Nombre Próximo Control Distribucion Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Numeración Rutina P Distribución1 x x x x

Fecha Inicio-Fin 26/09/11 – 28/10/11 25/10/2011 Distribución2 x x x x

DIA 1 Fecha y Carga

Ejercicio Abreviaturas Series Repeticiones F Descanso
1 CUADRICEPS – Sentadilla en Multipower Calienta bien antes 5 12 12 10 10 10 -1 60 Máximo hasta 90º, 95º esta bien
2 CUADRICEPS – Extensiones de Rodilla en Maquina 5 12 10 10 10 -1 60 Extensión completa
3 SÓLEO – Elevaciones de Talon Sentado en Multipower 4 12 12 10 10 -1 60
4 ABD -Crunch Abdominal en el Suelo 3 15 15 15 -2 45 Concentra bien
5 ABD -Cruncha Abdominal con Giro 2 12 12 -2 45 Concentra bien
6 TRANSVERSO – Plancha Frontal 2 15 15 -2 45 Manten postura correcta No arquear la espalda

7 CARDIO SUAVE 10
8 Estiramientos de Tren Inferior Suaves

Cambios Ejercicios
21

Comentarios Adicionales

1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12

DIA 2 Fecha y Carga

Ejercicio Abreviaturas Series Repeticiones F Descanso
1 PECTORAL – Press Plano con Barra Libre Calienta bien antes 4 12 10 10 10 -1 60
2 PECTORAL – Press Sentado en Maquina de Placas 4 10 10 10 10 -1 60
3 PECTORAL – Contractora en Maquina 4 12 10 10 10 -1 60
4 DELTOIDES – Elevaciones Frontales con Barra 3 12 10 10 -1 60 Codos ligeramente por delante Barra por delante de la cabeza Nunca Tras Nuca!
5 DELTOIDES – Elevaciones Laterales con Mancuernas 3 12 10 10 -1 60 Hasta 90º Nunca muñeca + alta que codo Puedes hacerlo en multipower
6 BRAZOS – Curl con Barra Z 4 12 10 10 10 -1 60 Evita balancear los codos Codos fijos
7 BRAZOS – Curl con Mancuernas de Pie Alterno 4 12 10 10 8 -1 60 Evita balancear los codos Codos fijos

8 CARDIO 10
9 ESTIRAMIENTOS

Cambios Ejercicios
26

Comentarios Adicionales
Anota cada día las cargas de trabajo y repeticiones. Respeta los tiempos de descanso
pautados. Anota en las casillas de comentarios aquellos ejercicios que no sientas bien, te
generen molestias, o cualquier tipo de pensamiento o sensación referida al entreno. ¡Dale
duro Campeon!

1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12
 Nombre Próximo Control Distribucion Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Numeración Rutina P Distribución1 Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4
Fecha Inicio-Fin 26/09/11 – 28/10/11 25/10/2011 Distribución2 Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4

DIA 3 Fecha y Carga

Ejercicio Abreviaturas Series Repeticiones F Descanso
1
2
3
4
5
6

Cambios Ejercicios
0

Comentarios Adicionales

1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12

DIA 4 Fecha y Carga

Ejercicio Abreviaturas Series Repeticiones F Descanso
1
2
3
4
5
6
7

Cambios Ejercicios
0

Comentarios Adicionales

1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12
 Nombre Próximo Control Distribucion Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
Numeración Rutina P x x x
Fecha Inicio-Fin 01/09/11 – 30/09/11 x x

Circuito Lipolisis / Betaoxidación

Ejercicio Abreviaturas Series Repeticiones Descanso Fecha / Reps y Carga
CARDIO – Eliptica 5 min
Bloque 1
1 1 2 3
2

4 5 6

CARDIO 10 min
Bloque 2
1
2 1 2 3

4 5 6
CARDIO 10 min
Bloque 3
1
2

1 2 3

CARDIO 10 min 4 5 6
Bloque 4
1
2
3

1 2 3

CARDIO 12 min
Estiramientos 4 5 6
1 ESTIRAMIENTOS

1 2 3 4 5 6
 Nombre Próximo Control Distribucion Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
Numeración Rutina P x x x
Fecha Inicio-Fin 01/09/11 – 30/09/11 x x

