Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Rutina Calistenia Enero-Abril

    Cargado por

    Omar Ciau
    104 vistas1 página
    Este resumen describe la rutina de entrenamiento de calistenia para enero a abril que incluye ejercicios para pecho, tríceps y abdomen de lunes a jueves, ejercicios para espalda, piernas y pino de martes a viernes, y entrenamiento cardiovascular de miércoles a sábado con saltos de estrella, escaladores, burpees, saltos de cuerda y rodillas arriba.

    Descripción original:

    Título original

    RUTINA CALISTENIA ENERO-ABRIL

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    Este resumen describe la rutina de entrenamiento de calistenia para enero a abril que incluye ejercicios para pecho, tríceps y abdomen de lunes a jueves, ejercicios para espalda, piernas y pino de martes a viernes, y entrenamiento cardiovascular de miércoles a sábado con saltos de estrella, escaladores, burpees, saltos de cuerda y rodillas arriba.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    104 vistas1 página

    Rutina Calistenia Enero-Abril

    Cargado por

    Omar Ciau
    Este resumen describe la rutina de entrenamiento de calistenia para enero a abril que incluye ejercicios para pecho, tríceps y abdomen de lunes a jueves, ejercicios para espalda, piernas y pino de martes a viernes, y entrenamiento cardiovascular de miércoles a sábado con saltos de estrella, escaladores, burpees, saltos de cuerda y rodillas arriba.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 1

    @omarbarrasking

    RUTINA TIPO 2 CALISTENIA


    ENERO – ABRIL
    LUNES – JUEVES: PECHO/TRICEPS/ABDOMEN
    EJERCICIO REPETICIONES SERIES
    FLEXIONES EN 6 3
    MINIPARALELAS
    FLEXIONES AMPLIAS 6 3
    FLEXIONES 1-10 PIRAMIDAL
    FONDOS 6 3
    FLEXIONES 6 3
    DIAMANTE
    FONDOS EN BANCO 1-10 PIRAMIDAL
    ELEVACION DE 12 3
    PIERNAS TUMBADO
    ELEVACION DE 12 3
    RODILLA EN BARRA
    ABDOMINALES 1-10 PIRAMIDAL

    MARTES – VIERNES: ESPALDA/PIERNAS/PINO


    EJERCICIOS REPETICIONES SERIES
    DOMINADAS 6 3
    DOMINADAS 6 3
    NEGATIVAS
    REMOS EN ANILLAS 1-10 PIRAMIDAL
    ZANCADAS 12 3
    PUENTE DE GLUTEO 12 3
    SENTADILLAS 1-10 PIRAMIDAL
    CAMINATA EN PARED 6 3
    PIES EN BANCO – 30 SG 3
    MANOS EN PISO

    MIERCOLES – SABADO: CARDIO


    EJERCICIOS
    SALTOS DE ESTRELLA – 20
    ESCALADORES – 20
    BURPEES – 12
    SALTOS DE CUERDA – 50
    RODILLAS ARRIBA – 20
    X4

    También podría gustarte