarios para que tu jornada sea productiva.
Hacer ejercicio moderado durante 1 hora. Algo que te ayude a relajar y mejorar tus funciones
cardíacas y de circulación. Una buena opción es caminar por la naturaleza.
Aprovechar los trayectos al trabajo o a tu hogar para formarte. Optimizar ese tiempo
escuchando podcasts o leyendo, siempre que sea posible.
Delegar las tareas que te distraen o te roban la felicidad.
Estudiar durante 60 minutos al día. Podrás leer, hacer cursos online, ver vídeos de desarrollo
personal y de habilidades, revisar notas personales, etc.
Dos veces a la semana, darse masajes de 90 minutos.
Todos los domingos, planificar la semana.
RESUMEN EL CLUB DE LAS 5 DE LA
MAÑANA (ROBIN SHARMA)
15 OCTUBRE, 2019 MARIOMGZ DEJA UN COMENTARIO

RATE THIS

Resumen del Libro El Club de las 5 de la Mañana

Todos los grandes hombres y mujeres del mundo son personas que dan, no toman.
Renunciad a la creencia común de que aquellos que más acumulan son los que más
ganan. En lugar de eso, escoged un trabajo heroico: que deje perplejo a vuestro mercado
por la calidad de su originalidad y por la utilidad que ofrece. Mientras lo hagáis, os
recomiendo que creéis también una vida personal firme en cuestiones éticas, rica en
extraordinaria belleza e implacable en lo que se refiere a la protección de vuestra paz
interior. Así es, amigos míos, cómo podéis volar entre los ángeles. Y andar junto a los
dioses.
« La vida de primera clase empieza donde termina tu zona de confort», esta es una regla
que las personas con éxito, influencia y felicidad recuerdan en todo momento.
“Los ricos invierten en tiempo. Los pobres invierten en dinero”. Warren
Buffett
En una cultura de zombis cibernéticos adictos a la distracción y afligidos por la
interrupción, el modo más sabio de garantizar la producción de resultados del más alto
nivel en las áreas más importantes de vuestra vida profesional y personal es establecer
una rutina matinal de gran calidad.
“Si todo parece estar bajo control, significa que vas muy despacio”.
Mario Andretti
“Todos quieren cambiar el mundo, pero nadie piensa en cambiarse a sí
mismo”.Tolstói
Levantarse a las 5 de la mañana es sin duda la Madre de todas las rutinas. Unirse al
Club de las 5 de la mañana es el único comportamiento humano que se erigirá sobre
todos los demás. Este régimen es el motor definitivo que os convertirá en un modelo
imbatible de capacidad. El modo en que comienzas el día determina el grado de
concentración, energía, entusiasmo y excelencia de los que dispondréis.
“Tu tiempo es limitado, no lo malgastes viviendo la vida de alguien
distinto. No te quedes atrapado en el dogma, eso es vivir como otros
piensan que deberías vivir. No dejes que los ruidos de las opiniones de
los demás acallen tu propia voz interior. Y, lo que es más importante,
ten el coraje para seguir a tu corazón y tu intuición. Ellos ya saben de
algún modo en qué quieres convertirte realmente”. Steve Jobs
REGLA N.º 1
La adicción a la distracción es el fin de tu producción creativa. Los creadores de
imperios y los que escriben la historia dedican una hora a sí mismos antes del amanecer,
en la serenidad que escapa a las garras de la complejidad, y se preparan para un día de
primera.
REGLA N.º 2
Las excusas no crean ningún genio. Que no hayas adoptado el hábito de levantarte
temprano antes no significa que no puedas hacerlo ahora. Deshazte de todo el raciocinio
y recuerda que las pequeñas mejoras diarias, si se hacen de forma constante, conllevan
con el tiempo unos resultados asombrosos.
REGLA N.º 3
Todo cambio es duro al principio, desordenado a la mitad y precioso al final. Todo lo
que ahora te parece fácil, al principio te pareció difícil. Con una práctica constante,
levantarte con el sol se convertirá en algo normal y automático para ti.
REGLA N.º 4
Para obtener los resultados de la élite del 5 %, debes empezar a hacer lo que el 95 % de
la gente está poco dispuesta a hacer. Cuando empieces a vivir así, la mayoría te dirá que
estás loco. Recuerda que el precio de la grandeza es ser etiquetado de extravagante.
REGLA N.º 5
Cuando tengas ganas de rendirte, continúa. El triunfo ama a los implacables.
“Es bueno levantarse antes del amanecer, porque tales hábitos
contribuyen a la salud, riqueza y sabiduría”. Aristóteles
Entre otros métodos, los grandes hombres y mujeres de la historia incorporaron la
tranquilidad y serenidad a la parte inicial de sus días para evitar la complejidad. Esta
sencilla y bella disciplina les proporcionaba un tiempo absolutamente esencial alejado
de la hiperestimulación para saborear la vida, reponer sus reservas creativas, desarrollar
la parte más elevada de sí mismos, reflexionar sobre las bendiciones que nos han sido
otorgadas y asimilar las virtudes que podrían manifestar a lo largo de su vida posterior.
Muchas de las personas que alimentaron el progreso de nuestra civilización tenían por
costumbre levantarse antes de la salida del sol.
El silencio y la serenidad en la soledad del amanecer activan también la producción de
neurotransmisores como la dopamina, la fuente de inspiración de la que se sirven los
superproductores y la serotonina, la hormona del placer liberada por el cerebro.
Las batallas se ganan con las primeras luces del entrenamiento diario, cuando nadie nos
observa. Las victorias se obtienen antes de que los guerreros estén en el campo de
batalla. El triunfo pertenece al que está más preparado. Es obvio que, si deseas ser el
mejor en el ámbito de los negocios, en el arte, el ajedrez, el diseño, la mecánica o la
dirección de empresas, son necesarias ingentes cantidades de tiempo de preparación
para progresar en el propio conocimiento y la lógica experiencia.
Específicamente, una persona debe dedicar al menos 2 horas y 44 minutos diarios a la
mejora de la capacidad concreta por la que haya optado durante 10 años, según
determinó, tras una minuciosa investigación, el eminente psicólogo de la Universidad
del Estado de Florida Anders Ericsson. Esa es la cantidad mínima de práctica requerida
para que los primeros signos de genialidad se manifiesten en cualquier área. Y, a pesar
