6 MESES DE ENTRENAMIENTO DE CALISTENIA

Principiantes
3 SERIES POR TODO

INICIO: 11 DE OCTUBRE DEL 2023

1er Mes
FULL BODY SEMANA

12 remos
3 dominadas
6 fondos
12 flexiones Lunes – Miércoles – Viernes
12 sentadillas y Sabado
6 zancadas
3 flexiones diamantes
6 elevaciones de gemelos

2do Mes
RUTINA SEMANA

Misma rutina que el primer mes

Agregar 3 repeticiones más por Mismos días que el mes anterior
ejercicio
 3er Mes
TREN INFERIOR SEMANA

12 sentadillas
12 zancadas
12 elevaciones de gemelos Lunes: Full body
6 elevaciones unilaterales de Miércoles: Tren Inferior
gemelos Viernes: Full body
12 puentes de glúteo Sabado: Tren Inferior
6 sentadillas explosivas
3 sentadillas pistol por lado
12 patadas

4to Mes
TREN SUPERIOR SEMANA

12 dominadas
12 fondos
12 flexiones Lunes: Tren Superior
6 flexiones diamante Miércoles: Tren Inferior
12 abdominales Viernes: Tren Superior
6 rodillas arriba core Sábado: Tren Inferior
6 flexiones en pika
12 burpees

5to Mes
RUTINA SEMANA

Misma rutina de 3er y 4to mes

Agregar 3 repeticiones más en Mismo orden que el 4to mes
cada ejercicio
 6to Mes
RUTINA SEMANA

Mismas del mes 3 y 4,

Mismas repeticiones (elegir 6
ejercicios) Lunes: Tren superior + Tren
inferior
CARDIO: Miércoles: Tren superior + Tren
50 saltos de cuerda inferior
12 burpees Viernes: Tren superior + Tren
20 saltos de mariposa inferior
20 rodillas arriba Sábado: Cardio
20 saltos adelante y atrás
25 escaladores