@barrassharif4

CONSTRUIR SOBRE LOS CIMIENTOS

ENERO – ABRIL
CALISTENIA Y KETTLEBELL
LOGRAR 6/12/18 REPETICIONES EN 4 SERIES
LUNES Y JUEVES: PECHO/TRICEPS/ABS
EJERCICIOS REPETICIONES SERIES
FLEXIONES 12 3
PRESS DE PECHO 6 4
FLEXIONES AMPLIAS 6 4
FONDOS EN BANCO 12 3
FONDOS 6 4
ROMPECRANEOS 6 4
ELEVACION DE 12 3
PIERNAS TUMBADO
KB PRESS CRUNCH 6 4
ELEVACION DE 12 3
RODILLAS EN BARRA

MARTES Y VIERNES: ESPALDA/PIERNAS/PINO

EJERCICIOS REPETICIONES SERIES
DOMINADAS 6 4
REMOS KB 12 3
DOMINADAS 6 4
NEGATIVAS
SENTADILLAS KB 12 3
ZANCADAS 12 3
ELEVACION DE 12 3
GLUTEOS
CAMINAR POR LA 6 3
PARED
PIES EN BANCO Y 30 SG 4
MANOS EN PISO

MIERCOLES Y SABADO: CARDIO

CIRCUITO
MOUNTAIN CLIMBER – 20 REPES
RODILLA ARRIBA – 20 REPES
BURPEES – 12 REPES
SALTOS DE ESTRELLA – 20 REPES
SALTAR LA CUERDA – 35 REPES
(REPETIR 4 SERIES)