Charles

ATLAS 49 Street 23 de New York

N.Y..

Fundador del sistema de construcción de salud, fuerza y físico más rápido

 Ejercicios para la

LECCIÓN UNO:

Querido Amigo:
Felicitaciones por enlistarte. He recibido tu formulario para enlistarte
en mi METODO DE TENSIÓN DINÄMICA para el desarrollo de la salud, la fuerza y el
físico. Te doy la bienvenida cordial como uno de mis estudiantes. Te acepto porque asumo
que eres un individuo normal sin ninguna enfermedad que pueda limitar tu participación en
un programa de ejercicios físicos. Antes de empezar consulta a un médico ya que debes
responder NO honestamente a cada una de las siguientes preguntas:

1- Alguna vez tu médico dijo que tiene una condición cardiaca y que solo deberías hacer
actividad física recomendada por, o bajo el cuidado de un médico?

2- Sientes dolor en el pecho cuando haces actividad física?

3- En los meses pasados, has sentido dolores en el pecho mientras hacías actividades
físicas?

4- Pierdes el equilibrio a causa del mareo o alguna vez perdiste el conocimiento?

5- Tienes algún problema de huesos o articulaciones que podría empeorar por un cambio
en tu actividad física diaria?

6- Tu doctor te está prescribiendo alguna medicación para la presión circulatoria

sanguínea o el corazón?

7- Sabes de alguna otra razón por la cual no deberías comenzar un programa o actividad
de ejercicio físico?

Si tienes alguna duda, te sugiero que consultes a tu médico antes de continuar con mi
programa. La primera lección contiene invaluables descubrimientos que he hecho usando el
principio de la tensión dinámica para desarrollar tus músculos del pecho increíblemente
rápido! Revisa esta lección cuidadosamente y empieza de una vez. Tu curso ha sido
probado por estudiantes de todo el mundo en ser uno de los más grandes métodos
disponibles para construir musculatura rápidamente y SIN RIESGOS. Este es el mismo
método que me cambió de un alfeñique de 97 libras a y ha hecho lo mismo por millones de
personas alrededor del mundo.

Me gustaría que practiques la lección uno durante el curso entero

“El ÉXITO más autentico no es otro que el desarrollo de uno mismo”:

Al darle mi primera lección, asumo que usted valora la salud y la fuerza
muscular suficientemente para pagar por ello en el precio legítimo de un trabajo
inteligente y persistente. No se pueden conseguir resultados sin ningún esfuerzo de su
parte. Si ésta es su decisión, está invitado a que siga mis métodos de desarrollo de
Tensión - Dinámica mostrados en ésta y las sucesivas lecciones. Para tener éxito en la
construcción de una salud y fuerza excelentes debe tener FUERZA DE VOLUNTAD,
haciéndose el firme propósito de que usted seguirá resueltamente las instrucciones no
importa qué sacrificios se vea obligado a hacer. Debe estar ESPERANZADO, y creer
firmemente que los resultados que desea serán finalmente suyos. Usted debe tener
CORAJE y no tener miedo a nada. Debe tener CONFIANZA total en este sistema.
Debe tener FE en usted mismo y estos métodos. Así los resultados serán mucho más
que satisfactorios. Y debe tener PERSEVERANCIA. Por favor, recuerde que los
esfuerzos débiles, espasmódicos no le llevarán a ningún lado. De ahora en adelante,
piense en SALUD. Enfoque su mente en que una salud radiante debería ser suya, sea
consciente de que los resultados valdrán la pena el esfuerzo invertido. Líbrese de
cualquier tendencia a las influencias desagradables y mantenga la mente bien ocupada
con pensamientos de salud y fuerza. Desde ahora, debe resueltamente controlar sus
impulsos, reforzar los buenos y rechazar absolutamente ésos que son perjudiciales.

El primer gran paso necesario es la reforma de los hábitos. Donde antes dirigía sus
energías a ciertas vías que conducían a la debilidad o la enfermedad, ahora debe usar esta
misma energía en métodos para fortalecer rápidamente el cuerpo y así esa gloriosa salud
podría ser suya para siempre. Usted es lo que es debido a sus hábitos diarios anteriores.
Día a día usted construye o destruye su cuerpo. Puede, pues, fortalecerlo o romperlo.
Habiéndose inscrito, su propósito es fortalecer su SALUD, FUERZA y PODER
PERSONAL. Ahora debe ahorrar energía para adquirir nuevos y mejores hábitos de
salud. Una vez se hayan fijado, no experimentará dificultad en conservar la SALUD y la
FUERZA durante toda su vida.

Para superar sus hábitos nocivos anteriores y desarrollar mejores, debe prestar total
ATENCIÓN al tema, pensar atentamente en los motivos y el resultado involucrado y
desde ahí, habitar su mente con mejores cosas, renunciando a los hábitos anteriores hacia
la libertad.

RECUERDE, TODOS LOS MALOS HÁBITOS PUEDEN SER DESTRUIDOS POR

LA PERSONA QUE REALMENTE DECIDE CONQUISTARLOS.
Por lo tanto, su deseo de Salud, Fuerza, Mayor Poder Personal y Magnetismo Físico debe
ser, desde ahora, más grande que su deseo de continuar de la antigua manera.
 AQUÍ ESTÁN LOS FUNDAMENTOS DEL ÉXITO EN TODOS LOS
EJERCICIOS.
ANÓTELOS CUIDADOSAMENTE.
Usted puede convertir sus ejercicios en un éxito o un fracaso miserable. Puede hacerlos
monótonos e irritantes, o transformarlos en una absoluta delicia. Depende totalmente de su
propia actitud mental. Usted debe —y yo también quiero que lo haga—contemplar sus
ejercicios y actividades corporales como un placer. Debe esperarlos como una diversión en
que participar. Así los resultados serán muchos más satisfactorios y seguros. Visualice EN
TODO MOMENTO el Ideal de la Perfección Física. Piense en usted mismo como poseedor
de un cuerpo perfecto. Dese cuenta de que cada vez que hace ejercicio está llegando a una
perfección todavía más grande.

Plantéese cada día de ejercicios como una meta en sí mismo. Siga mis instrucciones
fielmente TODOS los días, y cuando vaya hilando juntos todos estos días sanos usted
habrá tejido una vida sana y feliz. Recuerde - paso a paso y ¡la cosa está hecha!

En todas sus actividades físicas se le invita a poner un ESFUERZO CONSCIENTE Y

CONCENTRADO EN CADA MOVIMIENTO. Lleve a cabo todos sus ejercicios con
ENTUSIASMO. Imagine la FUERZA en las partes involucradas. Piense en el PODER.
Piense en los músculos creciendo más grandes, más fuertes, más hermosos mientras está
haciendo ejercicio.

¡Ponga energía y garra, vigor, brío y vida en cada movimiento! ¡Déle vida a sus
ejercicios! No los lleve nunca a cabo sin entusiasmo. Evite una actitud perezosa.
Absténgase de soñar con otras cosas mientras hace ejercicio.
No los tema como algo que rechazar u omitir lo más rápidamente posible.

PLANTÉESE AHORA QUE VA A PONER TODO SU CORAZÓN Y TODA SU

ALMA EN CADA EJERCICIO, COMO SE HA PRESENTADO EN CADA
LECCIÓN. LOS RESULTADOS DESEADOS SERÁN SUYOS.
La primera serie de ejercicios estará constituida por los que van a construir una
base sólida para todo el cuerpo. Esta Lección propondrá métodos específicos para
desarrollar un pecho fuerte y poderoso y adquirir una gran capacidad pulmonar.
LOS EJERCICIOS DEBEN SER RELIGIOSAMENTE PRACTICADOS TODAS
LAS MAÑANAS NADA MÁS LEVANTARSE Y ANTES DE IRSE A DORMIR.
Este sistema está constituido principalmente por varios ejercicios que ayudan a la
eliminación de toxinas en la sangre, fortaleciendo al mismo tiempo los tejidos,
engrosándolos, proporcionando poder muscular y salud.
Parte del secreto de la Salud y la Longevidad de la vida yace en deshacerse del tejido
celular pernicioso, muerto, gastado, el cual, si se le permitiera quedarse, impediría el
perfecto funcionamiento de los diversos órganos. Uno de los métodos por los que esta
materia muerta puede ser eliminada es a través de ejercicios musculares dirigidos
apropiadamente, como los que le estoy dando.

Comprenderá mejor estas lecciones si se las lee a sí mismo en voz alta en una
habitación privada donde no le molesten.
INSPIRACIÓN PROFUNDA DE AIRE FRESCO. La primera cosa auténticamente
esencial que hacer para conseguir una SALUD radiante y FUERZA física es la
INSPIRACIÓN PROFUNDA DE PURO AIRE FRESCO. Podemos vivir muchas
semanas sin comida, muchos días sin agua, pero no podemos vivir sin aire más que
unos pocos minutos. El aire es también una comida como las frutas y las verduras.
Puesto que entra en la composición del cuerpo, su valor nunca puede ser demasiado
enfatizado. Y es porque es tan barato por lo que ignoramos su valor real. El primer
paso requerido es practicar diariamente una completa, profunda respiración inferior.
Hay algunos profesores que defienden expandir la parte superior del pecho a una
extensión enorme, pero esto es tan inútil como nocivo porque cuando uno se vuelve
más viejo descuida la respiración profunda con el resultado de que los caries de los
pulmones están sin usar y esto moldea un entorno de cultura apropiado para los
disturbios de pulmón y la enfermedad. Lo que defiendo es la respiración honda
formal con el propósito de que todas las partes de los pulmones sean llenadas a su
máxima capacidad proporcionada al tamaño del cuerpo sin hacer un gran esfuerzo.

El aire que usted respira debe ser puro. Cuide que sus habitaciones sean bien
ventiladas. El gas, el queroseno, etcétera, cuando se quema en una habitación,
consume el oxígeno que usted necesita de tal modo que si usted debe quedarse en una
habitación dónde éstos se están quemando, debe procurar que un suministro adicional
de aire fresco del exterior entre continuamente en la habitación. De otra forma usted
está respirando aire contaminado con dióxido de carbono.
Hay algunas razones por las que quiero que usted practique diariamente la
respiración profunda. Cuando el aire es puro está compuesto principalmente de
nitrógeno y oxígeno. ¡El oxígeno es la vida! Cuanto más oxígeno respire, más salud y
fuerza conseguirá. Este oxígeno vivificante suministra el poder de bombear la sangre
a través del corazón. Ayuda a llevar los desperdicios de las miríadas de celdas
diminutas en el cuerpo, y ayuda para desarrollar nuevas celdas más fuertes. Además,
suministra la tibieza al cuerpo. Como consecuencia de la respiración honda
persistente los pulmones son desarrollados, el pecho se dilata, las costillas son
lanzadas hacia arriba y hacia fuera, el pecho plano es superado, y el respiro hondo es
likely estar para siempre libre de los síntomas de pecho y disturbios de pulmón.

No tenga miedo de respirar siempre profunda y completamente, especialmente

cuando este al aire libre y lejos de las multitudes. No se asuste del aire de “noche”,
aunque el aire de la noche no esté cargado de los rayos solares saludables, es a
menudo más puro que el aire respirado durante el día, porque todo el polvo
acumulado, la suciedad y el humo han tenido oportunidad de asentarse. No hay
necesidad de estar asustado de las brizas templada ya que una briza sólo es aire en
movimiento, y contrario a la creencia popular es muy beneficioso. Usted debe
aprender a dar la bienvenida a estas brizas frescas de aire puro, vigorizante como
constructores de salud. Por supuesto un bosquejo fuerte no es deseable. El
tratamiento moderno del consumo obliga a los enfermos a que vivan, duerman y
trabajen fuera, mojado o fino, caliente o frío, porque ha sido descubierto ese aire
exterior puro tiene cualidades de curación que pueden ser conseguidas en ningún otra
manera.
¡Practique este ceño de l hondo y lleno respirando cada mañana y noche!

Tensión de - dinámico es el nombre de mis métodos de instrumentos non - —los

mismos métodos que me construyeron y mis miles de alumnos. Recordar -
“dinámico - la tensión que los ”métodos poder hacer/ser él lo lp, pero sólo si usted
es willing seguir mis instrucciones cuidadosamente.
Postura
una correcta de mis primeros requisitos in contraer una personalidad magnética es
el asumir de una pose corporal correcta mientras estar de pie, caminar y se sentar.
Nada demuestra a un hombre legítimo más que la manera en la que se sujeta. Si su
pecho está hundido y su estómago sobresaliendo, usted no puede destacar como un
hombre con la personalidad.
Usted es instado a que se concentre en esto y se asegure de que usted se sujete
derecho, camine con la dignidad pero sin la afectación especialmente. Sujete su
espina dorsal erguida. Guarde su barbilla. Ponga sus hombros firmemente hacia
atrás. Hagalos cuadrados. Sujete su abdomen sin forzar. Respire profundamente y
naturalmente, camine apropiadamente y evite una actitud estar en postura
desgarbada mientras se sentar guarda su cuerpo erguido, guarde sus pies bajo su
asiento, y absténgase de fracasar down in una moda perezosa. Parezca “vivo”
siempre. De este modo usted siente - de identidad confiado, exitoso. Usted puede
aparentar todo lo mundo in the face. Usted será exitoso.
A los intervalos frecuentes durante el día es un plan excelente estirarse hacia arriba
con las manos encima de la cabeza. Esfuércese por alcanzar el techo una docena de
veces todos los días. Con cada esfuerzo trate de extender la mano más alto todavía
más fuerte. De este modo usted afloja todas las vértebras de la espina dorsal y
impide los órganos internos de colgar. Pruebe esto. Después de una docena de
juicios se hace un hábito. Entonces/luego es fácil continuarlo todos los días durante
toda la vida. Lo ayudará a mantener la postura correcta para la mejor salud y —
autoconfianza.

Asumiendo una postura correcta mientras sentado y estar de pie, usted ayuda al
estreñimiento agobiado, previene la ruptura, llena los pulmones con aire, y mejora
cada órgano esencial. Esto es logrado por los músculos y visceras internos tener una
oportunidad ampliar y admitir el viaje libre y normal de sangre para todo partes de el
cuerpo, que es dificultado cuando la región abdominal está relajada y sobresalir.
Soporte in mind la siempre la postura correcta para la salud, la fuerza y la
personalidad.
He aquí mis ejercicios especiales para desarrollar un pecho fuerte.
Artistas, doctores, científicos, escultores y expertos de cultura físicos han declarado
que tengo los músculos de (pecho) pectorales más grandes y más perfectamente
desarrollados de los que nunca han visto. La fuerza tremenda de mis hombros
enormes y brazos fuertes es atribuible a mi desarrollo de pecho muscular. Mi
medidas 47 pulgadas de pecho que normal —no ampliaron, diez o doce pulgadas
más que las personas individuales corrientes’. ¡No pierda las esperanzas! Era una
vez conocido cuando - “plano chested”. Llegué a comprender la importancia a la que
un gran pecho fuerte jugó en mi búsqueda para la salud robusta.
Hoy nadie quiere un pecho plano y hundido. Son unas inconfundibles pruebas de la
vitalidad bajada y una falta de la resistencia para la enfermedad. Usted debe luchar
por poseer un pecho grande fino por dos razones importantes diligentemente. En
primer lugar, porque da la energía anormal y la fuerza al cuerpo entero, y en segundo
lugar, porque añade la gracia, el aplomo y —autoconfianza a la belleza de contorno y
donación de desarrollo simétrica. Un pecho de round lleno es una señal de la fuerza, la
vitalidad y la energía ilimitada. Asegura un par sano fuerte de pulmones; un corazón
de sonido, y la promesa de una vida larga.

Domine los métodos para adquirir la gran fuerza interna.

Esta serie de los métodos únicos y en vigencia es para adquirir la gran fuerza muy
interna y aumentar su pecho y cada músculo en su cuerpo. Seguir las instrucciones
fielmente día a día, y llevar a cabo them all con el esfuerzo deliberado, se
concentrando en el lo que usted hace, y usted será mayor cantidad que seriamente de
alumbrado con los resultados.

Ahora para los ejercicios especiales magníficos discover, que podía darle un pecho
grande y fuerte (a usted).
Sea sure tomar estos movimientos especiales con regularidad todos los días sin
falta. Lleve a cabo estos otros movimientos todos, donde posible, en frente de un
espejo grande mientras desnudo.
Uno de mis secretos de adquirir un pecho enorme es la perseverancia del bajar”
que el ejercicio, que debe serlo llevó a cabo de la siguiente manera:
1 —pone a dos presidentes juntos aproximadamente 18 pulgadas separados.
Entonces/luego con una mano se posar sobre el asiento de cada silla, el cuerpo se
extendía en un puesto inclinado, pies sobre el piso, declive down tan bajo como
usted poder entre las sillas, dejando el pecho tan casi as possible al piso. Vea las
fotografías al final de esta lección. Acérquese despacio, aspirando, y baje otra vez
mientras espirar. Doble los codos cuando usted va y traiga la recta de brazos
cuando usted se acerca. Continue until ligeramente cansado. No lleve a cabo estos
ejercicios nunca until exhausto o usted se hace más daño que bueno a usted mismo.
Pocas veces en el principio dar la fuerza suficiente a usted pronto al final de la
semana para duplicar el número de veces en que usted puede hacerlos al principio.
Este ejercicio puede ser llevado a cabo sobre el piso; o con las manos al borde de un
escritorio; o en el equipo de una cama - donde usted lo encuentra más conveniente.
La gran cosa, cómo - alguna vez, es efectuarlos con regularidad.
Usted no puede conseguir ningún lugar sin ningún esfuerzo. A poder muscular
asegurado y a salud usted debe usar esfuerzo dirigido diariamente. Sea sure
practicar este ejercicio todos los días durante todo el curso. Es muy importante,
cuando está poniendo los cimientos para los otros futuros ejercicios.

2 —aquí es otro ejercicio muy potente, también mi favorito. Mientras estar de pie
erguido, lance el esfuerzo de llegar al techo en ambos lados de la habitación, y cruce
los brazos despacio hacia abajo sobre el pecho a los brazos lejos hacia fuera y hacia
arriba de los equipos, en un supre de mí, con la mano izquierda se extender lejos a lo
correcto y descendente, y el correcto aplauso a la izquierda. Entonces/luego hasta
donde usted puede extender la mano, sea dos o tres esfuerzos de extender la mano más
lejos. Usted debe permitir que el pecho se hunda hacia el interior y exhalar.
Entonces/luego lance los brazos gradualmente hacia arriba y hacia fuera mientras
llenar los pulmones a su mayor capacidad. Haga esto antes de una ventana abierta y
continue until cansado.
3 —con sus manos puestas alrededor de una soga imaginaria justo encima de la
cabeza, tire hacia abajo, tensando los músculos de pecho. Guarde las manos cerca
juntos y tire down a las rodillas, guardando el soporte vertical de cuerpo. Repita
aproximadamente 20 veces.
4 - bloquea el corazón de una mano con eso de the other mano sobre un nivel con la
cintura y la tirantez as if al tirón las manos separadamente. Todavía tirando, alce
ambos brazos a gran altura además de la cabeza. Haga esto tan fuerte cuando usted
puede sin hacer un gran esfuerzo. La caja de repetición se cansó.
5 - pone su puño derecho en la palma de su mano izquierda sobre un nivel con las
caderas. Tenga ambas manos sobre la cadera izquierda con el codo izquierdo
doblado. Empuje la mano derecha con la izquierda, resistiendo con el derecho
enérgicamente. Cruce desde lo alto a la derecha de moda con el codo derecho
doblado ahora y empuje la mano izquierda con el derecho, resistiendo con la
izquierda. Váyase alternando y continue.

