ACEITES ESENCIALES

& APTITUD FÍSICA

CAPÍTULO 1 CAPÍTULO 2
CAPÍTULO 3 CAPÍTULO 4
 1
CHAPTER
Existen innumerables productos, métodos y
tendencias que prometen ayudarlo a perder peso,
desarrollar músculo o verse y sentirse mejor con
poco o ningún trabajo. El problema es que sentirse
bien requiere trabajo; requiere hábitos saludables
como ejercicio regular, una dieta equilibrada,
cuidados personales y mucho más. Las poderosas
cualidades naturales de los aceites esenciales los
hacen útiles para apoyar un estilo de vida saludable.
Los aceites esenciales pueden ser una parte
extremadamente útil de una rutina de ejercicio
semanal, una dieta saludable y un cuidado personal
adecuado, debido a su naturaleza versátil.
Cuando incorpora aceites esenciales a su
estilo de vida saludable, sus opciones para
mantener un cuerpo sano (por dentro y por
fuera) son ilimitadas.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
• Ayuda a mantener una salud adecuada
• Promueve un mejor sueño
• Ayuda a mantener un peso saludable
• Proporciona una salida para el estrés
• Puede disminuir los antojos de alimentos poco saludables.
• Puede elevar la función cognitiva
La importancia de hacer
ejercicio y comer sano
Si bien cada individuo tiene un ADN único, un tipo de cuerpo diferente y
problemas de salud específicos, es importante que todos tengan algún tipo de
rutina de ejercicios y alimenten su cuerpo con una nutrición adecuada. Algunas
personas van al gimnasio todos los días para hacer ejercicio, mientras que otras
prefieren hacer deporte o pasar tiempo al aire libre. Independientemente de la
forma en que haga ejercicio, su cuerpo necesita actividad física para mantener una
salud adecuada, promover un mejor sueño por la noche, lidiar con el estrés y
mucho más.
Hay innumerables beneficios que se obtienen del ejercicio regular. Comer una
dieta nutritiva solo aumentará estos beneficios. Los alimentos saludables no solo
actúan como combustible para nuestro cuerpo, sino que también pueden
protegerlo contra problemas de salud, promover la función cerebral y ayudar a
desarrollar músculo.
Sí, todos tenemos diferentes cuerpos, problemas y necesidades físicas, pero un estilo de
vida saludable a menudo puede ayudar a cualquier persona a sentirse mejor,
especialmente cuando se emplea ejercicio constante y una alimentación saludable.
BENEFICIOS DE COMER SANO
• Ayuda a mantener un peso saludable
• Promueve la salud del corazón
• Ayuda a defender el cuerpo contra problemas de salud.
• Proporciona los nutrientes necesarios para
desarrollar músculos, huesos, etc. fuertes.
• Promueve la función cerebral
• Puede ayudar a mejorar el estado de ánimo
• Puede soportar una vida útil más larga
Función corporal adecuada
Como se comentó, no hay dos personas que tengan exactamente las mismas

necesidades en lo que respecta al ejercicio y la dieta; sin embargo, estos dos

elementos tienen una gran influencia sobre el funcionamiento del cuerpo. Así

como hay muchos beneficios que se obtienen al comer de manera saludable y

hacer ejercicio, existen muchos problemas que pueden surgir de no hacerlo. Si

bien existen muchos problemas de salud que no pueden resolverse simplemente

con una alimentación nutritiva o yendo al gimnasio varias veces a la semana, estos

hábitos saludables pueden hacer mucho para promover el bienestar general.

Ya sea que desee mantener su cuerpo libre de peso adicional, estrés

o simplemente desee disfrutar de las endorfinas y la confianza que

se obtienen al hacer ejercicio, desarrollar hábitos saludables es una

parte importante para asegurarse de que su cuerpo funcione tan

bien como sea posible. .

Hábitos saludables y
salud emocional
Sus hábitos alimenticios y de ejercicio no solo tendrán una influencia significativa en

cómo se ve y se siente su cuerpo, sino que también tienen una gran influencia en la

salud emocional. La práctica de hábitos saludables puede hacer maravillas para

promover una buena salud emocional. Hacer ejercicio y comer sano son partes

importantes del cuidado personal. La falta de hábitos saludables a menudo puede

dificultar el mantenimiento de una salud emocional adecuada.

Los aceites esenciales pueden ser

una parte saludable de cualquier
dieta o rutina de ejercicios.
Como se mencionó, los aceites esenciales pueden promover el bienestar cuando se

usan como parte de un estilo de vida saludable. Por sí solos, los aceites esenciales

tienen muchos beneficios para el cuerpo. Cuando se combinan con actividad física y

una alimentación adecuada, pueden ayudar al usuario a sentirse mejor en general.

La belleza de los aceites esenciales es que se pueden adaptar a cualquier tipo de

entrenamiento modificando los métodos de aplicación y los tipos de aceite para

que se adapten a sus necesidades y preferencias. Entonces, ya sea que su rutina de

ejercicios incluya levantar objetos pesados, deportes recreativos, cardio intenso o

una ruta de senderismo polvorienta, podrá usar aceites esenciales para mantener

su cuerpo al máximo rendimiento.

 2
CAPÍTULO

Los aceites esenciales tienen una amplia variedad de

usos y beneficios que los hacen útiles para el fitness,
pero ¿cómo sabemos qué aceites son los más útiles?
A medida que aprendamos más sobre las
características de cada aceite, será más fácil
determinar cuáles son los más adecuados para su
estilo de vida saludable..

Aceites esenciales y
propiedades químicas
Las propiedades químicas que se encuentran en un aceite esencial son las que le otorgan

cierto olor y beneficios específicos. Estas propiedades también hacen que un aceite esencial

sea útil para tareas particulares. Cada aceite tiene un conjunto único de componentes

químicos, que es lo que hace que los aceites esenciales sean tan versátiles. Con docenas de

aceites para elegir, y cada aceite con propiedades diferentes, podrá personalizar su

experiencia con los aceites esenciales para que se ajuste a sus preferencias personales y

necesidades cuando se trata de fitness.

Usar aceites esenciales

con fines calmantes
Debido a su composición química, algunos aceites esenciales se pueden usar para brindarle a

su cuerpo una comodidad relajante al crear una sensación de calor o enfriamiento cuando se

aplican tópicamente. Si bien estos aceites no cambian la temperatura real del cuerpo, se les

conoce como "calentamiento" y "enfriamiento" porque sus propiedades interactúan con los

receptores nerviosos para proporcionar una sensación de calentamiento o enfriamiento. Los

aceites esenciales con propiedades de calentamiento o enfriamiento pueden ser útiles para
15 ml

los atletas antes, durante y después de un entrenamiento porque pueden ayudar a calmar

diferentes áreas del cuerpo después de la aplicación tópica.