Circuito Lipolisis / Betaoxidación

Ejercicio Abreviaturas Series Repeticiones Descanso Fecha / Reps y Carga
CARDIO – Eliptica 5 min
Bloque 1
1 1 2 3
2

4 5 6

CARDIO 10 min
Bloque 2
1
2 1 2 3

4 5 6
CARDIO 10 min
Bloque 3
1
2

1 2 3

CARDIO 10 min 4 5 6
Bloque 4
1
2
3

1 2 3

CARDIO 12 min
Estiramientos 4 5 6
1 ESTIRAMIENTOS

1 2 3 4 5 6
 Nombre Próximo Control Distribucion Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
Numeración Rutina P x x x
Fecha Inicio-Fin 01/09/11 – 30/09/11 x x

Circuito Acondicionamiento Pro-quemagrasas por Lipolisis y Betaoxidación

Ejercicio Abreviaturas Series Repeticiones Descanso Fecha / Reps y Carga
CARDIO 6 min
Bloque1
1 1 2 3
2

4 5 6

CARDIO 6 min
Bloque2
1
2 1 2 3

4 5 6
CARDIO 6 min
Bloque3
1
2
1 2 3

CARDIO 6 min 4 5 6
Bloque4
1
2

1 2 3

CARDIO 6 min
Bloque5 4 5 6
1
2

1 2 3

CARDIO 10 min
Estiramientos
1 4 5 6

1 2 3 4 5 6
CARDIO PIERNAS
GEMELOS / SOLEO
DORSAL / LUMBARES
PECTORAL DELTOIDES- ROTADORES Y TR
 B
S- ROTADORES Y TRAPECIO BICEPS – BRAQUIAL – SUPINADOR LARGO
RGO TRICEPS ANTEBRAZOS
ABDOMEN- GLUTEOS - ABD Y ADD
MOBILIDAD / CALENTAMIENTO
ESTIRAMIENTOS
S
T
R
O
O
MOBILIDAD / CALENTAMIE
Si tienes sugerencias para mejorar dicha plantilla, o has encontrado algún error, puedes
CARDIO

PIERNAS
 GEMELOS / SOLEO

DORSAL / LUMBARES
PECTORAL
DELTOIDES- ROTADORES Y TRAPECIO
BICEPS – BRAQUIAL – SUPINADOR LARGO
 TRICEPS

ANTEBRAZOS
ABDOMEN- GLUTEOS - ABD Y ADD

ESTIRAMIENTOS
MOBILIDAD / CALENTAMIENTO
OTROS
trado algún error, puedes escribir a dlopezcasas@gmail.com
 Origenes de Datos

Abreviaturas Descanso

CALENTAR 3 5 0
DESCENDENTES 4 6 30
SUPERSERIES 5 8 45
TRISERIES 50
miniCircuito 6 10 60
Si tienes sugerencias para mejorar dicha plantilla, o has encontrado algún error, puedes escribir a dlopezcasas@gmail.com
1 12 75
contraccion final 2 15 90
rest-pause 20 120
mente-musculo 3 150
movimiento parcial 7 180
9 240
placas 14
libras 21
kilogramos (por defecto)
Calienta bien antes
Explosivas (Carga Media)
Intención Explosividad

Ejercicios Repeticiones y Peso / Día

PECTORAL
PECTORAL – Press Plano con Barra Libre 15 20 12 25 12 25 12 25 12 25 12 25 12 25 12 25 12 25

PECTORAL – Press Plano en Multipower

PECTORAL – Press Plano con Mancuernas
PECTORAL – Press Inclinado con Barra Libre
PECTORAL – Press Inclinado en Multipower
PECTORAL – Press Inclinado con Mancuernas
PECTORAL – Press Declinado con Barra Libre
PECTORAL – Press Declinado en Multipower
PECTORAL – Press Declinado con Mancuernas
PECTORAL – Press Sentado en Maquina de Discos
PECTORAL – Press Sentado en Maquina de Placas
PECTORAL – Aperturas con Mancuernas Planas
PECTORAL – Aperturas con Mancuernas Inclinadas
PECTORAL – Aperturas con Mancuernas Declinadas
PECTORAL – Cruces de Poleas de Pie
PECTORAL – Cruces de Poleas en Banco Inclinado
PECTORAL – Cruces de Poleas en Banco Plano
PECTORAL – Cruces de Poleas en Maquina Sentado
PECTORAL – Contractora en Maquina
PECTORAL – Fondos
PECTORAL – Fondos en Maquina Asistida
PECTORAL – Fondos con Peso Añadido
PECTORAL – Flexiones en el Suelo
PECTORAL – Pullover con Mancuerna

