HEMOS VISTO VARIAS COSAS EN TUS AREAS DE VIDA..

NO SE SI COMO TAL EL ENCONTRARSE CON

TIGO MISMA LO HAYAS NOTADO Y PUES NO SERA COMO LA PRIMERA VEZ QUE LO HAGAS,,
PORQUE SIEMPRE NE ESTE CONTEXTO EN ESTE ESPACIO SIEMPRE TE VAS ANALIZAR A TI..

PERO ACLARO Y COMO QUE RESALTO QUE ME GUSTA VER ESA AREA PERSONAL EN ALTO, DE
RECONOCER TUS ERRORES E IDENTIFICARLOS.. DE A PESAR DE INCONVENIENTES TENER A
PERSONAS SIEMPRE EN TU VIDA.. DE A PESAR DE LA DISTANCIA EN OCASIONES CON TU
HERMANA.. SABES QUE HAY UN SENTIMIENTO DE POR MEDIO ..

ESTE ES UN TEMA UQE MAS QUE HACER (PAGAR).. ES TAMBIEN GESTIONARSE DE LA MEOR
MANERA

Y SE COMBATE CON TRES TERAPIAS

1. Identificar el problema
2. Definir la situación y los factores relevantes que interfieren
3. Lluvia de ideas con diferentes alternativas para solucionar el
problema
4. Tomar una decisión: valorar las opciones generadas, elegir una y
crear el plan de acción
5. Evaluar los resultados de la solución aplicada
Y ASI POCO A POCO QUE SE VA HACIENDO

modificación de conducta
… NUEVAS CONDUCTAS
ELIMINAR LAS NEGATIVAS
.. NOOO ES REDUCIR Y VER EFECTIVO EL REFORZAMIENTO
DE TU PLAN

--CADA MES :
EXPOSICION: SITUACION
OBSERVACION: COMO VA TAL ASPECTO EN ESTA
SITUACION
Y COMO VA LA EJECUCION:
POR MEDIO DE CADA PANORAMA HEMOS GESTIONADO LAS EMOCIONES, NOS HEMOS DADO EL
TIEMPO DE CONOCERNOS UN POCO MAS DONDE NO NOS VEMOS COTIDIANAMENTE.. Y
COMBATIENDO PARTE DE TU ANSIEDAD. Y HAS ESTADO SUPER EN CONSTRANCIA CON ESAS
ACTIVIDADES.. DONDE TAL VEZ NO VEAS LOS RESULTADOS PERO LO ESTAS LOGRANDO..

TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL

TECNICA PARA EL CONTROL DE LA ANSIEDAD: RESPIRACION DIAFRAGMATICA LENTA

MANEJA EL PANICO, FUSTRACION O ANSIEDAD DE UNA PERSONA

AL SENTIRNOS O ACTUAR ACELERADO, ANGUSTIADO, MECANISMOS FISIOLOGICOS

LA RESPIRACION AUMENTA.. AHÍ ES CUANDO SENTIMOS ANSIEDAD Y LA INTENSIDAD UEDO

AUMENTAR.. QUE PASA PARA QUE SE VUELVA RELAJADA SIENDO DIAFRAGMATICA SE
DISMINUYE.. PASA A ESTADO INTENSO A RELAJADO

ESTO AYUDA A RELAJARNOS Y A CONTROLAR LA ANSIEDAD

-PONER UNA MANO EL PECHO Y OTRA SOBRE EL ESTOMAGO.. LLEVAS AIRE A LA PARTE DE DEBAJO
DE LOS PULMONES SIN MOVER EL PECHO

- TOMAR AIRE LENTO, LO LLEVAS HACIA ABAJO, HINCHANDO EL ESTOMAGO SIN MOVER EL PECHO

-RETINES UN MOMENTO Y SUELTAS

LO PUEDES REPETIR TRES VECES

Dia hora

Facilidad de respirar 0.10

Concentrado durante el ejericico 0-10

Relajaciona l acabar 0-10

LA RELAJACION:

PORQUE TAMBIEN LA TENSION MSCULAR EN LA ANSIEDAD SE APROPIA DEL ORGANISMO

- EN UN LUGAR TRANQUILO Y SILENCIOSO

- SENTADO O DE PIE MANERA COMODA
- SPA.. INTIMO TU SOLA TERAPIA LO QUE SE ESTA TRABAJANDO

AUTOINSTRUCCIONES

AUTOCONOCIMIENTO:

MARCAR
OBJETIVOS:- ALCANZABLES NO ALCANZABLES.

CORTO PLAZO: PARA EL AÑO QUE VIENE

NECESIDAD… SUPERVIVIENCIA

QUIERES OBTENER PARA CLAIDAD DE VIDA

DESEO.. NO SON ESENCIALES PARA LA VIDA.. ES ALGO QUE TE HARIA FELIZ SI LO PIENSAS BIEN
SERIA POR UN INSTANTE

EJEMPLO: TIENES UN TECHO DONDE VIVIR , LA ROPA, ALIIMENTOS, TU FAMILIA, NOVIO, AMIGOS
ES UNA NECESIDAD

… DESEO; ES UN ANHELO UN GUSTO

NECESIDAD: TENGO ALIMENTO

DESEO: GUSTO DE SALIR ALMORZAR EN LACALLE