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    F Cuarues ATLAS 49 West 23rd Street New York, N.Y. 10010 Querido anigo:— “El verdadero EXIT? no es AL dara ude of Fuerzs Muscular Jo cou ol preside < No puede seperar resultados ein osfuorzo de au parte Si om Gata au de , 10 invite a seguir ai aétede de desarrollo Para triusfar en ls consecueién de SALUD y FUERZA eaplindides. requiors Ud. FUERZA DE VOLUNTAD y una @asisign a toda prucba que ha de SEGUIK las instruc- ehones sin tener en cuenta los sacrificios que se vea obligado 2 hacer. Debe tener ESPERANZAS y esperar que Jog resultados asegurados serén finalsente syos Debe tener VALOR y no tenor nada. Debs tener confianze absoluta en este Sistema. Debe toner FE on si miso yan @stos-métodos. Entonces ios resultados serdn és Que satisfactorias. Y debe FERSISTIR. Le ruego recusrde gue esfuerzos débiles y espasnddicos a nada le conducitan. De aqui @n adelante PIENSE sobre Salud. Digese @ si misno Que disfrutar4 de une espléddids Salud y dése cuents de gue fos resultados bien valen ol esfuerzo qua hece. Begcarte toda influencia a tendencies salsanas y Cqups su aente con pensamientos de Salud y Fuerza. Desde ahora Ud. en adolente debe, de uns asnere definitive reprisir sus impulecs, fortalecer los buence y firmenents rechazar squéllcs que le sox perjudiclales. 1 priser gran pas necezario es reformar sus néBites. Si anteriormente utilizaba Ud. sus energias en ciertos rumbos que 16 debilitaban o exponian a enferaarse, ahora haga 20 de esa misma energia en forna tal que le sirva para hacorse de un cuerpo mucvo, para que asi puoda Ud. disfruter siespre de une SALUD hevos y mejores, Una vez que se fijen en su en Fetener SALUD y FUERZA mientras viva. Gon sus bbitos perjudicisles del pasado y adquirir otros mejores, toda su ATENCTON a Ia causa, Ud. debe pensar profundamente acorca de “@0nSeousncias y asf ooupar su monte en cosas mejores, dando la tas del pasado para pensar en la liberacién. Fuerza do Voluntad y Nagnetisns ‘deseo de seguir sienda de 1a manera = OBSERVELGS CUIDADOSAMENTE. ‘tener éxito con sus ejercicios © ser fracasd. Los puede 9 Depends Ud. debe — y yo ae $210 pido — considerar sus cas y eJercicios un gran entrete: “Ml pentar en los ejercicioa Los resultados serén entonces ds catisfactorios y seguros. Lleve fe en ou neato, A TODAS HORAS. el Tdeal de Porfecciéa Fisica. Piesse que Ua. peseerun Cuerpo Perfacto. Dése cuenta cada vez que hace sjercicios que se vs perfec Gionande. Considere cade dia de ejercicios como una seta, Sign sala [Gmatrucctones (ADA dia y. cuando uns estos dins saludables, habré Salud y felicidad, Acuérdese — ipsso a paso se adquiere lo qué se y fastidiosos, o puede hacerles un éntreteniniento sus actividades eorporales te invite a que pe D CONSCIENTE Y CONCENTRADO. Haga todos sus ele ndo sea necesario. PIENSE en FORTS j, fuerza y bolieza mientras hace sus eis y vigor en cada movimiento! | tuniseno. Evite tan actitud 1 s hace sus ejersicios, Ne les ida ensus ejercicios! Nunca Gfectada. No susie en otras somo alge que hay que avadir o BE AHORA EN ADELANTE VA A POKER | CADA EJERCICIO. COMO SE DA EN Fateeaeiet toe reca.cavos ‘gue-veses. todo su cuerpo. Esta 1socidn 1e dard métodos: sepestslen para oso y fortalecer sus pulmones. LOS EJERCICIQS DEBEN SER AL LEVANTARSE Y ANTES DE ACOSTARSE . de Varies ejercictos que a eliminer toxinas en Is sangre y al fortalecen les tojidas, dando fuerza suscular y salud. r Yecolén Primera — Pagina Itt El Secreto de Ia Salud y Longevidad de la vida consiste enteramente en deshaceree gnamiente perfecto de varios Grgancs. Uno de estos nétodos mediante elininar esta materia musrta, es con ojereicias susoularee, debida- tal como los que yo le estoy dando. Ud. mejor estas lecciones si las lee en voz alts, en un ouarto donde ATRE PURO: : 48 168 pulnones. G proporcion con el tamaio del cuerpo sin posibilidad de lesidn. _ Elaine que Ud. rospire debe ser PURO. Vea que sus habitaciones estén bien 6 ventiladas. Cumndo en un cusrto se quema gas, kerosene, ete., estos sbsorben el que Ud. fecesita y si se ve obligndo a permanecer en una habltacidn donde | eats ‘8@ quonan, haga que se renueve ol aire. continuamente. Tespirando aire contaminads con biéxide de carbono. De no ser asi, estaré fey varias razones por las cuales yo quiero que practique respirar hondo todos “108 dins. Cuando ol aire os puro se compone principalsente de ni! ‘¥ oxigeno, exigeno ea 1a VIDA! Mientras més oxigeno respire Ud. age salud y fuerza adqui— Este oxigeno que es 1a vida. suministra 1a fuerza que im sangre a través del corazén. Ayuda a arrastrar los desechos ds rt célules Gel carpe, y yada a forsa: cflelos nuevas y mis fiertes suadnistra calor rpo. Sise respira hondo con reguiaridad s¢ 3 Jes pulmones, ©1 pecha y las costilias se mueven hacia arriba 9 era, y a5 no pnode pecho liso. Elque respira ono mop rarasente tendré aificultad con sy los puinones. pirar hondo a todo momento, especialmente cuando esté al aire Libre tudes. No le toma el ire de ln noche. Aunque el aire de 1a noche J los saludables rayos del sol, es 2 veces més puro que el eire el dia porque el pol¥o, 1a suciedad y el huso que se acumulan de-aoentarse. No hay necesidad de temér a Ins corrientes son sencillsuente aire en movimiento y coatrario a la creencia dad beneficiosss. Debe aprender a racibir ds buen sgrado estas ‘aire puro y vivificants que dan salud. Por una #8 desecbte. £1 trataziento moderne de in s obliga dormir y trabajar al aire libre, en tiespo @ llevioso, bse ha descubierto que el aire libre rae ‘tiene cualica— “Sensi guen an otra fares: r Leceién Primera — Pagina IV c idm honda y completa de le parte inferior del pecho por ia mica” es ¢l nombre de mis métodos que no requieren aparate alguno ~ yudaron a mi y a pis miles de discipules. Aeuérdeso — nis aétodes ca" pueded hacer por Ud. lo que han hecho por ei si sigue mis ins— fosamente, de Jos principales requisites para obtener una PERSONALIDAD WACNETICA es ‘su cuerpo siempre en posicién correcta: pets esté de pie, caminando o