Menta
piperita
Mentha
PROPIEDADES DE CALENTAMIENTO Tanto los aceites esenciales calentadores como los
Los aceites esenciales que son de naturaleza cálida pueden ser extremadamente refrescantes pueden ser útiles para la recuperación
útiles para el cuerpo. Por ejemplo, durante el calentamiento se puede utilizar un
y el descanso entre los entrenamientos porque
aceite esencial con propiedades de calentamiento para que los músculos y las
pueden calmar y relajar. Ya sea que use aceites
extremidades se sientan sueltos y flexibles. Usar aceites esenciales calientes

cuando se prepara para hacer ejercicio puede ayudarlo a sentirse más ágil y listo esenciales para calentar para un masaje relajante o
para su entrenamiento. aceites refrescantes para sentirse a gusto en el
vestuario, estos aceites pueden ser una parte
PROPIEDADES DE REFRIGERACIÓN

Los aceites esenciales con propiedades refrescantes pueden ser útiles durante el invaluable para que su cuerpo descanse y se relaje
enfriamiento o al final de un entrenamiento. Al proporcionar una sensación entre los entrenamientos.
refrescante, estos tipos de aceites esenciales ayudarán a calmar el cuerpo después

de una intensa actividad física.

CALENTAMIENTO ENFRIAMIENTO

- Útil durante un calentamiento - Útil durante un enfriamiento o después

- Da a los músculos y extremidades una sensación de del entrenamiento.

relajación y flexibilidad. - Aporta al cuerpo una sensación

- Puede ayudarlo a sentirse más ágil y listo para hacer refrescante
ejercicio - Calma el cuerpo después de una actividad intensa
- Útil para períodos de descanso y recuperación - Útil para masajes
entre entrenamientos
- Útil para masajes
EJEMPLOS DE ACEITES ESENCIALES CON
EJEMPLOS DE ACEITES ESENCIALES CON PROPIEDADES DE REFRIGERACIÓN:
PROPIEDADES DE CALENTAMIENTO: Albahaca

Pimienta negra Cardamomo

Casia Menta
Corteza de canela Azul profundo®

Clavo
Incienso
Gaulteria
Usar aceites esenciales para
elevar, energizar, vigorizar y
motivar
Los aceites esenciales que son edificantes naturalmente debido a su composición

química y aroma se pueden usar aromáticamente para promover la energía, la

vitalidad y la motivación antes y durante la actividad física. Muchos aceites son

energizantes o vigorizantes por naturaleza y, por lo tanto, pueden ayudar a

preparar la mente y el cuerpo para un entrenamiento cuando se difunden o

inhalan. Algunos aceites proporcionan al cuerpo una sensación energizante o

estimulante cuando se aplican tópicamente que prepararán al cuerpo para el

ejercicio o le darán un pequeño impulso de aroma energizante durante un

entrenamiento.

Ya sea que necesite un estímulo cuando se sienta emocional o físicamente lento,

o desee una forma de mantener el cuerpo y la mente energizados durante su

entrenamiento, el uso aromático de aceites esenciales estimulantes puede

proporcionar una manera fácil y segura de vigorizar los sentidos. . Una vez que

encuentre un aceite vigorizante, motivador o energizante (o incluso una

combinación de aceites) que le guste, puede incorporar este aceite a su rutina de

ejercicios para darle un impulso.

Los siguientes aceites esenciales estimulantes ayudarán a proporcionar

energía, motivación y vitalidad antes y durante su entrenamiento:

• Bergamota • Toronja • Sándalo

• Cassia • Helichrysum • Abeto siberiano

• Clavo • Limón • Menta verde

• Ciprés • Lima • Nardo

• Eucalipto • Mirra • Mandarina

• Jengibre • Menta • Naranja silvestre

 Otros aceites útiles para fitness
Además de los aceites esenciales con propiedades cálidas, refrescantes, calmantes o edificantes, hay docenas de otras propiedades que pueden ser útiles para mantenerse en

forma y mantener un estilo de vida saludable. Como se mencionó, cada aceite esencial tiene su propio conjunto de propiedades químicas únicas, un aroma distintivo y un

conjunto especial de beneficios, lo que hace que las posibilidades de uso sean prácticamente infinitas.

Mantener sentimientos de respiración clara

Aceites esenciales para el apoyo respiratorio *
La capacidad de realizar respiraciones profundas y claras es un componente importante

de cualquier tipo de actividad física. Ya sea que esté haciendo senderismo en las • Cardamomo • lavanda
montañas, tomando una clase de yoga, corriendo en una cinta o jugando al rugby en el

parque, la sensación de respiración clara es vital para un buen entrenamiento.

• Abeto de Douglas • Melaleuca

Durante el ejercicio, es importante seguir un patrón de respiración

• Eucalipto • Menta
adecuado para proporcionar oxígeno a los músculos. Si bien factores como

la cantidad de respiraciones que realiza, si exhala por la nariz o la boca, o

cuándo inhalar y exhalar dependerán del tipo de ejercicio que esté

haciendo, debe asegurarse de poder respirar profundamente durante todo

el proceso. tu entrenamiento.

Aceites para masajear músculos

Aceites esenciales para el apoyo muscular * Como se mencionó anteriormente, los aceites esenciales con propiedades

• Albahaca • Incienso calmantes, térmicas o refrescantes (o cualquier combinación de estas

propiedades) son útiles para masajear los músculos antes y después de la

• Bergamota • Jengibre
actividad física. Estos aceites son útiles durante un calentamiento para ayudar al

• Pimienta negra • La hierba de limón cuerpo a prepararse para el movimiento, e igualmente útiles después de un

entrenamiento para calmar los músculos en preparación para el descanso y la

• Cassia • Mejorana
recuperación.

• Madera de cedro • Menta

• Corteza de canela • Romero
• Clavo • Abeto siberiano

• Cilantro • Vetiver

• Ciprés • Gaulteria
• Eucalipto • Ylang Ylang

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Proporcionar apoyo inmunológico
Aceites esenciales para un apoyo inmunológico saludable *
Ya sea que esté tratando de perder peso, desarrollar músculo o mantener un

cuerpo sano, tener un sistema inmunológico fuerte es una parte integral de un • Albahaca • lavanda
estilo de vida saludable y de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
• Pimienta negra • Lima
Es importante proteger y reforzar su sistema inmunológico para que tenga la

fuerza y la energía para hacer ejercicio, así como la capacidad de recuperarse

• Cardamomo • Mejorana

después de la actividad física. • Cassia • Melaleuca

Use aceites esenciales con propiedades de apoyo inmunológico para ayudarlo • Cilantro • Melissa
a mantenerse al día con sus objetivos de bienestar.
• Corteza de canela • Mirra

• Clavo • Orégano

• Cilantro • Petitgrain

• Hinojo • Manzanilla romana

• Incienso • Mandarina

• Geranio • Tomillo

• Helichrysum • Naranja silvestre

• Baya de enebro

Promoviendo un metabolismo saludable

Aceites esenciales para el apoyo metabólico *

Junto con un sistema inmunológico saludable, mantener un metabolismo

saludable es esencial para alcanzar cualquier objetivo de aptitud física. Tener

• Bergamota • Hinojo
un metabolismo saludable que pueda procesar adecuadamente sus alimentos

• Pimienta negra • Toronja (y usarlos para proporcionar energía y nutrientes al cuerpo) es una parte clave

de cualquier estilo de vida saludable. Si bien un metabolismo saludable está

• Pimienta negra • Helichrysum determinado por muchos factores, los aceites esenciales pueden ser útiles

para respaldar su metabolismo, especialmente cuando trabaja para lograr

• Cassia • Lima objetivos específicos de acondicionamiento físico. *

• Clavo • Tomillo

Como puede ver, la amplia variedad de beneficios que brindan los aceites

esenciales los hace útiles para muchas prácticas asociadas con un estilo de

vida saludable. Puede experimentar para encontrar qué aceites esenciales le

gustan más y ver cómo se pueden utilizar las propiedades naturales de cada

aceite para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
 3
CAPÍTULO

Con la importancia de las propiedades químicas en

mente, analicemos las formas en que se pueden usar
los aceites esenciales durante un entrenamiento, sin
importar su estado de salud o preferencias. A algunas
personas les gusta hacer ejercicio al aire libre
haciendo caminatas o en bicicleta, mientras que otras
prefieren practicar deportes de equipo, y algunas
simplemente prefieren ir al gimnasio varias veces a la
semana. Independientemente de sus preferencias en
cuanto a aptitud física, la mayoría de las rutinas de
entrenamiento constan de los mismos elementos
básicos.

