Ejercicio y Salud Posturas adecuadas

Es importante cuidar nuestro cuerpo durante todas las

actividades que realizamos no solo en el trabajo sino
también en casa. Evitemos posturas estáticas prolongadas.

AL DORMIR (la cama debe ser firme y cómoda)

 Adopta preferiblemente posición fetal, puedes colocar

Estilos de vida y
 Índice de Masa Corporal (IMC = Peso/ Talla en m2)
una almohada entre las piernas para estar más
confortable. Si duermes boca arriba coloca una
almohada debajo de las rodillas.
trabajo
saludable
Normal Sobrepeso Obesidad
 En lo posible evita leer, comer y ver TV en la cama.
18 - 24,9 25 - 29,9 Mayor de 30

 Perímetro de Cintura
Son hábitos y costumbres que cada persona puede realizar
para alcanzar bienestar, sin atentar su equilibrio bio-psíquico-
Riesgo Riesgo muy AL SENTARTE
Género Normal social ni su relación con el ambiente natural, social y laboral
elevado elevado
(Fuente: Protección Laboral Seguro Social).
M <95 cm 95-102 cm >102 cm  Usa una silla adecuada con espaldar firme, apoya bien
tu espalda y tus pies.
F <82 cm 82-88 cm >88 cm
SER HUMANO MENTAL
 En el trabajo ajusta tu puesto a tus necesidades.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO REGULAR

(4-5 veces por semana 30 minutos a intensidad moderada)

 Mejora circulación, coagulación, cicatrización y

respuesta inmune.

 Disminuye los niveles de presión arterial, glicemia,

colesterol malo (LDL) y Triglicéridos. AL ESTAR DE PIE Y CAMINAR

 Aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL).  Realiza actividades sin forzar la columna lumbar, si el
objeto está en alto utiliza un banco, flexiona caderas y
 Evita depósito de grasas facilitando la reducción de rodillas si está por debajo de la cintura. FÍSICO
peso.
 Mantén la cabeza alta, pelvis hacia delante y pies rectos. SOCIAL
 Mejora la calidad del sueño y la sensación de alerta y
bienestar.

 Ayuda en el control de ansiedad y estrés y favorece el Sueño y Relajación

manejo de hábitos nocivos (cigarrillo, licor, etc.).
EL SUEÑO GRAN REGULADOR DE
LA MENTE Y DEL CUERPO

Autocuidado
“Todas aquellas acciones que las personas ejecutan
deliberadamente por libre decisión, con el fin de mantener la
vida, salud y bienestar; y en situaciones de normalidad
pueden ser realizadas en forma autónoma, constituyéndose
en conductas relativamente permanentes que configuran un
estilo de vida saludable.” (Dorotea Orem)
Para favorecer el autocuidado tendremos en cuenta:
 Nutrición balanceada
 Sueño y relajación
 Ejercicio y salud
 Posturas adecuadas
CONTROLES MÉDICOS EJERCICIO
¡Aliméntate bien!
 El cuerpo necesita de nutrientes indispensables para el
desarrollo de los tejidos como los carbohidratos, las
proteínas, los lípidos, las vitaminas y los minerales.
 Una adecuada alimentación no tiene que ser difícil y
aburrida. La base de una alimentación sana, debe ser
aquella que sea completa, suficiente, equilibrada,
adecuada, nutritiva, variada, agradable a la vista, al olfato y
al gusto. Debe incluir de todo, ya que es la única manera de
no presentar deficiencias vitamínicas, de minerales y de
sustancias nutritivas.
 Incluye en tu comida diaria alimentos de todos los
grupos: frutas y verduras, cereales y tubérculos,
leguminosas y oleaginosas, alimentos de origen animal,
grasas líquidas y agua.
 Tomar siempre los tres alimentos básicos, recordando
que la comida menos abundante y más liviana ha de ser la
cena. No elimines ninguna de las tres comidas básicas.
Para muchas personas es ideal intercalar dos comidas
livianas (medias nueves y onces), disminuyendo el tamaño
de las raciones.
TÉCNICAS DEL BUEN DORMIR
 Practica meditación a diario en un lugar tranquilo y sin
interferencias (teléfono, voces, televisión).
 Sigue un horario regular para acostarte y levantarte.
 Utiliza una cama confortable al dormir.
 Restringe el consumo de cigarrillo o bebidas alcohólicas.
 No tomes té, café ni ninguna otra bebida negra, por lo
menos 6 horas antes de acostarte.
 Toma tus alimentos a horas regulares; la última comida
debe ser liviana e idealmente 2 horas antes de dormir.
 Realiza un inventario de tu día, en lo posible no dejes
pendientes.
 Si te sientes tensionado, realiza una actividad que te
guste y te relaje: caminar, leer, escuchar música,
dialogar, darte un baño en ducha o tina, etc.
 Cierra las cortinas, apaga la luz y retira todas las fuentes
de ruido y luz que puedan molestar (televisor, radio,
teléfono).
 Relaja progresivamente todos los músculos del cuerpo y
respira lentamente inhalando por la nariz y exhalando por
la boca.

 Ingiere como mínimo un litro y medio de agua al día.  Evita pensamientos negativos o muy estructurados; trata
de poner la mente en blanco.

SANA ALIMENTACIÓN POSTURAS