cone 1a ae Si el Ian excelente el estirar con frecuencia duraate el dia los brazo hacia nfs arriba de la cabeza. Trate de aleangar el techo docs veces al S20" fuerzo procure cada vez estirar afs los brazo. De esta manera #1 toilas las vértebras de la espina dorsal y evita asi completa ineroia de @ del cuerpo. Pruébelo. Después de doce veces que lo haga ser4 una - Eatonces le sera facil hacerlo todos los dias mientras viva. Le ayudard Gempre su cuerpo en correcta posicién, para teser mejor salud y confianza Esto hace que los néaouies y las wéa ado Ia circvlesign libre y norsal de 1a que s8 obstaculiza cuando Je regiés proseute siempre que conservar sw 'y Personalidad. pas erva floja y gobre~ ieidn correcta implica Jos misculos pectorales (pecho) més grandes y mis’ ee ‘elles hayan visto. La fuerze trenends de mis hombros debs 5 mi magnifico desarrolio del pecho, Mi pacho ide 25 0 50 ons. née que el pronadic do otros do la ‘rozones importantes. Frimero, z r Lesei6n Priners — Péginn V ‘fuerza extraordinarias al cusrpo entero, y segundo, porque rné desarrollo sinétrice que da estamps, figura y con— ¢ tedondo y amplic indica fueree, vitalidad y energia sin linite yp de pulmones; un corazdn sano y In promesa de una larga vida. METODOS MAESTROS’ PARA ADQUIRIR GRAN FUERZA INTERNA iq do nétodos Gnicos y muy efestivos es para adquirir gran fuerza in— roller su térax y oadd mGsaulo del cuerpo. Siga las instrucciones fiel- | POR DIA y ejecitelas todss con esfuerze CONSCIENTE, concentrando rosuelte— > neaanes 7 enter ste aoe gees repultades. De ser ello pa grande, alent: ‘Bsiduidad en el ojer— illas una al lado ds la otra y sepdretas 45 cms. Entonces, con una i ‘en @l asionte de cada silla, ol cuerpo extendido en forme incli- ies on @2 piso, desciends cuanto pueda entre 1as dos sillas. dejando que tersx toque. el piso o se acerque lo més posible. Ven las fotografias al final @ ests iecclén. Asciends lentazente y aspire y al descender nuevamente, exhale. le los codes al descender y enderece os braces cuaade ascienda. Haga el ojer— ciclo hasta que se sienta un poco fatigado. Nunca haga estos ejercioios hasta sen- fe see etic pues se haré més mal que bien. Unss pocas. veces, al principio, fuerza suficiente al terminar 1a sexana para doplicar el ninero de veces ay fize 61 sjercicio al principic. Este ejercicio puede hacerse en el suelo; o con an #1 bade do un oscritoric; o al borde de une cama — donde lo crea ais ‘DIAS MIENTRAS DURE EL CURSO. S EJERCICIOS FUTUROS- otto oJercteio dmpertante, tan “favorito. Erecto y de pie. ext ies brazos hacia los tados det « @ facia arriba en un: esfue: leanzar el techo a ambos “guarto y. Ientamente, cruce los cho con 1s mano Teter etieasias bool’ el Indo derecho hacia hacia el lado izgeierdo, Cuando haya extendido los brazos ges a tres esfusreos por extenderlon mds. Permita que ol - A sshentenpiod entonces, Leche les brazos hacia arriba 7 gusnto pueda. Este ejercicis debe hacerlo Jes. pulmones ‘abierta y hasta que eaté cansado. fluadas alrededor dg una cuerda inagineria un pogo mis arribe abajo poniesdo en tensida tos siscules Conserve Shasta las rodillas, teniende 61 cuerpo ere pitslo Be cisture'y “sobre y por ‘Lescién Primera - Pégina VI este ejercicio tan fuertemente como. pueda sin LASTIMARSE. fambas manos hacia 1s cadera tzquierda, doblando el codo fzquierdo. riba vigorvsameate la mano derecha con In izquierds. resistiendo con Luage. orice ambas sanos hacia 1a cadera deracha dablando 81 code = Erecto, de pie, con las manos | aie Isdos, cha les hombros y Los os hacia adelante contrayend a Jos niscules del pecho. Este efer— el aia, ‘cada vex que tenga In oportunidad, ate, hombres hacia atrds, Cuando esté face 10s. ejercicios. Digese a si mismo: “Me eat co y poderoso y estoy colocando Ia prinera pledra para una Salud per fects ¥ radiante, y por lo tanto continuaré estos ojercicice todos lou dias fiel y itemente”. La mente domina el cuerpa, este pensamiento le ayudard en sus “eat Para conseguir la simetria ideal que Ud. desea y pondrd ante sus ojos una mate, al misgo tiempo que da estiulo, placer © interés 2 cada ejercielo. Estes ejercicics deben repetirse hasta que 3¢ oaté fatigads pero no olvide des cansar entre ejercicios. Ls pide que llave a cabo estos ejercicies fielmente todas tas saflanas al levantarse y de nuevo al acostarse, Si bien es olerte que estes ejer— ‘tictos activan otros grupos de misculos, el principal ebjecte ea fortslecer ics é Witales, Ja base del cuerpo. ifn qué forms surten este ado? La fueres viene de 1c costumbre y estos poderosos 9 Flexo Solar, , Los Tubes Bronquisies, Las Vensa y otras Venas _ Wentras estes centros vitales se ‘0 lo componen desaparecen y¥ ot: AS ‘FUERTES ocupan su lugar. in UL guerpo = conserva on UN ag CAMBIANDO EN UN CUERPO NUEVO us su objeto es i »¥ 10 deje después. Tonga - Na 88 exceda Gan eatusiasno “sige practicando y Ud. obtedraé = au B ars fortalecer. 16 susa interés y sobre tose le a a ou piel] ivades del contacto con el aire fresco. el =e y, sf blerta, particularmente cuando bacs ejercicics, s8 pierde mucho ‘su valor. ‘da ein prac- ‘estoy onsefiando ‘salud y fuerza, Garcia, AUD. CORRESPONDE FONER EN Hage estos of ees ee ee in ‘Nunce eee thoarlos. Usted No ERSE FUERTE is forma of8 técii, afS al micno tiempo que obtione fuerza. PRACTICA LOS METODOS QUE SE LE | Lecoiéa Primera — Péeina VII poe. APROVISTOMAMIENTO Y¥ AUMENTAR ENERGIA MAGNETICA tos del éxito que he tenido en Salud, Fueres y Perfeccién § Gedo atencidn especial a dormir bastante, profundamente y sin in- Ta Weturaleza se repone con el susfio, Mientras se duerme, los mGsculos desoansen, los érganos se restablecan, y el cerebro y el sistess ner sh nueva fuerza y aprovisionan e1 aumento do energia magnétics. Esto es te lo que Ud. quiere. Acuérdese que dos horas de sueio profundo ANTES de ic, valen ads que cuatro horas después. Véyase a la case TEMPRANO — TODAS i | Avostaree tarde hace daio, Puede que ahera no le note, pere vendrd el on que lo laments. Uno de sus principales objetos al tomer este