6 - rato que está de pie erguido, manos normalmente en los equipos, soporta down los
hombros y los brazos reducir los músculos de pecho al mismo tiempo. Usted puede
hacer este ejercicio frecuentemente durante el día, a cualquier vez que usted piensa de
él(ella/eso).
7 se —mantiene en todas veces que una pose corporal correcta, pecho bien
delanteros, hombros puestos, tocan con la barbilla en y down, respirando
profundamente y completamente sin hacer un gran esfuerzo. Mientras se sentar en
una silla, agarre el asiento con ambas manos y levante el cuerpo ligeramente, se
yendo arriba y abajo varias veces.
El rendimiento diario fiel de estos movimientos fabricará un baúl perfecto fuerte
para usted. No aconsejo hacer them all en cierto momento, pero me relajo y espero
algunos momentos entre cada ejercicio. Concentre la mente en los músculos de pecho
mientras llevar a cabo los ejercicios. Dígale algo así (a usted) mismo: “estoy
fortaleciendo un pecho fuerte magnífico ahora y colocando una piedra de esquina
para la salud radiante perfecta y continuaré estos ejercicios fielmente y
persistentemente diarios therefore”. La mente controla el cuerpo; esta idea ayudará
en sus esfuerzos de conseguir las proporciones ideales que usted desea, y guardará el
objetivo a la vista al mismo tiempo que dar el ejercicio a cada uno añadió el estímulo,
el placer y el interés.
Estos movimientos deben ser repetidos until cansado solamente ser sure relajarse
entre cada ejercicio. Usted debe llevar a cabo estos movimientos fielmente todas las
mañanas al levantarse y otra vez antes de acostarse. Mientras ellos, por supuesto,
traen into play muchos otros grupos de músculos su centro principal es fortalecer la
fuerza de los gran órganos esenciales, los cimientos del cuerpo. ¿En qué manera tienen
este efecto? La fuerza viene del uso, y estos ejercicios fuertes bring en la obra
dramática activa el plexo solar, los pulmones, los tubos bronquiales, las venas
pulmonares, la aorta y los otros gran vasos sanguíneos. Mientras estos centros
esenciales están estando dado energía las células diminutas viejas de las que están
serenos van muriendo y nuevos ones más fuertes toman su lugar. De este modo su
cuerpo alguna vez es guardado en un estado de la renovación para usted es
CONSTARTLY fortalecer un nuevo cuerpo de Strong, papel de seda estable,
saludable. Recuerde, su objeto no es a tren la tensión. ’Dont es demasiado entusiasta
en el principio y lo deja después. Sea paciente, siga practicar y usted conseguirá
mucho mejores más resultados satisfactorios.
Usted lo encontrará mucho más interesante si usted llevará a cabo estos otros
ejercicios todos en frente de un espejo grande. Es comprendido que usted debe tomar
estos ejercicios mientras desviste, porque usted puede concentrarse en las partes de
ser reforzado mejor, da interés adicional y sobre todo, da los beneficios obtenidos del
contacto con el aire fresco a su piel. Su piel respira, y, si cubierto junto a la ropa,
especialmente mientras hace su ejercicio es tanto valor perdido.
Practique estos movimientos cuidadosamente, sin la prisa. No extrañe un día nunca
sin llevarlos a cabo. Usted no puede ponerse fuerte simplemente leiendo acerca de
él(ella/eso). Le estoy mostrando el más fácil las maneras más nuevas de conseguir la
mejor salud y la fuerza, (a usted) con el poder más rápidas y mejores muscular y la
belleza. Es elección de usted para aplicar los métodos usted es enseñado.
Cómo guardar e incrementar la energía magnética
otro uno de los secretos de my own éxito en la salud, la fuerza, y el prefeccionamiento
físico es que presto la atención especial para asegurar suficiente, el sonido tranquilo
duerme. El sueño es restaurador de ’Natures. Durante el sueño los músculos se
relajan y descansan, los organismos se recuperan, y el cerebro y el sistema nervioso
cogen la fuerza fresca, guardando la energía increased. Éste sólo es el lo que usted
quiere. Recuerde, ese dos que horas pasado en los buen descanso antes de
medianoche son la valía cuatro horas afterwards. Acuéstese noche de EVERY de -
temprano. Las horas atrasadas son en realidad nocivas. Usted no podría notar los
efectos ahora, pero the time seguramente venir cuando usted lo lamentará. Uno de
sus objetivos principales in tomar este curso es incrementar su energía. Una de las
maneras más eficaces de lo hacer es consiguiendo buen descanso suficientes todas las
noches.
Haga el hábito de se acostar no más tarde que 10: 30 o las 11: 00 p.m.. Todas las
noches. Dese cuenta de que su salud es de la primera consideración. La mejor salud
asegura una vida más larga, —mayor cantidad a la que el tiempo de disfrutar los
placer —legítimos da gusto de— la vida. Si usted se disipa guardando tarde horas, el
’antaño que va para pagar la multa, para usted no puede estafar Nature. Los placer
temporales que usted puede ahora disfrutar por la noche no lo atrapan ningún lugar.
En verdad lo roban todos los placeres más finos de la vida. No hay felicidad duradera
de ser obtenido de ellos. Acuéstese temprano, incluso si seem un sacrificio. Le pagará
(a usted) al final. Antes de usted ~ n para cama tiene un artículo lavar, y por lo tanto,
conseguir libre de todo lo polvo ’days acumulado y tierra y g 1me ’~. Esta práctica
también producirá el sueño más sano. On subir en cama, afloje cada parte del cuerpo
completamente. Sprawl sus piernas y brazos. Descanse su mente y relaje su cabeza,
del cuello, hombros, pecho, brazos, manos, abdomen, muslos, piernas y pies
concientemente. ¿usted ve? Eso se hacen 1im ~ 5 y “sin vida”. Aprenda a soltarse y
evite toda rigidez de TENSED. Entonces/luego siga a esto tratando de hacer la mente
un espacio en blanco. Oculte todos worries, los miedos, la preocupación, las ideas de la
empresa, las finanzas y los otros asuntos personales. Comprenda que usted se acuesta
dormir, hacerlo/serlo respecto a cuperate, descansar, reunir la fuerza fresca por el
mañana próximo, no a clase o a worry. Su día es hecho. ¡Olvídelo! Antes de se ir to
sleep es provechoso tener el modelo de perfección que usted desea conseguir en el ojo
de ’mentes. Sólo piense en usted mismo como ser Strong, próspero, perfecto —libre de
toda debilidad y enfermedad y sufra. Empape la mente con las ideas agradablees.
Agradezca al creador por la vida y la salud por el día sólo anterior, y pida los ejército
de Universal la energía increased para el nuevo mañana. Durante los buen descanso
que al legítimo le molestan —el - de mente subconsciente
está trabajando, y actúa en base a las ideas que usted piensa sólo antes de se ir to
sleep. Estas ideas tienen una influencia fuerte sobre el cuerpo. Así que usted ve si
usted toma sus disturbios para cama sobre los que meditar usted no está go a salud de
improveyour ninguno. ’Thats por qué le insto (a usted) a que piense las ideas de la
salud y la fuerza enérgicamente. Tenga el modelo de perfección de la prefección
humana en el ojo de ’mentes, y día a día usted llegará seguramente más cerca de y
más cerca del objetivo. Guarde su habitación de dormir ordenado y ordenada. Hagalo
atractivo y limpio. Sobre todo las cosas ven que su ventana de —sleepingroom esté
abierta siempre y que usted está respirando un suministro libre e ininterrumpido de
aire fresco puro. No cierre su ventana de dormitorio nunca. Usted necesita aire puro
por la noche equitativamente tan mucho como durante el día. Evite un reclutamiento
grave, una atmósfera de temperatura de congelación, y una habitación calurosa.
Guardar la temperatura de su dormitorio, y todas otras habitaciones tan lejos as
possible, entre 50 y 70 de grees. Duerma sobre un colchón bastante difícil y lleno y una
almohada ligera.
Get sobre - de despertar inmediatamente siempre que usted despierta a una hora
razonable. ¡Diario de ’Dont dilly! ¡Levántese! Si usted se queda y vacila usted está
quitando fuerza a su fuerza de voluntad, con la tendencia de empezar el día all malo,
estando en postura desgarbada a través de él(ella/eso) sin objetivo deliberado. Como
an additional ejercicio de reforzar su fuerza de voluntad, insisto en que (usted) se
levante inmediatamente on despertar. Puede respecto a quire un esfuerzo grande
durante the first few veces, pero allí es el consuelo in saber que con cada repetición el
acto se pone más fácil.
Todas las noches insistir al se ir to sleep temprano, respirar aire afuera de - side puro,
pensando las ideas agradablees surgir inmediatamente despertar para en la salud
arrugada, la fuerza y la belleza física on. Guarde el objetivo a la vista.
Las sugerencias prácticas para desarrollar el
poder magnético al que apunto lo hacen fuerte, garboso, magnético. Así que, además
de los ejercicios de Tension dinámicos originales que requieren ningunos
instrumentos, además del consejo completo sobre la dieta y la alimentación, el baño
correcto, el valor del descanso y las sugerencias semejantes, le estoy ofreciendo la
información muy valiosa (a usted) aquí para hacer a su personalidad más completa
en todos los sentidos.
La personalidad hoy es of great importance. El hombre con una buena
personalidad es pedido como un amigo por todos. Es uno quien es dado el mejor
puesto y es pensado en primero para los aumentos en sueldo.
Ser exitoso usted debe ser persistente, y el primer secreto de la perseverancia es un
buen principio. Usted ha empezado este curso porque usted desea la salud y la
fuerza. Examine los motivos que usted tenía in tratar sobre este sistema
constantemente. No trabaje nunca con distinta intención. Aquí usted es dado el
consejo de conseguir los resultados que usted quiere. Siempre, therefore, vea que
todos sus hábitos estén en el acuerdo con la salud que promociona los principios de
que lo estoy aconsejando ahora.
Como an additional medios de la exaltación mental y física, sugiero que usted dé la
atención cuidadosa a su perfecto cuidar los caballos. El cuidado de su ropa y hábitos
personales pequeña puede hacer toda la diferencia entre la falla y el éxito. Evite el
desperdicio mental. Por esta i el do de media no se disipa o despilfarra sus fuerza de
idea sobre cosas, que usted saber en su corazón, ser of no value. Usted escuchará to
ninguna charla tonta retiene a su propio abogado, está atento a consejo y a crítica
constructiva, y se e regularmente on de un éxito a otro. Usted se tomará trabajo para
desarrollar su máquina humana - el - de cuerpo a un estado de la prefección, hasta
que usted llega y se hacer un amo de hombres porque usted ha aprendido a hacerse
amo de su propio cuerpo. Aspire a desarrollar la fuerza de la calidad tanto como la
fuerza de músculo. Haga la disciplina un aliado en vez de un enemigo. Lea eso
generosamente otra vez. Empape a usted mismo con el espíritu de esta página.
No mire desde lo alto los valores de la buena música. El semejante atrae semejante. La
música es pura y sana. La buena música lo inspira y levanta en esferas más altas. Muy
enérgicamente recomiendo que usted tome el lo que llamaré un diario de Bath de
“”música. Si usted posee un instrumento musical, deje sus armonías beneficiosas
elevar y refrésquese su mente, cuerpo y «soul». Debe ser como mucho una parte de sus
’días regulares rutinarios como trabajar, comer o dormir. Vea que usted escuche la
buena música. La buena música es al «soul» lo que el baño de agua es al cuerpo.
Hagalo un punto escucharlo a menudo.

Estas instrucciones simples, si observar fielmente y seguir tendrán una

extremadamente buena influencia sobre su vida. Debido a su sencillez no los
desatienda.
Después de todo, los métodos que estoy enseñando son uno natural y un mejor estilo
de vida, so that usted puede ponerse sano, fuerte y magnético. He hecho estallar la
idea de que ser un hombre “”fuerte usted debe ser un cuello “desigual”. La
personalidad es también of great importance. Durante todo su curso estaré dando el
consejo sobre este tema tanto como la salud y la fuerza.
Ahora el inicio con sus ejercicios de —DynamicTension, especialmente el bajar
hacen ejercicio. Hacer él como las muchas veces como usted poder, entonces/luego
relájese un rato, y hagalo otra vez. Recordar que hago 200 - diario ver de cuántos
puede prescindir haciendo un gran esfuerzo usted.
En su próxima lección, lo diré cómo incrementar la fuerza a motor e interior
muscular por las combinaciones correctas de más comidas de HEALTHFUIL, que
será de la mayor importancia, porque seamos el lo que comemos! En estos días
nuestra dieta es de incluso más grande que normalmente importancia.

Con los mejores deseos para su progreso,

el suyo para el desarrollo perfecto,

(capseq). ’Dont se olvida de escribir y decirme cómo está get along usted. Con su
segundo LESSON ’Im enviar la tarjeta de admisión de Atlas a su Charles.
Amigo de
2Dear de LESSON: ¿
cómo estaba esa primera semana del ejercicio? Recibo cartas en ese momento
diciéndome que los músculos de pecho ya están empezando a “destacar a menudo”.
Déjeme tener noticias de usted.
Nos enteramos de que lo clases de comidas y cuál dan la
salud, el poder y la gran energía de nervio ahora.
Los nuevos aviones expresos aerodinámicos inmensos, que se tiran de Nueva York a
California, chillando por el aire con poder enorme y velocidad excelente, depend upon
lo correcto tipo de combustible para su energía. ¿Qué pensaría del aviador que puso
cachivaches viejos en los tanques y esperó este combustible para crear el poder y la
energía de conseguir su avión a su destino a tiempo usted? Usted diría, “eso ’cubre a
un tonto.” Todavía ése exactamente es el lo que millones de personas están haciendo
hoy con respecto a los hábitos alimenticios de ir.
Comida correcta suministra el poder con que dirigir el motor humano. Nuestras
aerolíneas modernas tienen el cuidado especial in seleccionar las mejores nota de
combustible, y reloj en las que ninguna tierra o otras impureza entra en los tanques
de gasolina. If only seres humanos tuvieron más cuidado in seleccionar esas comidas
que les dan la velocidad de cerebro y el poder, estarían inmesurablemente mejor.
La energía es obtenida de las comidas usted y la manera en que usted los come en
gran parte. Es de la importancia esencial, entonces/luego, que usted usa gran
cuidado in comer solamente esas comidas que desarrollará la salud y. Incremente
su fuerza y energía, dándole más y más poder (a usted) por lo tanto,.

Con el propósito de que usted podría comprender los principios subyacentes de

dietetics con inteligencia, lo estoy suministrando con la información técnica un
poco non - respecto a la ciencia de la alimentación.
Antes que nada usted debe saber por qué come usted, entonces/luego usted podrá
mejor evitar las cosas que usted sabe ser nocivo. Las comidas comidas bajo las
condiciones correctas reparan el pañuelo de papel de desperdicio y lo —wornout,
fomentan el cerebro y la energía nerviosa, proporcionan las celdas con los elementos
de la vida, y también guardan grasa.
Las seis clases principales de comidas son:

1. 1. NITROGENOUS o proteina, músculo que moldea comidas.

2. 2. Carbohidratos o almidones, el calor, la energía y ganar el peso.
3. 3. Minerales y vitaminas, que proporcionan el cuerpo con la vida.
4. 4. FATs, para la tibieza y ganar el peso.
5. 5. Azúcar, para la resistencia y la resistencia.
6. 6. Fibra, que ayuda en la eliminación del tema de desperdicio de cuerpo.

Todas comidas que contienen los componentes más arriba a cualquier grado son
valiosas para la alimentación perfecta y la mantenimiento del cuerpo en un estado de
la salud normal. En otras palabras, la salud no puede existir a menos que todas las
seis clases de comida son comidas diariamente. Si uno o más es omitido, usted sufrirá
por consiguiente. Hay otros factores importantes de ser tardado into consideration,
como la proporción correcta de comidas en cada uno de las seis clases. También deben
ser combinados en such una manera de que on entrar en el estómago pueden ser
llevados a cabo actuación sobre por los jugos digestivos varios con el gasto mínimo de
la energía. Deben ser comidos a intervalos regulares; bajo las condiciones sanas;
presentar en una manera atractiva y apetitosa y mascar totalmente antes de tragar.
La alimentación
aquí es una lista de esas comidas contener unos porcentajes grandes de nitrógeno
o proteina, que es músculo que moldea comida:

1. 1. Nueces (todas clases).

2. 4. Carnes de.Lean de leche y Cheese 60
3. 2. Huevos.
4. 5. Carne de ave.
5. 7. Peces
6. 3. Frijoles, soja, arvejas los

carbohidratos, las comidas que contienen almidón son:

1. 1. Pan. 3 cereales 5.Crackers

2. 2. Macarrones, espagueti. 4. Comidas y Flours. 6. Papas

esas comidas muy ricas en las sales orgánicas y vitaminas son:

1. 1. Verduras verdes. 5. Tomates. 9. Hierbas

2. 2. Apio y lechuga. 6. Se apretujar, etcétera. 10. Tubérculos
3. 3. Naranjas y limones. 7. Bayas. 11. Manzanas y peras
4. 4. Plátanos. 8. Melones. 12. Otros fruto

las comidas predominantes en la grasa son:

1. 1. Nata. 3 unte con mantequilla 5. Grasas de cocina
2. 2. Carnes grasosas. 4. Nuts. 6. Mesa y aceites de ensalada incluyendo los que

otro grupo que pueden ser mirados desde lo alto es azúcar,:

1. 1. Azúcar. 5. Honey. 9. Melaza
2. 2. Chocolate. 6. Jarabes. 10. Postres
3. 3. Frutas conservadas. 7 cuaja 11 mermeladas
4. 4. Frutas deshidratadas. 8. Pasas. 12. Dátiles e higos

loss comidas que dan la fibra esencial son:

1. 1. Salvado. 3. Whole trigo. 5. Cereales
2. 2. Verduras frondosas. 4. Tubérculos 6. La nota de pulpa de fruta de que la
selección de comidas es obtenida de frutas, verduras, productos lácteos, carnes,
aceites, cereales y sus productos, pescado, carne de ave, pre los saques. Este incluye
una selección grande en