DORSAL
DORSAL – Dominadas en Maquina Asistida
DORSAL – Dominadas
DORSAL – Dominadas con Peso Añadido
DORSAL – Dominadas con Agarre Cerrado
DORSAL – Dominadas Horizontales
DORSAL – Jalon al Pecho con Polea
DORSAL – Jalon Tras Nuca con Polea
DORSAL – Jalon en Maquina
DORSAL – Jalon con Agarre Cerrado
DORSAL – Jalon con Agarre Supino
DORSAL – Remo con Barra
DORSAL – Remo con Barra T
DORSAL – Remo con Mancuerna
DORSAL – Remo con Mancuernas en Banco Inclinado
DORSAL – Remo con Polea Baja y Agarre Cerrado
DORSAL – Remo con Polea Baja y Agarre Ancho
DORSAL – Remo en Maquina Agarre Bajo
DORSAL – Remo en Maquina Agarre Alto
DORSAL – Remo en Maquina con los Codos Elevados
DORSAL – Pullover en Polea
DORSAL – Peso Muerto Convencional
DORSAL – Hiperextensiones en Banco Romano
DORSAL – Extension de Cadera y Hombro en Cuadripedia
DORSAL – Buenos Dias
DORSAL – emo en TRX con Codos Pegados al Cuerpo
DORSAL – Remo en TRX con Codos Elevados

TRAPECIO
TRAPECIO - Encogimientos con Barra Libre
TRAPECIO – Encogimientos en Multipower
TRAPECIO – Encogimientos Posteriores con Barra Libre
TRAPECIO - Encogimientos con Barra Libre
TRAPECIO – Encogimientos con Mancuernas
TRAPECIO – Remo al Cuello con Barra
TRAPECIO – Remo al Cuello en Polea Baja

DELTOIDES
DELTOIDES - Press Militar con Barra Libre
DELTOIDES – Press Militar de Pie con Barra Libre
DELTOIDES – Press Tras Nuca con Barra Libre
DELTOIDES – Press Militar en Multipower
DELTOIDES – Press Tras Nuca en Multipower
DELTOIDES – Press con Mancuernas
DELTOIDES – Press Arnold con Mancuernas
DELTOIDES – Press Vertical en Maquina de Discos
DELTOIDES – Press Vertical en Maquina de Placas
DELTOIDES – Elevaciones Frontales con Mancuernas
DELTOIDES – Elevaciones Frontales con Barra
DELTOIDES – Elevaciones Frontales con Barra en Banco Inclinado
DELTOIDES – Elevaciones Laterales con Mancuernas
DELTOIDES – Elevacion Lateral con Mancuerna en Banco Inclinado
DELTOIDES – Elevaciones Laterales con Polea Baja
DELTOIDES – Elevaciones Laterales con Maquina
DELTOIDES – Elevaciones Posteriores con Mancuernas en Banco
DELTOIDES – Pajaros con Mancuernas
DELTOIDES – Contractora Inversa
DELTOIDES – Retropulsiones con Mancuernas en Banco Inclinado
DELTOIDES – Rotaciones Externas con Mancuerna
DELTOIDES – Rotaciones Externas con Polea

BRAZOS
BRAZOS - Curl con Barra Olimpica
BRAZOS – Curl con Barra Z
BRAZOS – Curl con Mancuernas de Pie Alterno
BRAZOS – Curl Martillo con Mancuernas de Pie Alterno
BRAZOS – Curl con Mancuernas Simultaneo en Banco Inclinado
BRAZOS – Curl Araña con Barra
BRAZOS – Curl en Banco Scott con Barra
BRAZOS – Curl en Banco Scott con Mancuernas
BRAZOS – Curl Concentrado
BRAZOS – Curl Arnold
BRAZOS – Curl con Polea Baja