curso, es el de ater su Enerete, ss BSS 1 todas tas noches. ‘gsegura una vida més verdaderos — de Ja vida, Si a 4 @ is Neture— felicidad que deriva ‘sama tempreno. A i starse y elimine asi y la suoiedad que se han acumulado aoe eldia, 4 préctics le air més profundanente. Al aeterse on la cama, relaje todas les partes “GueEpo. Exticnda hacia los lados sus brazos y sus piornas. Descanse su mente y ‘en Teposo su cabeza, cuello, hombros, pecho, brazos, manos, abdomen, muslos, piernas y pies, Comic @i no tuviesen vida. Aprenda a LANCUIDECER y EVITE TODA RIGIDEZ. Después do esto procure dejar 1a mente en blanco. Descarte preocupaciones, temores, ansiedades; no piense en sus negocios, finanzes, ni asuntos personales. Compronda que se va a le cana a dormir, a recuperar, a descansar ¥ A REUNIR NUEVAS FUERZAS para el mailana, NO a recordar y preocuparse. Su dia pasado. {Olvidelo! Antes de dormitse le ayudard a tener presente en su mente ol ideal que persigue. Sé1o piense on UG. misno siendo Fuerte, Seludable y Ferfecte — livre de debilidades, padeginiontes y sufrimicates. Sature su imaginacidn eon pensasientes agradabler. Déle gracias al Creador por 1a vide y 1s salud durante. de pasar © invoque las Fuerzas Universales para que aumente su. pera €1 Wefiana. Cuando profundanenta 1a verdadera sonte — 1a estf trabajando y obre sus Gltinos pensanientos antes de doreirse. pensanientos ejeroen wencia sobre el cuerpo. Y por ello, sus sinszbores a la cama para no mejorard su salud en fon @8 por esto que yo insisto en Tenga ea la gente et Acostunbrese a irse Tonga presente que su : Fo que 12 ventana de su ( eae Ro se cierra NUNCA y qua Ud. pPupeidn un caudal de aire pure y fresco. NUNCA CIERRE,LA VENTANA Ud maeesits aire puro de noche igual que lo necesita de di Evite una feepte corrisnte, una atndsfera helada y un cuarto calieste. Qué 1a ten 0 torio y de los otros cunrtos, de ser ello posible, sea eatre 10 sobre un oolchén algo duro y use una almohada Lig te. INo dé de yoluntad con ierte a buena hora, salte dos cama Bi se gorrereze y vaoile se-debilita su r Lecoigs Primers — Pagina VIII tendrd que hacer un gran esfuerzo pero queda 21 consuelo ‘se hard mds foil. TODAS LAS NOCHES, RESPIRE AIRE PURO, TENGA PENSAMIENTOS ESE TAN PRONTO COMO SE DESPIERTE PARA LOGRAR QUE AUMENTE: , Y BELLEZA FISICA. CONSERVE A LA VISTA LA META QUE PERSICUE. DBSERVACIONES PRACTICAS PARA EL DESARROLLO DE’ PODER MAGNETICU or parte de ios cursos sobre salud y cultura fisica consisten on tirar de eldsticas, levantar pesas, utilizar poleas; 6 de sus curses Mi sistema de ing inportancia que o : to alguno, adenés de . Te taneia del des— lor para hacer su personal ciones sisilares, le ofrezco informacidn de gran. AD mds complete cada dia, en todo respecto. of ‘Le personalidad es hoy de gran importanoia. £1 hombre con una buena personalidad a es busondo por todes tone un amigo—a 61 se.le dan les mejores posiciones y as 61 Primero en recibir un aumento de salario. Le invite @ que les siguientes reglas constituyan su ideal durante Ja vida: Para tener éxito en la vida hay que ser persistente y e] secrete fundamental de ia persistencia es un buen principio. Ud. ha empezado este’ curso porque desea SALUD ¥ FUERZA. Constantemente revise los motivos que ha tenido para estudiar este sis- tema. Wunce peruita que sus propésitos estén en conflicte. Por lo tanto, en toda poca. yea que todos sus hébitos estén de acuerdo con Jos principio ponge para de hacer lorecer 1a salud. Evite ye de odens denagradables a coses que ao lo sean. Le influencia ‘és importante én 61 desarrollo de la salud de io que la gente g@ cree. hembre please, asi es." Ko 8610 que borre de su mente exconas, penSamientos, tendenciss y sonidos desi sino que debe desgchar salos recuerdes, preocupadionss y temores. Si que estos pensamientos ocupen su mente, substi tdyalos immediata— mente por ideas de SALUD, PODER, VALOR y EXITO. que todas sus gs pelpen su espiritu de refarma. A medida que progrese fisicamente su mente se tornard nig elars y eguds. La salud #{sica es un ténico para Ia menié, asi is salud mental es un téniec para el cue: ss ee ee totes OS pensamientos que son buenos y elevados. Tienen unm influencia ite y Beneficioss sobre ol euerpo. En todos sus actes y gestos del dia cultive ritmo, gracia y buen porte Yon que sus actos sean agradables, dignoe, sin rigidez innecssaria o afectacion. Elintasleaathe Ghunnce GO amsnamtAtcne Roane aes lees felta de DOWINIO. Cultive jue 10 Vaya haciendo descubrird que estos hébite cite con Sus aumentadas SALUD y PERSONALIDAD. £2 cuerpo que ls mente se enoje © irrite. Desarrolle una conéleise hone— i es ideas elovadas y bellas y pronto se ver‘ en ua Blanc de ‘alto. Te ver honrado, respetado y bien airado. Ctros verén por 1m: condice gue Ud. tiene PERSONALIDAD, FUBRZA EN RESERVA y MAGNETISM, a ayudar gu progrevo aentel y Sigieo, ne permite sugerisle que dé espsoial aia forma de vestir. Cuide de sus ropas y pequehos Adbitos personales y, es La Bee si cote en cosas quo Ud. ‘gabe no tienen valor a tontas, cea ou propio Jere, eecucte consefo e 1 ‘pe Un Exrre HACIA OTRO. Se saci e prrolle — 91 cuerpo — hasta llegar ela perfect 3 conve HOMBRES, pues ya ha oprendide a 3 . fuerza de carécter ast 7 rile : isc: “Sea ok amiga ea vez 2 Ge lo que vale la misica cuando os buena, = linpia y pura, 1a buena misica io inspira y ol = one diarfamente Io que podriamoa asar un "BANO DE MESTCA 8 musical, compre unc tan pronto come pueda y doje que In ammonia bene— a le eleva y refrecque Is ments. 