Elaboración de un plan de entrenamiento de 4 semanas de duración.

En el que realizaremos 3 sesiones por semana; los días elegidos a la semana son: lunes,
miércoles y viernes.

PRIMERA SEMANA

 Lunes
1. CALENTAMIENTO(igual para todos los días)
- Circulos con las piernas
- Movimiento de brazos y antebrazos
- Movimiento de cadera
- Giro de torso
- Movimiento de rodillas
- Movimiento de hombros
- Movimiento de tobillos
- Movimiento de cabeza

2. CAP.CONDICIONAL A TRABAJAR - Resistencia

3. VOLUMEN
4. INTENSIDAD
5. CARGA
6. ESTIRAMIENTOS(igual para todos los días)
- Dorsales y tríceps
- Dorsal e intercostal
- Gemelos y tendones

- Cuádriceps

- Piernas

- Abductores y Aductores

- Abdomen

- Flexores
- Hombros y brazos
 Miércoles
1. CALENTAMIENTO
2. CAP.CONDICIONAL A TRABAJAR-
3. VOLUMEN
4. INTENSIDAD
5. CARGA
6. ESTIRAMIENTOS
 Viernes
1. CALENTAMIENTO
 2. CAP.CONDICIONAL A TRABAJAR
3. VOLUMEN
4. INTENSIDAD
5. CARGA
6. ESTIRAMIENTOS

SEGUNDA SEMANA

 Lunes
1. CALENTAMIENTO(igual para todos los días)
7. CAP.CONDICIONAL A TRABAJAR - Resistencia
8. VOLUMEN
9. INTENSIDAD
10. CARGA
11. ESTIRAMIENTOS(igual para todos los días)
 Miércoles
7. CALENTAMIENTO
8. CAP.CONDICIONAL A TRABAJAR-
9. VOLUMEN
10. INTENSIDAD
11. CARGA
12. ESTIRAMIENTOS
 Viernes
2. CALENTAMIENTO
3. CAP.CONDICIONAL A TRABAJAR
4. VOLUMEN
5. INTENSIDAD
6. CARGA
7. ESTIRAMIENTOS

TERCEIRA SEMANA

 Lunes
12. CALENTAMIENTO(igual para todos los días)
13. CAP.CONDICIONAL A TRABAJAR - Resistencia
14. VOLUMEN
15. INTENSIDAD
16. CARGA
17. ESTIRAMIENTOS(igual para todos los días)
 Miércoles
13. CALENTAMIENTO
14. CAP.CONDICIONAL A TRABAJAR-
15. VOLUMEN
 16. INTENSIDAD
17. CARGA
18. ESTIRAMIENTOS
 Viernes
7. CALENTAMIENTO
8. CAP.CONDICIONAL A TRABAJAR
9. VOLUMEN
10. INTENSIDAD
11. CARGA
12. ESTIRAMIENTOS

CUARTA SEMANA

 Lunes
18. CALENTAMIENTO(igual para todos los días)
19. CAP.CONDICIONAL A TRABAJAR - Resistencia
20. VOLUMEN
21. INTENSIDAD
22. CARGA
23. ESTIRAMIENTOS(igual para todos los días)
 Miércoles
19. CALENTAMIENTO
20. CAP.CONDICIONAL A TRABAJAR-
21. VOLUMEN
22. INTENSIDAD
23. CARGA
24. ESTIRAMIENTOS
 Viernes
13. CALENTAMIENTO
14. CAP.CONDICIONAL A TRABAJAR
15. VOLUMEN
16. INTENSIDAD
17. CARGA
18. ESTIRAMIENTOS