de todo, pocos de nosotros piensan en la importancia de dedicar hasta 10.000 horas de
entrenamiento para convertirse en mejores seres humanos.
Hay cuatro áreas, cuatro imperios, que debéis entrenar, cultivar y reforzar antes de que
salga el sol: la disposición mental, la emocional, la física y la espiritual. Juntas, estas
cuatro áreas conforman el poder primigenio que reside en cada ser humano.
Dentro de vuestra rutina matinal debéis incluir una práctica de gratitud: para alimentar
vuestro sentido del respeto y recargar vuestra capacidad de entusiasmo.
“Las mejores y más bellas cosas en el mundo no pueden verse, ni
siquiera tocarse; deben sentirse con el corazón”. Hellen Keller
Hay tres partes de veinte minutos que se deben instalar y practicar hasta alcanzar el
nivel máximo de maestría y virtuosismo. La primera fase de veinte minutos de la
Fórmula 20/20/20 requiere movimiento. En términos simples, un ejercicio intenso que
os haga sudar como primer componente todas las mañanas revolucionará la calidad de
vuestros días. La segunda fase os anima a reflexionar durante los siguientes veinte
minutos. Este bloque está diseñado para ayudaros a acceder de nuevo a vuestro poder
natural, a reforzar vuestra autoconciencia, a aminorar el estrés, a alimentar vuestra
felicidad y a restablecer la paz interior, en esta época de intensa hiperestimulación y de
exceso de actividad. Y terminaréis con vuestra Hora de la victoria para el
fortalecimiento personal con veinte minutos de crecimiento. Podéis hacerlo dedicando
tiempo a leer un libro que mejore vuestro conocimiento sobre cómo se fraguaron las
vidas de los mejores o un artículo que os ayude a mejorar vuestra capacidad profesional,
o bien escuchando una conferencia sobre cómo los virtuosos alcanzan resultados
excepcionales o viendo un vídeo sobre cómo mejorar las relaciones, aumentar los
ingresos o profundizar en vuestra propia espiritualidad.
El movimiento intenso poco después de levantarse genera una alquimia en el cerebro,
propiciada por su neurobiología, que no solo hará que os despertéis por completo, sino
que además vuestra capacidad de concentración y su energía se avivará, vuestra
autodisciplina se amplificará de modo que empezaréis vuestro nuevo día más a tope que
nunca.
El ejercicio como primera actividad del día también eleva vuestro metabolismo,
alimenta el motor que quema la grasa de vuestro cuerpo, y facilita la eliminación de
cualquier exceso de manera más eficaz y una pérdida de peso más rápida.
Hablemos ahora de la segunda fase de veinte minutos de la Fórmula 20/20/20 que
necesitáis conocer para aplicarlo a la Hora de la victoria. La tranquilidad es el nuevo
lujo de nuestra sociedad. Así que, en esta parte de la Hora de la victoria, se debe
disfrutar de cierto sosiego, dedicado a la contemplación de cómo se está viviendo y de
en quién esperamos convertirnos.
Durante estos veinte minutos de la Hora de la victoria, lo único que necesitáis hacer es
mantener la serenidad y permanecer en silencio para que el sosiego lo inunde todo. Se
trata de un auténtico regalo para uno mismo, en esta época dominada por la atención
dispersa, las preocupaciones y el ruido. Usad la fase de reflexión para inventar,
visualizar y soñar.
En el último segmento de la Hora de la victoria, de las 5:40 a las 6:00, tenéis que
profundizar en la base de vuestro conocimiento, aumentar vuestra agudeza, mejorar
vuestra experiencia y superar en aprendizaje a vuestros competidores.
Esta parte de la rutina incluye una actividad tan sencilla como inusual en nuestros días:
leer un libro. Estudiad las vidas de los grandes hombres y mujeres del pasado, leyendo
sus autobiografías durante el bloque dedicado al crecimiento. Informaros sobre los
últimos avances de la psicología. Devorad los trabajos que se publican sobre innovación
y comunicación, productividad y liderazgo, prosperidad e historia. Y ved documentales
sobre la manera en la que los mejores hicieron lo que hicieron y se convirtieron en lo
que se convirtieron. Escuchad audiolibros sobre desarrollo personal, creatividad y
gestión de negocios.
Gestionar la última hora de la noche es igual de importante si de verdad queréis lograr
los mejores resultados.
Los investigadores han confirmado que la luz azul que emiten los dispositivos
electrónicos reduce nuestros niveles de melatonina. La melatonina es la sustancia
química que avisa al organismo de que necesitamos dormir.
Durante los siguientes noventa días, prográmate para invertir los primeros noventa
minutos de tu jornada laboral en la única actividad que, cuando la realices de un modo
excelente, te permitirá dominar tu sector. Este período de noventa minutos debe estar
completamente libre de cualquier ruido o interrupción.
Es preciso que delegues las tareas que no solo te hacen perder horas, sino que además te
roban la felicidad. En un caso ideal, deberías restructurar toda tu vida para hacer solo las
cosas en las que eres el mejor, y que disfrutas haciendo. Con este sistema no solo
aumentarás vertiginosamente tu rendimiento al priorizar sólo unas pocas cosas, sino que
también disfrutarás de mucha más libertad personal y serenidad.
Estudia durante al menos sesenta minutos al día. Haz lo que haga falta para blindar tu
compromiso con tu crecimiento incesante. Aprender todos los días aumentará tu
perspicacia, profundizará tu sabiduría y encenderá la hoguera de tu grandeza. Te
convertirás en un gran pensador y en estrella absoluta de tu campo.
Para gozar de una felicidad cada vez mayor, confiad en lo que os hace felices. Vuestro
corazón sabe dónde necesitáis estar, es mucho más sabio que vuestra mente. El instinto
sabe mucho más que el intelecto y la intuición es más lista que la razón, eso es seguro.
sumen del libro EL CLUB DE LAS 5 AM RESUMIDITO .COM 26 FEBRERO, 2019
Contenidos Página 1: Introducción Página 2: Los secretos del club de las 5 AM Página
3: Beneficios Página 4: Capitalizando nuestros talentos Página 5: Prestando atención
a los 4 principios Página 6: La fórmula 20/20/20 Página 7: El sueño y el doble ciclo de
rendiemiento Página 8: Resumen final Aprenda cómo hacerse cargo de su mañana y
mejorar su vida. *LOS SECRETOS DEL CLUB DE LAS