01 cuerpo y el copititu. Debe esto formar 4g muting diaria, tanto cone trabajar, comer o dormir. Esouche mtsica que (gem Huend. Mucha de 1a nisica popular ticnde a rebajar su grado mental. Buena ‘misica es al espiritu lo que un baflo es al cuerpo. Escichela con frecuencia, Estes cancillas instruceiones si se observan y se situen fielmeate, ‘tendrin una {nfluencia buena y profunda en su vida. No porque sean aangillas las sbandone. Deepu 6a de todo, los métados que le ensefle n a soa fofms natural \¥ mejor 4e vivir, pars que Ud, pueda ser SALUDABLE, He ides de que para cer un ‘Hombre Fuerte” tiene a Lk PERSONALIDAD de gran importancia. fn el curso, Ud. ra mis consejas sobre este que acerca de Salud y Fuerza, 28g sisresoioe 461 pacho. espevisi- seats s a un poce y vuelys ia hacerio. st ‘dis - Ved cusntas veces puede Ud. ‘Aacerlo S25 ‘palo. 7 Fuerza In’ 6 ee a los Nervios y Crean Salud. Ser cuy ine ‘COMEMOS. Tode ‘Ejsricio No.1 Tawra este postin, ontro ocx sites. brarog gn, eg sine se en coves sl eh sigs tetnr y ease fartas veces como ie sce Ogstie. Destasive Rents ol eto Nee mae eet caraas, Unecnee y vuelve a hacetka Eoin mercicn Bebe Racerse feirnrio cx lu rsrlara y po la noche mantras aire © rs joneerer wes: Sdcrad! pect Us roger Posicidn 2. Ejercicio No. t nS ELEC DICER y Perera st ia tees sak Pace in GR noKroND Y MAC No perc aoe fo clare — ae IES eee oma ie ae ee oe ee eee oe oe aerate te seat ie Tok neers ee ee ns ee eee ees ee Seen tc rear Seeietimeee se ey face = Sana ese ae Gaderer omen a ee alan: pre = rine is Se a a a ec cine sr ro0 Same eeinirmeaess mips sede taanatiens eros Senco See Samet Reena po eos Enpiece alniveldelcahombresyivenacis dig para el trex, hombros y Pecos oni palmate ovay empule hacie apajo cot Shao, hacia ts unl uieie: Bepsta hams Que er eaha {Sige eu fuerza nelienso Cunnta asians oma conmatra mano rs Garladoss conecieniaments CHARLES ATLAS © 49 WEST 23rd STREET ©» += NEW YORK,.N. Y. 10010 ‘HARLES ATLAS 49 West 23rd Street New York, NY. 10010 ‘LECOION SEGUNDA yrido amigo: sgué tel fu6 1a primeza semana de ejerciciot Ya. para ests fecha, generaluente, recibe Cartas en las quo se ue dive que low pisculos del pecho P doa "brotar". Esoribane. mes aeroplanos expresos gran potencia y velocidad increible, Unidos hasta Sud América, dependen para )de que ia clase de combustible sea adecuada. sensaria Ud. del aviader que pusiers lo primero quo Yo diera a su sparato fuerza y onergia pera llegar a fiespo © su destino? Ud. diria, "Ese hombre es un tonto”. ‘gin embargo, millones de personas hacen esto en rels— “Una alimentacién adecusda suple la fuerza que Yeace funcionar 1a maquina humana. Las coupaliiss ‘Gress godersas Seleccionsn In mejor clase de conbyetible y velan que no eatre a 1a caldera materia que sea inferior, Si sé1o los sores ‘Dunanes tuviesen ada quidado on la seleccisa de alimentos que dan fuera y fortalecen el cerebro, ins cosas serian muy diferentes: La energia se deriva en gran parte de los ali- mentos qua ge comen y 1a forma de conerios. Es de vital imp yentonces que tongs mucho owidado y adlo coma squelics alimentos que le dan salud y Qusentan su feer#4 y enorgis, dindole asf mucha ads POTENCIA. Para que ud. comprender con olaridad les ~ prinoipion bésicos de dietas, le doy una informa— cidn sencilla acerca de 1a ciencia de nutricién. Antes que nada, Ud. debe saber PoR Qué come y entonces podré evitar alizentos que sabe le hacen _ tes que deben tosarse en consi de cada uno de los alimentos en les seis clases. Deben que al Legar al estdmago, los diversos Jugos gastricos “hasiends uao do la menor energia posible: deben os fijes; on buenas condiciones; presentados en forma apetitosa y joados antes de tragarse. Hutricién ope ohca Sar eens desta dn, senslion Aliant ee vontisnen un gras por ciento © proteina, © #98, alinentos que forman misculos: (Todas. clases} 4. ‘Leeeién Sogunda - Pégina IIT olvidar y contiene azfcar, incluyes 5. Miel 9, Melaza 6. Jarabes 10. Postres T. Jaleas 11, Dulces 8. Pasas 12. Détiles © Higos ke ;tos de volunen esenciales, son: j. Selvado (Afrecho) “3. Trigo | 5, Coreales 2: Vegetales de Hojas 4, Rafces do Vegetales Pups do las Prutas —_— de slinentos-se deriva de frutas, vegetsies, pro- oereaies y sus productos, pascado, aves de corral, gyeuna gran seleccicn en cada grupo respectivo de alinentos, Pahoa: ‘aquélles que sean Purse. Quicro decir, aquelles -aido debilitedos para fines qouerciales. j proseguir, deseribiré determinades alisentes que casi no vele la-pena earacer de propiedades alinonticias. Sin duda, los productos alizontioios gorrientes que se alega carecen de elenontos vitalea de nutrickin, son el pan "y todos los productos de harina blanca, En el proceso de refinar harina ‘Jos harineros «xtrajeron indebidanents un factor alimenticio de importancia. “fa fuerza'del trigo se deaecha y os dada a loa cerdas, Esto os un crinen. Junto on'el pan blanco se incluyen pasteles, pudines, tortas, bizcochos, galletas y otras (Preparactones qué se hacen de harina blancs. La harina blanca es realmente Ja parte que los harineros deberian desechar. Hay miy poca mutricicn en ells. No puede Ud. ser saludable y fuerte si come este producto, Muchos. experineatos de nutricién, ‘echos rocientomente, han probsdo en forsa definitiva que snimales que adic so Siisentaron oon pan bianco y agus.) vivieron poco tieapa. EL. cuerpo aquects y.s0 debilits en extremo, wientras que aquéllos que se alizentaron con Antegral y eles han estado seludables y robustos, Heros ¥ bien autridos. are del trigo eentiene factores en pertecta pro- Tiens tna witalidad oeults. Con una. en harina bianca Ud. sistena digestivo. El uso de harins blenca y produotos sintlares, hachos do harinn blanca, es. una de las causes principales del estrefiimiento, que a que més predoaina on Auérica, Si tiene deseos de librarse de cat gimionto, sbsténgaze en lo posible de usar productos hechos a base de + Afortunadanente, muchas clases de panes han sido fortiricados on 1a Dése cuenta ductos 1écteos, 3a adicién de le vitamins B-1. Estard bien comer estos productos. Le ‘as otro de los alimentos que le sugisro evitar. Si come carne, vea |. Sin grasa, tierns y bien cocinada, La parte detestable de Ie carne es ésta: Hay diversas clases de grasa pero un gran por cient se eonocs por algunas voces Llonsda tri-cstearina, la cual es uncompuesto ~~ blanco ¥ crdstelico, y ¢s CASI IUPOSIBLE DIGERIR — loa distintos jugos gAstricos tienen gran diftcudted al tratar de absorber y digerirla, Absténgeae de comer este ‘si aprecia su salud. También deben