cada grupo de comida respectivo, pero usted debe ejercitar el cuidado y escoger a
solamente aquellos que son llamados comidas de Undenatured. Eso es, esas comidas
de las que el director de vida no ha sido extraído por procesos de comercial.
Antes de ir más lejos describiré esas comidas especiales que apenas son digno de
comer, debido a su falta de las cualidades nutritivas. Indudablemente, el más grande
que productos de comidas condenaron como no tener de los elementos esenciales de la
alimentación es pan blanco y productos de harina blancos. En el proceso refinando de
harina blanca, los molineros han extraído a un elector de comida importante
imprudentemente. La fuerza del trigo ha sido rechazada y es dado como forraje a
cerdos. Éste es un crimen. Con pan blanco, es serlo incluía tales cosas como pasteles,
pudines, pastel, pasteles, rosquillas, bollos, molletes, galletas, bollos, y los preparativos
similares hicieron harina de blanco. Esto, la harina blanca, es la pieza legítima que los
molineros deben derrochar. Hay poco alimento adentro. Usted no puede ponerse sano
y fuerte se comiendo este producto. Muchas pruebas de comida recientes y los
experimentos han probado más allá de toda duda posible que animales se alimentaron
de una dieta de pan blanco y agua exclusiva y concluyentemente, han vivido solamente
un período muy breve. El cadáver se puso escuálido y sumamente débil pronto,
mientras que ésos alimentados sobre pan integral y agua habían sido sanos y robustos,
llenos de la energía y vim, y son nutridos bien. El whole grano de trigo de - contiene
todas las cualidades de comida esenciales en las proporciones casi perfectas. Hay
vitalidad ocultado dentro de su microbio. En una dieta de harina blanca, usted atasca
la zona de alimentary. El uso de pan blanco y productos similares hechos
completamente de harina blanca es una de las causas del estreñimiento, que es
’Continente Americano queja prevaleciendo. Si usted es eager estar libre de esta
condición molesta, absténgase when posible de usar cualquier comidas donde la base
es harina blanca. Afortunadamente, muchos de nuestros panes hoy son fortalecidos
por la adición de - 1 de B de vitamina. Está muy bien comerse tales productos.
Otro que la clase de comida comprime que usted es instado a que evite es todas
carnes grasosas. Si usted come carne, vea que esté muy fresco, magro, tierno y
cocinado bien. La característica no deseada sobre la carne gorda es esta: hay
algunas cualidades de grasa, pero unos porcentajes grandes son conocido como lo
stearin, llaman tristearin, que es de perlas compuesto cristalino blanco a veces, y
son casi imposible para digerir - en el que los jugos digestivos varios tienen muy
gran dificultad tratando de absorberlo y digerirlo. Absténgase de comerlo si usted
valora su salud.
¿También ser evitado las especias ácidas son como: encurtidos, pimienta, mostaza,
salsas, vinagre y todas “comidas similares”. Éstos que enérgicamente condeno porque
retrasan el movimiento normal de la digestión, endureciendo el forro del estómago y
los intestinos, previniendo la secreción natural de los fluidos gástricos, que se mezclan
con la comida in the process of la digestión. Quizás el least perjudicial de especias es
sal. Usted puede usar una cantidad pequeña, pero si las comidas están
apropiadamente preparadas necesitan que ninguna adición saque su sabor verdadero.
El uso excesivo de sal, mostaza, pimienta, y vinagre embota las sensibilidad de sabor,
so that los sabores legítimos de las comidas no son conocidos.
Junto con los artículos precedentes en los que ser condenado su alimenticio, deber
ser incluido el uso frecuente de golosinas y toda - de productos melodioso comercial -
incluso el uso de azúcar blanca. Estos productos fabricados están compuestos en
gran parte de una glucosa barata y otras mezclas endulzando inferiores, incluyendo
químicos nocivos varios, compuestos, y ingredientes similares. Si usted debe comer
golosina at times, sea sure que es del muy de mejor calidad, y wherever possible,
sustituya arce regular o azúcar marrón para la clase de comercial blanca.
Todavía hay algunos más productos de comida que son ser evitados si posible y
aceptar tales artículos como el arroz corriente. Los chinos se alimentan de arroz, pero
no el arroz que conseguimos casi completamente. El arroz genuino está poco pulido o
desnudo, y usted debe insistir en conseguir esta clase si posible. Es de una aparición
marrón, y ha sido robado sus elementos esenciales no, de la misma manera que el
whole trigo - harina. Esto también es aplicable a espagueti y macarrones, que son
productos de harina blanca. Hay algunos fabricantes que hacen estas comidas de -
entero puro trigo. Su nuevo sabor delicioso y cualidades nutritivas lo hacen worth
your while para conseguirlos.
Mientras sobre este tema de comidas condenadas, no debo mirar desde lo alto ciertas
bebidas. Ninguna nación del mundo entero bebe tanto café y té como hacer él
América. Ninguna nación tiene tantas personas padeciendo de los “nervios” y los
disturbios similares. Té y café son estimulantes de una naturaleza artificial. No hay
alimento legítimo en té o café. Son en realidad narcóticos y venenos, y deben ser
rechazados si usted valora su salud.... En lugar de aliviar sus nervios, cuando usted
piensa que los sí, su acción verdadera es paralizarlos. Usted no puede tener, nervios
agudos poderosos, receptivos paralizándolos, que efecto resultar del beber de té y
café. La cafeina de café y té es un veneno mortal. (Por supuesto solamente when
tomar en la forma grande). Mire dentro de su —tetera o percolador de café y observe
los tintes marrones oscuros depositar por estos venenos. Esta misma condición pasa
en el forro de su estómago. ¿Usted piensa que entonces/luego, el uso de estas bebidas
le dará la salud, la fuerza y el poder (a usted)? ¡No lo serán/harán! Si usted es sabio
usted los evitará.
He mencionado ticket artículos corrientes de dieta que quiero que usted se abstenga
comer y beber de. De mi experiencia pasada estudio largo y observación cuidadosa, he
descubierto que la grande mayoría de las personas está enferma hoy debido a los
errores de dietetic. No saben qué comer y qué not comer para asegurar el máximo de
la salud y la eficiencia. Ahora que lo he dicho qué evitar, usted, espero, cambiar de
esos artículos a otros que proporcionarán el cuerpo con sus elementos necesitados.
Usted quiere la salud increased el poder muscular y el magnetismo de resistencia, la
personalidad, el valor y la confianza - - que usted no puede conseguirlos de se
comiendo productos que no will construir un cuerpo perfecto fuerte para usted. Es
esencial que usted comprende esta idea y siempre se abstiene de comer algo que no
tiene valor de dietetic legítimo. Si usted lo hace, usted sólo dificulta el proceso de —
buildingup. Usted siembra las semillas de la enfermedad, y usted debe cosechar el
castigo del mal de salud como el resultado de su desobediencia de las ’Natures
inalterables leyes. Otra vez debo repetir; cuando los motores muy fuertes obtienen su
poder de combustibles cuidadosamente seleccionados, ¿así que usted obtiene su poder
de comidas cuidadosamente seleccionadas.

Debido a la importancia tremenda la dieta juega en la promoción verdadera de su

salud, lo siento mi deber imperativo informarlo completamente y libremente de mis
más recientes investigaciones y experimentos a lo largo de esta línea. Le advierto (a
usted) que trate su estómago con el respeto, y lo proporcione con solamente esas
comidas que ayudarán en la construcción de un cuerpo más perfecto y hermoso.
Es un hecho bien arraigado que un gran número de las enfermedades simplemente
puede ser superado por la selección de comidas correctas adecuadas para los
’personas individuales requisitos. Por lo tanto,, si usted está con sobrepeso, cortando
las comidas se formando grasosas usted, otras, se pondrá normal. Por otro lado, si de
peso más bajo de lo normal, usted puede hacer las ganancias considerables siguiendo
un régimen de dietetic planned bien. Es, por supuesto, imposible darlo más convicto
de información - comidas de cerning, así permitir que a usted seleccione tí mismo
sabiamente y cuidadosamente a listas de carta para usted observar all a través de la
vida, asi que estoy devote un poco de espacio a la elasticidad.
Cuando muchas enfermedades nacen de impurezas en la sangre, y la sangre es
fabricada de la comida comida, es lógico si usted selecciona comidas saludables, usted
tendrá sangre pura. Por lo tanto, in fortalecer un cuerpo perfecto y musculoso, usted
debe limitar su dieta a esas comidas especiales que contienen todos los elementos para
nutrir el cadáver totalmente, se asegurando de que usted consiga un suministro muy
generoso de vitaminas y minerales de ahora en adelante.
El cuidado especial debe ser ejercitado in tener las combinaciones de comida
correctas en cada comida. Las comidas varias deben mezclarse when mezclan en
el estómago. No matter how nutritivo las comidas son, si usted exhibe la
ignorancia in no combinarlos apropiadamente a usted sufrirá por consiguiente. Si
usted desea determinar mano antes respecto a si las comidas de cualquier comida
son una combinación satisfactoria, imaginar todas estas comidas mezcladas en un
tazón grande, y considerar qué son de hacer buena sangre fértil de la mezcla las
posibilidades. No coma todas comidas de nitrogenous (músculo que se forma) en
una comida. Ni usted deber comer todo almidón o comidas de drates de - de
carbohy en any one comida. Usted puede consultar con los grupos de comida
dados sobre una página más temprana fácilmente y ver que en cada comida usted
combine proteinas con almidones, minerales, vitaminas, etcétera. Esto será un
guía justo in ayudarlo determinar sólo cómo balancearse su dieta para la salud
máxima y la fuerza.
No olvide que el primer proceso de la digestión comienza en la boca. Toda su comida
debe ser cuidadosamente y totalmente mascado antes de que usted lo trague. Tantas
personas están en el hábito de se apurar que sus comidas y luego ayuda lo lavan down
con una taza de café. Esta mole undigested está tendida en el estómago una vez muy
larga, requiriendo la energía considerable de poder con él(ella/eso). Usted no puede
permitirse malgastar esta energía. Usted necesidad él - cada onza. Ahórrelo tan
mucho as possible dando el trabajo que son meant hacer a sus dientes. No abuse de su
estómago enviando un - comidas masticadas. Todas comidas, incluyendo fluidos,
deben ser mezclado con la saliva bien en la boca antes de tragar. Entonces/luego, en su
llegada en el estómago está listo para el próximo proceso in the act of la digestión.
Evite comer entre comidas. Usted debe estar muy hambriento cuando usted come, y
usted no puede disfrutar su comida when come bocados constantemente entre
comidas. Admitir al menos cinco o seis horas de transcurrir ser tween sus comidas. El
sistema digestivo necesita un descanso sin embargo cuando usted lo hace. Muchos a
quienes las comidas toman de tres a cinco horas o more para ser digerido, asi que
usted ve que el estómago malo no consiga mucho descansan en cualquier caso.
¡Trátelo con el respeto! No haga ejercicio nunca por al menos dos o tres horas después
de una comida. Mí el estómago requiere un suministro adicional de sangre when
digiere comida; si usted ejercita la sangre que necesita para su trabajo justo después
de una comida que el estómago es negado, y el proceso de la digestión está
considerablemente retrasado, por lo tanto usted no obtiene ajuste de bene del
ejercicio. ¡Tenga una preocupación! Si usted está en un gran apuro, no coma hasta
que usted tiene tiempo de sentarse real y silenciosamente y disfrute su comida. Si
usted debe comer en este momento coma solamente una cantidad muy pequeña. Se
dar cuenta de, no lo es cuánto come usted, excepto qué asimila eso usted contar.
Therefore, un poco apropiadamente comer ser de far more valor que mucha comida
tomó bocanadas de down cualquier manera.
Usted es instado a que tenga cuidado con la costumbre muy común de preparar un
almuerzo ligero de una soda y una rebanada de pastel especialmente. ¿Qué alimento
está en esto? Poco. Todavía millones de hombres y mujeres están haciendo esto cada
mediodía. Si usted tiene solamente el tiempo para un almuerzo ligero conseguir un
poco de whole - trigo o galletas integrales y una copa de - de leche los comen muy
despacio. El precio es lo mismo pero la cantidad de la alimentación no puede ser
comparado. Usted puede cambiar la leche usando leche malteada con un huevo batido
arriba adentro. Lo que ha sido dicho respecto a sodas es aplicable al hábito de
refrescos de bebida y al semejante de fuentees equitativamente. Entrar corriendo a
una heladería por un trago es en gran parte un tema del hábito. Satisfaga la sed
verdadera con agua o leche, se absteniendo de té con hielo y café con hielo. Las
comidas del restaurante deben ser seleccionado con cuidado. Exija whole trigo o pan
de centeno en lugar de los rollos de harina blancos. Termine su comida con una
ensalada de fruta o fruta de alguna clase. Esto asegura su conseguir algunos minerales
y vitaminas, dejando un gusto sano en su boca al mismo tiempo. Vea que todas sus
comidas sean comidas bajo las condiciones sanas, entre entorno agradablees. Del
máximo esfuerzo la consecuencia in asegurar el beneficio máximo de su comer, es la
suposición de la alegría. ¿Usted se da cuenta de que su comida no puede ser digeridos
si la mente es perturbada por la preocupación, el miedo, y los otros disturbios
mentales? Such es en realidad la caja. Niéguese a estar trastornado durante las horas
de comer completamente. Usted debe disfrutar la conversación clara, sociable sobre
los temas agradablees durante comidas.
Con respecto a su comer vea que usted consiga alimento suficiente sin sobre - comer.
Usted puede estar comiendo lejos más allá de sus requisitos corporales y todavía
estar desnutrido. Esto es porque usted no está seleccionando lo correcto clases de
comidas. In pedir la salud y la fuerza, usted debe seleccionar músculo— moldeando
comidas. Muchas personas delgadas lo son así que sea la razón no sólo comen
suficientemente pero tampoco porque comen demasiado rápidamente. Si usted se
siente cansado, loggy, pesado y la opinión atascado, usted puede depender de
él(ella/eso) usted ha estado comiendo sobre -.... Esta condición es far peor que lo —
undereating y debe ser se guardado contra.

Valor del agua: un método muy importante pero simple en la salud y edificio de
resistencia son el frecuente bebiendo del agua pura. Quiero que usted consiga el agua
- el hábito de bebida. El agua es el disolvente universal. Su gran valor es que lava las
impurezas del cuerpo —se llevar materia de desperdicio venenosa all del estómago,
limpiando los riñones totalmente. Además de los escombros del sistema es también
un elemento vigorizante porque barrer entre sus componentes es oxígeno y minerales
valiosos.
Sugiero que usted beba de seis a ocho vasos de agua pura todos los días. Como en
todas otras cosas, hay un método correcto de beber el agua, y. Lo siguiente dictamina
que usted es pedido que observe generosamente: beba al menos seis o ocho vasos de
agua limpia diario. No beba a veces de comida de “tragar su” comida. Es preferible
evitar beber la mitad de hace uno hora y media hora después de comidas. Si, sin
embargo, usted está muy sediento trago sufficient saciar la sed verdadera. Evite se
beber de un trago el agua. Sorbalo despacio, mezclándolo con la saliva, se esforzando
por “mascarlo” casi como usted would un sólido. Absténgase de beber hielo - el agua
fría. Enfriando su estómago por lo tanto, usted retrasa la acción natural de los jugo
gástrico y los estragos de trabajo con el sistema digestivo. Evite bebidas muy calientes
igual. ¿Por qué escaldar el estómago con fluidos que chisporrotean caliente? Si usted
está caliente y muy sediento, suministre la boca por enjuagar, pero no trague por un
rato. El agua debe estar fresca como venir del grifo normalmente. Si el agua ha estado
soportando cualquier longitud del tiempo, está bien ventilar nave para otro, o beber a
sorbos a través de una paja que ha sido perforada con varios que - de alfiler agujerea
por salir a borbotones de uno. Beba un vaso de agua tibia inmediatamente on
aparecer. Si tiene un gusto plano, endulce con una spoonful of miel pura, o añada el
jugo de media docena de limón. No beba demasiada agua antes de se acostar.
Satisfaga la sed normal para estar seguro. Si usted bebe tarde por la noche puede
querer decir que usted despertará a una hora excesivamente temprana para aliviar la
vejiga. Siempre que este deseo es experimentado por supuesto elimine el tema de
desperdicio. No lo conserve nunca o usted puede hacer el daño usted mismo
considerable. Tenga un vaso de agua pura sobre su escritorio o mesa siempre a mano
y beba libremente y a menudo entre comidas, sea la razón se lleva material tóxico y dé
una oportunidad de crecer a nuevo papel de seda.
Beba el agua frecuentemente todos los días. Hagalo un hábito regular.
En la cena vea que usted consiga una comida apropiadamente equilibrada, con los
profesional teins, grasas, carbohidratos, minerales, vitaminas, y celulosa. Esto puede
ser seguro si’ usted tiene una sopa de verdura carne magra o tortilla de huevo de
queso, etcétera., Pan de molde de nuez— verduras verdes, papas, ensalada de fruta o
fruta de alguna clase. Si usted tiene papas, usted no necesita macarrones, espagueti,
arroz, tapioca o sagú porque son todos carbohidratos. Si usted tiene arvejas usted no
requiere frijoles o nueces en la misma comida. Apenas es probable que usted
conseguirá demasiado gran una cantidad de minerales y vitaminas de frutas o
verduras verdes crudas tan comer a plenty de ésos por lo tanto. Es el mejor plan si
posible tener —la comida más pesada —en el —mediodía, y una cena que consta de
algo no totalmente tan sólido como a mediodía su cena.
Por favor no cometa el error de comer más que usted puede disfrutar. No force
comida sobre el estómago. Si usted no está comiendo mucho incremente la cantidad
un poco en cada comida. Recuerde, usted no puede incrementar el tamaño de sus
músculos y completar el cuerpo a la perfección se alimentando de una arveja de
escisión y un vaso de agua. ’Youve consiguió comer. Cada comida debe satisfacerlo
totalmente y usted debe experimentar un presentimiento de la satisfacción después
de comer.
Además del anterior las sugerencias tienen cuidado que usted no hace nada que de
alguna manera bajará la vitalidad y rompe el cuerpo. Ahorre sus energías tan mucho
as possible. Luche por perfeccionar su cuerpo para su tipo especial de la complexión.
Concéntrese en ganar la fuerza y usted estará asombrado de su progreso.
’Mal diga “bueno - ahora by hasta (capseq). 3.”

El suyo por la edad

viril perfecta, Charles

Founder de Atlas de la salud más rápida, la fuerza y el físico que construye a

3CONSTIPATION amigo querido de
lección de sistema:
en esta lección usted encontrará los hechos principales sobre uno de los trastornos
más comunes - estreñimiento de -. Este desorden afecta la salud, físico desarrollar, la
apariencia, la eficiencia física y mental, y la felicidad. Probablemente no hay ninguna
queja sobre la que hay idea más falsas. Este información errónea generalizado all
demasiado frecuentemente resulta en la identidad - el tratamiento que agrava la
dificultad y podría tener resultados serios. Sé que usted se alegrará de aprender los
hechos importantes y científicamente establecidos - - en el que serán valiosos para
usted ayudando prevenir el estreñimiento ahora y en el futuro e in ayudar a su médico
para que lo ayude, si usted ya es preocupado por la eliminación defectuosa de
desechos del intestino.
The very primero y hecho más importante sobre el estreñimiento lo es: si usted sufre
de constipa - tion, es sabio pedir el consejo de su doctor. El estreñimiento podría ser
un síntoma de una orden de dis muy seria - - especialmente en una caja donde la
persona empieza a sufrir del estreñimiento crónico después de haber estado antes
libre de la dificultad repentinamente. Por ejemplo, si usted estuviera estreñido y
tenía dolores en el abdomen, would ser muy peligroso tomar un laxante; la
apendicitis podría ser el problema - - un laxante podría causar un apéndice roto
entonces/luego. Así que, sea sure recordar que la información en esta lección es
verdadera y valiosa pero poda sustituir el consejo médico cuando usted se pone
estreñido. Pero, por supuesto, una ounce of prevención es digna de una libra de cura.
Haga todo que usted poder hacer/ser él para evitar el desorden por las medidas de
salud sabias, tan recomendado en esta lección.
Sólo lo que es el
estreñimiento de estreñimiento es la evacuación retrasada o incompleta de los
desechos intestinals (desechos de comida, bilis del hígado, y desechos sacados del
derramamiento de sangre por los tejidos del intestino). En el estreñimiento la cantidad
de los desechos es reducidas, so that los desechos cuidan acumularse en el intestino
más bajo y se quedar allí a través de un largo período. En general, las heces (desechos
sólidos, o “deposiciones”) están excepcionalmente seco y duro en la persona individual
estreñida.
La mayoría de los doctores están de acuerdo en que una persona podría ser dicha
estar estreñido si los intestinos se mueven less frecuentemente que una vez cada b8
horas; la persona individual corriente y sana, sin embargo, debe tener un buen diario
de movimiento. Por supuesto, es posible que una persona tener algunas evacuaciones
un día y todavía ser - de - estreñido if only un muy poco desecho es evacuado each
time.