5 AM*

Érase una vez un multimillonario. Él había alcanzado la verdadera élite, logrando

resultados épicos tanto en esferas profesionales como personales. Era un hombre que
dejaría un legado para el mundo. Pero el secreto de su éxito fue sorprendente. Él
atribuyó su éxito no a sus talentos naturales, ni a las horas que había invertido en su
trabajo. Lo atribuyó a una rutina matutina revolucionaria, construida alrededor de las 5
am y siguiendo una fórmula poco conocida diseñada para impulsar su enfoque mental,
desarrollar su condición física y animarlo a ser su mejor día tras día. Con estas
páginas, tú también puedes unirte al club 5am. Puede aprender a levantarse cada día
y abrazar la soledad, el silencio y la falta de distracción que pueden ofrecer las
primeras horas de la mañana. Sigue leyendo y aprenderás cómo los verdaderos
artistas de élite en todos los ámbitos de la vida se adelantan al aprovechar al máximo
la hora del día que los demás usan para dormir, perder el tiempo viendo las noticias o
navegar por las redes sociales. En estas páginas, aprenderá: ≈ Por qué la ausencia de
distracción te ayuda a lograr mejores resultados; ≈ Por qué reducir la velocidad de tu
cerebro a través de la hipofariedad transitoria, es tan importante y ≈ Cómo construir la
rutina de un actor de élite. *Un encuentro casual atrajo a un empresario desilusionado
y un artista frustrado a los secretos del club 5 AM* Este es el cuento ficticio de un
curioso grupo de personas: un empresario deprimido, que necesita revitalizarse; un
artista frustrado, tratando de reabastecer su creatividad y desarrollar un legado; y un
multimillonario con una serie de éxitos detrás de él y un deseo de transmitir el
conocimiento de cómo vivir una vida extraordinaria. Los tres se reunieron en una
conferencia de optimización personal dirigida por un legendario gurú de los negocios,
Spellbinder, alguien famoso por su habilidad para tejer magia y cautivar a su público
con el poder de sus ideas. El multimillonario se acercó al empresario y al artista
después de que el discurso de Spellbinder hubiera terminado, pero no sabían que era
un multimillonario. El multimillonario estaba disfrazado de hombre pobre, un hábito que
había desarrollado para recordarse a sí mismo que el dinero no lo es todo. La única
pista de su riqueza real era su reloj caro. El multimillonario de aspecto empobrecido
les dijo a los dos que había