evitarse-especiss picentes como: pepinillos, pimienta, nosteza, salsa, vinogre y "alimentos" semejantes. Estos los condeno muy da veras porque ‘Lecoidn Segunds = Pagina IV Ge 1s digestidn endureciendo 1a parte exterior del eatdaago Secracién natural de los flfides gastricos que mezclan-el ged digestivo. uizis 1a menos dafina de las especias os 1s sal. santidades pero si los alizontos estén debidanente preparados no pera darles su verdadero sabor. El uso excesivo de sal, mostaza, gre afects el paladar y no se nota el verdadero sabor de los alimentos. con los articulos que anteriorsent se condenan para el uso en cu diets, luirse también el uso frecuentes de caramslos y todos Jee productos dulces alizades — alin el azucas blnes. Estos productos manufacturados se componen nite de una gluoosa barste y otras mezclas inferiores que eadulzan, © inclu- m varios couponentes quimtcos aovivos, compuestos © ingredientes senojantes. Si a joes quiere comer cai eSE Seguro que sean de 1a mejor calidad y, de ser ollo posible, use azicar de aroe @ moreno en vez del azticar blanco conereializado. Slinentiotes que deben évitarse de ser elle posible irriente, Los chinos casi viven de arroz. pero 20 1a a El arroz gonuino no esté pulido y tiene La eéscara y SF este clase =i le em posible. Es de un color castailo y, al ; de triga entero, no se le ha rebadd de sus eleacntes vitales. fasbién a los fidece macarrones, que son productos derivados ae thy fobricantes que elaboran estos productos de trigo entero pure. 16 y sus condiciones slinenticias, hacen que valga la pena quo Ud. S trato los slimentos que condend, no! debo onitir ofertas bebidas; No hay que tonon més café y t6 que les Auevicanos. Mo hay paises donde haya mie que padezea de los nervios o males parecidos. El té y el café son estimulantes, gardeter artifical. En realidad no hay nutricién on el t6 0 el café. Son, a decir L, naredticos y venenos, y debs evitarlos si estisa su salud, En vez de talaur Jos nervios, como a lo mejor Vd. se lo figura, su verdadera accign ex paralizarlos. Puede tener nerrics fuertes, despiertos. ni activos, cuando io paralicn usando oaié. Lecafeina enel caré y 01 t6 6 un veneno martel. (Por gupuesto, cuando tomados en foraa concentrada). Examine por dentro Ia © cafetera y observe iss manchas castaiio obsouras que dejan estos venencs. Esto bisao se deposita en las de su eatémage, Por lo que quoda dicho, Toree Ud. que el uso do estas bebi— daré salud, fuerza y voluntad? {Clare queno! Si sabe lo que le coaviene, do un gren nfimero de articulec sarrientes en distas, que quiero se mer y beber. Mi experiencia en @1 pasade, largo estudio y ouidadosa ‘han desostrado que la sayor parts de 1a gente que estd onfersa hoy dietéticos. Ellos no saben qué comer © qué-no comer pard con § Salud y eficiencia, Ya que le he indicade los que debo evitar, eowestibles por atros que suplan al cuerpo con los Ua. quiere aumentar cu salud, poder muscular y fuerza, magne— d, valor y confianza en si — y no pueda conseguir este usando ayuden 2 cinentar un cusrpo fuerte y perfecto. Es esencial que Ades y se abstenga siempre de comer algo qué no tenga valor sbstaculiza el proceso de reoonstruccion fisica. Sienbra Ud. iss semillas de enfermedad y RECOGERA. cono castigo, mala salud por haber desobede- cide ins leyes inalterabies de 1a Naturaleza. Otra ves deto repetir, asi como las adguinas poderosas derivan su poiencia de combustibles cuidadosamente soleccionados, asf su fuerza se deriva de alinentos cuidadosanente seleccionados Leocida Segunda - Pagina ¥ sia que tiene la dista en el najoraniento de su salud, oreo rie con claridad acerca de mis Gltinas investigactones y ox- eto. Le advierte que debe cuidar mucho su esténago y suplirle Glimentos qua ayudan a hacer el cuerpo més perfects v sisétrico, bade que tn gran nimero de onfermedades pusden combatirse sencillazente do alimentos adsouades que Se adapten a las necesidades del individuo forma, si tiene oxceso de peso, decechar los alimentos qua crean grasa; en 4 de condiciones, conseguir el peso normal. fn otra forma, si ostd bejo . Puede aumentar considerablenente #1 sigue un réginen distético adeouado. turalsente, os isposible darle un meni para el reste de su vide, y por ello utt: ‘un poco ads de especie para darle mayor informacicn acerca de alimentos, perni- “théndele asi que seleacione Ud, sus alineatos sablanente y cuidadosamente. so originan de impurezas en 1a sangre, y 2a sangre BS que comemos, os légice presuair que, si selecoiona ali— nere seré pure. Por lo tanto, al haceree Ud. de un cuerpo “Ud, debe limiter su didta 6 alimentos que contlenen todos los gi bien 01 cuerpo, asegurndose da edquirir una buena santidad de ¥ Vitaminas. = “Se Sebo touer culdado especial en coxbinar debidamonte os alinentos ea cada , Les varies alimentos deben nezelarse con facilidad en ol esténago. Mo in~ yuan nutritivos seas lcs alimentos, si ignors 1s forma de cosbinsrlos debidn— Hente, sufriré las consecuencias, Si quiere daterainar de antesano si los alisentos “de cualquier conids so conbinan a sutisfaccidn, imagineselos nezclados en win gran ‘foente y tenga on cuents Ise posibilidades quo hay de formar sangre buena y rica de esta mezels. to coan todos los alinentes nitrogencsos (que dan aGsculos) en una Gomida, Wi taspoco coma todos los slimentos que contienen fécula o hidratos de car ono en una sola comida. Con facilidsd puede consultar los grupos de alizentos @ados.en una pégina anterior y ver que on cada comida combine proteinas con féculas, sales organicas, vitaninas y asf en adelante, Este seré su guia que le ayudard o proporcionar su dista para obtener el méxino en salud y fuerza, No olvide que el primer proceso de digestisn deben ser completamente masticades antes ‘les. Hay sucha gente que ectuabre de comer miy de prisa y tonar ‘ina taza de café para hacer ‘ouida, Ests masa ds alimentos sin digerir permancce on ol estdnago mucho jere el uso de mucha energia, ¥ no 98 pusde perder esta energia. Ud. onze de olla. Consérvela cuanto pueda y dé a sus dicates el