El estreñimiento no es una enfermedad. El estreñimiento es un síntoma en vez de una

- de enfermedad - un síntoma de un poco de desorden o, en muchos casos, de un poco
de enfermedad (que no puede o poder ser serio). Statistics show that about 85 out of
every 100 cases of constipation are caused by faulty living; in the other 15 per cent of
cases, it is a symptom of disease (chronic appendicitis, gallbladder disease, some
obstruction of the intestine, tumor growths, hemorrhoids or “piles”)
THE CAUSES OF CONSTIPATION
Constipation may result from any one of a variety of causes but most often from
faulty living: bad habits, faulty nutrition, drinking too little water, overwork, over-
worry, lack of exercise, laziness, neglecting the calls of nature, use of laxatives,
excessive smoking, drinking too much coffee, overindulgence, lack of sleep, irregular
mode of living, and habitual use of sleeping pills.
Pero debe ser apuntado otra vez que, aunque la mayoría de las cajas del estreñimiento
son causadas por la vida defectuosa, en el menos del que algunas cajas resultan - de
enfermedad - este hecho no puede ser puesto demasiado énfasis. Muchas vidas han
sido perdidas debido a el fracaso de pedir el buen consejo médico después de que el
síntoma (el estreñimiento) apareció.
El estreñimiento a veces causado por LACK del ejercicio
la tendencia ponerse estreñido puede ser incrementado por la debilidad
de los músculos abdominales. Algunas personas individuales tienen abdómenes tan
fláccido que los movimientos de (peristaltic) rítmicos del intestino son subnormales y
los desechos son solamente despacio e - de ir avanzó con regularidad. En tal caso
frecuentemente hay un ciclo cruel; el más fláccido el abdomen, el más grande la
interferencia con los procesos de la eliminación - - y el más grande la acumulación de
desechos dentro del intestino, las más grandes y más fláccidas hembras la “panza
”favorecida. El peso de acumular desechos es asombrosamente gran en algunas
cajas del estreñimiento; es fácil ver cómo caus es prominente de los intestinos y de
whole abdomen y cuida apretar los intestinos descendentes y out of place este
montón adicional.
El ejercicio tiene efectos decididamente beneficiosos in contrarrestar lo
diez - dency para ponerse estreñido en general. Esto no quiere decir que el ejercicio
solamente prevendrá el estreñimiento o asegura la eliminación continua, regular de
los desechos intestinals; como usted ya ha visto la eliminación regular es afectada por
a variety of factores. Pero el ejercicio es necessary reforzar la musculatura abdominal
y reemplazar grasa fláccida con músculo firme y tejido conectivo más sólido. El
ejercicio regular también endurece el sistema nervioso - - incluyendo los centros
neurálgicos que controlan los movimientos de los músculos de las paredes intestinals.
La actividad muscular, además, promociona la circulación de la sangre a todo partes
de el cuerpo; esto es importante in mantener funcionar de los órganos sano digestivos,
especialmente el hígado que produce la bilis necesario solamente para la digestión
normal de cabaña de grasas tampoco para la promoción del retiro de desechos de los
intestinos.
Los efectos perjudiciales del estreñimiento que
 el perjudicial provoca del estreñimiento son numerosos: una tendencia
para los dolores de cabezaes la falta de brillo mental y la ineficiencia, el nerviosismo el
presentimiento constante del cansancio, la debilidad de sical de phy la ambición
reducida, estirar del colon (intestino más bajo) y abdomen por desechos acumulados,
la pérdida del apetito, la náusea, el mareo la digestión reducida, el insomnio, la acidez,
la flatulencia (el “gas”) aliento horrible complexion malo y granos. Indudablemente,
usted debe evacuar los yermos de su cuerpo con regularidad si usted es hacerlo/serlo
de velop un físico fuerte el estado de alerta mental y la rapidez, la resistencia, y el
vigor alcista. Las autoridades médicas están de acuerdo en que al final los apuros más
serios (e incluso las enfermedades) podrían resultar del estreñimiento crónico en
general. El largo estreñimiento incrementa las oportunidades de la apendicitis. Los
desechos acumulados causan la irritación y podrían causar la inflamación del forro
del intestino. La región alrededor del ano (la apertura del intestino a través del que los
yermos son evacuados) podría picar constantemente. Las venas alrededor del ano
pueden ponerse crónico hinchado y poder sangrar; estas venas expandidas y
sobresaliendo son conocidas como las hemorroides (pilas). (El estreñimiento, sin
embargo, no es by no means la razón única de las hemorroides - - a la que es creído en
él solamente uno son un factor en el desarrollo de esta condición.) Las personas
estreñidas tienen úlceras de los ano, hernia, (hernia) y, en personas más viejas, incluso
el se reventando de vasos sanguíneos diminutos a la tensión cuando tratar de evacuar
los yermos; tan agotador es potencialmente peligroso que puede causar en cerebro de
corbata (una “aplopejía,“ o hemorragia cerebral) generalmente.
Las autoridades médicas no están en el acuerdo general sobre la absorción de
hijos de poi de desechos que se acumulan en el intestino más bajo durante el
estreñimiento. Come autoridades ser convinced que los venenos muy perjudiciales
están absortos en el flujo de sangre cuando los intestinos no se mueven con
regularidad; estos venenos son pensados actuar sobre cada tejido del cuerpo,
incluyendo el cerebro, corazón, y riñones. No hay duda de que los desechos contienen
estos venenos; seguramente, para ser seguro, es sabio eliminar los venenos con
regularidad y completamente.
Los efectos perjudiciales del uso habitual de
laxantes que que a veces el —uso excesivo de laxantes puede cuidar
causar constipa - tion en vez de ser un hecho lo curan. Muchos laxantes actúan
fuertemente sobre los forros y el músculo de los intestinos - - así que fuertemente, esa
irritación y a veces la incluso la inflamación podrían dar como resultado. La
musculatura intestinal se pone insensible a las influencias naturales (como la simple
presencia de desechos) que estimulan la evacuación generalmente; los músculos
forzarán los desperdicios de comida hacia adelante por movimientos rítmicos
(peristalsis) solamente estimulado (“asustar en realidad”) entonces/luego por un
poco de aceite químico o extranjero chillón. El laxante no ataca a la causa del - de
condición estreñido - más a menudo los actos de laxante como un tipo de veneno de
molestia en el que el cuerpo está tratando de ocasionar un error y, in hacer por eso,
incidently elimina los desechos acumulados.
 Los laxantes tienen efectos perjudiciales sobre todos los tejidos,
especialmente ésos de los sistemas digestivos y nerviosos frecuentemente. Algunos
químicos de laxante irritan el forro del estómago tanto como las paredes interiores de
los intestinos. Otros, aceite mineral en particular, obstruye la absorción de vitaminas
indispensables y disminuyen la velocidad de la digestión notablemente moldeando una
capa gruesa alrededor de las partículas de comida. El uso de —Longcontinued de
aceite mineral resulta en la fuga verdadera de aceite del ano - un —efecto secundario
decididamente odioso. Bicarbonate de soda, leche de magnesia, y otros laxantes
alcalinos interrumpen el movimiento digestivo normal del jugo de (estómago) gástrico
neutralizando el ácido necesario de este jugo importante. Efectivamente, es peligroso
tomar cualquier álcali (unless bajo la supervisión de un médico); la sangre puede
ponerse demasiado alcalina, los resultados siendo muy serio.
Alimentación sabia necessary prevenir el estreñimiento que
miles de personas sufren del estreñimiento simplemente porque no comen
las comidas derechas. Una dieta monótona y poco apetecible ——casi el mismo día de
comidas después de día, - - la voluntad solamente incrementan la tendencia de
ponerse estreñido; una dieta apetitosa y variada estimula la circulación de jugos
digestivos, promociona la digestión fácil, y ayuda asegurar el movimiento normal de
los intestinos. Una dieta —wellbalanced, cuando expliqué la en la lección la
alimentación, suministra todas las vitaminas y otras comidas indispensables. La falta
de vitaminas causa la inactividad intestinal tanto como la pérdida del apetito y la
debilidad muscular verdadera. Unas abundance of vitaminas ——proporcionada por
fruto, verduras verdes frescas, leche, huevos carnes magras también ——promueven
la salud y la actividad enérgica normal de los músculos intestinals desde todos los
tejidos del cuerpo.

El valor extraordinario de los jugos de fruto y las verduras

como una ayuda muy eficaz en el movimiento de intestino estimulante y
prevenir el estreñimiento, el jugo de un limón en un vaso de agua tibia puede ser
tomado con regularidad todas las mañanas al aparecer; he hecho esto mi
procedimiento rutinario y lo he encontrado adicional normalmente valioso.
Efectivamente, los jugos de fruta de mayor cantidad que usted bebe, el más grande
son las probabilidades en contra de su se poner estreñido. Ácidos de fruta,
especialmente el ácido de citric, incrementa la actividad intestinal; fruto también
suministra las cantidades importantes de las vitaminas requeridas para el vigor
normal y el tono de la musculatura intestinal. Cuando el estreñimiento seem
amenazar, beber dos o tres vasos de jugo de ciruela seca es una contramedida muy
eficaz en muchos casos. O pruebe el jugo de higos guisados. Recuerde que estos jugos
no podrían tener poco o nada de efecto cuando usted bebe solamente una cantidad
pequeña mientras que dos o más anteojos podrían tener acción puntual ——y pueda
ser eficaz en diferente clases de estreñimiento, especialmente el estreñimiento causado
por los estados federales nerviosos (sobre - la preocupación, la preocupación, o los sólo
los “nervios) a decir verdad”.
Los jugos de verdura ——como jugo de tomate y mezclas de jugos (“cóctel de
jugo de verdura)” ——son igual muy beneficiosos when toman con regularidad
y en la cantidad de ficient de suf todos los días.
Comidas para evitar

como otra medida contra el estreñimiento, evitan comer comidas grasosas (platos
particularmente muy muys condimentado y pasteles grasosos) comidas grasosas
(frito en un exceso de grasa), demasiado pan blanco comidas indigestibles de
cualquier tipo, y cualquier comida que es likely perturbarlo o causar el malestar.

El problema de fibra que

usted ya tiene se enteraba de (en la lección sobre la alimentación) que los

frutas y verduras son valiosos in suministrar la mayor parte o - de fibra - esa parte de
la comida que no es digerida pero que ayuda a los intestinos para cambiar de lugar los
desechos hacia adelante. Cierto amount of fibra es necesaria en la dieta de cada
persona normal. El estreñimiento es a veces causado por la falta de fibra suficiente;
ser sure que su dieta es suministrar la mayor parte necesitada para los desechos
intestinals lo suficientemente variado. Pero la tendencia hacia el estreñimiento es
incrementada en las ciertas personas cuando las cantidades comparativamente
grandes de fibra son incluidas en la dieta; esto es cierto particularmente de personas
individuales —tensas, nerviosas. Por lo tanto, a menos que su doctor descubre que
fibra adicional sea necesario en su caja, ’dont go out of one's way incrementar la
cantidad de fibra enormemente en su dieta que lo es, toma el cuidado no comer
demasiada pulpa de fruta o salvado (que puede ser bueno para algunas personas pero
no para cada one). Salvado y otras comidas, (frutas crudas verduras toscas) contener
mucha fibra podrían atascar los intestinos y lo incluso la irritación de e de caus y el
(espasmo) de contracción anormal de la musculatura intestinal. When in doubt, reciba
consejo médico de primera. En dieta, la moderación hace a ——huelga un arreglo
feliz. Encuentre la dieta más saludable por su tipo especial de diges - el sistema de tive
y saque provecho de su propia experiencia.

¡Coma - de - con regularidad y coma enough!

Para la acción de intestino regular, coma con regularidad. Su sistema
digestivo tiene un ritmo que es desbaratado por los hábitos irregulares de comer
fácilmente. Coma las comidas derechas en la cantidad correcta; algunas cajas del
estreñimiento son causadas bajo - comiendo. Un hombre vigoroso que hace ejercicio
con regularidad debe tener enough calorías (la energía de comida); por lo demás
sufre - y irregularidad resultante de la eliminación del hambre parcial. Demasiadas
personas suben en el hábito de pasar por alto el desayuno o tomar un almuerzo
suficiente. ¡Consiga sus tres comidas completas!
 Beber la lo suficientemente agua
como he antes apuntado, usted debe beber seis a ocho vasos de agua diario - - o
más de ocho anteojos si usted es una de esas personas numerosas que tienen lo que es
llamadas un intestino “avaro ”o Colon “avaro ”(intestino más bajo), donde los
desechos cuidan acumularse). Un colon avaro absorbe las cantidades raras del agua,
so that los desechos se ponen secos, duro, y desigual, por lo tanto difficult evacuar.
Una copa adicional o dos del agua podrían ser todos ’thats needed contrarrestar una
tendencia al estreñimiento diariamente.

La importancia de minucioso mascar

come despacio y masca su comida totalmente. Si usted engulle su comida,
los trozos de comida son forzosos en su estómago y son hard digerir. Tales trozos
podrían causar la indigestión, la náusea, y el vómito (peristalsis en marcha atrás el!).
La digestión retrasada representa el paso retrasado de comida y desechos a través del
intestino pequeño y grande y la eliminación retrasada. Así que mezcle su comida
totalmente con la saliva y siga mascar hasta que la comida es prácticamente un
líquido y sea tragado fácilmente. Entonces/luego las partículas de comida son muy
pequeñas y el jugo gástrico (jugo de estómago) puede actuar sobre ellos fácilmente y
digerirlos velozmente.
Recuerde también que la saliva contiene agitaciones de —starchdigesting
(enzimas). Minucioso mezclando de la saliva con comidas feculentas promociona
digestión de almidón ——y cada dieta normal contiene más almidón que cualquier
otro type of comida.
Lesson 3 - 6 -
obvio ly, en el que sus dientes son útiles previniendo el estreñimiento facilitando la
digestión. Cuide sus dientes durante toda la vida. Visite a su dentista con regularidad
cada seis meses que - y, por supuesto - - cuando usted tiene diente molestan. Limpiar
sus dientes con regularidad - de - si posible, después de cada comida. Las personas
que tienen dientes malos a menudo sufren de los disturbios digestivos que resultan de
insuficiente mascando de comida. Si los dientes están descuidados, más y más de ellos
están perdidos cuando los años pasan - a - y debido a la dificultad de mascar, la
tendencia es comer solamente comidas blandas y muy refinadaes - - que están
constipating, no sólo porque no proporcionan enough fibra sino también porque
carecen de las vitaminas necesarias para sano funcionar de los intestinos.
FACTORS psicológicos en

CONSTIPATIONConstipation es a menudo causado por los apuros mentales,

especialmente en las personas que están —tenso y nerviosas. A decir verdad, la
preocupación sobre el estreñimiento puede incrementar la tendencia de estar
estreñido por sí mismo. Algunas personas tienen tal temor morboso de tion de
constipa de que se hacen neurótico - al final - y su condición nerviosa causan un
espasmo (el estado de la contracción o tensión excesiva) crónicos del (colon) de
intestino más bajo para que sus miedos son se dados cuenta y el movimiento de
intestino no ocurre a menos que los purgantes fuertes son usados.
Las emociones fuertes - - como la cólera, el miedo, el odio la preocupación profunda -
- cuidan perturbar la digestión y funcionar del sistema digestivo normal entero,
incluyendo el intestino grueso. La desdicha y la depresión nerviosa también tienen sus
efectos perjudiciales sobre la eliminación normal de desechos. Todavía otro factor
común en tion de constipa es el nerviosismo que resulta de la disipación, “quemando
la vela a ambos finales, el —exceso en comidas, bebidas, y tabaco. El uso habitual de
somníferos causa los resultados inesperados nerviosos y hace los intestinos
excepcionalmente lentos.

Por supuesto, si una persona sufre del estreñimiento causado por un desórden
nervioso, su médico debe ser consultado la –identidad - el tratamiento podría tener
efectos desastrosos. Pero todos pueden hacer mucho para prevenir el nerviosismo y el
estreñimiento dar como resultado. La experiencia me ha enseñado el valor de the
following recomendaciones:
.1(1) no haga la preocupación excesivamente sobre el estreñimiento. Si usted está
estreñido o si a alguna vez usted empieza a sufrir del estreñimiento aparentemente
crónico, sea sure pedir su ’doctores consejo. Tome los pasos que sugiere para que
usted no se hace un usuario habitual de laxantes. Así que, en lugar de preocupar a
usted mismo en un estado nervioso, tome las medidas puntuales, prácticas de
solucionar su problema.
.2(2) no permita que usted mismo se ponga sobreexcitado. Esté habitualmente en
calma y sereno. Recuerde que las emociones fuertes y gran preocupación agitan cada
sistema del cuerpo y que los estados nerviosos causan el movimiento de intestino
irregular generalmente.
.3(3) tan lejos as possible, evite la precipitación y el apuro. Resultan en el nerviosismo.
.4(4) evite el fumar, la el beber de demasiado café, y la sobre - la complacencia en
general. El exceso es una causa común de los apuros nerviosos que cuidan causar el
movimiento de intestino anormal.

(5) consiga enough esparcimiento. No trabaje demasiado.

(6) el ejercicio contrarrestar el nerviosismo con regularidad. El ejercicio endurece el
sistema nervioso
y
es unos medios indispensables del descanso.
(7) consiga enough sueño –con regularidad. El estreñimiento podría resultar de la
fatiga y el

agotamiento de rvous de ne. No sólo la pérdida del sueño sino también el

estreñimiento del descanso importante son un factor en el estreñimiento crónico. Para
la eliminación regular, el sueño tiene que ser regular. El ritmo de los intestinos
depende del ritmo de su modo de la vida.
0 (8) no enfoque demasiada atención en la acción de intestino. Si usted se pone
sobre - anxious que sobre cada aspecto de la acción de intestino, usted puede dar el
terror de “”escenario - - a sus entrañas en realidad usted se work into un estado
nervioso, que puede causar el espasmo del intestino más bajo y
1 eliminación defectuosa o ninguna eliminación en todos. Cuando en taburete,
’dont es fearful que su acción de intestino será subnormal; en vez, es una buena idea
desviar su atención leyendo algo interesante y agradable.
.2(9) guarde una máxima la moral. La alegría, la confianza, el valor, y la
determinación benefician el whole cuerpo y son importante in prevenir el
estreñimiento. Carácter temperamental y depresión causan la inactividad de intestino.
Su condición mental afecta su estado físico.
.3(10) algunas cajas del estreñimiento no son influidas en por el estado de ánimo
favorablemente: recuerde que su estado mental es importante pero hay muchos otros
factores de ser considerado.

TENSI0N dinámico provechoso ejercita

el - dinámico en el que los movimientos de Tension para reforzar el abdomen son las
ayudas importantes previniendo el estreñimiento que resulta de la flaccidez y la
debilidad - - y falta del ejercicio. No sólo reducen un “vientre” prominente pero
también incrementan la salud y la fuerza de los músculos usados en desechos a la
fuerza del cuerpo; serán muy valiosos para usted durante toda la vida therefore. Los
lo siguiente son recomendados como las medidas especiales contra el estreñimiento
causado por los músculos insuficientemente desarrollados y falta del ejercicio.
Ejercite 1
puesto: se sentar erguido (sobre taburete o recta - presidente apoyado) caderas
prácticas, pies bien separadamente.

Ejercicio: agáchese despacio a la derecha hasta donde usted puede irse, prolongando
las brazos mientras tanto con el propósito de que usted toca sus puntas de los dedos al
piso tan lejano a la derecha as possible. Regrese a puesto de arranque (caderas
prácticas) despacio.
Repita 10 a 15 veces.
Después, lleve a cabo los mismos movimientos a la izquierda, el mismo número de
veces.

Respiración: exhale cuando usted se inclina. Aspire profundamente cuando usted

regresa al puesto de arranque.

Nota: éste es un ejercicio excelente de practicar a los momentos raros durante el día.
Ejercite 2
puesto: échese de su espalda horizontalmente. Doble su pierna derecha y sáquelo a
colación hacia su pecho. Agarre manos al otro lado de pierna derecha debajo de su
rodilla. Guarde pierna izquierda extendida y recta. Músculos tensos de brazos,
pierna derecha y abdomen.
Ejercicio: contra la resistencia fuerte de los músculos tensados de pierna derecha (y
muslo), apriete su rodilla derecha cerca de su pecho. Lleve a cabo este movimiento
gradualmente y enérgicamente pero haga no overstrain por supuesto. Después, contra
el tirón de los músculos tensados de sus brazos, trate de extender su pierna y fuerce su
- de rodilla - SLOWLY - - de su pecho tan lejos as possible a.
Respiración: aspire profundamente cuando usted dibuja su rodilla hacia su pecho.
Exhale cuando usted fuerza su rodilla de su pecho.

Repita 10 a 15 veces.
Después, llevar a cabo el mismo ejercicio con la pierna izquierda el mismo
número de veces.

Ejercite 3

puesto: soporte caderas, pies aproximadamente 20 pulgadas separadamente, prácticas

erguidas. Ejercicio: sin doblar sus rodillas, dóblese despacio hacia su izquierda y
extienda su brazo derecho, haciendo un esfuerzo de tocar el piso con su mano derecha
sólo en frente de su pie izquierdo. Regrese al puesto de arranque gradualmente.
Repita 10 a 15 veces.
Respiración: exhale cuando usted se inclina. Aspire profundamente cuando usted
regresa al puesto erguido.
NOW lleva a cabo los mismos MOVENENTS hacia el derecho, tocando el piso
con su mano izquierda - - sólo en frente de su pie derecho.
Buenos Ayudas de postura previenen el estreñimiento
si usted está en postura desgarbada, o han uno se agachar la postura de que con el
abdomen sobresalir, usted puede incrementar la probabilidad del estreñimiento.
Esté de pie, séntese, y caminata - de - erguido dibuja su abdomen (de atrás para
adelante y hacia arriba) y guarda sus hombros alineados y su cuello rectos (tocar
con la barbilla llamado hacia atrás).
Regularidad y moderación
recuerdan: coma y duerma con regularidad. Haga ejercicio con regularidad. Ponga
una vez regular para ir al servicio. Inmediatamente contesté que las llamadas de - de
naturaleza - ’dont son perezosa cuando sus intestinos cuidan ser regular; por lo
demás usted agita su ritmo natural. Lleve ante una existencia en calma y regular -
overindulge de dont’ de - en el tabaco, el café, las bebidas alcohólicas las comidas
grasosas. Trabaje con regularidad pero’ no el trabajo excesivo. Tome los pasos
prácticos de reemplazar la preocupación - mantiene la confianza y el valor con una -
de moral varonil alto.
El suyo por salud y
Strength, Charles

fundador de Atlas de la salud más rápida, la fuerza y la

lección de sistema de edificio de Physique que

EXERCICES amigo: la importancia de una lata de
abdomen fuerte not hacer/ser él querido de
abdomen de

4SPECIAL hizo caso omiso o pasaba por alto. Representa una ayuda para la función
del sistema digestivo, una estómago fuerte, la liberación y la prevención del
estreñimiento común, debido a la falta del ejercicio. Es all very well tener brazos
fuertes y un mango de acero, pero ¿de qué uso son éstos a menos que la área
abdominal está en la condición perfecta? Aquí estar ubicado el alma para la
fabricación buena, la sangre fértil, y, también, la alcantarilla principal del cuerpo que
debe ser guardada trabajar normalmente. Esto puede ser logrado por el ejercicio
sistemático correcto a menudo. Los movimientos indicados aquí son muy simples,
pero al mismo tiempo muy fuerte y eficaces. Usted no tiene que esperar ver que el re
sults tanto en la salud mejorada y en el poder muscular que usted adquirirá de estos
ejercicios mucho tiempo. Los rectus - músculos de abdomus destacará firmemente de
la misma manera que un junta de lavado. Bien, ¡los ’periodos de alquiler hacen los
ejercicios!
Ejercicio 1. Mientras estar tendido plano sobre la cama, carente de toda ropa,
levante los pies, juntos, tan a gran altura as possible, tráigalos bien desde lo alto para
que vienen en proximidades íntimas a la cabeza. Entonces/luego permita que ellos se
vayan despacio hacia adelante. Repita esto pocas veces, teniendo cuidado para
aflojar un momento entre cada uno con regularidad.
Ejercicio 2. Échese de la espalda, sobre una cama o un poco de puesto cómodo
similar horizontalmente, incorpórese entonces/luego y doble a delantero lejano, y
tratar de alcanzar las rodillas con su cabeza. Cuando usted incrementa su fuerza en
este movimiento, ponga sus manos detrás de su cuello. Repita cada movimiento until
cansado. No haga un gran esfuerzo. Estos ejercicios son muy eficaces, si fácil con
regularidad.
Ejercicio 3. Mienta en la espalda, levantar los pies tan altos as possible, difunda las
piernas tan amplias como usted puede, entonces/luego cerrar y cruce sobre sí tan
lejos as possible, haciendo dos o tres esfuerzos de irse todavía más lejos.