ganado una fortuna gracias a Spellbinder, quien le había enseñado que aunque
muchas personas desean que les ocurran cosas extraordinarias, los verdaderos
actores de élite aprenden que pueden hacer que sucedan cosas extraordinarias. . El
empresario y el artista sintieron cada vez más curiosidad por este hombre misterioso
que hablaba como si él mismo fuera un gurú. Escucharon mientras el multimillonario
explicaba cómo Spellbinder, quien, de hecho, era el mentor personal del
multimillonario, le había enseñado una cosa que era más importante que cualquier otra
cosa. ¿Qué era? Que la forma más confiable de generar los mejores resultados en su
vida personal y profesional es construir una rutina matinal mundial. Siendo un hombre
generoso, el multimillonario hizo una oferta increíble. Si el empresario y artista quisiera
pasar el rato con él en su casa en la playa de Mauricio, él les enseñaría los secretos
de una rutina matutina de clase mundial. Todo lo que tenían que hacer era reunirse a
la mañana siguiente a las 5 am. A la mañana siguiente, el empresario y el artista se
mostraron un tanto escépticos, pero comenzó a suavizarse cuando un Rolls-Royce
conducido por un chofer los recogió y los llevó a un hangar que contenía un elegante
jet privado de color marfil, que llevaba el logotipo: ” 5AC “. El empresario le preguntó al
chofer qué significaba el logotipo, y él le explicó que significaba” The 5am Club “. Y así
comenzó su viaje hacia la comprensión de una rutina matutina revolucionaria y una
nueva perspectiva de la vida con el potencial de transformar todo por lo mejor.
*BENEFICIOS* La soledad y el estado cerebral mejorado que experimentará a las 5
am lo ayudarán a desempeñarse como la élite. Temprano a la mañana siguiente, el
multimillonario le dijo al empresario y al artista que levantarse a las 5 am era la forma
en que había aprendido a escapar de la mediocridad y alcanzar la grandeza.
Levantarse a las 5 am había promovido su creatividad, duplicado su energía y
triplicado su productividad. ¿Cómo? Bueno, el multimillonario les dijo que muchos
grandes verdaderos a lo largo de la historia, desde el novelista John Grisham hasta el
compositor Wolfgang Amadeus Mozart, han comprendido que el aislamiento que se
produce al levantarse a las 5 am tiene un efecto multiplicador. Todos nosotros
tenemos capacidad mental limitada o banda ancha cognitiva. Y a lo largo del día,
nuestra atención se presta a más y más cosas: el trabajo, las noticias, la interacción
con los demás y las redes sociales. Nuestro banda ancha se agota con todo esto, por
lo que, a la hora del almuerzo, no podemos concentrarnos en nada. Al cambiar
constantemente nuestro enfoque de una cosa a otra, no le prestamos suficiente
atención. Pero si te levantas a las 5 am, tienes la oportunidad de centrarte en una
actividad de gran valor sin que tu cerebro se distraiga. Este concepto se ve reforzado
aún más por el concepto de hipofrontalidad transitoria, lo que significa, en pocas
palabras, que a las 5 de la mañana, está bien situado para lograr un estado de flujo en
su pensamiento. Esto se debe a que, según explicó el multimillonario, cuando está
disfrutando de un inicio pacífico a las 5 am, la corteza prefrontal del cerebro, que
maneja el pensamiento racional, se apaga temporalmente. Así que tu tendencia a
analizar, el estrés y la preocupación por las cosas se ve afectada. Al mismo tiempo, la
paz del

alba estimula la producción de los neurotransmisores dopamina y serotonina. ¿El

resultado? Naturalmente entras en un estado de flujo: de estar completamente
energizado, enfocado y en la zona. Flow es la mentalidad de élite que todos los
mejores intérpretes, desde violinistas hasta científicos, habitan en sus mejores
momentos. Por lo tanto, descubrirá que si se levanta a las 5 am, estará más
concentrado y será más productivo durante todo el día. Si desea otra razón por la que
unirse al club 5am es una buena idea, considere esto: para obtener los resultados del
5 por ciento de los mejores jugadores de élite, debe hacer lo que el 95 por ciento de
los empresarios, artistas y otras personas no están dispuestos a hacer. La mayoría de
las personas no están dispuestas a levantarse a las 5 am, así que si lo está, tiene una
gran ventaja competitiva. *CAPITALIZANDO NUESTROS TALENTOS* Ahora veamos
cómo no solo lograr grandes cosas, sino convertirnos en un verdadero creador de
historia, una persona cuyos logros cambian el mundo. Los creadores de historias
capitalizan sus talentos, evitan la distracción, logran todos los días y se dominan a sí
mismos. En una deslumbrante mañana en Mauricio, el empresario, el artista y el
multimillonario reunidos junto al mar. Una escuela de pez ardilla nadaba a través de
las aguas cristalinas. En este hermoso escenario, el multimillonario relató los cuatro
enfoques de los grandes creadores de historia. En primer lugar, dijo, las personas más
importantes se definen no por su talento natural, sino por el grado en que capitalizan.
Según el multimillonario, la autodisciplina y la perseverancia siempre superan el
talento y el don. Entonces, en lugar de pensar que no tiene lo que se necesita,
capitalice los dones que tiene para hacer una diferencia. En segundo lugar, explicó el
multimillonario, la libertad de la distracción es clave. Hoy en día, demasiadas personas
pierden horas en tecnología adictiva pero vacía y en redes sociales. Si quieres ganar,
necesitas concentrarte, simplificar y concentrarte. Eso significa convertirse en un
purista, concentrándose en unos cuantos proyectos de trabajo sorprendentes en lugar
de muchos buenos. Y en la vida cotidiana, significa eliminar todo lo que lo distrae de
un enfoque implacable en lo más importante. Así que apague sus notificaciones y
cancele las reuniones sin sentido que lo alejan de las actividades que realmente
agregan valor. Obtenga una hora libre de distracciones todas las mañanas para
concentrarse en lo que es importante al unirse al club 5am. En tercer lugar, los
verdaderamente grandes entienden el poder del apilamiento diurno. Eso significa que
las pequeñas cosas que se hacen diariamente son mucho más importantes que las
grandes cosas que se hacen de vez en cuando. Considere mejorar una habilidad o
habilidad en solo un uno por ciento cada día. Es un pequeño cambio, ¡pero a lo largo
de un año equivale a una mejora del 365 por ciento! Finalmente, el multimillonario
compartió el enfoque final de los creadores de historia: la práctica del dominio
personal. Según el psicólogo Anders Ericsson, una persona debe invertir al menos
2.75 horas de práctica diaria en una habilidad durante diez años para que aparezcan
los primeros signos de dominio de élite. Entonces, si quieres dominarte a ti mismo,
debes pasar tu primera hora cada mañana trabajando profundamente en ti, en tu
mentalidad y también en tu enfoque de la salud, la espiritualidad y el amor. El
empresario y el artista ahora entendieron mucho más claramente cómo la verdadera