trabelo hacer. No miltrate sii esténago dindole alinentos que no se han mas— a tos, incluyendo ligquidos, deban mozelarse bien con 1a saliva en 1a bo as de. loa, Si este se hace, cuando lleguea al estimage, estén siguiente proceso de digestion. Evite comer entre conidas, Debs. guands come, pues no disfrutard los alimentos cuando come Gosidas, Deja que transcurran no menos de cinco © sais horas entre comidas, El sistese digestivo necesita descanso igual que Ud. Muchos ali- montes tardan de tres a cinco hores o mis en digerirse, por lo que puede ver que @1 pobre esténnge no deccansa mucho que so diga. iConsidere su estdmago! No haga ejercicios por lo menos des 0 tres horas después de una comida, El estémago requie: uma cantidad adicional do sangre. para digerir alimentos; si hace ejercicios precisa— monte despuée de una comida, se le niega al estémsgo 1a cantidad do sengre que negesita para ev trabajo y Se retards el proceso de digestién. por lo que no se ‘Veneficia Ud. dol ejercicio. ITenga cuidedo! Si tiene mucha prigs, no coma haste que Ja boos. Todos los s]i— sFio pars sentarse y disfrutar lo que come. Si DEBE coner élo cantidedes suy pequeliss. ‘Tenga presente que 1o que cuenta ‘Sino lo que Ud. ASINILA. Por eso, una pequefia cantidad que |, tiene més valor que wna gran eantidad de alinento conido mughe culdado con Is eostunbre casi establecida de tener una comida pussta de una soda y un pedazo de torta. iQue nutricién hay en esto? Muy Sin embargo, hay millones de hombres y mujeres que lo hacen todos los dias. tiene tienpo pare une cenids Ligera, coma pan integral y un vaso de leche— jes despacic. El precia es @1 mismo, pero 1a cantidsd de nutricién no puede com tse. En vez de leche, puede tomar también Leche Walteada batida con un husvo. que he dicho seerca de las-sedas se aplica también a la costumbre de tomar re— Trescos o cosas parecidas. Ir de prisa @ tenarce una soda puede decirse que os una costunbre. Satisfaga In Sed con agua o leche, absteniéndose del t6 y café helados, La comida que se @ restaurantes debs ser cuidadosanente seleccionad:. Pida pan integral 0 406 “yer de panseillos de farina bianca. Termine su comida con 1G cUalgiier clase de frute. Esto le da sales rednicas y Ho que le deja buen sabor én ia boca. Vea que coma sus coni~ Tagradable. otf tranqutle y alegre evands cona puss de esto de- Meio. io Se dé cuenta de que Ho puede digerir sus alimentos si jterada por preacupaciones. tenores ¥ Otres problems montalest Foto Conserve su sente tranguila mientras come. Debe heber conversaciones y livianas durants las conidas. _ 88 cuanto a sus comidas, veo que adquiera suficiente autricién sin coner en ex- e889. Fusde que esté cosiends a‘c de lo que el cuerpo necesita y sin ombargo ser “Bajo el factor nutritive. Fete se debs a que no seleseiona debidamente la clase de ‘alimentes. Al tuscar salud y fuerza, debe eccoger alizentos que forman misculos. ‘La mayor parte de las personas delgadas lo son por no comer bastante, pero tambicn por comer suy répide. Si se cients cansado, inactivo, pesado y la ments no ssté ‘clara, es casi segvre que ce debe que ha conido mis de 1e que debe. Fats condicicn ‘8S mucho peor que consr poco y debe tenerse mucho cuidado. ‘VALOR DEL AGUA. — Un niétedo suy Sencillo pero importante al Macerse de disoSpulc: Fades conocends el proverbio: "El Asco en la Persons Muchos Bienes Propotefona”, pero el aseo es sdlo uno da jos beneficies que brinds e1 agua. Ascarse intoligente- mente y Ia apligasidn del agua al cuerpo soa fastores do gren Walor para adquirir sagaifica salud y viger 66h porel, Difiellments se encuentra un tdaico que tenga ef miguo Alor que la eplicagicn ctentifica del agua admi~ nistrada en sus diverses aplicaciones 41 cuerpe ‘onga presente gue el agua es un ténico natural. wu aaravillose vigerizante, ua poderoso agente para estinular el cuerpo, caluar los nerviows, hacer las e6lulas del cuerpo ods alertas, enriguecer 1a sengré y purificar 1a pict. La aplicacion del agua pronto Raré nueva viteliaad a eu mente y a su cuerpo; notar un ceateliéo vivido en sus ojos, Entiends bien, Ud, debe seguir estss instruccionss cuidadoss— mente y sjustarse s elias FIELNENTS Gi no ot4 disfrutsnds ol lujo de un baila frio por ia aafland, insists ea quo debe eapozar de eata manera: Después de haber heber hech> sus sjercicics janedistamante decpués de haberse Levantado, ¥ 61 cuerpo esté sadorces, nétaso en el balic, échese agua en 1aS manos y luego en 32 cara ¥en 61 eusllo ¥ después, con un pao a esponja, adjeng todo el cuerpo. Echéadese agua on las manos y la cara PRINERO, puede oom sayor fecilidad resistir al agua fria.y accotumbrarso a la dugha. Después de usar 1a esponja, friccidnese el cuerpo entero con Lecoién Séptisa ~ Pégina IT ‘lasomano= gojedas, quitese el agua con 1n soponja 7 casi Séquese 01 cuerpo con lea . sdose répida y vigerosanente hasta que el cuerpo se ven de color rosedo. 1 ‘una toalla turca séquese bien, y vistase sin haberse safriado, ase dé este batlo frio de esponja sin haber hecho ejercicio antes y so tin tante sudoroso. SI EL CUERPO ESTA FRIO NO SE DE EL BANO FRIO. TIENE QUE SUDOROSO PRIMERQ, | De agche, des veces a latemans, depute da los ejercicios y antes de irse ele Teana, dése un tao tibto con jabén, £1 bats de 1a maiana actuaré como un ectims- “Harte, un ténico, un vigerigante; ei de la noche ea un tao de asec. Aciérdese — £1 agua debe estar bastante tibig, ni fria ni muy caliente, pues esta, Gltina debilita mientras la otra lo da eseulofrios. Después de lavanse bien oon jabén, pésese por ‘todo el ouerpa un palo o esponja fria. Ti tallo caliente le abre les pores y la es- ponja fria se loa cierss avitdndole oscalofrios, Después del balio, séquese bien y véyase on soguida s 1a ease. “ ‘SEGRETOS DE FORTALEZA DE UMA FUENTE BIEN SENCILLA. Puede deciree que uno ds los mis grandes y eficaces medios de la fortaleza furans se derive de la aplicacién del agua, Aqui se revelan los secretes. Quiero quo os disfrute ovantas veces orea convenisnte, Se ba protado que el centro nervioso