ANTES DE EMPEZAR DEBES SABER ESTO

(Empieza calentado estirando todo tu cuerpo min 5min)

(Todo lo va sobre tiempo, intenta no descansar mucho y cronometra tu tiempo, esto me
ayudara saber a mi tu progreso)

MARTES

• Super set de
1. 15 flexiones Time cap 20 min para
2. 8 pull ups
acabar los 3 super sets
3. 10 burpees
Repite 3 veces el super set ..

• 10 Fondos normales
• 25 medios fondos
• 30 fondos en barra
• 1 tubo recto
• 8 pull ups
• 1 tubo recto
• 6 pull ups
• 1 tubo recto
• 4 pull ups Time cap para esta parte de la
• 30 flexiones rutina 40 min para acabar
REPITE 2 VECES..

Para la rutina completa tienes un tiempo limite de 1h sin embargo no pasa nada si
te tardas mas, lo importante es que tomes captura del cronometro cuando acabes
los super sets y tomes otra de la otra parte de la rutina

MIERCOLES

• 30 sentadillas
• 1 vuelta al parque
• 40 sentadillas
• 1 Vuelta al parque
• 50 sentadillas
• 100 desplantes (50 por cada pierna)
• 50 sentadillas
• 1 vuelta al parque
• 40 sentadillas
• 1 vuelta al parque
• 20 sentadillas
 • Super set
1. 15 sentdillas
2. 40 desplantes (20 por pierna )
3. 20 sentadillas explosivas
Repetir el set 5 veces
Meta, lograr la rutina en 1:30h mandar captura de el tiempo cornometrado

Jueves

• Caminata en paralela (ida y vuelta)

• 30 flexiones
• 20 fondos en barra
• 50 burpees
• 20 flexiones en pica
• 1 min de plancha para abdomen
• 20 flexiones diamante

REPITE 5 VECES

Meta, lograr completarla en 50 min, mandar captura de tiempo

Viernes

• 10 pull ups
• 1 escalera
• 15 pull ups
• 1 tubo recto
• Recorrido en pasamanos por fuera ida y vuelta
• 10 chin ups
• 1 escalera
• 10 pull ups
• Recorrido pasamanos por adentro ida y vuelta
• 10 chin ups
• Super set
1. 20 pull ups australianas en agarre abierto
2. 25 en agarre cerrado
3. 30 en agarre normal

Meta, acabar en menos de 1h, mandar captura de cronometro

 SABADO
• ¿
• ¿
• ¿
• ¿
• ¿
• ¿
• ¿
• ¿
• ¿
• ¿