Pronto descubrirá que los aceites esenciales se pueden usar para mejorar cualquier

entrenamiento, ya sea en interiores o al aire libre, todos los días o algunas veces a la

semana. Los elementos básicos de cualquier entrenamiento incluyen un pre-

entrenamiento, el entrenamiento en sí, la recuperación y el descanso.

Elementos basicos
de un entrenamiento:

EJERCICIO RECUPERACIÓN

ENTRENAMIENTO PREVIO DESCANSAR

Enfriarse
Respiración adecuada Hidratación

Mantenerse alerta y Calmante apretado o Relajación

Hidratación motivado Músculos adoloridos Dormir

Calentamiento Evitando lesiones Masaje Lucha contra la fatiga

Entrenamiento previo

Ya sea que esté haciendo ejercicio por diversión, para perder peso o para alcanzar otros objetivos de acondicionamiento físico, gran parte del éxito de su entrenamiento

depende de su preparación antes de comenzar. Su rutina previa al entrenamiento tendrá mucho que ver con el tipo de entrenamiento que planea hacer, su propio estado de

salud y sus objetivos específicos; Hay varios elementos de la preparación de su entrenamiento en los que los aceites esenciales serán útiles.

Hidratación

Debido a que su cuerpo perderá agua al sudar y debido a que la

deshidratación lo debilita, es importante estar bien hidratado antes de

comenzar su entrenamiento. Si tiene problemas para recordar beber

suficiente agua, siempre puede agregar unas gotas de su aceite

esencial favorito a su agua para darle más sabor. Los aceites

esenciales no solo convertirán el agua pura en una bebida deliciosa y

sabrosa, sino que también puedes usar aceites esenciales que te darán

un pequeño impulso de energía o vigor.

Los aceites esenciales cítricos como pomelo, naranja silvestre, limón, lima o

bergamota son una excelente adición a su agua, especialmente si desea un

sabor vigorizante y picante. Considere agregar unas gotas de un aceite

Calentamiento
esencial a su agua antes de un entrenamiento para ayudarlo a obtener la

hidratación que necesita.

Aflojar los músculos y preparar el cuerpo para la actividad física es otra

parte importante de la rutina previa al entrenamiento. Esto prepara al

cuerpo para el movimiento, el desarrollo muscular y el esfuerzo, y puede

ayudar a los atletas a evitar lesiones. La mayoría de las personas tienen

sus propias preferencias y rutinas cuando se trata de un calentamiento

que dependen en gran medida del tipo de entrenamiento que planean

hacer y de su estado de salud personal. Sin embargo, hacer algún tipo

de calentamiento es importante porque prepara el cuerpo para el

movimiento al aflojar los músculos y elevar la temperatura central del

cuerpo.

Los aceites esenciales se pueden masajear tópicamente durante su rutina de

calentamiento para ayudar a relajar y relajar los músculos, especialmente

cuando se sienten tensos o rígidos. Use aceites esenciales con propiedades de

calentamiento si está rígido o necesita ayuda para calentar sus extremidades

durante su rutina previa al entrenamiento.

Además de aplicar aceites esenciales para ayudarlo a prepararse para el

movimiento, también puede usar aceites esenciales aromáticamente durante

su calentamiento para ayudarlo a prepararse para su entrenamiento. La

inhalación de aceites esenciales con aromas estimulantes o energizantes

puede ayudarlo a proporcionarle vitalidad y motivación antes de comenzar su

entrenamiento, dándole la sensación de concentración y energía que necesita.

Considere mezclar varios aceites esenciales energizantes o vigorizantes y

difundirlos antes de un entrenamiento para ayudarlo a prepararse.

Ejercicio
Una vez que haya hidratado el cuerpo y completado su calentamiento, estará listo para su entrenamiento. Hay innumerables tipos de entrenamientos, pero

hay varios elementos importantes que todos los entrenamientos tienen en común. Estos incluyen respiración, concentración y motivación, y evitar problemas.

El uso de aceites esenciales durante su entrenamiento puede ayudar con todos estos elementos.

Respiración adecuada

Si bien los diferentes métodos de respiración funcionan para diferentes

entrenamientos, es importante poder tomar respiraciones claras y profundas

durante un entrenamiento. Cuando su respiración es limitada durante un

entrenamiento, no está recibiendo suficiente oxígeno (y energía) para sus células

y músculos, lo que resulta en una disminución del rendimiento.

El uso de aceites esenciales que se sabe que promueven las vías respiratorias

despejadas puede ayudarlo a completar su entrenamiento de manera suave y eficiente.

Considere la posibilidad de aplicar aceites esenciales con propiedades que promuevan

una respiración clara en el pecho o el cuello antes de un entrenamiento. Los aceites

esenciales también se pueden aplicar en el pecho para ayudar a crear un vapor

vigorizante y promover la sensación de vías respiratorias abiertas.

Mantenerse alerta y motivado

Cuando intenta alcanzar metas específicas de acondicionamiento físico,

es fácil sentirse lento, desmotivado o cansado, especialmente si sigue un

programa de entrenamiento estricto o riguroso. Mantener su cuerpo y

mente alerta y motivado durante un entrenamiento lo ayudará a

completar cada entrenamiento con precisión y a acercarse un paso más

a alcanzar sus objetivos.

Los aceites esenciales con aromas vigorizantes, energizantes o

edificantes se pueden difundir durante un entrenamiento o se pueden

aplicar tópicamente para ayudarlo a mantenerse concentrado. Si está

haciendo ejercicio en casa, considere colocar un difusor en su área de

entrenamiento y difundir estos tipos de aceites esenciales

motivadores. Si va al gimnasio, al parque, a la montaña oa algún otro

lugar para hacer ejercicio, aplique aceites vigorizantes en la piel o la

ropa antes de salir de casa para darle un toque.

Evitando lesiones sentido de motivación.

Independientemente del tipo de ejercicio que disfrute, evitar lesiones es clave

para un entrenamiento exitoso y agradable. Como se mencionó, masajear

aceites esenciales cálidos o calmantes durante el calentamiento puede

ayudar a mantener los músculos relajados. El uso de aceites esenciales para

promover un sentido de concentración y vigor lo ayudará a concentrarse y

evitar errores. Cuando su cuerpo y mente están preparados para un

entrenamiento, es más fácil evitar problemas. El uso de aceites esenciales

para mantener el cuerpo relajado y la mente alerta ayudará a cualquier

persona a tener un entrenamiento seguro y agradable.

