Velasco López fausto

Instituto de liderazgo

Propuesta de dieta
La persona mide 1.62 por lo tanto necesita 1850 k para una buena dieta

Todas las porciones equivalen a 100 gramos uy algunas a 50 g

Todo es balanceado

DISTRIBUCIÓN DE ALIMENTOS A LO LARGO DE UN DÍA

2000 calorías

Desayuno: entre 300, 400 k

Media mañana: entre 150y 200

Comida: entre 450 y 600

Merienda: entre 150 y 200

Cena: entre 450 y 600-

lunes martes miercoles jueves viernes

Desa 250 ml Huevo Leche y Sandwic Cereal
yun de s con pan con h de con
o yogurt Trocin crema y pollo con fruta
1 o queso té verde 440 k
platano Jugo 430 k Igual a
Igual a de 217 k
320 k naranj
a
Igual a
235 k
meri Fruta Galleta 2 Huevos Ensalada 2
enda (mango, s con cocidos de atun manzan
pepino,ji chispa Igual a 200k as
cama)po s de 160 k 140 k
rcion de chocol
100g 100 ate
k 150 k
comi Bastek Ensala Ensalada Arroz y Pescado
da con da de verde con risottos, al horno
frijoles y espina aroz frito paellas o la
aderezo cas 560 k de plancha
de con carne, acompa
mayones zanah verduras ñadas
a , crema oria y 524 k de
con apio patatas
ajonjoli y igual a o
 pimienta 200 k verdura
Igual a s
840 k asadas,
en salsa
601 k
meri Taza de Papas Pan con Leche Pan con
enda helado fritas mantequil con mereme
igual a igual a la igual a chocolat lada
200 k 155 k 170 k e igual a igual a
208 k 130 k

cena Leche Sandw Patatas Sopa de Pechuga

con pan ich con con fideos de pollo
blanco y jamon champiño con con
mermela y nes Verduras ensalad
da mante 102 k Y yogurt a verde
Igual a quilla natural y yogurt
478 k Igual a 241 k natural
180 k 371 k
sabado domingo
desayuno Café con leche con Café con leche
tostadas con aceite con un sándwich
y jamón y una de jamón y
naranja queso y una
400 k compota de pera
589 k
merienda Helado con galleta Helado con fruta
280 k 350 k
190 k
comida Pollo al horno, en Lasaña de
croquetas, verduras, con
estofado, con arroz pan y ensalada
cocido de jitomate con
490 k lechuga

merienda 2 platanos Dos peinos 60 k

200 k
cena Café con leche con Yogur con
tostadas con aceite galletas
y jamón y una Igual a 326 k
naranja
400 k