Página 36
 Origenes de Datos

BRAZOS – Curl con 2 Poleas

BRAZOS – Curl Zottman
BRAZOS – Curl con Polea Alta y Banco en Decubito Supino
BRAZOS – Dominadas Supinas
BRAZOS – Jalon Polea TRICEPS Agarre Prono
BRAZOS – Jalon Polea TRICEPS Agarre Supino
BRAZOS – Jalon Polea TRICEPS con Cuerda

TRICEPS
TRICEPS - Extensiones de Codo Supinas Unilaterales en Polea
TRICEPS – Press Frances con Barra Recta
TRICEPS – Press Frances con Barra Z
TRICEPS – Press Frances con Mancuernas
TRICEPS – Press Frances Declinado con Barra Recta
TRICEPS – Press Frances Declinado con Barra Z
TRICEPS – Press Frances Declinado con Mancuernas
TRICEPS – Press Frances con Polea
TRICEPS – Press Cerrado en Multipower
TRICEPS – Press Cerrado con Barra Libre
TRICEPS – Fondos entre 2 Bancos
TRICEPS – Fondos de TRICEPS en Maquina de Placas
TRICEPS – Fondos de TRICEPS con Peso Añadido
TRICEPS – Fondos de TRICEPS en Maquina Asistida
TRICEPS – Patada Trasera con Mancuerna
TRICEPS – Extensiones de Codo Neutras en Maquina
TRICEPS – Extensión de codo en polea
TRICEPS – Extensión de codo en polea con cuerda

CUADRICEPS
CUADRICEPS – Sentadilla Libre con Barra
CUADRICEPS – Sentadilla Frontal con Barra
CUADRICEPS – Sentadilla en Multipower
CUADRICEPS – Sentadilla con Mancuernas
CUADRICEPS – Sentadilla en Tirante Musculador
CUADRICEPS – Sentadilla de Arranque
CUADRICEPS – Sentadilla Apoyado en Bosu
CUADRICEPS – Sentadilla Isometrica en la Pared
CUADRICEPS – Prensa Horizontal
CUADRICEPS – Prensa Inclinada de Discos
CUADRICEPS – Prensa Vertical de Discos
CUADRICEPS – Sentadilla Hack
CUADRICEPS – Extensiones de Rodilla en Maquina
CUADRICEPS – Zancadas con Mancuernas
CUADRICEPS – Zancadas con Barra Libre
CUADRICEPS – Zancadas en Multipower
CUADRICEPS + Gluteo – Prensa Horizontal (Pies en parte superior)

ISQUIOTIBIALES
ISQUIOS - Flexiones de Rodilla en Maquina Tumbado
ISQUIOS – Flexiones de Rodilla en Maquina Sentado
ISQUIOS – Flexiones de Rodilla en Maquina Unilateral
ISQUIOS – Peso Muerto a Piernas Rigidas
ISQUIOS – Elevaciones Pelvicas a 1 Pierna
ISQUIOS - Descensos Excentricos Isquiotibiales

PANTORRILLAS
GEMELO – Elevaciones de Talon en Maquina de Pie
GEMELO – Elevaciones de Talon en Prensa Horizontal
GEMELO – Elevaciones de Talon en Prensa Inclinada
GEMELO – Elevaciones de Talon a 1 Pie
GEMELO – Burro
SÓLEO – Elevaciones de Talon Sentado en Multipower

ADUCTORES-ABDUCTORES-GLUTEO
Maquina Aductores
Maquina Abductores
Aductores en Polea Baja
Abductores en Polea Baja
Aductores en Multicadera
Abductores en Multicadera
Extension de Cadera en Multicadera
Extension de Cadera en Maquina Unilateral
Peso Muerto con Mancuernas a 1 Pierna
Elevaciones Pelvicas en Decubito Supino