élite se mantiene a la vanguardia, por lo que el multimillonario dijo que era hora de
llevar las cosas al siguiente nivel: era hora de que entendieran cómo cultivarse de la
mejor manera posible. *PRESTANDO ATENCIÓN A LOS 4 PRINCIPIOS* Prestar
atención a cada uno de los cuatro imperios interiores te permitirá dominarte a ti mismo
y al campo elegido. ¿Con qué frecuencia, preguntó el multimillonario, ha escuchado a
un gurú hablar sobre cómo mejorar su mentalidad? Lo escuchamos todo el tiempo: ten
pensamientos optimistas y mejorarás tu vida. Pero, dijo el multimillonario, paseando
por una playa de arena blanca con sus alumnos, lo que estos gurús no te dicen es que
tu mentalidad es solo uno de los cuatro “imperios interiores”. Si solo estás trabajando
en tu mentalidad, ignorando tu salud, tu corazón, tu alma. ¡Eso es como solo pulir el 25
por ciento de una imagen! Tu corazón es tu vida emocional y tu bienestar. Es
importante porque, incluso con una mentalidad de clase mundial, no puede entregarse
intelectualmente si su vida emocional es un desastre. Como señaló Sigmund Freud,
“las emociones no expresadas nunca morirán. Están enterrados vivos y saldrán más
tarde de una manera más fea “. Por lo tanto, concéntrese en un corazón saludable y
pronto sentirá la diferencia. Luego, preste atención a su salud (su salud física). Una de
las formas clave para salir adelante en la vida es la longevidad. Como el
multimillonario señaló en broma, no puedes ser un titán de la industria si estás muerto.
Comprometerse con un estado físico óptimo le permite un par de décadas extra ultra
saludables y productivas para construir un mayor legado. Además, los artistas de élite
se dan cuenta de que cada día se vuelve mucho mejor con el ejercicio. Enciende tu
energía, disuelve tu estrés y expande tu alegría. Pero incluso eso no es suficiente, ya
que hay otro imperio interior para cultivar. Tu alma, explicó el multimillonario, es tu
espiritualidad. Con demasiada frecuencia, la vida cotidiana nos empuja hacia lo
superficial y lo material. Así que tómate un tiempo en los tranquilos momentos de la
madrugada para recordar quién eres realmente. Enlazate con el héroe dentro de ti. En
el silencio del amanecer, medita sobre lo que tienes para ofrecer al mundo.
Concéntrese en su alma y se volverá a conectar con la mejor parte de ti. El empresario
comentó que este marco realmente cambió su percepción de sí mismo, lo que lo llevó
a preguntarle cómo podría usar la primera hora del día para aplicarlo de manera
efectiva. El multimillonario respondió y le dijo que estaba listo para escuchar acerca de
la fórmula 20/20/20, pero no en Mauricio, sino en La Ciudad Eterna – Roma. Era el
momento de inspirarse en la pasión de los romanos, la arquitectura de la ciudad y su
comida divina. *LA FÓRMULA 20/20/20* La fórmula 20/20/20 asegura que despertarse
a las 5 am genera resultados increíbles. De pie en la plaza al pie de la famosa Plaza
de España, el multimillonario, el empresario y el artista observaron sus alrededores. Es
hora, dijo el multimillonario, de aprender cómo puede transformar su

creatividad, rendimiento, utilidad, riqueza y 5 am, no lo es todo. Podría despertar a las

5 redes sociales y revisando mensajes, pero eso fórmula 20/20/20 que dice que usas
20 minutos reflejar y 20 minutos para crecer.

productividad. Solo levantarse a las am y perder una hora escaneando las no

optimizará su día. Lo que será la para moverte, 20 minutos para

El primer paso es moverse, realizar un ejercicio vigoroso durante 20 minutos. Lo que

