SEMANA 1 NOMBRE APELLIDO DEPORTE

D1 - MARTES D2 MIERCOLES D3 VIERNES D4 SABADO

MOVILIDAD ARTICULAR ROLO 5' MOVILIDAD ARTICULAR ROLO 5' MOVILIDAD ARTICULAR ROLO 2' MOVILIDAD ARTICULAR ROLO 5'
ACTIVACION GLUTEO PLANCHA TOCO CODOS 20 ACTIVACION GLUTEO PLANCHA 20 ACTIVACION GLUTEO PLANCHA BATIDORA 20 ACTIVACION GLUTEO PLANCHA TOCO CODOS 20
ACTIVACION CORE PLANCHA LATERAL CON BANDA 10 ACTIVACION CORE PLANCHA LATERAL 10 ACTIVACION CORE PLANCHA LATERAL CON FB 10 ACTIVACION CORE PLANCHA LATERAL CON BANDA 10
CONEXIONES ELEVACIONES DE CADERA EN FB 10 CONEXIONES ELEVACIONES DE CADERA 10 CONEXIONES ELEV. DE CADERA CON BANDA 10 CONEXIONES ELEVACIONES DE CADERA EN FB 10
X3 120 X3 120 X3 120 X3 120
ACTIVACION NEURAL ACTIVACION NEURAL ACTIVACION NEURAL ACTIVACION NEURAL
MULTI SALTOS DESPL. COORDIN. MOV. CADERA SALTO VAL. DESACELERACION SKIPPING PAJARITO VOY ATRÁS DESACELERACION DESPL. COORDIN. CHINITO TEC. CARRERA ISOM. DESPL. COORDIN. ROTAC. DE LA MOMIA
REP KG/% MTS KG/% REP KG/% REP KG/% MTS KG/% REP KG/% REP KG/% MTS KG/% REP KG/% " KG/% MTS KG/% REP KG/%
10 30 8 5 30 6 5 30 6 10 30 8
10 30 8 5 30 6 5 30 6 10 30 8
10 30 8 5 30 6 5 30 6 10 30 8
10 30 8 5 30 6 5 30 6 10 30 8
40 120 32 20 120 24 20 120 24 40 120 32
FUERZA BLOQUE 1 FUERZA BLOQUE 1 FUERZA BLOQUE 1 FUERZA BLOQUE 1
RECHAZO ESCAPULAR GLUTEO CON BANDA SENTADILLAS COPA MONIGOTE BISAGRA DE CADERAS SUBO AL BANCO DINAM. RECHAZO ESCAPULAR GLUTEO CON BANDA
REP KG/% " KG/% REP KG/% REP KG/% REP KG/% REP KG/% REP KG/% " KG/%
12 15 12 12 12 12 12 15
12 15 12 12 12 12 12 15
12 15 12 12 12 12 12 15
12 15 12 12 12 12 12 15
48 60 48 48 48 48 48 60
CIRCUITO HITT FUERZA BLOQUE 2 FUERZA BLOQUE 2 CIRCUITO HITT
EJERCICIOS MTS Mp MP T PESO MUERTO SUMO BURPES ESTOCADA TRACCION CON POLEA EJERCICIOS MTS Mp MP T
TROTE 100 20" 2' 10 REP KG/% REP KG/% REP KG/% REP KG/% TROTE CAMINO 100 0 2' 10
30' 40'
TROTE 100 20" 2' 10 6 C/L 12 6 C/L 6 C/L TROTE CAMINO 100 0 2' 10
TROTE 100 20" 2' 10 6 C/L 12 6 C/L 6 C/L TROTE CAMINO 100 0 2' 10
6 C/L 12 6 C/L 6 C/L TROTE CAMINO 100 0 2' 10
6 C/L 12 6 C/L 6 C/L 100 MTS TROTANDO 100 MTS CAMINO RAPIDO X 10' X 4
48 48 48 48
CIRCUITO HITT CIRCUITO HITT
SWING FLEXIONES + TOCO CODO EMPUJE + TRACCION CAMINATA DEL GRAJ DESPLAZO CONOS LAD LANZ. LAT.
REP KG/% MTS KG/% MTS KG/% REP KG/% MTS KG/% MTS KG/%
30" 30" 30" 30" 30" 30"
7' DESARROLLO EN 30" X 10" 7' DESARROLLO EN 30" X 10"
7' 7'

VOLUMEN TOTAL 420 TIEMPO ENTRENO 55' VOLUMEN TOTAL 476 TIEMPO ENTRENO VOLUMEN TOTAL 476 TIEMPO ENTRENO VOLUMEN TOTAL 420 TIEMPO ENTRENO

1792 ####
PROF. COLLA MAURO DAVID - collamauro.mc@gmail.com