TRIATLÓN DE OLEIROS 2023

Análisis de la natación

Profesor: Antonio José Rivas Feal

Daniel McNamee Freire

Diego González Pérez
Nerea Medeiros Ferreiro
Adrián Mosquera Varela
Curso 2022/2023
 VALORACIÓN AARON
• Valoración de salida (ubicación y ejecución)

La salida del triatlón es un momento muy importante y que marcará, en gran parte, el
desarrollo de la competición y las posibilidades de acabar más arriba o más abajo.
Como podemos ver, el inicio tiene lugar en una pequeña playa en la que todos los
competidores están agrupados en poco espacio y por tanto es complicado hacerse con un
hueco óptimo y, por tanto, los que salgan en las posiciones más adelantadas tendrán menos
problemas para avanzar más rápido y conseguirán obtener ventaja sobre el resto de los
competidores.
En este caso, es imposible encontrar a Aarón por la zona de grabación y no podemos analizar
la salida individual, pero en el caso de Aarón la parte de natación fue buena y se encontraba
en la parte de arriba con un buen ritmo de nado.
• Análisis de frecuencias de nado en todo el segmento de natación (1 valor de
frecuencia de ciclo cada 20 segundos).
Para analizar las frecuencias de ciclo de los nadadores, debido a las dificultades por la
grabación, hemos realizado un análisis de los triatletas que iban en cabeza ya que son los
que permiten algo más de claridad y realizamos una media de entre 4 nadadores para
analizar la evolución de la frecuencia de ciclo durante el transcurso de la prueba.
Para realizar dicho análisis dividimos la parte de la prueba en 4 zonas:

• 1ª zona: 62 ciclos por minuto

• 2ª zona: 48 ciclos por minuto
• 3ª zona: 40 ciclos por minuto
• 4ª zona: 50 ciclos por minuto
Como se puede comprobar en base a los valores obtenidos, durante la salida y la primera
parte de la prueba es donde encontramos una frecuencia de ciclo más alta, para conseguir
un buen lugar para el resto de la prueba y para evitar posibles problemas.
En la 2ª y 3ª zona se observa una reducción notable de dicha frecuencia, debida al cansancio
y a la dosificación por parte de los atletas.
Pero, por último, en la zona final de la prueba se observa un ligero repunte de dicha
frecuencia que aumenta hasta los 50 ciclos por minuto.
• Representación Gráfica y valoración según tramos (salida, tramo
intermedio, llegada).
La salida de Aaron fue buena, se sitúo al frente del grupo, relativamente, y se colocó bien para
no tener obstáculos en la natación, donde es muy común que se formen grupos y se estorben
unos a otros.

El tramo intermedio también fue bueno, aunque disminuyó ligeramente el ritmo, ya que
gracias a él salió del agua pronto y estaba bien situado en la carrera.

La llegada fue lo menos bueno, si se puede decir así, de las tres partes, ya que se encontraba
fatigado y fue generalmente lenta.
La T1 podemos decir que también fue lenta.

• Grabación en video
Triatlón de Oleiros 2023
• Análisis de orientación
La orientación en la natación de un triatlón es un aspecto crucial, ya que determina la
eficiencia en el agua y la capacidad del atleta para seguir la trayectoria óptima hacia la meta,
además, el hecho de hacerlo de manera correcta permite ahorrar energía y tiempo por lo que
es fundamental para el desarrollo general de la competición.
Aunque a priori parezca una tarea fácil, no lo es ya que depende de muchos factores como
pueden ser las corrientes, las olas o la baja visibilidad del mar.
Uno de los principales elementos que influyen en la orientación del triatleta es su técnica de
respiración. Al respirar, el triatleta necesita girar la cabeza hacia un lado para inhalar aire, lo
que puede ocasionar que pierda el rumbo si no realiza un movimiento adecuado. Es
fundamental que el triatleta mantenga una alineación corporal correcta y realice una rotación
adecuada del cuerpo al respirar, evitando movimientos bruscos que puedan afectar su
trayectoria.
Además de la técnica de respiración, la capacidad de observación y el uso de puntos de
referencia son aspectos cruciales para una buena orientación en el agua. Antes de comenzar
la natación, el triatleta debe estudiar el recorrido y los puntos de referencia en la orilla, como
boyas o marcadores visibles. Estos puntos de referencia ayudarán al triatleta a mantener una
línea recta, ya que podrá fijar su mirada en ellos mientras nada como pueden ser en este caso,
las boyas, el muelle, la playa, un compañero que vaya delante...
Durante la natación, es importante que el triatleta levante la cabeza de vez en cuando para
confirmar su posición y ajustar su rumbo si es necesario. Sin embargo, este levantamiento de
cabeza debe ser breve y no interferir con la técnica de nado, ya que podría ocasionar una
resistencia innecesaria en el agua.
• Valoración de:
-Salida del agua

