“AÑO DE LA UNIDAD, LA

PAZ Y EL DESARROLLO”

DOCENTE : Lizeth Karina Ching Delgado

TEMA : Postura E Higiene Postural

INTEGRANTES :

• Castillo Solis Cristian

• Cunias Calvay Anali
• Díaz Mires Keyly Liliana
• Hernández Castro Leslie Lucero
• Mires Verona Fátima Milagros
• Pajares Alvarado Susy Del Pilar
 DEFINICIÓN
LA POSTURA:

Es la posición que nuestro cuerpo adopta

habitualmente cuando estamos sentados, de pie o
corriendo
 LA HIGIENE POSTURAL

Es el conjunto de normas cuya función principal es

mantener la postura correcta del cuerpo durante la
realización de las actividades de la vida diaria
 TIPOS DE POSTURA

El cuerpo humano puede adoptar infinidad de posturas, es

posible hablar de ciertas posturas corporales deseadas o
beneficiosas.
LA POSTURA FORZADA:
Comprenden las posiciones del cuerpo fijas o
restringidas, las posturas que sobrecargan los músculos
y los tendones

LA POSTURA DINÁMICA:
Se refiere a cómo se sostiene al moverse,
como cuando está caminando, corriendo o
al agacharse para recoger algo.
LA POSTURA ESTÁTICA:
Se refiere a cómo se mantiene cuando no está en
movimiento, como cuando está sentado, de pie o
durmiendo.
MALFORMACIONES CAUSADAS POR UNA
MALA POSTURA:

LA TORTÍCOLIS

Es una contracción involuntaria de los

músculos del cuello, que suele estar provocada
por una mala postura, pudiendo ocurrir al
dormir o al utilizar la computadora.
 LUMBALGIA:
El dolor de espalda no siempre está
relacionado con una afección subyacente.

LA LORDOSIS
Es una curvatura anormal y significativa
hacia adentro de la columna lumbar ya sea
cifótica (más cerca del cuello) o lordótica
(más cerca de la parte baja de la espalda).
LA ESCOLIOSIS
Es una desviación lateral de la columna vertebral
que, la mayoría de las veces, se diagnostica en
adolescentes.

MIOPATÍA

Una miopatía es una patología basada en

una deficiencia o anomalía en los grupos
musculares. Su origen y tratamiento son
muy diversos.
 EJERCICIOS PARA MEJORAR POSTURA

1. RESPIRACIÓN TORÁCICA:

Para hacer los ejercicios de respiración, sigue estas recomendaciones:

 Siéntate sobre un tapete, cruza las piernas, contrae el abdomen y

asegúrate de tener la espalda bien recta.

 Los omóplatos han de estirarse uno al otro, y los hombros se tiran

hacia atrás.

 Tendrás que conseguir que al respirar solo se muevan las costillas,

mientras el vientre queda inmóvil.

 Al inhalar, el tórax se expande; y al exhalar, se contrae.

2. TALÓN ELEVADO:
La técnica es muy sencilla:

 Párate bien derecho, con los brazos a ambos costados

del cuerpo y los pies juntos.

 Extiende los brazos hacia el frente y, a medida que los

vas elevando hacia la parte superior de la cabeza,
despega los talones del suelo.

 Desciende los brazos poco a poco a poco, hasta volver

a la posición inicial.

 De esta forma, repite el movimiento unas cinco veces.

3. MOVIMIENTO DE HOMBROS
Se hace de la siguiente manera:

 Comienza parado, con los pies juntos, la espalda recta.

 Coloca la punta de los dedos de la mano derecha sobre

el hombro derecho, igualmente haces con el lado
izquierdo.

 Los codos deben permanecer pegados al abdomen.

 Desde esa posición vas a mover los brazos, hacia

adelante y hacia atrás, abriendo y cerrando los hombros.

 Recuerda: no despegar los codos.

4. ESTIRAMIENTO DE PECHO

 Para hacerla, sigue estos pasos:

 Extiende el brazo sobre el borde de una pared o

una puerta.

 Luego, inclínate hacia adelante y rota el torso

tanto como puedas.

 Permanece estirado durante unos segundos.

 Repite la acción, pero con el otro brazo.

5. POSTURA DE PLANCHA

Específicamente, se concentra en la región del Core —la

zona media, que ocupa un papel fundamental en la
prevención de dolores causados por malas posturas.

 Boca abajo, apóyate en el suelo sobre los antebrazos

y las puntas de los pies.

 Ni el tórax ni la cadera deben quedar colgados.

Además, el cuerpo debe formar una línea recta y el
abdomen ha de permanecer contraído.

 Resiste unos 20 o 30 segundos y descansa.

 COMO NOS AYUDA ESTE TEMA DE
POSTURA E HIGIENE PERSONAL EN
NUESTRA CARRERA DE ENFERMERIA

EN IMAGEN

EN LA SALUD

EN LO LABORAL
 REFERENCIA BIBLIOGRÁFICAS
1.Junquera R. Higiene postural [Internet]. Fisioterapia-online.com. FisioOnline; [citado el 24
de septiembre de 2023]. Disponible en: https://www.fisioterapia-
online.com/glosario/higiene-postural

2.Gob.mx. [citado el 24 de septiembre de 2023]. Disponible en:

https://sitios1.dif.gob.mx/Rehabilitacion/docs/telerehabilitacion/Higiene_Postural.pdf

3.Maset DJ, de Cinfa M. Higiene Postural [Internet]. Cinfasalud. [citado el 24 de septiembre

de 2023]. Disponible en: https://cinfasalud.cinfa.com/p/higiene-postural/

4. ENFERMEDADES OCASIONADAS POR LA MALA POSTURA EN EL TRABAJO

[Internet]. Chacarilla Especialistas en Rehabilitación y Medicina Física. 2019 [citado el 24
de septiembre de 2023]. Disponible en: https://www.chacarilla.com.pe/5-enfermedades-
ocasionadas-por-la-mala-postura-en-el-trabajo/

5.Clinic R. Técnicas de fisioterapia para mejorar la postura corporal [Internet]. Fisioterapia

Rekovery Clinic deporte y cuidados. 2023-05-+0100 [citado el 24 de septiembre de 2023].
Disponible en: https://rekoveryclinic.com/tecnicas-fisioterapia-mejorar-postura-corporal/