es realmente importante es hacerte sudar. Eso es porque el sudor elimina el cortisol, la
hormona del miedo. El sudor genera la proteína BDNF, o factor neurotrófico derivado
del cerebro, que repara las células del cerebro y acelera la formación de nuevas
conexiones neuronales. Entonces, al sudar durante 20 minutos, ¡literalmente significa
que vas a pensar más rápido! Luego, haga 5.20-5.40 am un tiempo para la reflexión
con un período de profunda paz y soledad. Antes de que surja la complejidad del día,
reflexione sobre lo que es más importante para usted. En una época de distracción, de
notificaciones y mensajes constantes, te sorprenderás de las visiones, los sueños y la
inspiración que te llegan a la mente cuando tienes algunos momentos de silencio para
ti. Escribe estos pensamientos en un diario. Confíe sus ambiciones actuales, las cosas
por las que está agradecido en su vida y sus frustraciones y desilusiones ante el papel.
Hacerlo te ayudará a entender tu visión y soltar energías tóxicas y negativas. Tómate
unos minutos para meditar. La investigación muestra que la meditación ayuda a
reducir el cortisol, reduciendo el estrés. Es una forma comprobada de mantener la
calma, ¡y los grandes artistas del mundo siempre están tranquilos! Ahora es el
momento de los últimos 20 minutos de tu primera hora. Aquí, necesitas crecer, así que
tómate 20 minutos para aprender. Estudia las vidas de grandes triunfadores leyendo
sus biografías. Aprender sobre psicología humana. Mire documentales sobre
innovación o escuche audiolibros sobre la creación de empresas. Una cosa que todo
multimillonario tiene en común es el amor por el aprendizaje. Así que ahí lo tienen.
Una rutina matutina perfecta, para hacer que la hora sea suya y convertirse en un
verdadero miembro del club 5am. *EL SUEÑO Y EL DOBLE CICLO DE
RENDIMIENTO* Abrazar el sueño y el “doble ciclo de rendimiento de élite” es esencial
para maximizar el potencial del club de las 5 AM. A medida que la ciudad de Roma
cobraba vida poco a poco, el multimillonario, empresario y artista se aventuraban en
las profundidades de la ciudad. Mientras descendían por un túnel oscuro y polvoriento,
el multimillonario anunció que estaban en las catacumbas, pasajes subterráneos
utilizados como cementerios por los antiguos romanos. El artista preguntó por qué
estaban allí y el multimillonario explicó que estaban rodeados de personas en un
sueño de siglos de antigüedad, por lo que era un lugar apropiado para discutir la
importancia del sueño profundo. Las investigaciones han demostrado que el sueño es
uno de los factores clave para predecir la esperanza de vida. La forma en que pasa la
última hora de su día es casi tan importante para alcanzar el máximo rendimiento
como la primera vez que pasa. Demasiadas personas hoy en día están en un estado
de privación del sueño, impulsada por la tecnología. La investigación muestra que la
luz azul emitida por nuestros

dispositivos reduce los niveles de melatonina, la sustancia química que induce el

sueño. Estar frente a una pantalla antes de dormir le impedirá dormir bien, así que
apague su tecnología a más tardar a las 8 pm Pase el resto de la tarde-noche
hablando con sus seres queridos, meditando, tomando un baño relajante o leyendo y
váyase a la cama después de las 10 pm. De esa manera, realmente puede maximizar
el valor de su tiempo de 5 am. Dormir no es la única forma importante de
rejuvenecerse. De hecho, una clave para obtener el mejor rendimiento a lo largo del
tiempo es oscilar entre períodos de trabajo apasionado y enfocado en los niveles más
altos y períodos de tiempo para un reabastecimiento de combustible profundo a través
de la relajación, la recuperación y la diversión. Es un proceso que el multimillonario
llama el doble ciclo del desempeño de élite. El crecimiento ocurre no solo en la fase de
rendimiento, sino también en la fase de recuperación. Si quieres entender por qué, dijo
el multimillonario, habla con un granjero. Él le dirá que siempre hay un período intenso
de labranza, siembra de cultivos y trabajo serio. Pero después de eso, es la temporada
de barbecho. La temporada de barbecho puede parecer un período de descanso.
Parece que nada está sucediendo. Pero en realidad, en la temporada de barbecho, es
la que el suelo descansa y repone sus nutrientes, lo que predice qué tan bien van a
florecer los cultivos. A algunos de nosotros no nos gusta abrazar la parte restante del
ciclo doble. El empresario reconoció esto, diciendo que si no está trabajando, se siente
culpable. Pero, cómo respondió el multimillonario, el equilibrio es importante. Así que
no se limite a trabajar. Abrazar el descanso, la relajación y la diversión, con la certeza
de que es una parte clave del rendimiento de élite. *RESUMEN FINAL* El mensaje
clave en estas páginas: Las primeras horas del día son donde se hacen los héroes. Si
quieres dominar tu vida, comienza por ser dueño de las mañanas. La ausencia de
distracciones a las 5 am te permitirá desarrollar tu creatividad, maximizar tu estado
físico y proteger tu serenidad en una época de complejidad. Consejo práctico:
Programe su reloj de alarma media hora adelantada y trate de levantarse a las 5 am.
En primer lugar, compre un reloj de alarma. La tecnología distrae y nunca debe estar
en el dormitorio. Una vez que tengas un buen reloj antiguo, ponlo en marcha media
hora adelantada. Fije una alarma para las 5.30 de la mañana. De esa manera, cuando
se despierta a la mañana siguiente, se está engañando a usted mismo para que
piense que se está levantando más tarde. Cuando suene la alarma, salta de la cama
inmediatamente, antes de que la parte más débil de tu personalidad pueda encontrar
razones para permanecer debajo del edredón
El club de las 5 de la mañana es una historia ficticia sobre un excéntrico
multimillonario que acompaña a sus nuevos amigos, un emprendedor deprimido
y un artista frustrado, a través de los secretos que lo llevaron a construir su
fortuna y su legado. Es la historia de los hábitos y rutinas diarias, que una vez
optimizados, te guían para que puedas producir los mejores resultados posibles
en tu vida personal y profesional. Al elaborar una rutina matutina bien
diseñada, comenzarás el día como lo hacen los mejores. Quédate con nosotros
para saber cómo.
El club de las 5 de la mañana
1. Todos tenemos una capacidad mental limitada.
Iniciar el día con una rutina bien definida te lleva a la grandeza y a escapar de
la mediocridad.
Al levantarte a las 5 de la mañana, puedes mejorar tu creatividad,
duplicar tu energía y triplicar tu productividad.
Todos tenemos una capacidad mental limitada, un poder de voluntad
restringido que se desgasta a lo largo del día. Prestamos toda nuestra atención
al trabajo, las noticias, las reuniones, las redes sociales y a otros quehaceres
que, para la hora del almuerzo, ya no podemos concentrarnos y dar lo mejor de
nosotros en nada más.
Cuantas más tareas tengamos que hacer, y cuanto más las entremezclemos,
menos atención le brindaremos a las cosas importantes. Por esta
razón, levantarte a las 5 de la mañana te ofrece una oportunidad
excepcional para concentrarte en tus actividades de alto valor, sin
tener que enfrentarte a las distracciones del día a día.