es el origan do is fortaleza. Si se puede ostiaular y tonificar esta regidn, eu fuerza fumentaré grandeneate, Hay tres regiones especisimente importantes situadas en 1a columna vertebral, el plexo solar y los érganos genitales, Me place darlo estos métodos tan rares gomo eficientes ¥ puede hacerle como sigue: Todas las majanas, ldvess los érganos genitales con agua bies fria por unos cuantes minutos. Apliquese un pate bien frio tanto tiempo cous pueda, frecuentenante renovands 91 palo mojado. Este eg un ténico maravillosa y le haré nucho bien. NO DEJE DE HACERLO, El sisteaa de procreccidn esti dotado de nervios delicados y sensibles, y cuando estf en buenas eendiéionsa se tencficia mucho con Ia aplicacidn de patios wojados con agua FAIA, Lo que 30 ha dicho de los érganos geniteles se aplica igualnente 1 plexs solar. Livese eote regicn, qua asté situada un poco més arriba del oabligo, con agua bien fric frecuentenento renovando el agua con una esponja o paile, Si Ips dos o tres primeras “aplicaciones resultan desagradables quitele el frio-al agua con un poco de gua tibia, gradvalmente reduzca la teaperatura hasta que 1a pueda resistir casi tan frie como el hielo, y esto debe poder hacerlo daspués de la primera semana. No se martinice heldndose. Al exporimentar una sensacidn agradable de calor en dicha rogién es prusha de qua ol lavado eaté surtiendo efecto. Estos dos secretos pueden Mevarge:a cabo durante cl bafo de la eaZiana. No eS necesario que sean pare Ud. un sacrifice! En cuanto o le resin de 1a espina doreal, pucde atenderie convenieatemente: dos voces por semana, cuando se dé los batos calientes, previamente descritos. Tenaga agua bien caliente, pero no tanto que le queme y, acostade boca abajo, apliquese patios de agua bien caliente sobre la cerviz. Cambie 10s patios oon frecueucia. Frétese 1s espalda ligeramente a veces, para que la piel so acostunbre el calor, Yuego extionda.el pato sobre 1a parte inferior de la espalda. Termine las aplica~ ‘ciones poniéndose agua nds fria hasta que ests completanente fria y oerrar asi los pores. Debs ontenderse que el agua CALTENTE sdlo debe aplicarse en la servic; y el agua para el cuerpo debe ser tabi, no caliente Leceién Séptina - Pagina IIT ACIE PAGS ® experiencia en trate con Ia naturateza humana, he encontrado auy yor en su vida no hayan sido victimas de preceupaoiones o enfados. die debilidad tumana, afortunadanente puede evitarse. Preocupaciones, ira ia Venenos mentales y fisieos. Dando Iugar'® extes hébitos desagradables, p pierde mis con mayor rapidez, que le que gann en estado normal ejercitén— He Sugioro que no sufra de preccupscionss ni se enfade wicho. Habré ocasiones incenods mucho y vale ia pena sabor oémo deshacerse de esta condicién. iNo que han muerto nifios en la Inctancia de Ia leche envenenada de una madre sda? Esto ilustra los males que Lievan al cuerpe 1 enfado y las preocupaciones. Bajo NING(M concopte debe preccuparne por el pasads, el presente o el porvenir “pasado ya no existe. {Olvidelo! fPor qué desenterrar un muerto? El futuro esté enir, sPor qué preacuparse por cosas quo pueden nuns ccurrir? sPor qué preo- F599 por el presente? sEs que consigus algo preacupindoset 180 benefictaré en ‘algo? Claro que no. 4Por qué preocuparse entonces? Determinese a borrar para Siempre las presoupactones de su vida, Viva en 61 lado elegre de le vida. Que sus coupaeros sean ds alma grande, Eleve sus pensamiontos, Las preccupacioies y habitos parecides le restan vitalidad, constituyen una pérdida de energia sental. Envenenan Yn sangre © impiden @1 sejor y més répido desarrollo de-un cuerpo perfecto. Con verdad Se ha dicho: "Las preoocupaciones bacen su trabajo destructive sobre oiertas células del verebre y, somo 050 delicado mecanicne 03 €1 centro nutritive del cuerpo, los otros Grganos se afectan:gradualmente. fn esta forma alguna enfermedad de estos érganos.o una combinacign de padecimientos orgénicos puede ser el resultado." Prescupaciones y tenores retardan e1 funcionamiento de todo el sistena digestivo. Asf que, si come mientras esté precoupado, Ud. puede esperar un buen caso de indigestion. No so agite. Doninese. Risse, pletise én cosas que 1é sean agradables. Por Is nafiann, a1 levantarse. piense o ica algo que Ie inspire o sea bello y rocuérdelo frequestemtate durante ol-dia, En otras palabras, substituya sus pensamientos de preccupaciones por aquéllos de salud. fuerza, felicidad y rogocijo. La vida os corta, Saque’de ella Is dulzura y felicidad que pueda. Armonioe su vida cuanto “pueda. Deracho tiona a.ser feliz. ResuSlvase © SERLO pues ello ejercard gran “Anfluencia sobre su fisioa y le sumaré fortalezt y potier maenétice. Liono ou vida ‘Kdeas y ploner nobles y elevades, tenga ambiciin y no tondré tieapo ni deseo de gparse. Un conocide fildsofo hace tas siguientes observacionss-las que debs Ud. — mas profundo de su ales: ELIMINE EL MIEDO. DOWINE SUS PREOCUPACIONES. ‘EVITE ENFADARSE. rio SE-DEPRIMA. ABORREZCA EL ODIO. ESTUDIE JOVIALIDAD. CULTIVE LA ESPERANZA.. DESARROLLE EL VALOR, MUESTRE CONFIANZA EN Si, ESPERE TRUINFAR. ‘VIVA SENCILLAMENTE. CONSHRVESE A FLOTE. DOMINESE. PIENSE QUE DISFRUTARA SALUD. ¥ yo agrege, CULTIVE LA FELICTDAD. Hoga cuanto pusda por hacetee feliz igual gue alos deass. Pronte lo notard en su vida. Acuérdese que ic salud y Ja felici- dad se dan 1s aano. i x CONTINGE ESTE METODO HASTA QUE LO DOMINE. EL VALOR DE BANOS DE AIRE Y¥ SOL EN EL DESARROLLO DE SALUD Y FUERZA Ya se is ha aconsefado que haga sus ejercicios desaudo siempre quo le sea posible, y ahora le invita = quo se acostumbre todes los dias a estar en igual forma para poder disfrutar de un bafio de aire. Fara mayor beneficio, esté sin ropa alguna Leccidn Séptina — Pagina IV en una temperatura agradable, La piel respire, igual que los pulmones, “siempre vublerta no percibe @l aire que necesita. Cuando no se tiene ropa ,, 8 experimenta una sensacién de libertad que es agradable. “De ser posible, dése lee baile do aire al sol. No tiene que estar en la playa acerlo puss tequiere un