“AÑO DEL FORTALECIMIENTO Y LA SOBERANÍA NACIONAL”

UNIVERSIDAD NACIONAL DE SAN MARTIN

FACULTAD DE INGENIERIA CIVIL Y ARQUITECTURA

ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA CIVIL

ASIGNATURA: Actividad físico-deportiva

DOCENTE: Dra. Gatica Rodríguez Alicia

CICLO: I

ESTUDIANTES:

Bustamante Peralta Eveli Lizeth

León Pezo Sergio Sebastián

Vilcarromero Chichipe José Eulogio

TARAPOTO - PERÚ

2022
 EL AGUA
Generalmente se refiere a la sustancia en su estado líquido, aunque esta puede
hallarse en su forma sólida, llamada hielo, y en su forma gaseosa, denominada
vapor. Esta es una sustancia bastante común en la Tierra y el sistema solar,
donde se encuentra principalmente en forma de vapor o de hielo. Desde la
perspectiva, que el agua es indispensable para el origen y sustento de la vida.
BENEFICIOS:
Los beneficios del agua para el ser humano son una herramienta que debes
priorizar en tu vida, previene enfermedades y está prácticamente al alcance de
todos.
En este sentido valoramos que el agua es vida, no solo porque la necesitamos
para mantenernos vivos, sino también porque ayuda a mejorar nuestro estilo de
vida y sentirnos más saludable día a día.

1. Contribuye en la pérdida de peso.

2. Tendrás una piel más tersa y sana.
3. Te ayuda a regular la temperatura corporal.
4. Ayuda en el proceso de digestión.
5. Alivia el dolor de cabeza.
6. Te limpia de toxinas.
7. ¡Te llena de energía!.
8. Ayuda con el mal aliento.
FUNCIONES:
Beber agua todos los días es muy importante para nuestro cuerpo y sobre todo
para nuestra salud.
Algunos beneficios de tomar agua a diario son:

 Nos ayuda a que la sangre transporte oxígeno, y el nivel de energía

aumenta cuando estás bien hidratado.

 Actúa como protector; ayuda a mantener los niveles adecuados de acidez

en el cuerpo y retarda los procesos de envejecimiento.

 Es un aliado para la piel ya que ayuda a mantener la elasticidad de la

misma y su tonicidad.

 El agua diluye sales y minerales mediante la orina, si dejamos de beberla

se podrían formar piedras en tus riñones.

 Al beber agua los nutrientes de la comida que ingerimos se absorben

mejor, es decir ayuda a que se queden en el organismo para cumplir con
su función.

 Este líquido puede contribuir para perder peso, ya que inconscientemente

se manda una señal al cerebro de saciedad gracias al agua que ingeriste.
CONSECUENCIAS:
El no beber la cantidad suficiente de agua provoca en nuestro organismo una
serie de malestares que nos indican que debemos aumentar la dosis diaria.
Estos son algunos síntomas provocados por pequeños estados de deshidratación:

 Dolor de cabeza.
 Fatiga.
 Cambios de humor.
 Calambres.
 Dolores musculares.

Estos síntomas suelen presentarse cuando la ingesta de agua es menor de 700

mililitros diarios (menos de 3 vasos de agua al día) por un tiempo prolongado:
 Adormecimientos de las extremidades.
 Alteraciones de la vista.
 Dificultades para tragar.
 Delirio.
 Ataques cardiacos e incluso la muerte.

RECOMENDACIONES Y REQUERIMIENTOS:

¿Cuánta agua necesitamos?

Todos los días pierdes agua a través de la respiración, la
transpiración, la orina y las deposiciones. Esto indica para que tu
cuerpo funcione correctamente, debemos reponer el suministro de
agua consumiendo bebidas y alimentos que contengan agua.
 Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día
para los hombres.

 Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día

para las mujeres.
Estas recomendaciones cubren los líquidos del agua, otras bebidas
y los alimentos, del que aproximadamente el 20 % de la ingesta de
líquidos diaria suele provenir de los alimentos y el resto de las
bebidas.