Recuperación
Si bien es posible que tenga su propia rutina para recuperarse de un entrenamiento, o una rutina de enfriamiento específica que le guste seguir, hay algunas cosas que

ayudarán a su cuerpo al final de un entrenamiento para que pueda prepararse para descansar y hacer ejercicio. de nuevo al día siguiente. Los elementos importantes de la

recuperación incluyen el enfriamiento y el estiramiento adecuados, la rehidratación del cuerpo, el alivio de las zonas tensas o doloridas,

y, si es necesario, masaje.

Enfriarse
Así como un calentamiento es crucial, tomarse un tiempo para enfriarse es un

elemento clave para un entrenamiento exitoso. Permitir que su cuerpo se

desacelere gradualmente, mientras continúa el movimiento de los músculos

puede ayudarlo a evitar tensión o rigidez. Lo que decida hacer para su rutina

de enfriamiento dependerá del tipo de ejercicio que haya realizado y de sus

habilidades o necesidades personales. No obstante, un enfriamiento es

importante, ya que le ayudará a reducir gradualmente la respiración y la

frecuencia cardíaca mientras se prepara para el descanso.

Al igual que en el calentamiento previo al entrenamiento, los aceites

esenciales pueden ser útiles durante el enfriamiento posterior al

entrenamiento. Intente usar aceites esenciales con propiedades

refrescantes para ayudar a calmar el cuerpo y calmar las áreas afectadas

después del esfuerzo. Al aplicar este tipo de aceites por vía tópica, puede

proporcionar a las extremidades una sensación refrescante que ofrece una

comodidad relajante para los músculos y las extremidades.

También puede difundir aceites esenciales durante la sesión de enfriamiento o

estiramiento posterior al entrenamiento para ayudar a que el cuerpo y la mente

se calmen. La difusión de aceites esenciales con un aroma calmante o relajante lo

ayudará a relajarse y prepararse para el descanso. Hidratación

Una vez que haya terminado su entrenamiento, querrá restaurar el

agua que su cuerpo perdió a través del sudor. Nuevamente, agregar

aceites esenciales al agua le dará un poco de sabor extra, lo que puede

ser útil si tiene problemas para beber agua en lugar de bebidas

azucaradas. Agregar aceites esenciales a su agua también le permitirá

cosechar los beneficios internos de ese aceite en particular. Por

ejemplo, algunos aceites esenciales brindan apoyo antioxidante

cuando se toman internamente, mientras que otros aceites se pueden

tomar internamente para promover una digestión saludable o apoyar

la función saludable del sistema cardiovascular. * Al agregar aceites

esenciales a su agua, puede experimentar los beneficios internos que

tienen los aceites. ofrecer.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Este
producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Calma las áreas afectadas

Incluso después de su enfriamiento, es posible que aún se sienta cansado por su

entrenamiento. Al masajear tópicamente aceites esenciales con propiedades de

calentamiento o enfriamiento en áreas como las piernas, los pies, los brazos, los

hombros, la espalda y el cuello, puede brindar un alivio relajante a los músculos

después de la actividad física. Estos tipos de aceites no solo proporcionarán una

sensación relajante en la superficie, sino que sus beneficios pueden continuar

durante varias horas después de la aplicación.

Masaje
Además de la simple aplicación tópica de aceites esenciales y el estiramiento, el uso de aceites esenciales para masajes puede ayudar al cuerpo a sentirse tranquilo y relajado

durante el proceso de recuperación. A veces, la aplicación tópica de aceites será suficiente para calmar los músculos cansados. A menudo, necesitará masajear ciertas áreas del

cuerpo, especialmente después de un entrenamiento particularmente duro. Para muchos atletas, el masaje es una parte regular y vital de la recuperación post-entrenamiento.

Los aceites esenciales se han utilizado en la terapia de masaje durante siglos y pueden mejorar su experiencia de masaje, especialmente cuando usa el masaje para la

recuperación después del entrenamiento. Además de hacer que un masaje sea más suave y cómodo, los aceites esenciales también permiten al usuario disfrutar de un aroma

encantador durante su masaje que puede ayudar a promover sensaciones de relajación y comodidad, y equilibrar las emociones.

Hemos establecido que algunos aceites esenciales tienen componentes químicos que los hacen útiles para calmar y calmar los músculos cuando se aplican

tópicamente. Asimismo, algunos aceites esenciales tienen aromas calmantes y calmantes que pueden relajar la mente y el cuerpo. Esto agrega una capa

adicional de relajación a su masaje, lo que ayuda aún más a que su cerebro y su cuerpo se calmen después de un ejercicio vigoroso.
15 ml
15 ml

Melaleuca
Menta

alternifolia
( Árbol de té)

Melaleuca
piperita
Mentha
Descansar

Una vez que haya realizado un enfriamiento adecuado, es importante descansar antes de su próximo entrenamiento. Su cuerpo podrá funcionar mejor después de descansar. La falta de

descanso puede provocar lesiones o un exceso de trabajo del cuerpo. Debido a que le permitirá continuar teniendo entrenamientos seguros y efectivos, el descanso es un

elemento tan crucial como el estiramiento o la hidratación.

La importancia del descanso

Cuando hace ejercicio, está rompiendo el tejido muscular. El dolor o el

dolor que siente después del ejercicio proviene de pequeños

MICRO LÁGRIMAS: Pequeños desgarros
microdesgarros ocurriendo en todo su tejido. Mientras descansa (y
microscópicos en los músculos que se
restaura su cuerpo con una nutrición adecuada), las fibras musculares

que se rasgaron durante el ejercicio comienzan a repararse. Este

producen durante el ejercicio.

proceso de reparación, conocido comohipertrofia, permite que los

HIPERTROFIA: El proceso de reparación de tejidos
músculos crezcan y se fortalezcan.
por el que pasan las fibras musculares desgarradas
Como puede ver, los procesos importantes tienen lugar durante el
durante los períodos de descanso. Durante este
descanso. Debe permitir que sus músculos descansen para reparar los

microdesgarros que ocurrieron durante su entrenamiento.Sin un descanso

proceso, el tejido muscular se repara a sí mismo y

adecuado, podría terminar trabajando en exceso su cuerpo o incluso se hace más grande, más fuerte y más resistente.
dañando los músculos o el tejido conectivo al no darle al tejido muscular el

tiempo suficiente para recuperarse. .

Dormir Relajación

Los aceites esenciales calmantes se pueden usar para algo más que relajación; Hay innumerables formas de usar aceites esenciales calmantes o calmantes

se sabe que muchos aceites esenciales ayudan a promover una buena noche para promover la relajación como parte de su rutina de descanso después de

de sueño. Dormir lo suficiente le da a su cuerpo tiempo para recuperarse y un entrenamiento. Por ejemplo, puede agregar unas gotas de un aceite

recuperarse entre los entrenamientos. Si tiene problemas para relajarse o no esencial calmante a un baño tibio antes de acostarse. Esto no solo cubrirá el

puede dormir profundamente, puede ser difícil sentirse preparado para su cuerpo con aceites esenciales calmantes, sino que el aroma de los aceites

próximo entrenamiento. Agregar aceites esenciales a un baño tibio o difundir puede calmar y relajar la mente. También puede difundir aceites esenciales

aceites calmantes en su dormitorio puede crear una atmósfera tranquila. calmantes para ayudar a crear un ambiente relajante. Independientemente de

También puede aplicar aceites esenciales calmantes en la planta de los pies lo que incluya su rutina de descanso, tener aceites esenciales calmantes,

antes de acostarse, o combinar aceites relajantes con un poco de agua en una calmantes o relajantes que se difundan cerca puede ayudar a cultivar un

botella rociadora y rociar la combinación sobre las almohadas y la ropa de ambiente relajante que relajará su cuerpo y mente. La creación de un

cama. ambiente relajante le ayudará a obtener el descanso adecuado que su cuerpo

necesita antes del próximo entrenamiento.