Aaron llegó nadando, hasta el punto en el que el agua le llegaba por las rodillas. Salió andando
del agua, visiblemente fatigado. Hasta llegar al final de la orilla donde comenzó a correr hacia
la T1, retiró el gorro, y comenzó a intentar quitarse el neopreno.
-Protocolo de retirada de traje neopreno

Aaron después de quitarse el gorro, comenzó a intentar quitarse el neopreno, el cual resulta
más complicado que el gorro, añadiendo que lo intenta quitar mientras corre hacia los boxes.
En el vídeo no podemos apreciar el momento en el que retira la parte superior del neopreno.
Entrando al box, observamos a Aaron sin la parte superior del neopreno. Posteriormente
procede a retirarse la parte de abajo.

-Carrera
La carrera hacia el box podemos decir que fue de recuperación, Aaron salió de los primeros
del agua y se le veía visiblemente fatigado.
-T1 (colocación de casco, dorsales, conducción bici y montaje)
En general, podemos decir que la T1 fue lenta. Tuvo una duración de 1’ aproximadamente.
La retirada de la parte inferior del neopreno fue lenta, añadiendo que tuvo que ponerse las
calas fuera de la bicicleta y las posteriores acciones.

-Colocación de casco
-Dorsales

-Conducción bici
-Montaje
 VALORACIÓN MARTA
• Valoración de salida (ubicación y ejecución)

La salida del triatlón es un momento muy importante y que marcará, en gran parte, el desarrollo de la
competición y las posibilidades de acabar más arriba o más abajo.

Como podemos ver, el inicio tiene lugar en una pequeña playa en la que todos los competidores están
agrupados en poco espacio y por tanto es complicado hacerse con un hueco óptimo y, por tanto, los
que salgan en las posiciones más adelantadas tendrán menos problemas para avanzar más rápido y
conseguirán obtener ventaja sobre el resto de los competidores.
Al igual que en el caso de Aarón, nos es imposible localizar a Marta, pero en su caso, salía por el medio
de toda la maraña de atletas, lo que influyó en todo su desarrollo, pero durante el transcurso de la
natación fue avanzando y consiguió salir en segunda posición al llegar a la playa.

• Representación Gráfica y valoración según tramos (salida, tramo

intermedio, llegada).
Marta inició bien la salida, también ayudó el número reducido de participantes en el triatlón
femenino. Se sitúo en el agua sin impedimentos ni obstáculos.
El tramo intermedio según nuestro profesor fue lento, ya que debería de haber salido minutos
antes de cuando salió. Aun así, salió del agua en segundo lugar.
La llegada, a diferencia de Aaron, fue rápida, ya que no perdió tiempo en salir del agua y
comenzó a correr hacia la T1 nada más salir del agua.

• Grabación en video
Triatlón de Oleiros 2023
• Análisis de orientación
La orientación en la natación de un triatlón es un aspecto crucial, ya que determina la
eficiencia en el agua y la capacidad del atleta para seguir la trayectoria óptima hacia la meta,
además, el hecho de hacerlo de manera correcta permite ahorrar energía y tiempo por lo que
es fundamental para el desarrollo general de la competición.
Aunque a priori parezca una tarea fácil, no lo es ya que depende de muchos factores como
pueden ser las corrientes, las olas o la baja visibilidad del mar.
Uno de los principales elementos que influyen en la orientación del triatleta es su técnica de
respiración. Al respirar, el triatleta necesita girar la cabeza hacia un lado para inhalar aire, lo
que puede ocasionar que pierda el rumbo si no realiza un movimiento adecuado. Es
fundamental que el triatleta mantenga una alineación corporal correcta y realice una rotación
adecuada del cuerpo al respirar, evitando movimientos bruscos que puedan afectar su
trayectoria.
Además de la técnica de respiración, la capacidad de observación y el uso de puntos de
referencia son aspectos cruciales para una buena orientación en el agua. Antes de comenzar
la natación, el triatleta debe estudiar el recorrido y los puntos de referencia en la orilla, como
boyas o marcadores visibles. Estos puntos de referencia ayudarán al triatleta a mantener una
línea recta, ya que podrá fijar su mirada en ellos mientras nada como pueden ser en este caso,
las boyas, el muelle, la playa, un compañero que vaya delante...
Durante la natación, es importante que el triatleta levante la cabeza de vez en cuando para
confirmar su posición y ajustar su rumbo si es necesario. Sin embargo, este levantamiento de
cabeza debe ser breve y no interferir con la técnica de nado, ya que podría ocasionar una
resistencia innecesaria en el agua.