Ejercicio 4. Agarre manos firmemente sobre brazos de una silla. Traiga pies a un
puesto mostrado en el ejemplo entonces/luego codos de curva permitiendo que
cuerpo se hunda despacio, y levante su cuerpo enderezando sus brazos. Éste es un
ejercicio difícil, pero la práctica un poco fiel permitirá que a usted lo haga muchas
veces. Estudie esta fotografía y note los músculos traer into play durante el ejercicio.
Ejercicio 5. He aquí un ejercicio magnífico para las caderas. Mientras estar en los
equipos, con brazos extendido, dóblese lejos hacia abajo a la derecha, vuelva a un
puesto vertical despacio y agáchese lejos a la izquierda. Cambie el movimiento ahora
balanceando el cuerpo en un cemicírculo mientras se doblar a la izquierda y luego a la
derecha. Continue until cansado. Este ejercicio no es ilustrado.
Ejercicio 6. Con su espalda hacia el piso, tienda un puente sobre su cuerpo de una
silla al piso como mostrar en la ilustración. Permita que su cadáver se hunda
despacio ahora; entonces/luego acérquese. Haga esto varias veces. Hagalo despacio
y cuidadosamente, y no hacer un gran esfuerzo. Esto es un movimiento estimulante
completo para el abdomen y las caderas.
Ejercicio 7. Mientras estar de pie, tense los músculos del abdomen, presione las
palmas abiertas sobre él(ella/eso), y frote firmemente de un lado a otro sobre la
región entera del abdomen. No permita que las manos se resbalen, o no habrá
beneficio. Relájese después de algunos momentos y tome este ejercicio: tense los
músculos del abdomen y tap el abdomen, yendo por encima de todas partes con
puños cerrados, suavemente. Esto fuerza a un suministro fresco de sangre fértil, roja
a que venga a los músculos, que los alimenta con nuevo oxígeno y la vida - sangre.
Pare cuando la piel indica un brillo rosa.
Ejercicio 8. Séntese sobre un taburete o lado de una silla, que debe ser puesto
aproximadamente dos pies del borde de la cama. El lugar en que los pies bajo la
cama doblan su cuerpo entonces/luego tan más atrás como él(ella/eso) se irá, y
vendrá a un puesto sentado despacio hacia adelante. Guarde las manos agarrar
sobre la parte posterior del cuello. Éste es un ejercicio muy enérgico que usted no
debe hacer demasiado a menudo en el principio. Relájese un rato entre cada intento.
Recuerde respirar profundamente entre cada ejercicio siempre. Este ejercicio no
está sobre la hoja de ilustraciones.
Ejercicio 9. Párese en los dedos del pie, doble las rodillas hacia adelante y baje su
cuerpo, extender sus brazos de atrás para adelante entre las piernas y tocar el piso
con sus manos. Sea sure doblar las rodillas por lo tanto, tensando los músculos
abdominales. Esto es un muy buen movimiento, dando los resultados extraordinarios.
Mientras sentado, agáchese y tense todos los músculos abdominales enérgicamente;
entonces/luego haga un esfuerzo adicional de tensarlos still more. Relájese
completamente y incorpórese derecho. Repita pocas veces. Este movimiento puede
ser practicado cualquier momento raro. Es un ejercicio excelente.
Estos ejercicios pueden ser llevados a cabo por la mañana inmediatamente on
despertar y por la noche antes de se jubilar. Concentre su opinión sobre la región
involucrada thro ughout todos los movimientos. Contribuya con el esfuerzo
inteligente en cada ejercicio. Hagalos vigorosos.
El suyo para la salud y la fuerza,
la

lección de Atlas de CHARLES por la que

5We ahora tomará algunos movimientos de Tension dinámicos reforzando la

espina dorsal y la músculos de la parte posterior.
¡Importante! El primero que el movimiento de a1l éstos ejercita es ser llevado a cabo
con todas partes completamente relajadas con el propósito de que todos los músculos,
tendones, ligamentos, y tejidos son estirados totalmente. En el segundo movimiento es
importante que usted estira los músculos involucrados a su mayor capacidad, y hace
un esfuerzo de estirarlos todavía más lejos cuando ese punto es alcanzado. Este se
estirar es del valor adicional especial in reforzar músculos sin usar. Sin embargo
asegúrese de que usted no haga un gran esfuerzo.
Ejercicio 1. Mientras se sentar sobre un taburete o cama, retuerza el cuerpo
superior tan lejano a - el derecho como posible; repita, haciendo un esfuerzo de
irse mucho más lejos por aquí. Entonces/luego haga este cambio de ejercicio lejos a
la izquierda, y esfórcese por retorcer a Continue de arco adicional until
ligeramente cansado. Alternativo doblar dejó un derecho. No haga un gran
esfuerzo o muévase a sacudidas por todas partes en estos movimientos.

¡Relájese! Breathe profundamente lleva a cabo el mismo ejercicio

ahora con brazos cruzados en frente. Esto permitirá que a usted se enrosque todavía
más lejos, haciendo un movimiento más vigoroso y en vigencia.
Ejercicio 2. Porque espina dorsal dorsal del cuello y del cuello del útero y superior.
Doble la cabeza descendente y delantera tan lejos as possible, entonces/luego
despacio hacia arriba y de atrás para adelante tan lejos as possible. Lleve a cabo los
mismos movimientos otra vez y estire el cuello todavía más lejos hacia adelante y
más lejos de atrás para adelante. Haga los ejercicios tan enérgico as possible sin
hacer un gran esfuerzo o el malestar.
 Los ejercicios especiales
los riñones son órganos glandulares y su fuerza son de la principal importancia y
deber ser mantuvieron veces en absoluto. --Hey ¿part of los ’bodys que organismos,
y as such exigen es atención esenciales especial y cuidado. Mientras son - hondos
tener capacidad para tengo varios ejercicios potentes que son encontrados útil
frecuentemente in reforzar estos órganos pequeños pero necesarios. Lesson 5 - 2 - el
primer ejercicio: medir aproximadamente diez pulgadas con pies separadamente y
aptitud de maletero superior ligeramente tap su parte posterior hacia adelante con
los bordes de las manos, empezando tan a gran altura arriba de la parte posterior as
possible trabajando gradualmente hacia abajo.
Segundo ejercicio: en el mismo puesto pero con puños cerrados tap suavemente
sobre la región de la parte posterior a la que usted puede llegar con sus nudillos.
Cada golpecito ser breve y no grave. Repita until ligeramente cansado.

Tercer ejercicio: agarrando manos en la tachuela, retuerza el cuerpo tan lejos a la

izquierda como usted puede, entonces/luego hacer un esfuerzo de doblar un poco más
lejos a la izquierda. Repita el movimiento lejano a la derecha, se esforzando por irse
todavía más lejos por todas partes a la derecha. No continue esto más allá del punto de
fatiga.
Cuarto ejercicio: estando en la atención, con brazos altos encima de su cabeza
estírese hacia abajo y toque el piso, guardando las rodillas derecho; venga hacia
arriba y cuidar tan lejos de atrás para adelante as possible. Repita until cansado.
Quinto ejercicio: estando en el same puesto como en el ejercicio previo con manos a
gran altura encima de la cabeza, gire la parte superior del cuerpo a la derecha tan
lejos como usted poder. Entonces/luego doble tan lejano a la izquierda. Continue
until cansado.

Estos movimientos tortuosos y cambiando que usted descubrirá tienen una influencia
directa sobre los riñones. La presión y los movimientos de percusión fuerzan un
suministro adicional del derramamiento de sangre abundante fresco para los riñones,
y eso es por qué usted es llevar a cabo estos movimientos primero— y los ejercicios
tortuosos después. De este modo usted puede llevar a cabo los ejercicios últimos
debido a el suministro previo de sangre traída allí por los movimientos de presión.

Los ejercicios para el

cuello a los que parece superfluo mencionan la importancia a la que el cuello juega en
el plan general de la prefección física. El buey tiene un cuello— tremendo mientras el
animal está tirando de una carga pesada, pero esto no se puede comparar con el león
cuyo cuello es más largo, más flexible y esbelto, capaz del poder inmenso. Ésta es la
clase que usted desea poseer. Los ejercicios especialmente preparados que estoy dando
le darán un cuello (a usted) con la gran fuerza y el poder. Rit —usted debe practicar
cada ejercicio diligentemente. Usted no puede conseguir un cuello magnífico sobre
uno grande pair of hombros simplemente pedir él(ella/eso). Usted tiene que hacer su
ejercicio hoy, todos los días, hasta que usted tiene un cuello firme y sólido. Ahora
póngase ocupado; cada uno a quien día recuerda, está a step más cerca del objetivo de
la prefección. Mientras algunos de estos ejercicios son muy simples son sin embargo
muy eficaces; usted puede hacerlos tan vigoroso como usted desea, sin embargo.
Ejercicio 1. Doble su cabeza tan más atrás como se irá y ponga sus manos al otro
lado de su frente. Ahora traiga a su delantero de cabeza despacio y resista el
movimiento ligeramente con sus manos. Va. ry esto trayendo su cabeza ligeramente a
la derecha y entonces/luego ligeramente a la izquierda resistir con sus manos. Repita
varias veces. Como su fuerza los aumentos hacen la resistencia más grave e intensa.
Ejercicio 2. Este movimiento es similar al ejercicio precedente, excepto que usted tiene
la aptitud de cabeza lejana hacia adelante y las manos son puestas detrás de la cabeza,
respecto a sisting con las manos mientras se esforza por forzar a la cabeza retrasada.
Ejercicio 3. Doble la cabeza way over a la izquierda, ponga la mano derecha sobre
el equipo de la cabeza y force a la cabeza a la derecha resistiendo con la mano.
Doble la cabeza para el equipo derecho, traer despacio desde lo alto a la izquierda
ahora y resista con la mano izquierda.
Ejercite 4 en este final de ejercicio la cara lejana a la derecha, y resista el movimiento
poniendo la mano derecha sobre la frente mientras tratar de doblar a la izquierda.
Gire la cara a la izquierda y resista poniendo la mano izquierda sobre la cabecera
delantera y force la cara a la derecha. Éstos son los ejercicios de 1powerful para el
cuello.
Ejercicio 5. Gire la cabezal lejos descendente, dóblese por aquí a la derecha,
entonces/luego hacia atrás despacio a la izquierda y redondee al delantero otra vez.
Haga esta moción circular tan enérgico as possible sin hacer un gran esfuerzo. Por
favor relájese totalmente después de cada uno de estos ejercicios de cuello y masajee el
cuello suavemente. Ejercite esta parte suficientemente, pero haga no sobre el do él, o
usted es likely conseguir una cabeza dura.
Hay otros movimientos que usted puede llevar para la variedad si usted desea, por
ejemplo mientras está acostado en una cama boca abajo, cava la cabeza en el
colchón y apoya el peso del cuerpo en las punteras y la cabecera, levantando the rest
of el cuerpo. Entonces/luego work el.about de cabeza en las instrucciones varias.
Los ejercicios para la cara por la que
la cara puede ser hecha muy amena un poco diariamente esmerados se preocupan.
Las mejillas fláccidas pueden ser reducido, arrugas evitaron o eliminaron mejillas
huecas llenadas, la papada puede ponerse normal —por el ejercicio inteligente y
correcto. Las mejillas huecas son el más difícil vencer. Efectivamente es prácticamente
imposible con alguno clases de caras, especialmente donde los huesos de mejilla
superiores son nent muy promi. A menudo las personas con huesos de mejilla grandes
tienen caras muy normales, pero aparecen algo huecos debido a los huesos
sobresaliendo. Cierre la boca fuerte y vuele la cara tan redonda as possible, y empuje
la lengua en la mejilla derecha y luego en la izquierda. Abra la boca wide como en
bostezar y estírelo abierto todavía más amplio. Engañe la cara en un lado y
distorsione the other equipo. Haga esto alternativamente. Get hold of las mejillas con
las manos y jálelos hacia fuera y relájese. Masajee la cara suavemente con la mano
presionando la carne de la nariz hacia fuera a las orejas. Lave la cara ocasionalmente
con el agua muy caliente y acabe paños mojados fríos. Esto refresca la cara y da un
brillo sangriento abundante de la salud radiante. Después de esto, apriete la cara en
all manner of contorsiones, recordando que el ejercicio ayuda hacia la prefección
siempre. Reduce mejillas gordas y fortalece ones huecos. Dé la consideración
cuidadosa que se merece a la superficie. Next lección de que le daré el manera de
Tension de - “”dinámico de conseguir una espalda fuerte y fuerte (a usted).

Amigo de

6Dear
de lección: lo llamo “amigo” porque seem saberlo muy bien en
realidad ya. Es con esta idea en mente que le estoy enviando esta
lección (a usted).
Todos adoran ver una espalda fuerte y fuerte. Seem ser sinónimo del poder tremendo.
Las muchas capas de músculos sobre la bota son contraídas rápidamente por la
tensión dinámica—, que hecho deber animar a usted a llevar a cabo cada ejercicio en
esta serie fielmente y con inteligencia.
No es necesario entrar en los detalles de minuto dándole los nombres de todos los
músculos varios (a usted) en esta región, pero si usted sufrirá los movimientos
persistentemente aquí sugerir que usted adquira una espalda estupenda, con cada
músculo fuerte y fuerte velozmente.
Usted es exigido llevar a cabo todos los ejercicios dados aquí todas las mañanas y
vespertino. La razón le digo (a usted) que haga esto es porque los ejercicios varios
bring en el uso activo juegos diferentes de músculos, mientras que los otros
músculos tendrán una oportunidad de descansar. Por lo tanto,, todos músculos
consiguen ejercicio suficiente y el cuerpo se pone perfectamente proporcionado.
Ejercicio 1. Para la parte posterior. Inclínese hacia adelante y intercale los Finger de
ambas manos detrás de la parte más baja del muslo derecho y suba el cuerpo a un
puesto parado, se levantando pero resistiendo con el muslo despacio. Repita este
movimiento varias veces, descanse y entrelazar dedos alrededor de muslo izquierdo y
continue el ejercicio. Esto es un ejercicio muy valioso para la región lumbar. Cuando
usted gana la fuerza de este movimiento, haga el ejercicio más enérgico
incrementando la resistencia del muslo.
Ejercicio 2. Agáchese en un puesto se poner en cuclillas, con manos puestas
firmemente sobre el piso, apóyese hacia adelante y extienda las piernas out derecho en
la parte posterior rápidamente para que usted está descansando sobre sus manos y
dedos del pie. Entonces/luego regrese a la posición se poner en cuclillas. Continue
hasta que los músculos están muy cansados.
Ejercicio 3. Ponga una silla aproximadamente dos s pies del equipo de la cama, con
una almohada o almohadón sobre el asiento de silla; apoye el abdomen en el
almohadón ahora con los tacones bajo el equipo de la cama. Con manos puestas en la
parte posterior del cuello, levante su cuerpo despacio arriba y abajo hasta donde se
irá. Repita varias veces pero no haga un gran esfuerzo. Esto es un ejercicio muy
fuerte, y puede ser hecho still more vigoroso poniendo las manos resplandeciente
derecho, brazos en frente.
Ejercicio 4. Ponga las agujas altas encima de la cabeza mientras medir
aproximadamente 18 pulgadas, pies separadamente, extienda la mano abajo, toque
el piso, y volver tan lejos como usted poder. When estirar hacia atrás tan lejos as
possible haga algunos intentos de irse todavía más atrás.
Ejercicio 5. Agarre las manos juntos detrás de la parte posterior. Empuje los hombros
lejos hacia abajo y doble la cabeza y la espalda tan más atrás como usted poder
tensando los músculos de la espalda y la cuello de atrás para adelante, ahora.
Continue hasta que los músculos se cansan. Esto es un ejercicio excelente para ayudar
a hombros de round.
Ejercicio 6. Séntese, con cara hacia la parte posterior de una silla, los brazos cruzados
detrás de usted y curva lejana a la derecha, haga algunas vueltas adicionales a la
derecha, doble a la izquierda ahora y tratar de doblar todavía más lejos por todas
partes. Continue muchas veces.

Ejercicio 7. En el same puesto como el ejercicio precedente, los brazos cruzado

detrás de usted, se doblan hacia abajo sobre el equipo derecho tan mucho como
usted poder, ocurren y se doblan hacia abajo lejos a la izquierda. Repita y relájese.
Ejercicio 8. Mientras estar acostado en las cama, baúl descendente, agarre las manos
a las espaldas de uno, y levante la parte superior de su cuerpo, también los pies y los
muslos tan a gran altura as possible. Baje los pies y encabece un momento, relájese y
repetir. Ahora mientras llevar a cabo este ejercicio gire su cuerpo con el propósito de
que todo lo peso está a la izquierda de moda, dé la vuelta y permanezca el peso sobre
la cadera derecha mientras la cabeza y los pies son levantados de la cama. Un muy
bueno ejercicio enérgico que recomiendo.
Ejercicio 9. He aquí un ejercicio de —DynamicTension muy fuerte y en vigencia
para los músculos traseros superiores. Esté seguro y no extrañar éste.
Con los pies aproximadamente veinte pulgadas separado, agáchese y toque el piso,
acérquese y luego lanzar sus brazos hacia fuera y hacia arriba y de atrás para
adelante hasta donde se irán. Repita esto frecuentemente, llenando los pulmones
cuando usted se estira hacia arriba y hacia fuera.
Quiero que usted make up que su mente que todos los días usted probará pase por lo
menos media hora por la mañana y media hora por la noche haciendo ejercicio, —
fortaleciéndolo a mismo, —dándole la fuerza, la salud y la fuerza (a usted) mismo.
’Isnt él digno de él(ella/eso)? ¿No la salud y la fuerza son más valiosa a usted que otra
cosa? La ’costumbre que usted sacrifica esos placer temporales que son muy
perjudicial para usted para la salud desarrollar hace ejercicio? ¡Por supuesto usted lo
será/hará! ’Dont viene con la excusa de que usted ’havent consiguieron tiempo.
’Youve consiguió el same como todos los demás horas de —twentyfour todos los días.
Los otros insisten en lograr el tiempo de guardar sus cuerpos prósperos y en la buena
condición, so deber usted. En este sistema le estoy dando los muy mejores métodos
para añadir el poder muscular y la salud a su físico actual rápidamente (a usted).
Tenga entendido que usted no puede comprar un par de pulgadas de músculo de mí,
todo que puedo hacer ser decirle estos ejercicios de desarrollar a usted mismo (a
usted) cómo usar “—DynamicTension”——. Si usted será fiel a usted mismo
siguiendo a estas instrucciones cuidadosamente usted será more than satisfecho con
su ganga.
Músculos, la salud y ’dont de resistencia vienen simplemente pedir ellos. ’Youve
consiguió combarse a y trabajar en ellos, pero los resultados de los esfuerzos que
usted hace lo asombrarán y encantarán. Lleve a cabo cada ejercicio hasta que usted
es bueno y cansado, pare entonces/luego. No se vaya nunca tan lejos como cansar a
usted mismo. Usted debe estar bien cansado antes de que usted se fuera porque ’sus
los últimos movimientos que hacen el aumento, y le dan la fuente de fortaleza hacia la
que usted está apuntando (a usted). Recuerde, la práctica, la perseverancia y la
paciencia ganan - siempre. ¿Usted va a ser un ganador - un ganador de la salud, la
fuerza y el músculo? Entonces/luego siga practicar, persevere a toda costa, y sea
paciente.
Los métodos prácticos de evitar la rigidez, el

dolor y el edificio de músculo.