Al crear un entorno que promueva una noche de sueño relajante,

podrá descansar lo suficiente antes y después de un

entrenamiento intenso.

Lucha contra la fatiga

Cuando sigues una rutina de ejercicios estricta o regular, o intentas alcanzar

objetivos específicos de fitness, es común que te sientas fatigado o agotado.

Esto es especialmente cierto cuando comienza por primera vez un régimen

de entrenamiento específico. Es posible que se sienta cansado todo el tiempo,

lo que dificulta encontrar la energía y la motivación para seguir haciendo

ejercicio.

Si bien la fatiga puede impedir su progreso hacia sus objetivos de

acondicionamiento físico, los aceites esenciales se pueden usar para ayudarlo

a relajarse durante los períodos de descanso y vigorizarlo cuando llega el

momento de hacer ejercicio. Considere usar aceites esenciales con tonos

calmantes y relajantes durante su rutina de recuperación después del

entrenamiento o de enfriamiento. Estos aceites tienen un aroma que puede

ayudarlo a relajarse y prepararse para su próximo entrenamiento. Al usar

estos aceites calmantes, puede ayudar a su cuerpo a descansar lo que

necesita antes de volver a esforzarse.

Cuando llegue el momento de hacer ejercicio nuevamente, intente usar

aceites esenciales vigorizantes o estimulantes para ayudarlo a sentirse

despierto, concentrado y con energía. Ya sea que inhale estos aceites, los

aplique tópicamente antes del ejercicio o los difunda durante su

entrenamiento, los aceites esenciales con una naturaleza edificante o

energizante pueden ayudarlo a darle la motivación y la atención que necesita

para quitarse la sensación de fatiga y prepararse para un entrenamiento

exitoso .
Mantener una dieta saludable.
Además de concentrarse en los períodos de calentamiento, entrenamiento, recuperación y descanso, es importante alimentar y reponer el cuerpo con

los nutrientes adecuados para progresar y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Al tratar de desarrollar músculo, perder peso o mantener

su peso actual, deberá proporcionar a su cuerpo una nutrición adecuada antes y después de hacer ejercicio.

El tejido muscular se degrada durante el ejercicio y se repara durante el reposo. Descansar es fundamental para fortalecer el cuerpo después de un entrenamiento; sin

embargo, también necesita ayudar al cuerpo a recuperarse alimentándolo con nutrientes útiles. Si bien comer una dieta saludable tiene innumerables beneficios,

proporcionarle a su cuerpo los nutrientes adecuados entre los entrenamientos puede ayudar con lo siguiente:

• Proporcionar los nutrientes que necesitan los músculos.

• Reponer el almacenamiento de glucógeno para darle energía

para su próximo entrenamiento

• Reducir el dolor después de un entrenamiento intenso

• Restaurar la función normal del sistema nervioso central

Uso interno de aceites esenciales

Al igual que una dieta saludable, el uso interno de aceites esenciales puede

ayudar al cuerpo entre los entrenamientos. En el Capítulo 2, discutimos cómo

los componentes químicos de cada aceite esencial le brindan beneficios

específicos. Muchos aceites esenciales contienen beneficios internos que

pueden ser útiles para promover un cuerpo sano.

Alimentando el cuerpo

Cuando desee experimentar los beneficios internos de los aceites esenciales además de una dieta saludable, simplemente busque aceites que tengan el tipo

de beneficios que está buscando y agregue ese aceite a su dieta.

Si bien los aceites esenciales brindan una forma segura y natural de brindarle al cuerpo beneficios internos, es importante informarse sobre el uso interno de los

aceites esenciales antes de incorporarlos a su dieta. El uso interno seguro requiere una dosis adecuada y conciencia sobre cualquier sensibilidad que pueda tener a

aceites esenciales específicos. Hay muchos aceites esenciales que pueden proporcionarle al cuerpo beneficios internos; sin embargo, debido a su química, algunos

aceites esenciales nunca deben usarse internamente, en ninguna cantidad. Una vez que haya aprendido a usar los aceites esenciales internamente de manera

segura, es fácil incorporarlos a su estilo de vida saludable mientras se esfuerza por alcanzar metas específicas de acondicionamiento físico.

Puede usar aceites esenciales internamente colocando unas gotas de un aceite esencial en una cápsula vegetal y tragándola, agregando algunas gotas de aceite a

un vaso de agua u otra bebida, o agregando pequeñas cantidades para agregar sabor a su comida.
Ayudar a los sistemas corporales

Hemos establecido que los aceites esenciales pueden proporcionar beneficios al cuerpo cuando se toman internamente, pero ¿qué tipo de beneficios ofrecen exactamente al

cuerpo? Para alguien que hace ejercicio, lleva una dieta saludable y trabaja constantemente para lograr sus objetivos de bienestar, los aceites esenciales pueden proporcionar

muchos beneficios para el cuerpo cuando se toman internamente. Dependiendo del aceite y su composición química, puede obtener una serie de beneficios al tomar un aceite

esencial internamente como parte de una dieta saludable. El uso interno de aceites esenciales puede proporcionar los siguientes beneficios:

• Apoyo general para la salud y el bienestar * • Soporte del sistema nervioso *

• Soporte antioxidante * • Apoyo al sistema inmunológico *

• Apoyo digestivo * • Soporte del sistema respiratorio *

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y

• Soporte del sistema cardiovascular * Alimentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir
ninguna enfermedad.

Suplementos de aceites esenciales

Si bien el uso y el éxito de los suplementos dietéticos todavía es objeto de un

debate amplio y bastante controvertido, no se puede negar que la mayoría de las

dietas son deficientes en muchos nutrientes importantes. Cuando se utilizan junto

con una dieta sana y equilibrada, los suplementos (incluidos los suplementos de

aceites esenciales) pueden ayudar a las personas con deficiencias de nutrientes,

promover la salud celular y mejorar otras áreas del bienestar general. *

Debido a que los aceites esenciales brindan muchos beneficios potenciales cuando se

toman internamente, puede ser beneficioso tomar suplementos especialmente

formulados que usan aceites esenciales, especialmente cuando se está trabajando

para lograr objetivos específicos relacionados con su salud y bienestar.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Este
producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Aceites esenciales y adelgazamiento

Para muchas personas, los objetivos de ejercicio y alimentación saludable se

centran en perder peso o mantener un peso saludable. Los aceites esenciales

pueden ser una parte saludable de un programa de pérdida de peso cuando se

combinan con una alimentación saludable y ejercicio constante. Muchos aceites

Hinojo (dulce)
15 ml
Foeniculum
esenciales contienen propiedades que son útiles para perder peso porque pueden

vulgar
ayudar a frenar los antojos, promover un metabolismo saludable y ayudar en la

digestión. *

Aquí hay algunos ejemplos de cómo los aceites esenciales pueden ser útiles para quienes

trabajan para lograr sus objetivos de pérdida de peso:

• Combine una o dos gotas de Aceite de corteza de canela

junto con Aceite de limon en un vaso de agua para
ayudar a la digestión o evitar los antojos. *

• Tome una gota de Aceite de hinojo en agua o té para ayudar a

combatir los antojos por lo dulce. *

• Difuso Aceite de pomelo mientras hace dieta o intenta

perder peso para aumentar la motivación.