• Valoración de:
-Salida del agua
Marta salió del agua un poco pronto, cuando el agua le llegaba bastante por encima de la
rodilla. No obstante, salió de manera rápida quitándose las gafas y comenzando a correr sin
perder tiempo hacia la T1.

-Protocolo de retirada de traje neopreno

Marta tardó unos metros en comenzar a quitarse el neopreno, tratando de desabrochar y
bajar la cremallera del mismo. No podemos observar cómo se comienza a quitar las mangas
porque ya se encontraba al final de la arena y los participantes que llegaban por detrás no
permitían verla. Podemos verla más adelante ya sin la mitad superior en el box:

-Carrera
En la carrera hacia al box, cuando volvemos a tener visibilidad para grabar, ya se había
retirado la parte superior del neopreno. Marta fue corriendo todo el rato sin perder tiempo
y sin verse excesivamente cansada.

-T1 (colocación de casco, dorsales, conducción bici y montaje)

En general, fue bastante rápida, tratando de tardar lo menos posible en quitarse la parte
inferior del neopreo (que cabe mencionar que sacarlo del pie izquierdo se le resistió un
poco). Además, en el vídeo no observamos cuando se coloca el dorsal, en la grabación ya
aparece con él colocado. Por último, destacar que ya llevaba las calas enganchadas en los
pedales y se las colocó una vez subida en la bicicleta.

-Colocación del casco

-Dorsal

-Conducción bici

-Montaje
• Diseño de Boxes. Valoración

Los triatletas salen del agua en la línea naranja que se ve en el mapa, desde ahí deben
atravesar la playa para luego hacer un pequeño tramo corriendo por el paseo hasta llegar a
los boxes. Una vez ahí realizarán la transición de la natación a la bici. Una vez hecha todos se
dirigirán a punto situado al inicio de las flechas verdes, y desde ahí deben correr con la bici,
sin montarse, hasta llegar a la línea de montaje que es la línea verde que se ve en el mapa.
La distancia del agua a los boxes es de 126 metros, mientras que, la distancia de la salida de
los boxes hasta la línea de montaje es de 114 metros.
El suelo que deben atravesar los deportistas es básicamente un suelo duro, puesto que es
asfalto. A excepción de la primera parte, donde será blando puesto que deben atravesar la
playa.

Zona de boxes:

Como se puede ver en la imagen el box se compone por 2 barras que están representadas en
la imagen por las 2 líneas azules. A ambos lados de la barra se encuentran el box individual de
cada participante (representado con los puntos negros), en él debe dejar el equipamiento de
la natación y colocar todo el equipamiento de ciclismo, es obligatorio colocarse el casco antes
de sacar la bici del box. Cuando un participante haya terminado de cambiarse, debe dirigirse
al punto azul que se ve en la imagen, y desde ahí debe seguir la trayectoria marcada con las
flechas verdes hasta la línea de montaje.
Esto se hace para conseguir que todos los triatletas recorran la misma distancia. De este modo
los que tengan su box más cerca desde la salida del agua, de esta manera se compensa al
tener que recorrer más distancia hasta la línea de montaje.
 - ANÁLISIS DE T1: Colocación y retirada de material de ciclismo, conducción y montaje.