Foto:
Unsplash.com [Mohamed Nohassi]

2. La ciencia detrás de el club de las 5 de la mañana

La razón científica que apoya despertarse a las 5 de la mañana para realizar
actividades de alto valor reside en la corteza prefrontal del cerebro. Es la región
responsable del pensamiento racional, la cual se ve afectada por la mañana
temprano, después de levantarte. De este modo, tu capacidad para analizar,
preocuparte o simplemente sentir estrés disminuye, mientras que tu capacidad
para concentrarte y enfocar todas tus energías a un estado de flujo aumenta.
Sin embargo, despertarte antes del amanecer y cambiar tu rutina matutina de
la noche a la mañana puede parecer difícil, si no imposible. Pero es posible.
Solo necesitas implementar una buena estrategia para crear un nuevo hábito.
3. Los 4 pasos para crear un hábito
La mejor manera de crear un hábito nuevo requiere de 4 pasos : primero, la
señal que lo hace comenzar; segundo, el ritual, aquello de lo que se quiere
hacer un hábito; tercero, la recompensa; y cuarto, la repetición, la
repetición incesante del nuevo comportamiento hasta que salga de forma
natural. Estudios científicos sugieren que este proceso lleva aproximadamente
sesenta y seis días.
Todo cambio es difícil al principio, desafiante en el medio pero fácil al
final.
Todo lo que ahora encuentras fácil fue una vez difícil, pero con práctica
constante todo se vuelve natural. Al practicar el comportamiento deseado una y
otra vez, tu disciplina crece y la nueva rutina se automatiza (hasta que algo
como levantarte a las 5 de la mañana resulta sencillo).
4. Aléjate de lo ordinario. Destaca por tu grandeza
Hoy en día, hay pocas personas haciendo lo necesario para elevar sus negocios
al máximo nivel. La genialidad es rara, y los que trabajan al más alto nivel
escasean. Hay una competencia sin fin en lo ordinario, pero casi ninguna en lo
extraordinario.
Rodéate de personas de alto nivel, para ofrecer resultados de primera categoría
–– de seres humanos que alimenten tu alegría, que te alienten a ser la mejor
versión de ti mismo. Tanto en tus negocios como en tu vida personal procura
ofrecer los mejores servicios posibles.
El entorno y las personas con las que pasamos la mayor parte del tiempo
moldean nuestra productividad y, por ende, nuestro impacto. No pierdas el
tiempo cerca de personas con diferentes valores o estándares más bajos.
Aléjate de personas con diferentes mentalidades que no vibran contigo y que
no te aportan valor alguno.
5. Evita distracciones
Las personas de éxito evitan la distracción. Demasiadas personas pierden
demasiadas horas en actividades adictivas, huecas, impulsadas por la
dopamina. Una adicción a la distracción es el final de tu producción creativa. Si
deseas tener éxito, debes concentrarte en tus tareas y trabajar en algunos,
pocos, proyectos fascinantes en lugar de varios simplemente buenos.
6. Lo primero por la mañana
La fórmula 20/20/20 tiene como objetivo proporcionar un ritual matutino
para exprimir al máximo tu primera hora de la mañana. Después de levantarte
a las 5 de la manñana: aprovecha 20 min para moverte, 20 min para reflexionar
y 20 min para aprender.
–– El primer paso consiste en hacer actividad física. Tienes que realizar un
ejercicio vigoroso durante 20 minutos, y sudar. Esta manera de comenzar tu
rutina matutina sirve para contrarrestar la presencia de cortisol, la hormona del
miedo. Resulta que los niveles de cortisol están en su punto más álgido durante
las primeras horas después de despertarte. El sudor elimina el cortisol y
genera el factor neurotrófico derivado del cerebro, FNDC, una proteína que
repara las células cerebrales y acelera el desarrollo de nuevas conexiones
neuronales.
–– Posteriormente, debes dedicar tiempo a la reflexión (o a escribir en un
diario personal). Se trata de un período de profunda paz interior antes de la
complejidad del día. Un momento para meditar o comprometerte con tus
ambiciones, un momento en el que puedes reflexionar sobre lo que más te
importa: las cosas por las que está agradecido, tus frustraciones, tus
decepciones, tus alegrías.
––Finalmente, los últimos 20 minutos de este ritual están dedicados
a aprender, estudiar y leer sobre temas nuevos que despiertan tu interés.
7. Lo último por la noche
Debido a la importancia de dormir bien, es esencial seguir estas pautas sobre
cómo pasar las últimas horas del día.
La tecnología, las redes sociales y las notificaciones constantes nos
están llevando a un estado de privación del sueño. Cada vez son más
las investigaciones que demuestran que la luz azul que emiten
nuestros dispositivos reduce los niveles de melatonina, el compuesto
químico que induce el sueño.
Por lo tanto, navegar a través de tus dispositivos antes de ir a dormir puede