• Aceite de lima apoya el control de peso saludable. *

• Aceite de tomillo puede ayudar a mantener un metabolismo

saludable y controlar el peso. *

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y

Alimentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir

ninguna enfermedad.

Ahora que hemos aprendido sobre los elementos importantes de un entrenamiento y cómo los aceites esenciales pueden jugar un papel vital en cada etapa, hablemos de formas más

específicas de usar los aceites esenciales para diferentes rutinas de entrenamiento, objetivos de acondicionamiento físico y estilos de vida saludables.
 4
CHAPTER

Debido a que cada aceite esencial tiene un aroma único, beneficios específicos y una composición
química distinta, existen muchas formas de incorporar los aceites esenciales en su rutina de ejercicios.
Con tantos beneficios y usos diversos, los aceites esenciales pueden ser tan útiles durante la práctica
del yoga como antes de un gran partido de fútbol o al final de tu ruta de senderismo favorita. Así como
existen innumerables formas de ejercitarse y mantener su cuerpo en forma, los diferentes aceites
esenciales y combinaciones de aceites esenciales que se pueden utilizar para mejorar cualquier forma
de actividad física son infinitos. 15 ml
Menta
piperita
Mentha
15 ml
Melaleuca

alternifolia
Melaleuca
( Árbol de té)
 Si está tratando de determinar qué aceites esenciales serán los más útiles para su Geranio:
Aplicar en las axilas después de un entrenamiento sudoroso.
rutina de entrenamiento personal y sus objetivos de acondicionamiento físico, eche

un vistazo a algunos de los principales beneficios para el acondicionamiento físico Jengibre:

Puede ayudar a mantener la función saludable de las articulaciones; * difunde para promover
que contiene cada aceite:
una sensación de equilibrio

Toronja:
Albahaca:
Difúndelo mientras haces dieta o intentas perder peso para
Puede calmar los músculos tensos *
aumentar la motivación.

Bergamota:
Helichrysum:
Puede calmar el sistema nervioso y relajar los músculos; * ayuda a
Úselo junto con un masaje de cuerpo completo para promover la vitalidad y
mantener un metabolismo saludable *
la energía.

Abedul:
La hierba de limón:
Se puede masajear las manos, la espalda y las piernas después del ejercicio
Combine con un aceite portador y úselo para masaje después de un
para brindar una sensación relajante y cálida.
entrenamiento duro.

Pimienta negra:
Lima:
Contiene importantes antioxidantes; * apoya un
Apoya el metabolismo saludable y el control de peso saludable *
metabolismo saludable *

Mejorana:
Cardamomo:
Agréguelo a una mezcla de masaje para apuntar a los músculos cansados y
Promueve una respiración clara y mantiene la salud respiratoria *
estresados, o aplíquelo antes y después del ejercicio.

Casia:
Melaleuca:
Se puede utilizar para crear un masaje cálido después de un
Apoya la función saludable de las articulaciones y alivia el dolor corporal después
entrenamiento difícil.
del ejercicio *

Madera de cedro:
Toronjil:
Antes de hacer ejercicio, intente frotar una o dos gotas en su pecho para
Puede ayudar a calmar y calmar después de un entrenamiento riguroso.
mantener la vitalidad durante su entrenamiento.

Mirra:
Corteza de canela:
Ayuda a relajar el sistema musculoesquelético y aliviar la tensión *
Diluir con dōTERRA® Aceite de coco fraccionado y crea un masaje cálido
para las articulaciones frías y doloridas.
Orégano:
Puede contribuir a una mejor salud y bienestar en general cuando
Clavo:
se usa junto con patrones de dieta y ejercicio saludables *
Ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable; * promueve una circulación

sanguínea saludable; * puede calmar los músculos tensos *

Menta:
Promueve vías respiratorias despejadas; proporciona un estimulante energizante
Cilantro:
cuando se aplica tópicamente o difuso
Después de un breve entrenamiento, aplíquelo en las piernas para un masaje relajante.

Abeto siberiano:
Ciprés:
Difunde antes de hacer ejercicio para obtener un efecto energizante.
Antes de una carrera larga, aplíquelo en los pies y las piernas para un

impulso energizante.
Tomillo:
Puede contribuir a una mejor salud en general junto con una
Abeto de Douglas:
mejor dieta y régimen de ejercicio. *
Promueve la sensación de vías respiratorias despejadas y respiración fácil.

Vetiver:
Eucalipto:
Aplicar en los pies después de un entrenamiento como parte de un masaje relajante.
Promueve sensaciones de respiración clara y vías respiratorias abiertas; crea un
masaje relajante
Naranja silvestre:

Agréguelo a su agua para darle un toque de sabor y promover la

Hinojo: Tome una gota de agua o té para ayudar a combatir los antojos por lo
salud en general *
dulce *

Gaulteria:
Incienso:
Masajee las manos, la espalda y las piernas para una sensación de
Después de un día de actividades al aire libre, masajee las manos y los pies para
calor y relajación después del ejercicio.
obtener un efecto calmante y calmante.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar,
curar o prevenir ninguna enfermedad.
Cómo utilizar los aceites esenciales para deportes y entrenamientos específicos
Con tantos tipos de cuerpo, objetivos de acondicionamiento físico, métodos de pérdida de peso y tipos de entrenamientos diferentes, es poco probable que dos personas

tengan exactamente la misma rutina de ejercicios. Cómo, dónde y por qué hace ejercicio tendrá mucho que ver con sus propios objetivos personales de bienestar, su

estado de salud actual, dónde vive, sus preferencias, intereses, talentos y más. Afortunadamente, los aceites esenciales son extremadamente versátiles. Además de los

usos generales de cada aceite mencionado anteriormente, los beneficios de los aceites esenciales son de gran alcance y diversos. Desde el gimnasio, a la cancha, a su

propia casa, siga leyendo para aprender cómo usar los aceites esenciales para deportes y tipos de entrenamientos específicos.

Yoga
Los aceites esenciales son útiles antes, durante y después de la práctica del yoga debido a sus múltiples beneficios para las emociones y el cuerpo. Puede

mejorar su propia práctica de yoga utilizando aceites esenciales con aromas distintos que crean una atmósfera de su elección.

Los aceites pueden ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad, promover sentimientos de bienestar y equilibrio emocional y apoyar los sentimientos de concentración, lo que los hace

extremadamente útiles durante varias etapas de la práctica de yoga. Además del enfoque mental y la conciencia emocional, la respiración clara es una parte importante de cualquier práctica

de yoga exitosa, y los aceites esenciales se pueden usar para promover la sensación de vías respiratorias despejadas y una respiración fácil.