Mientras es muy necesario poner VIM y se romper en todo y cada uno movimiento, le
pido (a usted) que no haga un gran esfuerzo seriamente o hago cualquier esfuerzo de
forzar su desarrollo. Hay un método infalible de determinar cuándo ha llevado a cabo
un ejercicio un número suficiente de veces usted. Es continuar hasta que los músculos
son cansados. Usted no debe irse hasta el punto del agotamiento. Cuando sus músculos
duelen, entonces/luego el tiempo correcto de dejar de hacer ejercicio estar. Si usted
persiste in se ir más allá de este presentimiento del cansancio usted está haciendo un
gran esfuerzo entonces/luego. Esto quiere decir que usted está rompiendo papel de
seda muscular, y fortaleciéndolo no. El ejercicio casi pertinente de la fatiga es muy
beneficioso —más allá de esa idea de que es la lesión verdadera. Tan pronto como sus
músculos se cansan, pare el ejercicio inmediatamente. Tome algunos que los
momentos permanecen. Relaje cada músculo totalmente en la parte involucrada
permitiendo que él se haga totalmente jamón. Éste es el secreto de adquirir la energía
muscular intensa. Haciendo por eso usted está guardando el poder de reserva, usted
no está llamando sobre este suministro de reserva cuando usted lo hacer/siendo si
usted continúa hacer ejercicio más allá del punto de fatiga. Otro secreto lo es:
tan pronto como usted ha terminado su ejercicio y se relajado —agite el brazo
débilmente mientras todavía completamente relajado. Si es la pierna, agite eso, si el
cuerpo, sacuda el tronco con holgura. De este modo usted suelta toda la rigidez. Luego
de esto, get hold of el grupo de músculos ejercitados con sus manos y ruede
suavemente, tire, vibrar, masajear, amasar y totalmente estirar los músculos. Esto
tiene el efecto de aflojar los tejidos, traer sangre nueva y oxígeno a las partes
involucradas, quitar el tema de desperdicio venenoso, previniendo la unión de
“”músculo y el dolor después del ejercicio.
Otro muy buen método es alimentar los tejidos frotándolos suavemente con aceite de
aceituna puro. Vierta un poco de aceite de aceituna en la palma de la mano y
firmemente masajear en los golpes hacia arriba. Siempre masajear hacia el corazón,
que fuerza a la sangre venosa o impura de nuevo en cero el corazón y los pulmones a
que sea purificado.
Esto guarda los músculos y el cuerpo entero bonito y flexible y con todo firmes. La
apariencia firme y nudosa y fea de muchos de los tiempo hombres “”fuertes viejos
será evitada entonces/luego.
El suyo para la salud y la fuerza, 7THE tónica verdadera de

lección de Atlas de Charles de la vida.

(Lección muy valiosa. Pague la atención especial hacia él(ella/eso).)
Mi querido amigo amigo.
Sabemos el refrán familiar all: la “limpieza está después de la santidad ‘pero la
limpieza es solamente una característica nosotros de dividir del agua. El baño
inteligente y la puesta en práctica del agua para el cuerpo son un factor valioso in
construir la salud excelente y el vigor corporal. Hay apenas tónica que puede
compararse en el valor a la aplicación científica del agua administrada a sus maneras
varias al cuerpo.
Por favor soporte que el agua es una tónica natural; un invigorator estupendo, un
Agente de limpieza de despertar el cadáver y aliviar los nervios. La aplicación del
agua puede hacer su brillo de mente y cuerpo terminado pronto con la nueva
vitalidad; usted notará un nuevo destello vívido en sus ojos. Tenga entendido que
usted debe seguir estas instrucciones fiel y cuidadosamente.
Si usted ya no está disfrutando el lujo del baño fresco matutino, usted es instado a
que comience en esta manera: después de que usted ha llevado a cabo sus ejercicios
inmediatamente on aparecer y está muy tibio, si transpirando en realidad no,
camina en el tarro de baño rápidamente, enjuaga
las manos, entonces/luego la cara y se besuquea; siga a esto consiguiendo un paño
bastante mojado o esponja y
vaya por encima de su cuerpo entero. Azotando el agua sobre sus manos y cara
primero, usted puede soportar la conmoción fresca del agua fácilmente
más, y esto le ayuda (a usted) para que se ponga acostumbrado
al salpicón frío enormemente. Después de usar la esponja, frote su cuerpo entero con
sus manos mojadas,
quite frotando el agua con la esponja, y frote el cuerpo prácticamente seco con las
manos desnudas y el
broche a presión en él(ella/eso) tan rápidamente como usted poder para que su
cuerpo está all cubierto de un brillo rosa.
Consiga una buena toalla turca gruesa y pesada ahora y frote el cuerpo totalmente
seco,
get dressed mientras todavía tibio enérgicamente.
No tome esta esponja fría nunca hasta que usted ha hecho ejercicio bien antes de
mano y esté muy tibio.
Si usted Abe REIFRAIN frío o frío de esta frotación de agua fría. Esté
seguro y reciba IRST de F afectuoso.
Dos veces todas las semanas por la noche, después de su ejercicio y justo antes del
re cansado a la cama tome un baño de
jabón y agua afectuoso. El baño matutino es actuar como un estimulante, una
tónica, un bracer natural, un
revitalizer; el baño de tarde de ——twiceaweek es un baño de limpieza. Recuerde
que —el
agua debe estar realmente tibia, no fresco o se escaldar caluroso por el último es
quitar fuerza mientras que el
antiguo lo hace frío. Después de lavar cuidadosamente con una buena telenovela,
enjuague el cuerpo con una esponja
fresca o tela. El baño caliente abre los poros y la frotación fresca final los cierra,
por lo tanto,
usted evita tomar un frío. Después del baño seque el cuerpo y llegue a cama lo
antes posible.
Los secretos del poder de que de una fuente simple
 quizás uno de los orígenes más grandes y más eficaces del poder humano lo es
derivaban de aplicaciones del agua. He aquí los secretos ahora respecto a vealed.
Quiero que usted los disfrute tan frecuentemente como usted encuentra conveniente.
Es un hecho bien arraigado que los gran centros neurálgicos son los orígenes
principales del poder. Ahora si podemos estimular y endurecer estos zonas de ticular
de - de par en una manera natural, su fuente de fortaleza y fuerza serán enormemente
increased. Las tres zonas localizadas especialmente importantes son la columna
vertebral, el plexo solar y los órganos genitales. Me alegro de informarlo de estos
métodos infrecuentes y eficaces, que usted puede hacer de la siguiente manera: todas
las mañanas bañe los organismos sexuales con el agua muy fría durante varios
minutos. Guarde las aplicaciones mojadas frías on tan mucho tiempo como
conveniente, renovar la tela mojada frecuentemente. Esto es una tónica maravillosa y
le hará un mundo del bien (a usted). No lo descuide. El sistema reproductor es dotado
con con a.. El suministro de nervio delicado y sensible cuál y cuándo estar en una
afección muy sana ser muy beneficioso por la aplicación de paños mojados fríos. Lo
que ha sido dicho con respecto a el órgano reproductor. Es aplicable con la fuerza
igual al plexo solar. Pequeña cantidad esta área que renueva el agua con esponja o
tela, un poco encima del ombligo con el agua muy fría, frecuentemente. Si los
primeros dos o tres aplicaciones son likely prove demasiado grave, toman el agua con
el frío frío tomado off, gradualmente reducir la temperatura hasta usted puede
soportarlo casi frío, que usted debe estar capaz hacer después de la primera semana.
No se castigue se congelando. La regla segura de la que usted puede depender siempre
es ver que usted experimente un brillo tibio agradable en esa región. Ambos estos
secretos pueden ser se permitidos todas las mañanas mientras tienen su frotación
down frío. Usted no tiene que hacer una experiencia terrible especial de él(ella/eso).
En cuanto a la zona vertebral, usted puede hacer esta participación
convenientemente dos veces todas las semanas como las que n de whe que usted está
consiguiendo su baño caliente antes describió. Tenga un buen suministro del agua
muy caliente, pero no so caliente as to se quemar o causar el dolor, y mientras estar
tendido sobre el pecho, aplique los paños mojados calientes a la región lumbar.
Renovar con el agua caliente frecuentemente. La pequeña cantidad el trasero
ligeramente pocas veces con el propósito de que la piel puede ponerse acostumbrada
al calor, entonces/luego está tendido la tela entera enfrente la parte más baja de la
parte posterior. Termine el proceso aplicando el agua más fresca, usando un resfriado
definitivamente. La solicitud cerrar los poros. Tenga entendido que esta agua caliente
es ser applied a la región lumbar solamente. Y el agua para lavar el cuerpo entero
debe estar tibia, no caliente.
Conquistando worry y

ANGERIn mi experiencia de se las arreglar con la naturaleza humana que tengo

encontró a pocas personas que eran not inclined preocuparse y la cólera a alguna vez
de sus vidas muy. Mientras es un defecto humano reconocido, afortunadamente puede
ser ayudado. La preocupación, la irritabilidad y la cólera son mentales y physica1
envenena. Dando abertura a estos hábitos no deseados el cuerpo lagrimea abajo far
más rápidamente que puede ser fortalecido. Sugiero que usted no se preocupe o se
pone muy enfadado. Sin embargo, las oportunidades podrían aparecer cuando usted
tendrá una compatibilidad de la cólera y está bien saber cómo librarse del humor.
¿Usted sabe que los bebés han sido matados por leche envenenada de madres de
enfermería enfadadas? Este ilustra las consecuencias terribles de la cólera y la
preocupación sobre el cuerpo físico.
No bajo ningún concepto permita que usted mismo se ponga preocupado, tampoco
durante el pasado, el presente o el futuro bajo ningún concepto. El pasado está bajo.
¡Olvídelo! ¿Por qué cavar el cadáver? El futuro no ha llegado, ¿por qué prever qué
nunca will ocurrir probablemente? ¿Y por qué se preocupar por el regalo? ¿Su worry
puede lograr algo bueno? La voluntad lo beneficia cualquier? Usted lo sabe la
costumbre. ¿Entonces/luego ¿por qué se preocupar? Resolva cortarlo de su vida para
siempre. Viva en el equipo soleado de la vida. Los compañeros con las almas grandes,
piensan las ideas agradablees. Worry y hábitos semejantes son un gasto sobre la
vitalidad; son un desperdicio de la energía mental. Envenenan la sangre y la abertura
de pre el mejor desarrollo más rápido. De un cuerpo perfecto. Ha sido dicho: la
“preocupación work su lesión irreparable a través de ciertas células del cerebro, y
ese mecanismo delicado siendo el centro nutritivo del cuerpo, the other organismos
se ponen gradualmente afectados. Por lo tanto,, un poco de enfermedad de estos
órganos o una combinación de los males orgánicos podrían dar como resultado.”
Preocupación y miedo retrasan el funcionar del sistema digestivo entero. Por lo
tanto, si usted come mientras preocupado, usted puede esperar una buena caja de
la indigestión.
Traste de ’Dont. Arranque a usted mismo del humor. Ríase, piense en las cosas más
graciosas que usted puede recordar a la mente. En la mañana de cada uno día piensa
en, o lee, un poco de idea hermosa inspiradora, y piensa esto frecuentemente durante
el día. En otras palabras, sustituya sus ideas de preocupación para las ideas de la
salud, la fuerza, la felicidad y el placer. La vida es corta. Consiga toda la dulzura y la
felicidad afuera de la vida posible. Saque el mayor provecho a su vida, en todos los
aspectos. Usted es dado derecho to ¿él ser feliz. ¡Haga su mente usted será! All this
tendrá un efecto fuerte sobre su cuerpo físico, dándole un encanto a motor y
magnético adicional. Empape su vida con los planes nobles, elevados, las ideas y las
ambiciones y usted no tendrá tiempo o desea preocuparse. The following sugerencias
son dadas por un filósofo conocido y usted es instado a que los scorch en lo profundo
en su alma: elimine el miedo. Conquiste la preocupación. Evite la cólera. Omita el
odio de DEPRESSION.SHUN, estudie la alegría. Cultive Hope. Contraiga el valor.
Presente la confianza, asuma el éxito. Viva de manera sencilla. Mantenga la
flotabilidad. Controle la identidad. Piense la salud el suyo.

Añadiré, me asociaré con la felicidad. Haga todo que usted poder hacer/ser él para
hacer a usted mismo y otros realmente felices. Esto se reflejará pronto in your life.
Porque recordar, salud y felicidad go de la mano.
Continue que este UINTIL de régimen usted es domina....
El valor de aire y sol se baña como un constructor de salud y resistencia usted ya ha
sido aconsejado tomar sus ejercicios tan lejos as possible en sólo sus bermudas y
pantalones cortos, pero aquí usted es invitado a que haga una práctica diaria especial
de pasar una vez positiva cada día carente de most ropa y disfrute los beneficios de
un baño aéreo. Asegurar los beneficios más llenos usted debe quedarse en una
atmósfera que está razonablemente tibia. La piel “respira” y si perpetuamente
cubierto junto a la ropa no tiene little oportunidad de conseguir el aire que necesita.
El sentido de la libertad sin ropa da un placer adicional.
Whenever possible sus baños aéreos deben ser tomados mientras se dejan acariciar
por el sol tibio. Usted no tiene que estar sobre la playa de baño para disfrutar estos
baños, pero en las playas de baño el llevar de sólo sus bermudas de baño dará una
oportunidad de alcanzar la mayor parte de su cuerpo al sol. Éstos combinaron aire y
los baños de sol pueden ser tomados mientras estaban tendido sobre el porche, en el
dormitorio o otro donde el sol puede brillar a través de las ventanas abiertas places
conveniente. Si usted puede salir en el país y disfrutar estos baños tanto el mejor.
Usted debe ver que las ventanas estén abiertas de par en par si usted es obliged
quedarse dentro. La mañana es una buena vez de tomar estos baños de sol y aire, y
durante el día en los —fines de semanaes. Sea careful no coger un resfriado por
supuesto.
Los rayos de s de sol’ sobre el cuerpo tienen el same influencia como sobre plantas y
flores. Si usted esconde una flor hermosa en una alacena oscura usted sabe que la flor
se marchitará pronto, se marchita y se muere, pero when pone en el sol tibio florece
pronto en all its belleza magnífica. Lo mismo echa solicitud para su cuerpo. Hay vida
y vitalidad en los rayos del sol, que los buscadores de la prefección corporal no
extrañarán conseguir. Entonces/luego otra vez, el aire y el sol tienen una influencia
calmante sobre los nervios, calmar y calmar ellos en una manera natural. Si el aire
está fresco es una tónica magnífica a la piel y el cuerpo entero, y ha demostrado un
buen método de prevenir los resfriados a menudo. Los rayos de violeta de - de ultra
del sol dan D de vitamina a su cuerpo.

When tomar los baños de sol sea muy careful evitar quemar la piel. Usted puede
hacer esto por el baño de sol antes o después de que el sol llega a su altura, y hacer
sus baños de la duración breve the first few veces. Si usted debe ponerse quemado
evite la exposición de la zona quemar por el sol, y bañe la quemadura con aceite de
aceituna, permaneciendo la parte durante varios días suavemente. Aire puro y los
’soles se calentan —infrarrojo y los rayos de violeta de ultra son los mejores
germicides y la mayoría de los desinfectantes fuertes que tenemos. Por supuesto si
usted es alérgico al sol usted no debe tomar sol.

Después de este baño de sol es una idea excelente de conseguir una toalla áspera y dar
una frotación de rozamiento al cuerpo entero. Esto despierta la actividad de la piel
totalmente y le da un estímulo natural que es muy beneficioso. Por favor no lo
descuide. Durante el clima lluvioso y en invierno meses un lámpara de sol de violeta
de - de ultra podía sustituir el sol para su baño de sol diario.
En su próxima lección ’Ill. da un poco de trabajo de Tension “”dinámico fuerte a
esos hombros suyos.
El suyo para 8Part de

lección de Atlas de salud y Strength, Charles al que I - - preocupa para los hombros al
que part II - - preocupa para los muslos y
hola amigo querido de lo Legs:
siempre que pienso en los hombros los relaciono con la enormidad y la gran
fuerza siempre. Uso los período hombros fuertes —anchos expresivos —como una
señal del uno de lo dominando partes de el cuerpo. ¿Y con todo how few de
nosotros tienen hombros de los que estamos orgullosos! Los ejercicios
completamente describir aquí le darán un abrigo de músculos del poder anormal
(a usted) pronto. Usted debe poner la energía y la resistencia fuerte en todas las
mociones, llevándolos a cabo con la diligencia y la regularidad. Con la práctica
diaria persistente es sorprendente cuán rápidamente notará el aumento
extraordinario en el tamaño y poder que los hombros desarrollarán usted. Deje
nada desanimarlo de hacer todo que usted poder hacer/ser él para hacer sus
hombros más grandes.
Ejercite no. 1. Admita su derecho, ármese para colgar en el lado ligeramente hacia
atrás. Agarre el codo ahora de la parte posterior por la mano izquierda, y esfórcese
por jalar al delantero lejano a la derecha resistiendo muy enérgicamente con la ‘mano
izquierda. Repita este ejercicio alternativamente con la izquierda. Se relajar entre
cada esfuerzo. Este movimiento refuerza y desarrolla la parte primera de los hombros
enormemente. Practicar él con regularidad
ejercitar no. 2. Traiga su codo derecho al otro lado del pecho y agarre el codo
firmemente con la mano izquierda, fuerce el brazo derecho despacio hacia abajo y de
atrás para adelante fuertemente resistiendo con la mano izquierda. Agarre el codo
izquierdo con la mano derecha forzando el codo izquierdo hacia abajo y resistiendo de
atrás para adelante bien con la mano derecha. Repita until totalmente cansado. Tenga
cuidado para dar un igual amount of ejercicio a ambos hombros para adquirir un
desarrollo simétrico. Este ejercicio es para reforzar la parte trasera de los hombros.
Ejercite no. 3. Ponga su brazo derecho hacia abajo y ligeramente de atrás para
adelante y agarre la muñeca derecha con la mano izquierda detrás de usted. Levante
el hombro derecho tan a gran altura y tan despacio as possible resistiendo con el
poder extenuante de la mano izquierda. Continue con el hombro izquierdo en manera
resistir semejante con la mano derecha. Haga cada intento tan enérgico como usted
que pos - sibly poder hacer/ser él sin hacer un gran esfuerzo. Recuerde que usted
debe usar poder de hacer el poder. ’Dont es afraid poner plenty of energía en esto
tanto como todos movimientos. Esto refuerza el centro de los hombros.
Ejercite no. 4. Agarre la mano derecha con la mano izquierda en frente, fuerce el
brazo derecho exterior y hacia arriba resistir gradual y enérgicamente con la mano
izquierda. Practique esto unas iguales number of veces con la mano izquierda
resistiendo con la mano derecha. Continue until bueno y cansado pero no se ponga
exhausto. Haciendo ejercicio fielmente de este modo usted desarrolla los músculos
exteriores del hombro velozmente.

Hay en todos diecisiete músculos del hombro, es superfluo mencionar todos otros
nombres porque no lo st intere. El lo que usted necesita es sólo la instrucción
sólida para construir un cuerpo perfecto. Peco dando los ejercicios para
desarrollar y reforzar todos estos músculos. Es su deber ir adelante y practicar
them all con el fanatismo inmutable.
Hay algunos otros ejercicios que usted puede tomar para incrementar el desarrollo
de los hombros, como balancear los brazos en una moción circular de ida, lanzando
los brazos exteriores y hacia atrás tan lejos como usted poder. Otro muy bueno
ejercicio simple es tensar los hombros. Tense los hombros enérgicamente y dirija la
mente en él(ella/eso) (usted debe hacer esto en todos ejercicios) y relájese
entonces/luego. Vea que ambos hombros consigan su acción llena del trabajo en este
se poner tenso. Por supuesto el bajar hace ejercicio dado en una ex lección
proporcionar el ejercicio considerable a los hombros.
Si usted sería exitoso en los negocios usted debe ser industrioso; igual en sus
ejercicios. Requiere la atención inquebrantable, la gran concentración y la —fuerza
de voluntad continuar estos movimientos persistentemente, y si usted es fiel en esto
usted es sure ser exitoso. Usted está haciendo el progreso excelente hasta ahora,
guarda el trabajo magnífico. Guarde el objetivo de la prefección humana
constantemente a la vista y el éxito coronará sus esfuerzos por la salud y el poder
muscular. ’Su pozo digno del sacrificio pequeño que usted es obliged hacer.