traje de ballo que tmpide que el sol penetre en ins partes cublertas. Estos baiios de aire y 901 combinados pueden tomarse en e1 dormi— toric o en cunquier otro sitio donde penetre el sol por le ventans, Seria mcjor si “pudiere irse al campo a disfrutar de estos bafios, Debe ver quo las ventanas estén completamente abiertas si ha de darse los bafios en 1a cass. Por 1a naiana es 1a hora Propicia para estos balics de aire y sol, y urante el dia, log fines de seaana Los rayo8 del S01 tienen sobre el cuerpo 1a misma influencia magaitica que sobre Jas plantas y flores. Si ooulta una flor hermosa en un sitio obscure, Ud. sabe que 88 sarchita y allere, pero ovando la pone ai scl se ve su cagnifica belleza, Lo misao oourre al cuerpo. Hay vida y vitalidad en les rayos del sol y los que persiguen 1a perfegoddn del euerpo no deben ignorarios. Ades, 61 aire y el sol ejercen une Ynf¥ueccis dulcificante sobre los nervios y los caluan en forma natural, Si el aire es frig, es un ténico espléndido para 1s piel y 61 cuerpo. y a menudo reculta una buena forma para evitar catarros. Los rayos ultravieletas del sol den vitasina Ds ‘Su cuerpo. Cuando s6 dé baflos de sol, tenga mucho cuidado y eyite que se le quone 1s piel. Esto lo puede ovitar dindose el balio de sol ANTES o DESPUES que el col esté alta y las primeras voces sus bafios dobon ser cortes. Si se quemase 1s piel, EVITE exponer ai sol Ja parte efectads y apliquese aceite de cliva. El aire puro y los rayos infrarojos y ultravioletes del sol son los mejores germitidas y los mis fuertes desinfectantes que hay. Seria auch peor si tuviese une varios 0 anigos que le acompafisran'en estos vafios saludables. Si puede utilizar Ja bubardills, abra las veatanao: pueden jugar & las danas, ajedrez, ote., 0 hacer ejercicios. fete es muy saludable y agradable. Fn una u otra fords, procure ostar quince minutos todos les dias sin ropa eiguna, y cuando sea posible en el sol. ‘Deepués do estos bafics combinados es una gran cosa darse una friceiin por tede 1 cuerpo con una toalla dspere, Esto activa la piel y de un estinulo natural que penefieia grandemente. Mo lo abandon. Durante tieupo lluvioss y en los meses do invierno, una ldmpara de rayos ultravioletas puede ser usada diariamente. En 1s préxina leccién daré a sus honbros un padereso ejersioio de "Tensién Dinémica.” Suyo pare Salud y Fuerza, Cuanrtes ATLAS 49 West 23rd Street New York, NLY. LO010, Tounder of the Fastest Health, Strength ond Physique Building System = Lecetsn Octave Rjereiotos para los Houbros Querida disospulo:— Cada vex que pienso en los honbros, siempre los relacione con corpulen- cia y gran fuerza, ¥ digo - hombres axplios y pedercaus ~ ya que indioan una do los partes Gm igportantes del cuerpo. Y ain embargo, Iqué pocos de nosotres poseenos houbros qua nos encrgullszcen! Los ejercicios que se detallan aqui 1@ darén uaa capa ae mosculos de gran POTENCIA. Debs usar energia y fuerte resistencia en todos los novimientes y hacer los ojercicios con asiduiaad y Fogularidsd. Hacisndo low ojercicios disrianents se sorpranderé de in rapidez del desarrollo de sus hoabros de su aumento en tazalic y potencia. ue nada le detenga paca lograr que sus hoabros sean ads corpulentos y amplivs. Ejereicio No. 1. Deje pender el brazo derecho un poco hacia atrés. Agarre sl codo por detras con la mano izquierda y trate de echar 1a mano dereoha hacia adelante resistiendo firmemente con 1s mand iz quicrds. Repita este ojercioio alternativamente con la mano izquierds y descanse entre ejercicios. Este movimients fertalece y desarrolla grandemente la parte delantera de los hombros. Hégale con -regularidad. Efercieio No. 2. Coloque el codo derecho sobre el peaho y sgérrelo firmemente con la mano iz- quicrda, fuerce el brazo derecho lentamente hacia abajo y hacia atrés resistiendo cuanto pueda con ln mane izquierda. Agarre el codo ezquierdo con 1a mano derecha forgando el codo izquierdo hacia abajo y hacia atrés tesistiondo firmemente con la mano derechs. Continfie hasta qua est@ bien cansado. Cuide de dar a ambos hombros igual cantidad de ejercicio para pbtener un desarrollo simétrico. Este ejercicic es para fortalecer 1a parte tracera de los honbros, Ejercicio No, 3. Deje pender el brazo derecho, un poce hacia airés y agarre 1a MUNECA derecha con la ano izquderda por detrés. Levante el hombro derecho lentamente cuanto pueda y haga euants “Worlds Mast Perfectly Develaped Man” F Leccién Octava — Pagina IT eon la mano izquierda. Repita con el hosbro izquierda revistiendo iF Practique este ejercicio con el hombro izquierde el mismo gue tiene gus USAR fuerza para crear fuerza. Nie tangs aiedo de ereicio y los otros movinientos con energia, Estos fortaiecen el hombros. No. 4. Agarre Ja meno derechs eon la mano Sequieria por delante y gra~ @ fuerce 61 braze derecho hacia afuars y hacia arriba resistiends con firneza Mano derecha. Haga cads movimiento con cuanta enorgia pueda sin hacerse de veces, resistiendo con 1s mano derechs, Continge hesta que e=té bien gade, no hasta que eaté extenuado. Haciendo ests ejeraicio flelneiie desarroliard pidanente los miscuics exteriores de los hoabros. Fl nizero total de misewios del hombro son diecisiete y no @s necesario mencio— narlos porque né Ie sseris a td. Lo que Ud. necesita son werdaderas insiruc— clones pare hacerse « GOrpe perfecto. Le estoy dando ejercioios pars desarro— Mar y fortalecer estee miseulos, Es su dober seguir adelante y practicarics con verdadero entusiasaa. Hay otros eferoicios que puede haver pare sunentar el desarrollo de los hoxbros, tales @om0 mover lo= brazos hacia afuera en forma airovlar, echando los brazes hacia afuora y hacia atris cuanto pueda. Otro ejercicio tan sencilla coao bueno @s poner Toschesbros en teasidn. Ponga on tension los misoulos del -hosbro y ponga en ello ginco sentides (esto debe hacerlo en todos los ejercicios) y luego descause. En este trabajo ds tensidn para los hosbros, vea que ambos se ejercitan igualnents. Noturaluente, ©1

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