Aquí hay algunas formas sencillas de usar aceites esenciales para mejorar su doTERRA® SPRAY DE ESTERILLA DE YOGA

práctica de yoga:
Es importante limpiar la esterilla de yoga después de cada uso. Siga las

• Aplique los aceites tópicamente o difunda promover el enfoque: instrucciones a continuación para crear su propio spray limpiador para

Albahaca, abeto de douglas, incienso, menta verde esterilla de yoga.

• Aplique aceites en el pecho para promover la sensación de respiración clara: Ingredientes:

Cardamomo, eucalipto, melaleuca, menta ¾ taza de agua destilada

¼ de taza de hamamelis sin alcohol o vinagre blanco 5

• Aplique aceites en las sienes para ayudar relajarse y reduce el estres:
gotas de aceite de lavanda
Incienso, lavanda, sándalo, nardo Botella de spray de vidrio de 3
15 ml

gotas de aceite de Melaleuca

• Difunde aceites calmantes para calmante práctica: bergamota,
Melaleuca

alternifolia
Melaleuca
( Árbol de té)

Madera de cedro, incienso, lavanda, petitgrain, ylang ylang

Instrucciones:

1. Combine todos los ingredientes en una botella de spray de vidrio.

• Difunde aceites energizantes para vigorizante práctica:
2. Agite hasta que esté combinado
Ciprés, Lima, Menta, Naranja Silvestre
3. Para usar, rocíe sobre el tapete y seque con una toalla.

Si bien hay docenas de aceites esenciales útiles para usar antes, durante y Nota: No todas las esterillas de yoga se tratan de la misma manera. Primero rocíe un

después de su práctica de yoga, evite usar demasiados aceites diferentes a la vez, parche de prueba en una pequeña parte de su tapete para asegurarse de que no se vea

ya que esto puede sobrecargar o confundir los sentidos. Podría considerar afectado negativamente.

mezclar algunos de sus aceites favoritos para crear su propia mezcla difusora

única y disfrutar del aroma durante su práctica.

Deportes organizados

Muchas personas eligen ejercitarse practicando deportes

organizados. Ya sea que sea un atleta profesional o le guste reunirse

para divertirse con sus amigos, puede usar aceites esenciales para

ayudar a mejorar su experiencia. Una vez que haya identificado qué

aceites esenciales tienen propiedades calmantes, cálidas,

refrescantes, vigorizantes o estimulantes, es fácil usarlos durante las

etapas de preparación y recuperación antes y después de un juego o

práctica.

Si bien las necesidades de los atletas varían según el deporte, la mayoría de los

atletas necesitarán algo que los ayude a motivarlos y energizarlos antes de un juego

o práctica, y algo que los ayude a relajarse y recuperarse después. Aquí es donde los

aceites esenciales son útiles. Entonces, ya sea que juegue baloncesto en el parque,

tenis después de la escuela o golf los fines de semana. Los aceites esenciales pueden

convertirse en la clave para una preparación fluida antes del juego y una

recuperación posterior al juego.

Aquí hay algunas formas en que cualquier atleta puede usar los aceites esenciales durante las

prácticas, los entrenamientos y los juegos.

• Difundir aceites esenciales en el vestuario antes de un juego para

promover sentimientos edificantes, energizantes o motivadores.

• Aplicar aceites esenciales refrescantes en el pecho. antes de un juego para ayudar a

promover vías respiratorias despejadas y una respiración fácil.

• Aplicar aceites esenciales calmantes en los pies. después de una

larga práctica o torneo para calmar las piernas y los pies.

• Use aceites esenciales calmantes, calmantes o cálidos para

masajes después de un juego o práctica para ayudar a su cuerpo a

recuperarse.

• Si le gusta tomar un baño caliente o frío después de un juego,

considere agregando unas gotas de un aceite esencial al agua. Usa

aceites esenciales calmantes para mejorar tu experiencia de baño

después del juego.

• Coloque unas gotas de gaulteria en una bola de algodón y colóquela en su

bolsa de gimnasia. El fuerte aroma de la gaulteria funcionará para

enmascarar cualquier olor.

Atletas de resistencia

Para los atletas de resistencia que están acostumbrados a largas horas de

entrenamiento, los aceites esenciales pueden ser una parte útil de la preparación y

recuperación. Los atletas de resistencia llevan su cuerpo al límite y, a menudo,

necesitan ayuda para mantener sus músculos sueltos, sus articulaciones fuertes, sus

pies y piernas en una forma óptima y su mente aguda.

El Capítulo 2 presenta una lista de algunos de los mejores aceites esenciales para

calmar los músculos; estos son aceites importantes que debe tener a mano si es

corredor, ciclista o atleta de resistencia. La aplicación de aceites esenciales en las

piernas y los pies antes y después de una sesión de entrenamiento puede ayudar a

mantener el cuerpo relajado y al máximo rendimiento.

Podría considerar combinar algunos de los mejores aceites esenciales para calmar los

músculos junto con un aceite portador como el aceite de coco fraccionado para ayudar
doTERRA® Baño de pies con aceite esencial
a que los efectos duren más. Aquí hay algunas buenas combinaciones que son útiles

para aplicar antes y después de una larga sesión de entrenamiento: Después de una carrera larga o un paseo, sus pies necesitarán descansar y

recuperarse. Si le gusta remojar sus pies después de una carrera, maratón o

sesión de entrenamiento, considere agregar aceites esenciales a la mezcla

para lograr la máxima relajación.

Necesitará:
Romero + Pimienta Negra + Aceite de Coco Fraccionado dōTERRA® Agua caliente

sal de Epsom
Ciprés + Bergamota + Aceite de Coco Fraccionado dōTERRA Limoncillo
Bicarbonato de sodio

+ Albahaca + Aceite de Coco Fraccionado dōTERRA

Pruebe cualquiera de estos aceites esenciales (o una combinación):

Manzanilla romana

Además de mantener los músculos sueltos, los corredores y los atletas de

Menta
Lavanda
15 ml

resistencia a menudo se preocupan por sus articulaciones, especialmente los

Romero
Rosmarinus
officinalis

corredores, debido a todo el impacto que recibe su cuerpo durante una carrera.
15 ml
Jengibre
Puedes usar aceites esenciales con propiedades calmantes para ayudarte antes o
Menta

Clavo
piperita
Mentha

después de una carrera larga.

Limón
Pimienta negra
• Diluir Canela con dōTERRA Aceite de coco
fraccionado y crea un masaje cálido Instrucciones: Combine el agua caliente, un puñado de sales de Epsom y

algunas cucharadas de bicarbonato de sodio en una tina lo suficientemente

• Jengibre es calmante y apoya las articulaciones sanas,
grande para sus pies. Luego, agregue unas gotas del aceite esencial de su
flexibles y resistentes
elección (o varios aceites) y remoje sus pies para relajarse y aliviar.

• Incienso promueve la movilidad y función saludables Pies frescos:

de las articulaciones, y puede proporcionar un apoyo Para mantener sus zapatos para correr con un olor fresco, coloque unas gotas

relajante en todo el cuerpo * de un aceite esencial refrescante como Menta, Limón, Naranja Silvestre,

Toronja o Lima en una hoja de la secadora y póngalas en su zapato durante la

noche para ayudar a disipar los olores desagradables.