ABDOMINALES
ABD - Crunch Abdominal en Maquina
ABD -Crunch Abdominal en Polea Baja
ABD -Crunch Abdominal en el Suelo
ABD -Crunch Abdominal en el Suelo con Peso
ABD -Cruncha Abdominal con Giro
ABD -Crunch Abdominal sobre Fitball
ABD -Crunch Abdominal con Fitball
ABD -Elevaciones de Rodillas en el Suelo
ABD -Elevaciones de Rodillas Colgado
Gato
ABD -Giros de Tronco sobre Fitball
OBLICUOS -Giros de Tronco en Maquina
OBLICUOS – Plancha Lateral
OBLICUOS – Elevaciones Laterales en Banco Romano
TRANSVERSO – Plancha Frontal

ESTIRAMIENTOS
Estiramientos de Pectoral y Hombro
Estiramientos de Espalda y Lumbares
Estiramientos de Tren Inferior

CARDIO
CARDIO – Cinta ergometrica
CARDIO – Cinta ergometrica (5,8km/h || Pendiente 2%,4%,6%,8%,2%)
CARDIO – Correr en llano
CARDIO – Correr en desnivel
CARDIO – Eliptica
CARDIO SUAVE
CARDIO

Página 37
 Origenes de Datos

CLASES DIRIGIDAS
Yoga
Postural
Spining

Página 38
 Origenes de Datos

12 25 12 25 12 25 12 25

Página 39
Origenes de Datos

Página 40
 83
82
81
80
79
78
77
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53
120

100

80

60

40

20

0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53

18
16
14
12
10
8
6
4
2
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53

20

15

10

0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53

Medidas
Día Peso Brazo Cintura Gemelo Pierna Pecho/esp %graso %magro
Semana1 xx/xx/xxxx 80 38 60 60 80 100 15 15
Semana2 81 38 61 61 81 101 16 16
Semana3 81 38 62 61 82 103 16 16
Semana4 82 39 62 62 83 105 16 16
Semana5 81 39 61 63 15 15
Semana6 81 38 61 15 15
Semana7 79 38 60 14 14
Semana8 80 38 59 14 14
Semana9 80 38 13 13
Semana10 81 38 13 13
Semana11 82 38
Semana12
Semana13
Semana14
 Día Fecha Partes trabajadas Observaciones

Hombro Med

Biceps / Braq

Recordatorio
Hombro Ant

Hmbro Post

Cuadriceps
Entrenado

Antebrazo
Trapecio

Gemelo
Triceps

Gluteo

Cardio
Dorsal

Pierna
Pecho

Isquio

Soleo
Lunes 01/01/01 Si x x x x x x x x x x x x x x x x
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
 Día Fecha Partes trabajadas Observaciones

Hombro Med

Recordatorio
Hombro Ant

Hmbro Post

Cuadriceps
Entrenado

Antebrazo
Trapecio

Gemelo
Triceps

Cardio
Biceps
Dorsal

Pierna
Pecho

Isquio

Soleo
Lunes Si x x x x x x x x x x x x x x x x
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
 Día Fecha Partes trabajadas Observaciones

Hombro Med

Recordatorio
Hombro Ant

Hmbro Post

Cuadriceps
Entrenado

Antebrazo
Trapecio

Gemelo
Triceps

Cardio
Biceps
Dorsal

Pierna
Pecho

Isquio

Soleo
Lunes Si x x x x x x x x x x x x x x x x
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
 Día Fecha Partes trabajadas Observaciones

Hombro Med

Recordatorio
Hombro Ant

Hmbro Post

Cuadriceps
Entrenado

Antebrazo
Trapecio

Gemelo
Triceps

Cardio
Biceps
Dorsal

Pierna
Pecho

Isquio

Soleo
Lunes Si x x x x x x x x x x x x x x x x
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
 Día Fecha Partes trabajadas Observaciones

Hombro Med

Recordatorio
Hombro Ant

Hmbro Post

Cuadriceps
Entrenado

Antebrazo
Trapecio

Gemelo
Triceps

Cardio
Biceps
Dorsal

Pierna
Pecho

Isquio

Soleo
Lunes Si x x x x x x x x x x x x x x x x
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Graficos Evolución

Página 47