Part II
hace ejercicio para los muslos y las piernas.
~--Ejercite no. 1.
Desarrollar tantos sus muslos como pantorrillas usted debe recorrer al menos tres
millas todos los días. A los intervalos frecuentes durante la caminata, por favor sea
sure forzar las piernas tan lejanos de atrás para adelante y tan lejos hacia adelante as
possible. La esencia de objeto de dar músculos al muslo (y también pare) plenty of
buen ejercicio formal. El camino templado corriente no es sufficient sacar ninguna
visualización muscular pronunciada. Los músculos tienen que ser estirados, tensado y
completamente relajado antes de que cualquier mejora pueda ser vista. Usted ve a
muchos corredores y paseantes de distancia largos con más o menos delgadas piernas
y muslos. Correr y caminar son los ejercicios excelentes porque le obligan (a usted) a
que esté respirando el aire puro fuera, pero no dan el desarrollo muscular as do los
ejercicios apropiadamente dirigidos como dar una idea general de aquí para usted.
Therefore, recuerde tensar los músculos en sus muslos y pantorrillas a los intervalos
frecuentes mientras resplandeciente caminando o corriendo generosamente. Haga esto
un ejercicio diario sin falta.
Ejercite no. 2. Uno familiar, muy popular, y muy eficaz. Esté de pie erguido, tacones
juntos, los dedos del pie separadamente, levantan a favor de los dedos del pie, ahora
más bajo el cuerpo que dobla las rodillas, se conservando sobre los dedos del pie.
Váyase tan despacio como usted poder. Si necesario ho ld on to something (como la
parte posterior de una silla) con su mano hasta que usted ha aprendido a controlar
su balance. Cambie este ejercicio haciéndolo muy rápidamente aproximadamente
quince veces. Descanse. Relájese y repita haciéndolo razonablemente despacio.

Ejercite no. 3. Póngase en cuclillas sentado en la “sastre” moda (piernas cruzaron

bajo usted). Haga un intento de aumentar y esté de pie erguido. Usted hace esto se
sentando sobre el piso, las piernas cruzadas, la cabeza se dobló bajo contra las
rodillas, las manos detrás de la parte posterior. Trate ahora y levántese. Para the
first few veces pruebe este ejercicio con sus brazos extendido balancearse a usted
mismo. Esto es excelente para sus muslos.
Ejercite no. 4. Asuma la posición se poner en cuclillas, sentado sobre los tacones,
con las rodillas amplias separadamente. Agarre las rodillas con las manos sólo
dentro y esfórcese por traer las rodillas together resistiendo enérgicamente
empujando las manos outward. Continue until cansado.
Ejercite no. 5. Mientras en el same puesto como el movimiento precedente excepto eso
en lugar del que las rodillas son juntos separadamente, ponga las manos sobre el
exterior de las rodillas haciendo un esfuerzo de extender las rodillas y resistiendo con
las manos. Practique esto varias veces.
Ejercite no. 6. Esté de pie erguido, doble la pierna derecha en la rodilla tan más atrás
y tan a gran altura como usted poder. Ahora tense los músculos del muslo
enérgicamente mientras doblar los dedos del pie hacia abajo. Vea que usted no get
restringir en esto o ninguno del muslo hace ejercicio. Si usted lo hace, esté de pie
inmediatamente sobre ambas piernas y haga presión, masajeando las piernas y los
muslos enérgicamente hacia arriba.
Ejercite no. 7. Esté de pie erguido, doble el pierna izquierda camino de forwa
lejano y estire la pierna derecha lejana de atrás para adelante, estirar ambas
piernas entonces/luego todavía más lejos separadamente. La pierna izquierda es
estar doblado en la rodilla mientras la pierna derecha es guardada muy recta.
Alterne entre piernas izquierdas y derechas.

Ejercite no. 8. Levante un pie de estatura del piso y hagalo llevar a cabo una moción
medio circular completa. Guardelo tan a gran altura arriba como usted poder
mientras el muslo cles de mus son se puso tenso. Practique fielmente con ambos pies.
Sujete algo al principio hasta que usted aprende a guardar su balance. El cuerpo debe
estar erguido constantemente y no se incline en dirección. Mire a usted mismo en un
espejo hasta que usted puede hacerlo con la facilidad perfecta. The majority of los
ejercicios para el muslo ayudarán a darle la fuerza, la gracia y el balance perfecto (a
usted). El triple propósito para el que sirven lo hace importante que usted los lleva a
cabo con la regularidad.
Ejercite no. 9. Practique patalear con un pie tan a gran altura como usted
poder. Sea una marca pequeña sobre su pared de dormitorio cuando usted empieza
este ejercicio notando cuán a gran altura puede patalear usted primero. Trate y
hagalo más alto todos los días. Haga este ejercicio también pataleando de atrás para
adelante pero no incline el cuerpo demasiado lejano hacia adelante. Pruébelo
pataleando hacia fuera y observe su mejora. Practique con ambas piernas.

Nota especial: todos ejercicios para el muslo y el abdomen son también muy valiosos
para reforzar órganos internos, dándoles el poder extraordinario y la vitalidad. Estos
ejercicios constituyen el preventative natural para la ruptura y la posibilidad de la
hernia reforzando todos músculos, ligamentos, cordones y tendones en las regiones
abdominales más bajas.
El suyo para la salud y la fuerza,

Charles Friend de 9Dear de

lección de Atlas:
ya usted está muy lejano sobre el camino para la salud perfecta y la fuerza. Pero el
inicio de ’dont tomar cosas fácil. Hay otras partes importantes de su cuerpo en las
que trabajar.
La primera víspera de músculo que rybody adora para visualizarse es los bíceps,
(brazo) posiblemente porque es el más rápidamente desarrollado de todos los
músculos. Hay algunos instructores cuyo primer centro es conseguir que sus
estudiantes desarrollen los bíceps. Esto es all equivocado. ¿Qué es el uso de unos
bíceps hinchados enormes si los hombros y los músculos pectorales del pecho no son
fuertes y fuertes? Todavía éste exactamente es el lo que muchos —supuestos expertos
‘’físicos están pidiendo a sus alumnos que hacer!
Usted recordará que la primera lección constaba de streng thening la capacidad de
pulmón con el propósito de que usted podía absorber más vida y —vitalitygiving
oxígeno. Entonces/luego usted fue pedido que llevara a cabo los ejercicios varios para
desarrollar un pecho fuerte. Éstos fueron seguidos por los movimientos especiales
asegurando hombros anchos, grandes. Ahora cuando le doy los ejercicios (a usted)
para el brazo usted tiene algo positivo trabajar en. Es verdadero el brazo ya ha tenido
ejercicio considerable en todas las lecciones precedentes, y será hasta cierto punto
enormemente bene fited por este trabajo preliminar. Cuando usted viene a los
ejercicios para desarrollar un brazo delantero hermoso y de buena figura, y una
muñeca con un dominio como acero que usted habrá tenido. Esos ejercicios de
prepararlo para eso trabajan.
En el brazo hay dos músculos importantes, los bíceps, nombrado por eso porque tiene
dos cabezas; y el tricep, situado en el equipo y la parte posterior, y tiene tres cabezas.
El músculo último es usado in pegar, atacar y golpear los golpes difíciles, mientras que
los bíceps son usado in flexionar, tirar y tirar. Los ejercicios aquí dados son planned
con el propósito de que el tricep conseguirá el same cantidad del ejercicio como los
bíceps. Porque usted no está tan familiarizado con el tricep, no lo descuide. Hay
músculos más pequeños en el brazo, pero no son tan notar fácilmente, y siempre que
usted da los bíceps y tricep ejercicio suficiente que usted puede depende de él(ella/eso)
que los músculos de la importancia menor están recibiendo su cupo lleno del trabajo.
Antes de empezar estos movimientos tome las mediciones exactas de los bíceps
reducido, y luego observe su mejora mensual. Como en todos los otros ejercicios que
usted hace, practique esto llevando sólo pantalones cortos, y lleve a cabo todos sus
ejercicios, si usted puede, en frente de un espejo claro grande. Trate y ponga el espejo
sobre el same equipo de la pared como la ventana con el propósito de que la reflexión
es alentadora. Cuando usted lleva a cabo sus ejercicios por la noche prepárese para, si
posible, estar de pie directamente bajo una buena luz, y mire la reflexión en el espejo.
Por este plan simple usted puede llenar a usted mismo del fanatismo fresco cada
nuevo día. Esta pista pequeña representa buena oferta en su progreso. Observe esto
indicar ión generosamente.
¡Ponga plenty of broche a presión y energía en estos movimientos! Usted puede
adquirir ningún beneficio pasando por ellos en una manera superficial. Usted
debe concentrar su whole atención en su prefección. Ponga su mente en el
ejercicio. Soy obliged seguir perforar este pozo de hecho importante en su mente;
lo repito tan a menudo porque quiero que usted lo haga.

Ejercicio 1. Agarrar la muñeca derecha con la mano izquierda, y force la muñeca

derecha hacia el hombro, resistiendo elegantemente por la izquierda ha nd.
Practique esto con el brazo izquierdo del mismo modo. Repita se yendo alternando
con ambos brazos. Esto es para los bíceps.
Ejercicio 2. Con el brazo derecho down en el equipo y ligeramente a la parte trasera,
ponga la mano izquierda en la palma derecha desde atrás y saque la mano derecha
hacia el hombro, resistiendo con la mano izquierda. Éste es uno de los ejercicios más
fuertes para desarrollar los bíceps. Practíquelo con el propósito de que el brazo
izquierdo consigue su acción llena del trabajo. Repita until cansado.
Ejercicio 3. Agarre las agujas juntos en frente, y el mango fuerte, bring ing la mano
derecha al hombro tan a gran altura como usted poder despacio. Este será resistido
por la mano izquierda. Pruebe esto también poniendo la mano izquierda sobre la
parte posterior de la mano derecha. Practique esto con ambos brazos, continuando
until cansado.
Ejercicio 4. Con el brazo cerca del equipo y el antebrazo al otro lado del pecho, ponga
la mano izquierda sobre la parte posterior de la muñeca derecha, y fuerce el
antebrazo derecho hacia fuera, y hacia arriba, guardando el brazo muy estacionario
despacio. Esto desarrolla los músculos de equipo en el brazo. Dé un igual amount of
ejercicio al brazo izquierdo. Repita until cansado. No haga un gran esfuerzo.
Ejercicio 5. En este ejercicio tenga la mano derecha contra el hombro derecho,
trabe los dedos de ambas manos y resista con la izquierda mientras empujar el
brazo derecho hacia fuera y hacia abajo. Un ejercicio magnífico para desarrollar
el tricep. Pruébelo con el brazo izquierdo, también. Continue until cansar.
Ejercicio 6. Apriete sus puños fuerte y dóblese y estire los antebrazos, por lo tanto,
reduciendo los bíceps (el músculo de brazo incisivo), y relajando los tríceps (el
músculo de brazo trasero); reducir los tríceps entonces/luego mientras relajar los
bíceps. Repita muchas veces.

Ejercicio 7. Permita que el brazo cuelgue perfectamente blando, tense el músculo de

tricep del brazo ahora enérgicamente. Oblíguele a que destaque en el alivio audaz.
Hagalo feel difícil y sólido, dirigiendo la mente en él(ella/eso). Relájese, agite el brazo
ahora con el propósito de que está completamente blando otra vez. Mientras el tricep
es tensado relaje los músculos de mano. Lleve a cabo esto con uno a la vez.

Ejercicio 8. Otro ejercicio de —DynamicTension para los bíceps: - bring la mano al

hombro en proximidades íntimas, relaja la mano y tensa los bíceps tan mucho como
usted poder, haciéndolo aparecer muy firme y difícil. Relájese completamente y
masajee el brazo suavemente y agite la rigidez all.
Estos ejercicios fuertes construirán músculos de brazo enormes seguramente si usted
pondrá plenty of energía en ellos y los llevará fielmente día a día. El trabajo manual
agota el cuerpo. Estos ejercicios lo cansan por algunos momentos pero le dan la fuerza
increased y el desarrollo (a usted). Ésa es la diferencia entre el “trabajo” y estos
ejercicios científicos. Así que no hesitate poner plenty of resistencia fuerte y energía en
cada movimiento. Los resultados empezarán a show dentro de algunos días si usted es
muy concienzudo en sus esfuerzos. Usted estará sorprendido ante su progreso. El suyo
para la salud y la fuerza,

lección de Atlas de Charles de que 10

CALF
preocupa a amigo querido: ¿
cómo está usted hoy? Sólo estaba pensando que con el hombre fuera los
automóviles y otro quieren decir del viajar que seldo que m hace cualquier
camino honesto. Mientras gustaríamos ser propietarios de pantorrillas bien
desarrolladas all, son a menudo la más descuidada de cualquier parte del
cuerpo.
Le estoy dando varios ejercicios especiales (a usted) para las pantorrillas, las piernas
y pies en general, porque quiero que usted haya —welldeveloped a terneros de buena
figura. Aunque hay algunos ejercicios, no son para nada difícil, y la mayoría de ellos
puede ser fácil diariamente a los momentos raros. Es importante que usted sufre
them all, cuando usted descubrirá que bring en nosotros e los nuevos músculos de los
que usted no se dio cuenta existían. Cuando una cadena no es más fuerte que su línea
más débil usted no puede permitirse descuidar incluso músculos sin importancia
—“”socalleds.

No sólo los pacientes fieles de estos movimientos prevendrán la posibilidad de ser

unas piernas “flacas”, excepto él(ella/eso) willalso sala de tendencia hacia piernas
de reverencia, pies planos, etcétera.
¡Rómpase ahora en the following ejercicios para el poder muscular y la fuerza de las
piernas más bajas!
Ejercicio 1. Estando de pie con un pie un poco en frente de lo demás, aumente
sobre los dedos del pie tan a gran altura as possible, haciendo algunos esfuerzos de
aumentar todavía más altos. Extienda la mano hacia el techo. Repita con mano
derecha y pie izquierdo alternativo ly, until cansado. Esto es un ejercicio excelente
para los músculos traseros grandes del ternero.
Ejercicio 2. Mida aproximadamente 18 pulgadas con pies separadamente y soporte el
peso del cuerpo sobre los tacones con los dedos del pie girados hacia fuera. Soporte el
peso del cuerpo ahora sobre los dedos del pie y gire los tacones hacia fuera. Estire las
piernas hacia fuera hasta donde se irán sin el malestar. Repita varias veces hasta que
los pies son causados despacio juntos, continuando hasta que los músculos se cansan.

Ejercicio 3. Esté de pie en sus dedos del pie, levantar tan a gran altura como usted
poder, y haga algunos esfuerzos de aumentar todavía más altos. Sea sure llenar los
pulmones al máximo esfuerzo mientras en aumento y exhale mientras encapotado.
Continue until cansar.
Ejercicio 4. Levante el pie izquierdo del piso y estírelo tan lejos como usted poder y
apunte el dedo del pie lejos hacia abajo. Repita con el pie derecho. Esto es un ejercicio
muy excelente para el delantero del tobillo y los músculos calf traseros grandes.
Ejercicio 5. Ahora con pie en un puesto delantero, como en la ilustración,
retuerza los dedos del pie en una moción circular. Practique esto
alternativamente con ambos pies. Un movimiento valioso para los tobillos.
Ejercicio 6. Mientras se parar en la pelota de su pie al borde de una silla, el paso, o
una guía telefónica aumentan sobre los dedos del pie tan a gran altura como
conveniente, y más bajo despacio, hasta que los tacones son way abajo el borde de la
superficie sobre la que usted está de pie. Repita until cansado. Otro ejercicio de
músculo calf trasero enérgico.
Ejercicio 7. En este ejercicio esté de pie con los tacones se posar sobre el borde y
baje los dedos del pie tan mucho como usted poder. Levante los dedos del pie ahora
tan a gran altura as possible. Repita until algo cansado. No haga un gran esfuerzo
en ningunos de estos ejercicios.

Ejercicio 8. Mientras estar de pie plano sobre ambos pies, retuerza el tobillo
izquierdo hacia fuera a la izquierda, y retuerza el tobillo derecho en la misma
dirección. Usted tendrá que inclinar el cuerpo en dirección contraria para mantener
su balance. Invierta el movimiento, retorcer el tobillo derecho hacia fuera y el tobillo
izquierdo a la derecha para que tantos tobillos como pantorrillas reciben el beneficio
lleno. Magnífico para los tobillos.
Ejercicio 9. Párese en un pie y aumento en los dedos del pie tan a gran altura como
usted puede irse, descanse ahora sobre los tacones y levante los dedos del pie.
Practique esto con the other pie, hasta que los músculos duelen ligeramente. Un
ejercicio muy fino.
Ejercicio 10. Esté de pie sobre las sensaciones, los dedos del pie up, doblando los
tobillos y dando vueltas a los pies hacia fuera hasta que el peso del cuerpo se basa en
los equipos exteriores de los pies. Entonces/luego hágalos rodar en dirección
contraria (hacia el interior) con el propósito de que el peso se basa en los equipos
interiores de los pies.
Ejercicio 11. Esto es similar al ejercicio precedente, excepto que usted se para en sus
dedos del pie, dando vueltas a los pies hasta que el peso del cuerpo se basa en los
equipos exteriores de los pies. Dé marcha atrás para que el peso se está basando en
los equipos interiores de los pies. Estar seguro y. No deje los tacones tocar el piso.
Esto desarrolla los músculos calf exteriores e interiores y debe ser practicado
fielmente.
Ejercicio 12. Esto consta de dos ejercicios. Séntese en una silla y extienda la mano
abajo, poniendo sus manos sobre el interior de los dedos del pie. Los pies deben ser
dedos del pie equilibrados y tacones tocar separadamente, y traer los dedos del pie
despacio juntos, resistiendo con los dedos. Repita until cansado. Ahora, con los dedos
del pie juntos y los tacones separadamente, abren los dedos del pie, resistiendo con
los dedos que son puestos sobre el exterior de los pies.
El rendimiento de estos ejercicios no tomará varios minutos, y si usted los practica
con regularidad a usted notará una mejora muy notable. Es un muy buen plan
tomar sus mediciones calf y mirar el aumento todos los meses. Repetiré, usted no
puede conseguir la salud y la fuerza a menos que usted es willing hacer su parte y
practicar pacientemente y perseveringly.
El suyo para la salud y la fuerza,
Charles Atlas al que

Lesson 11
preocupa para muñeca y dedos amigo
querido:— esta semana le estoy dando los mejores ejercicios alguna vez crear (a
usted) para desarrollar la muñeca y los dedos rápidamente. En ese momento usted
habrá tenido trabajo considerable para el pecho, los hombros y brazos para
prepararlo para estos ejercicios se fortaleciendo. Después de la práctica algunas
semanas’ concienzuda usted estará muy asombrado ante el poder increased y la
resistencia que usted poseerá de estos movimientos simples. Aquí ser los ejercicios; se
poner ocupado sobre ellos lo antes posible.
No. 1. Cierre sus manos que moldean puños por lo tanto,. Prolongue sus brazos tan
lejos delanteras as possible. Entonces/luego gire sus puños hacia el interior y hacia
abajo hasta donde pueden ser girados, abra los dedos y la mano entonces/luego
repentinamente y lance la parte posterior rápidamente al puesto normal.
No. 2. Lleve a cabo el mismo ejercicio pero guarde los puños cerrar
constantemente, omitiendo la parte última del ejercicio previo.
No. 3. Repita ambos ejercicios, alternante con ambas manos, until cansado.
No. 4. Doble el puño derecho hacia el interior a la izquierda, agarre el puño ahora con
la mano izquierda y trate de apretar el puño derecho lejos a la derecha mientras
resistir el poder completamente con la mano izquierda.
No. 5. Gire el puño derecho lejos a la derecha, es decir hacia fuera, agarrar con
mano izquierda y resista mientras apretar el puño derecho hacia el interior a la
izquierda.
No. 6. Lleve a cabo el mismo ejercicio con la mano izquierda.
No. 7. Hacer el mismo ejercicio enérgicamente mientras doblar la muñeca
hacia arriba, y. Otra vez hacia abajo.