prevenir que duermas bien por la noche y afectar tu rendimiento al día
siguiente. Ofrecete pasar durante las últimas horas del día un tiempo de
calidad: ya sea paseando por la naturaleza, meditando, o bien, leyendo un
buen libro. Y no olvides apagar tus dispositivos antes de las 8 pm.
Acostarte hacia las 10 pm contribuye a maximizar el valor de tu rutina
matutina. Dormir bien no es solo importante para revitalizarse, sino que es
también clave para un rendimiento superior. Es necesario alternar períodos de
trabajo enfocado al más alto nivel, con períodos de descanso y repostaje. No
olvides que el crecimiento tiene lugar durante la recuperación.
8. Lo que haces cada día es más importante que lo que haces
de vez en cuando
Para obtener los resultados que obtienen el 5%, debes hacer lo que el
95% de las personas no está dispuesto a hacer.
La mayoría de las personas no están dispuestas a levantarse a las 5 de la
mañana. Si así lo haces, ganas una ventaja competitiva. La fórmula 20/20/20
tiene como objetivo proporcionar un ritual matutino para exprimir al máximo tu
primera hora de la mañana. Después de levantarte a las 5 de la mañana, usas
20 min para moverte, 20 min para reflexionar y 20 min para aprender.
Lo que haces cada día es más importante que lo que haces de vez en
cuando. La consistencia es clave para el dominio, y la regularidad es esencial.
Recuerda: «pequeñas mejoras diarias, aparentemente insignificantes, cuando
se realizan consistentemente a lo largo del tiempo, producen resultados
asombrosos».
9. Trabaja tu fuerza de voluntad
La disciplina es como un músculo: cuanto más lo entrenas, más fuerte se hace.
Crea condiciones de dificultad para hacerlo fuerte. La incomodidad diaria es el
precio del éxito duradero. Autoexigirse construye disciplina. De hecho, la raíz
latina de la palabra “pasión” significa “sufrir”.
La fuerza de voluntad se debilita cuando estás cansado. A medida que avanza
el día, tu capacidad para manejar las tentaciones e impulsos disminuye. La
recuperación es necesaria para el autocontrol y la toma de decisiones:
no tomes decisiones importantes cuando estés cansado. Y comienza
cada día realizando primero las actividades de alto valor. Tomamos nuestras
peores decisiones cuando estamos exhaustos. La mejor manera de desarrollar
tu fuerza de voluntad es poniendote voluntariamente en condiciones de
incomodidad (por ejemplo, tomar duchas de agua fría, ayunar o correr en la
nieve).
El orden externo aumenta tu disciplina: mantén tu lugar de trabajo minimalista
y ordenado porque el desorden reduce el autocontrol; aunque, eso sí, puede
estimular la creatividad.
10. Los 5 Conceptos clave que recordar
1. Cinco activos importantes que debes proteger: la concentración mental,
la energía física, la fuerza de voluntad, el talento y el tiempo.
2. La regla 90/90/1: concentra tu atención en un proyecto principal.
«Durante los próximos noventa días, invierte los primeros noventa minutos de
tu jornada laboral a una actividad que, cuando se complete, tendrá un
tremendo impacto en tu campo».
3. El método 60/10: trabajar duro no conduce a mejores resultados. Mejor
trabaja de manera inteligente estructurando tus ciclos de trabajo para alternar
momentos de enfoque profundo con períodos de descanso y recuperación
completa. Por ejemplo, puedes descansar 10 minutos cada sesenta minutos de
trabajo intenso.
4. El concepto del 5: los grandes logros provienen de pequeñas victorias y
micro victorias. Enumera cinco pequeñas metas que desees lograr durante el
día, todos los días. Las cosas que se programan son las cosas que se hacen.
Además, intenta planificar tu semana con anticipación para crear un plan para
tener una semana productiva.
5. Delega las tareas que sean un mal uso de tu tiempo o aquellas que
disminuyen tu felicidad. Estructura tu vida para hacer las cosas en las que
eres genial y que te encantan. Aumenta constantemente tus estándares y
aumenta la calidad de tu vida mediante la adaptación hedónica. La
adaptación hedónica se relaciona con el efecto psicológico en el que los seres
humanos se adaptan a los cambios ambientales y de la vida (por ejemplo,
recibir un aumento o un recorte salarial y hacer que este nuevo nivel de
ingresos sea de nuevo lo normal. O bién, mudarse a un apartamento ruidoso y,
finalmente, dejar de percibir aquel ruido que te molesta).
Más sobre el autor de el club de las 5 de la mañana
Robin Sharma es un autor superventas y uno de los principales expertos en
liderazgo. Es uno de los más prestigiosos oradores del mundo sobre liderazgo,
desarrollo personal y dominio personal. Autor de más de 10 libros, entre ellos el
club de las 5 de la mañana, el monje que vendió su ferrari, el líder que no
teniga cargo y éxito una guía extraordinaria, entre otros.