Entrenamientos de gimnasio

Para muchas personas, un viaje al gimnasio para hacer ejercicio o una

Desodorante de aceite esencial

clase en grupo es una parte normal de cada día o cada semana. Son
Ingredientes
muchos los que utilizan el gimnasio como parte habitual de su rutina de
¼ de taza de bicarbonato de sodio sin
ejercicios para alcanzar sus objetivos de fitness y bienestar. Otros optan
aluminio ¼ de taza de arrurruz o maicena
por tener equipos de ejercicio en sus hogares para que el ejercicio sea aún

15 ml
Melaleuca
3-5 cucharadas de aceite de coco 15 gotas

alternifolia
( Árbol de té)
más conveniente. En cualquier situación, hay muchas formas de utilizar los

Melaleuca
de aceite esencial
aceites esenciales para mejorar su experiencia.

Aceites esenciales recomendados:

• Agregue unas gotas de Lima Limon, o Naranja salvaje aceite esencial

en tu botella de agua para ayudarte a hidratarte y vigorizarte antes de

Limón, Melaleuca, Lavanda, Lima,

ir al gimnasio. Geranio, Limoncillo y Tomillo.

• Aplique aceites esenciales calientes a las extremidades durante el calentamiento Nota: Si vive en un clima cálido, agregue una onza de manteca de karité

para ayudar a aflojar las áreas problemáticas. o de cacao derretida a la receta.

• Diluya los aceites esenciales como Menta con dōTERRA® Instrucciones

Aceite de coco fraccionado y frote en el pecho antes de su 1. Combine bicarbonato de sodio, arrurruz y aceite esencial en un tazón.

entrenamiento para promover una respiración clara.

2. Combine el aceite de coco con otros ingredientes una cucharada a la

• Si hace ejercicio en casa, difunda aceites esenciales como Toronja, vez hasta que la mezcla tenga la consistencia deseada.

Bergamota, Gaulteria, y otros aceites con un aroma estimulante

3. Presione firmemente en el recipiente de desodorante vacío y deje reposar hasta que el
para mantenerte motivado durante tu entrenamiento.
aceite de coco se solidifique.

• Después de su entrenamiento, masajee aceites esenciales como Cilantro

Además de aromas refrescantes y estimulantes, los aceites
y La hierba de limón a las piernas y los pies para ayudar a calmar y
esenciales también poseen propiedades limpiadoras que pueden
relajar los músculos.
ser útiles para mantener limpio su equipo de ejercicio. Ya sea que

Debido a que los aceites esenciales tienen aromas naturales tan agradables, esté usando su propio equipo en casa o desee limpiar las máquinas

pueden usarse para mantener a raya los olores durante el ejercicio. Para en el gimnasio antes de usarlas, querrá tener a mano este aerosol

mantener su cuerpo con un olor fresco durante su viaje al gimnasio, considere limpiador de aceite esencial para equipos.

hacer su propio desodorante de aceite esencial siguiendo las instrucciones de

esta página: Spray limpiador de aceite esencial para equipos

Aceites esenciales recomendados: Intente usar aceites con limpieza

propiedades como Eucalipto, Pomelo, Lavanda, Limón,

Menta, o Naranja silvestre. Combine todos los ingredientes
en la botella de vidrio. Mezclar bien, rociar y limpiar.

• Botella rociadora de 2 a 4 onzas • Hamamelis (¼ de botella de spray)

• 5 gotas de aceite (s) esencial (s) • Agua filtrada

Recreación al aire libre Combatir las amenazas ambientales

Si vive cerca de un terreno hermoso, o si simplemente le encanta estar al aire Con todos los diferentes elementos que se encuentran en la naturaleza, pueden

libre, hay muchas formas de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico surgir amenazas ambientales y arruinar su entrenamiento al aire libre incluso

divirtiéndose al aire libre. Ya sea que esté practicando senderismo, ciclismo de antes de que comience. Para manejar los elementos ambientales y mantener las

montaña, esquí, kayak o escalada en roca, siempre puede encontrar formas amenazas a distancia, considere usar aceites esenciales con propiedades que

creativas de hacer ejercicio mientras disfruta del aire fresco y los hermosos puedan proteger contra este tipo de amenazas. Aceites esenciales como

paisajes. Arborvitae, clavo, cilantro, incienso, y Melaleuca

tienen propiedades limpiadoras que las hacen útiles para combatir las
Hacer ejercicio al aire libre a veces puede presentar algunos
amenazas ambientales y se pueden aplicar tópicamente antes de salir a
desafíos, pero como habrás adivinado, hay algunos aceites
hacer ejercicio.
esenciales que pueden ayudar a que tus excursiones de ejercicio

al aire libre sean infinitamente más agradables. También puede utilizar aceites esenciales como Cardamomo, Abeto de Douglas,

Eucalipto, Lavanda, Melaleuca, y Menta para promover sentimientos de

Manteniendo los bichos a raya
respiración fácil y vías respiratorias despejadas cuando experimente incomodidad

durante una excursión al aire libre.

¿Sabías que algunos aceites esenciales proporcionan una forma de repeler

insectos de forma natural? La investigación experimental ha demostrado que

Arborvitae, madera de cedro, canela, clavo, geranio, limoncillo, romero, y

Tomillo Los aceites esenciales pueden ser útiles para repeler insectos de forma

natural. Antes de salir a hacer ejercicio, aplique tópicamente cualquiera de estos

aceites esenciales para mantener alejados a los insectos.

Calma piernas y pies cansados

Ya sea que haya caminado millas para llegar a su campamento, haya pasado toda

la tarde en su bicicleta de montaña o haya estado esquiando en polvo fresco todo

el día, sus músculos y extremidades probablemente se sentirán cansados y

desgastados después de un largo día al aire libre. Para ayudar a calmar sus

músculos, aplique tópicamente aceites esenciales con propiedades de

calentamiento o enfriamiento y masajee sus piernas y pies. La naturaleza relajante

de estos aceites te ayudará a relajarte después de un largo día de esfuerzo.

Fomentar la motivación y la vitalidad.

Incluso si le encanta estar al aire libre, a menudo puede ser difícil

mantener la motivación durante el transcurso de una larga caminata,

un paseo en bicicleta o un viaje por el río. Para ayudar a mantenerse

motivado, intente aplicar aceites esenciales con tonos edificantes

antes de comenzar su viaje. Ya sea que aplique el aceite en su piel o

en su ropa, podrá inhalar el aroma durante su entrenamiento al aire

libre para ayudarlo a mantener la motivación y la vitalidad. Intente

usar aceites esenciales como madera de cedro, ciprés y eucalipto para

mantenerse vigorizado y motivado durante su aventura.

Infunda su rutina de ejercicios
con aceites esenciales
Una vez que conozca las propiedades y los beneficios específicos de los

aceites esenciales, es fácil incorporarlos a su rutina de ejercicios. El beneficio

de usar aceites esenciales para desarrollar un estilo de vida saludable y

Aceite esencial 15 ml
alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico es que no tiene que

Incienso
alterar sus rutinas o preferencias; simplemente puede usar aceites

Boswellia
esenciales para ayudar con los entrenamientos en los que ya participa y

disfruta. Con una variedad tan amplia de aceites e innumerables formas de

usarlos, puede mejorar instantáneamente su rutina de ejercicios al

aprovechar el poder, la potencia y la eficiencia de los aceites esenciales para

el cuerpo.

15 ml
Menta
piperita
Mentha

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