Después de cada ejercicio totalmente la sacudida sobre la que las manos sueltas
work sus Finger y permitir que ellos cuelguen cojea y por tanto suelte cualquier
tendencia de la rigidez. No ejercite este grupo de músculos más allá del punto de
fatiga.
No. 8. Con los dedos y el pulgar todo cerca juntos, campeonato abierto de mano,
doblan la muñeca en un movimiento redondo completo, primero a la derecha
entonces/luego lejano a la izquierda. Practique esto con ambas manos al mismo
tiempo.
No. 9. Consiga una hoja de doble grande de papel de periódico open
horizontalmente. Con su brazo extendido, sujete la hoja de papel con los dedos de
solamente una mano y empezando con una esquina de la hoja, enrolle el papel al
tamaño de una pelota pequeña en la palma de su mano. Repita el ejercicio con the
other mano. Éste es un ejercicio más excelente, practíquelo fielmente.
No. 10. Apriete los puños fuerte y haga un esfuerzo adicional de agarrarlos still more
fuerte, como si usted estaba haciendo un esfuerzo sobrehumano de aplastar algún
centro resistiendo fuerte. Sea sure relajarse totalmente después de cada esfuerzo.

No. 11. Dese la mano con usted mismo, apretando y agarre tan enérgicamente
como usted poder con lo demás mano ahora. Practique esto alternativamente con
ambas manos.
No. 12. Consiga manojos de periódicos viejos, revistas, cartón, novelas pasadas
teóricas, guías telefónicas y antes de derrocharlos, practique romperlos en pedazos.
Sea sure que son ofrecer la resistencia terca lo suficientemente grueso.

No. 13. Ponga la punta de uno de sus Finger al borde de la mesa o some such objeto
conveniente y abrume abajo firmemente, haciendo un esfuerzo de abrumar fuera de
servicio still more.
No. L4. Repita el ejercicio con cada dedo de ambas manos, incluyendo los pulgares.
No. 15. Haga las puntas de todo que dedos y pulgares de una mano tocan ligeramente,
los dedos de the other mano, abrumar juntos muy duro, resistiendo con la mano se
oponiendo entonces/luego.
No. 16. Presione su mano derecha (palma y dedo) contra su mano izquierda, y doble
los codos hacia arriba y hacia fuera mientras en este puesto. Esto es un ejercicio muy
fuerte y no debe ser repetido demasiado a menudo en cualquier momento.
No. 17. Dar el control individual a cada dedo abra la mano wide, los Finger bien
separadamente, ahora doblan cada dedo hacia la palma, guardando the other dedos
muy todavía en su puesto original. Practique esto con ambas manos.
No. 18. Bloquee los dedos de una mano en los Finger de lo demás y trate de tirar
separada y tan enérgicamente as possible.
Los ejercicios anteriores, yo absolutamente prometer a usted wi ll, desarrollan la
fuerza maravillosa y el poder de las muñecas, la antebrazos y dedos. Pero recuerde,
usted no puede hacer mejora a menos que usted lleva a cabo los movimientos
fielmente y persistentemente.
¿Simple? Por supuesto lo son. Pero hagalos y vea qué vigorosos y eficaces son. Al
final de tres meses breves ’youll tiene un mango de —steellike, y muñecas fuertes y
bien desarrolladas y antebrazos de qué ’youll son más que orgulloso.
’Dont lo dice los momentos raros. Ser servido. El tiempo de ’havent de hacer estos
ejercicios. Usted tiene mucho tiempo durante una vez más apropriada ser.just antes
de que las comidas mientras espera en la mesa utilicen estos momentos, y usted será
more than devuelto ampliamente.
Nota: el secreto es esto: practíquelos todos los días, no extrañar un ejercicio.
Concentre la mente en el grupo de músculos involucrado, y relájese después de
cada movimiento. No haga un gran esfuerzo. Muela esto confidencial bien en su
mente. Es la clave infalible a su éxito.

El suyo para la salud y

STBENGTH, Charles
A Strong de Atlas Nation para la paz duradera el!

Amigo de

12Dear de lección:
ésta es su twelfth y última lección regular. Si usted ha sido leal a usted y a
este curso, usted habrá sido more than satisfecho con los resultados ya
asegurar. En las lecciones previas usted ha estado instruido respecto a
cómo ejercitar cada part of su cuerpo para el desarrollo máximo. Ahora
que usted está en el final del curso, no descuide los métodos dar una idea
general de para usted. Usted ha adquirido el hábito de ejercitar —sustento
diario él arriba. Es también muy importante que usted continúa pagar la
atención especial a su dieta. Por lo menos cada dos semanas, —reread la
segunda lección. Lo ayudará seleccionar uno mantener el equilibrio
alimenticio y guardar a usted de la comida que comida perjudicial
comprime.
Los métodos de —DynamicTension para adquirir el

magnetismo físico
de la importancia especial a los que lo quiero evitan cada hábito que usted
sabe para ser perjudicial para su salud, o pacientes que no promueven el
mejor estado físico. ¿Especialmente esto es importante en el tema de dieta,
trago, relaciones sexuales y el tabaco si acostumbrado al exceso.... Todas
las mañanas, si posible, tome un baño fresco o un poco frío. Persiga este
calco totalmente seco con un callo de toalla muy desigual con el
frotamiento enérgico con las manos, terminándolo con músculo se estirar y
hondo respirar. Usted debe tomar este baño inmediatamente on aparecer,
y debe sentir un brillo tibio sobre el cuerpo entero después del baño.
 Durante la operación contribuya con la voluntad magnética en esto y cada
esfuerzo conectado con eso.
Dos o tres veces todas las semanas frote su cuero cabelludo haciéndolo se
mover con sus dedos enérgicamente. Masajee cada part of la cabeza
cuidadosamente y concluya el estímulo magnético lanzando las manos
suavemente hacia fuera y frótelos rápidamente juntos.

Es un buen plan frotar un poco de aceite de aceituna en el cuero

cabelludo una vez una semana. Este puede ayudar vencer y evitar caspa
pelo ralo y otros disturbios de cuero cabelludo. Hará su pelo lustroso.
Por lo menos una vez todos los días los músculos faciales deben ser jalados
en toda clase de contorsiones, masajeado con manos limpias, y ejercitado
completamente por los movimientos voluntarios. Esto guarda arrugas y
mejillas fláccidas, dando una aparición amena y la expresión a la
superficie.

Mantenga la limpieza meticulosa diaria de las manos, la pies y dientes.

Por la noche los pies deben recibir un baño tibio con una frescura
enjuagar especialmente durante el tiempo cálido. Esto refuerza los pies y
los tobillos, reteniéndolos en la buena condición siempre, y previene esa
experiencia tierno tanta cansada después de que sus ’días regulares
trabajan.
Antes de comidas todos los días durante toda la vida practique la respiración
abdominal honda completa. Vacie los pulmones como el pan comido tan posibles,
ignore el pecho, y apriete diafragma de azulejo por el esfuerzo muscular,
empujando el abdomen. Ahora llene los pulmones más bajos despacio.
Entonces/luego exhale despacio. Relájese. Repita varias veces. Vacie los pulmones
otra vez, ignore el abdomen y hinche el pecho por el esfuerzo muscular, llenando
los pulmones superiores despacio. Exhale despacio. Descanse y luego repita pocas
veces. Ahora mientras estar de pie erguido, los pulmones se vacían, hinchan el
pecho y el abdomen, empujando la diafragma, llenando los pulmones despacio tan
mucho as possible. Relájese y repita. Vea que el aire esté fresco y fresco. También
practique estos ejercicios mientras caminar. Durante cada experiencia contribuya
con la voluntad en cada inhalación. Normalmente el respirar debe él ser
abdominal, empujando la diafragma hacia abajo. Recuerde que el cadáver no
puede vivir por more than a few momentos sin oxígeno, y el volumen de 1arger de
aire —dentro de lo razonable que —usted toma en sus pulmones el más sano y
más fuerte usted se pondrá.
Además del mar la respiración hace ejercicio antes de que las comidas efectúen the
following ejercicios —musclestretchings y relajantes ocasionalmente. When se estirar
vea que los movimientos fueran lentos y incrementaron en tensity a su ut la mayoría
de los límites gradualmente.
Igual el se relajar debe ser gradual de rigidez a debilidad entera. Cuando músculos
que usted ejercita se están poniendo rígidos llene los pulmones llenos del aire puro.
Durante el período de se relajar, vacie los pulmones despacio. Evite los movimientos
de cecina, pero vea que sean graduales con la mente grande sumamente sobre los cles
de mus involucrado, “diciéndole (a usted) mismo: estoy incrementando mi fuerza
muscular y magnetismo ahora”. La primera parte del cuerpo que usted es exigido
estirar es el cuello. Estire el cuello lejos hacia atrás mientras aspirar, exhale despacio
mientras relajante y permita que la cabeza caiga lejos hacia adelante muy blando
despacio. Concentre la mente en el cuello.
Estire el hombro derecho enérgicamente y aspire profundamente, relájese
entonces/luego despacio. Alterne el método usando the other hombro. Repita pocas
veces.

Estire el brazo derecho hasta donde se irá, haga un esfuerzo adicional de extender
aún más. Aspire al mismo tiempo. Relájese. Repita con the other brazo. Este
movimiento incluirá estirar los antebrazo, brazo, la muñeca y dedos. Estire el pecho
ahora hacia fuera y hacia arriba hasta donde se irá mientras toma una respiración
honda completa, relájese gradualmente. Repita doce veces.
Mientras sentado, doble la espalda en la parte superior ligeramente delantera.
Estírelo tan mucho as possible, empujando los codos en cada equipo, haciendo una
forma de —fanlike de la espalda superior. Relájese y repita pocas veces.

When resplandeciente caminar extendido fuertemente el pie de parte trasera, apuntar

el dedo del pie de atrás para adelante un segundo. Estire el whole muslo, la pierna,
pantorrilla, tobillo, el pie y los dedos del pie. Hagalo tan vigoroso cuando usted puede
sin hacer un gran esfuerzo. Cuando the other pie está en la parte trasera estire eso, se
relajando cuando usted presenta el pie en el curso acostumbrado de caminar.
Mientras éstos son los ejercicios simples se ponen dinámicos cuando usted dirige al
Voluntad en cada movimiento, dando la atención grande positiva a cada
movimiento.
Estos ejercicios especiales no son estar confundido con los ejercicios regulares para el
prefeccionamiento físico en desarrollo que usted es tomar por la mañana y por la
noche. Los movimientos especiales demostrados de arriba son ser tomados durante el
día a veces raras mientras resplandeciente caminando o esperando. Constituyen los
ejercicios adicionales excelentes a los ones regulares.

No under no circumstances continue estos movimientos under no circumstances más

allá del punto de fatiga. Si usted persiste in se ir más allá de ese punto usted rompe el
tejido musculoso, haciendo más daño que bueno. Conseguir el mejor y más rápido los
resultados llevan a cabo ly enérgico que todas mociones con entusiasmo, continúan
que los movimientos until cansar ligeramente —entonces/luego paran y aflojan.
El valor de estos ejercicios magnéticos especiales es conseguido por el se estirar y la
respiración honda combinada. Este dibuja suministros increased de sangre pura
fértil a las partes, les trae las cantidades grandes de oxígeno, y fortalece los tejidos
haciendo el cuerpo entero un —puntal de la energía así.
La longitud total del tiempo in llevar a cabo estos movimientos simples pero eficaces
es excepto algunos

43
momentos, y no hay ninguna excusa para no pasar por ellos con regularidad todos los
días.

Mientras un buey podría tener salud perfecta no es magnético. La calidad sutil

que usted desea adquirir es como eso de un corcel árabe, que es tanto poderoso,
sano, viril y magnético.
Leyes simples de la naturaleza, rformed de pe en el espíritu de la esperanza el
poder obligatoria de la salud combinada con esto radiante es el resultado de la
obediencia para el VOLUNTAD dirigido.

Usted puede incrementar este poder llevando las instrucciones en este curso con las
actitudes alerta y enérgicas y expectantes, que usted debe esforzarse por hacer
permanente in your life.
Los beneficios de estos métodos simples pero fuertes enriquecerán su vida y le traen
la salud magnífica, la prosperidad y la felicidad (a usted) si seguir persistentemente.
Guarde las instrucciones tan lejos as possible durante toda la vida. Si le importa (a
usted) mandarme su fotografía dentro de las siguientes semanas que muestran los
resultados consumados, me alegraré de recibirlo.
Su lección final que llamo la lección próxima constante. En él(ella/eso) los mejores
ejercicios de —DynamicTension para usted hacer diariamente de guardar la forma
perfecta estar.
Su amigo sincero e Instructor,
Charles Atlas

preocupan a amigo
querido para la práctica
diaria constante: conseguir los beneficios máximos y los resultados más
satisfactorios de mi curso algunos de los ejercicios deben ser llevados fielmente all a
través de la vida. Usted ha contraído el hábito de hacer ejercicio con regularidad y
ha notado su valor magnífico. Pero ahora para la salud —de toda la vida y la fuerza
haga the following ejercicios diariamente. Son el lo que creo que usted necesita más
para guardarlo en forma for life.
Ejercicio 1. Porque Chest, hombros y espalda. Excelente para lo pre se descargar los
disturbios de pulmón y pecho. Haga el ejercicio al “bajar” como describir en la
primera lección al menos 100 veces todos los días. Aspire a hacerlo 200 veces
diariamente si usted está ansioso por conseguir un desarrollo de pecho muy grande y
fuerte. Haga esto bajando 25 o más veces, los restos áridos se relajan algunos
momentos y los hacen otra vez. Descanse y hagalos otra vez. Si usted prefiere, hace
50 a 75 por la mañana y otro 50 a 75 por la noche. Hago 200 o mayor cantidad
“baja” diariamente.
Ejercicio 2. Para el abdomen. Ideal para prevenir o reducir un estómago grande,
perfeccionar el sistema digestivo, aliviar el estreñimiento, prevenir la ruptura y para
el endurecer up del cuerpo. Mientras estar acostado en la cama agarre las manos
hacia atrás de la cabeza y levante el cuerpo superior con el propósito de que su
barbilla toca sus rodillas, guardar sus pies planos sobre la cama. Esto es para ser
hecho 20 veces. Descanse un rato y repita. Descanse y relájese y hagales as many
veces como usted possibly can.
Ejercicio 3. Un ejercicio similar excepto que usted trae sus pies tocar su cabeza.
Esto debe ser hecho hasta que usted está totalmente cansado, descansa
entonces/luego, y repite varias veces. Mientras hacer este ejercicio ábrase y cruce
las piernas para la variación.

44EXERCISE 4. Para muslos, incline piernas, golpee rodillas. Haga el ejercicio se

poner en cuclillas extendiendo las rodillas. Repita al menos 35 veces o until cansado.
Descanse un rato y avaláncese sobre ellos otra vez. Haga este ejercicio enérgicamente.
Resto y repetición como antes, pero esta vez guardan los tobillos cerca juntos. Esto
desarrollará los músculos de la parte posterior de los muslos. Apoye una de sus
manos en algo para el soporte si usted lo encuentra difícil mantener el equilibrio.
Estos ejercicios pueden ser llevados a cabo por la mañana tan pronto como usted se
levanta.
Ejercicio 5. Reforzar órganos internos y prevenir la ruptura. Agarre manos detrás de
cabeza mientras estar de pie erguido. Dóblese lejos a la derecha, acérquese y inclínese
a la izquierda, guardando las piernas derecho y doblando el maletero superior
solamente. Repetir hasta que usted está cansado pero no hacer él exagerar. Descanse y
relájese, repita, haciendo una moción circular completa esta vez entonces/luego.
Ejercicio 6. Bíceps en desarrollo, tríceps, brazos y antebrazos. Agarre la muñeca
derecha con la mano izquierda en frente y traiga la mano derecha hacia el hombro
derecho, resistiendo fuertemente con la mano izquierda. Continue hasta que los
músculos empiezan a doler realmente. Entonces/luego repita con the other brazo.
Descanse y hagalos otra vez.
Ejercicio 7. Reforzar su cuello. Doble el cuello lejano hacia abajo, entonces/luego
lejano de atrás para adelante. Ahora equipo to equipo, ahora en una moción circular
completa. Descanse y relájese. Haga los mismos ejercicios más fuertemente resistiendo
enérgicamente con las manos. Éstos son muy eficaces si hacer persistentemente.
Ejercicio 8. Pantorrillas, pies planos, pies planos y Strengthening débiles tobillos.
Levante 50 a 100 veces hasta arriba de y down on los dedos del pie. Haga esto
preferentemente mientras se parar en sus dedos del pie al borde de un bloque
aproximadamente tres pulgadas alto con sus tacones sobresalir. Otro buen ejercicio es
pararse en los tacones y la roca de un lado a otro first sobre los tacones y
entonces/luego sobre los dedos del pie. Haga esta caja muy cansada. Descanse algunos
momentos y repita como antes.

Estos ejercicios pueden ser llevados a cabo por la noche, just before subir en cama.
Algunos de ellos, sin embargo, pueden ser hecho a los momentos raros durante el día.
When afuera del camino haga una práctica de estirar las piernas enteras y las
pantorrillas al límite lleno. Esté seguro y alce sus dedos del pie cuando usted camina
hacia adelante. Guardando esto por una distancia igual a aproximadamente diez
bloques usted tendrá uno fino pair of piernas bien dar forma pronto. Estos ejercicios
podrían seem a usted quite a rutina larga a la práctica diaria por the balance of su
vida. Pero los miles sobre miles de hombres los están haciendo diariamente, y
hombres muy ocupados, también, no lo dicen el tiempo de ’havent por eso. Usted
encontrará cuándo divide el ejercicio, haciendo la mitad de por la mañana usted y the
other half por la noche toma solamente algunos minutos.
En el cierre para el que quiero decirle (a usted) que he disfrutado enviar estas
lecciones a usted sé que usted debe ser más fuerte, más sano, más muscular y lleno de
la energía y energía. Ha sido un placer de ayudarlo. Hombres como usted vivirán
más tiempo y disfrutarán la vida más.
Espero que usted produzca que sus amigos se inscriban conmigo para que yo poder
ayudarlos, también. Sólo mándeme sus nombres y direcciones.
Aunque esta lección termina mi curso, quiero que usted al tacto en libertad me
escriba en cualquier momento si nunca usted tiene cualquier preguntas.
Con mis muy mejores deseos y apretón de - de mano afectuoso, ¡me quedo
su amigo sincero e Instructor,
Charles carta de
IMPORTANT de

45AN de Atlas para usted!

Mi amigo querido:
he recibido su aplicación para la inscripción en mi sistema de tensión de - dinámico
de la salud, fuerza y físico que se desarrolla. Más le doy la bienvenida (a usted)
cordialmente como uno de mis estudiantes. Lo acepto porque supongo que usted es
una persona individual normal sin dolencia que no demostraría el ejercicio. Si usted
es in doubt, sugiero que usted pregunte a su médico.
¡La primera lección contiene los descubrimientos de un valor incaculable que he
hecho usando el principio de tensión de - dinámico para fortalecer sus músculos de
pecho increiblemente rápido! Vaya por encima de esta lección cuidadosamente y
empiece los tions de instruc inmediatamente. Su curso ha sido demostrado el
’mundos mejor método de construir músculos rápidamente y sin peligro. Esto es the
very same método que me cambió de un debilucho y ha hecho el mismo f o cientos de
miles de otras personas en todo el mundo.
Me gustaría usted practicar Lesson uno durante todo su curso entero. Persiga la
información de comida valiosa igual en Lesson dos por el curso. Cada dos semanas me
gustaría usted añadir dos nuevas lecciones a Lesson uno. Entonces/luego retire esas
dos lecciones y tome los próximos dos nuevos ones. Por ejemplo; practique la lección
de que uno durante dos semanas añade Lesson 2 y
3 entonces/luego. Practique éstos por dos semanas en que entonces/luego deja caer
Lesson 3 y añada Lessons 4 y 5. Después de las dos semana deja caer 4 y 5, y
añade 6 y 7. Continue esto hasta que usted termina todas las lecciones. Pero
recuerde continuar los ejercicios en Lesson 1 y la información de comida en
Lesson 2 all por el curso. Debido a los problemas de entrega en el servicio de la
Oficina Postal el intervalo dos semanas entre las lecciones podría variar pero sólo
ser sure conseguir dos lecciones al menos dos semanas o más sobre cada uno.
Estudie las fotos ilustrando los ejercicios con el propósito de que usted es sure estar
haciéndolos correctamente.
¡Los resultados deseados vendrán seguramente!
El suyo para
464748495051525354555758 de Atlas de salud y Strength, Charles