⮚ MARTÍN

Una vez que llega al puesto dónde está su bicicleta el triatleta empieza quitándose el traje de neopreno que
previamente había bajado hasta la cintura, luego se pone las gafas de sol seguido del casco (puesto
correctamente) para posteriormente colocarse el dorsal de forma incorrecta hasta que comienza la conducción de
la bicicleta (el dorsal tiene que estar hacia atrás no hacia delante). Por otro lado, en cuanto a la conducción,
podemos observar como la mayor parte de la conducción la hace agarrando el sillín y el manubrio, por lo que lo
está ejecutando de una manera incorrecta (lo ideal es solo agarrar solo el sillín).

En cuanto al montaje, podemos ver cómo en vez de colocar su pie izquierdo sobre el pedal izquierdo se va
impulsando, cosa que es incorrecta a la hora de obtener un mejor impulso. Por otro lado vemos cómo sí que pasa
correctamente su pie derecho por arriba del sillín y termina sentándose en la bici con las 2 manos en el manubrio.

⮚ MARTA

En este caso la triatleta, una vez que llega a donde está colocada su bicicleta comienza quitándose el neopreno
que previamente había bajado hasta su cintura para posteriormente ponerse el casco de una forma correcta.

Por otro lado, en cuanto a la conducción, aquí sí que podemos ver cómo sí que agarra solo el sillín para obtener así
una mejor calidad de carrera.
En cuanto al montaje, podemos apreciar cómo en este caso no se va impulsando con el pie izquierdo, sinó
una vez que pasa correctamente el pie derecho por encima del sillín ya pone el pie izquierdo sobre el
pedal correspondiente.
- Valoración postural y tipo de agarre en tramo de subida 1:
PRIMERA VUELTA:
⮚ MARTÍN
Podemos observar cómo el torso tiene una forma bastante correcta con la cadera ligeramente en
anteversión y un ángulo de nivel avanzado para un ciclista (35º).

⮚ MARTA

Podemos observar cómo el torso tiene una forma bastante correcta con la cadera ligeramente en
anteversión y un ángulo de nivel avanzado para una ciclista (40º).
SEGUNDA VUELTA:

⮚ MARTÍN

En la segunda vuelta podemos ver cómo Martín a la hora de ponerse de pie tiene una posición bastante
correcta, aunque podría tener la cadera más cerca del sillín y los hombros no tan encogidos.

⮚ MARTA

En este caso podemos ver cómo Marta a la hora de ponerse de pie tiene la cintura más cerca del sillín, por
lo que el ángulo de la rodilla es inferior. Tiene una buena posición en cuanto a hombros y cuello.
TERCERA VUELTA:

⮚ MARTÍN

En esta vuelta podemos apreciar cómo encoge menos los hombros y tiene la cintura más cerca del sillín. Respecto
a el torso tiene menos anteversión que en las anteriores vueltas.

⮚ MARTA

En este caso, Marta sigue con una correcta posición de los hombros y a la hora de tener la cintura cerca del sillín.
Sigue existiendo una ligera anteversión del torso.
CUARTA VUELTA:

⮚ MARTÍN

En la última vuelta podemos ver cómo vuelve a encoger bastante los hombros. Por otro lado, sigue con la cintura
cerca del sillín, por lo que la posición es relativamente buena.

⮚ MARTA

En este caso Marta tiene una posición muy buena, ya que tanto a nivel de cadera-piernas como de torso-brazos
está correctamente colocada.
 - Valoración postural y tipo de agarre en el tramo de Llano 1

- Valoración postural y tipo de agarre en el tramo de Subida 2

En estas dos imágenes encontramos las posturas que adoptan los atletas, tanto el femenino a la izquierda como el
masculino a la derecha mientras están realizando el primer tramo de la subida del circuito de bici.

La triatleta femenina podemos ver como tiene el agarre en las manetas cerca de los frenos, de esta forma evita
una posición demasiado vertical que pueda generar demasiada resistencia al viento. En el caso del chico realiza el
mismo agarre.

En ambos casos vemos, algo más marcado en la triatleta femenina, como la distribución de pesos entre el manillar
y el sillín es correcta. Están los dos ligeramente inclinados hacia delante para mantener un buen control de la
bicicleta, piernas no demasiado inclinadas, de esta forma evitan cargar demasiado peso en el manillar, ya que esto
puede afectar negativamente a la estabilidad.

Las caderas de ambos deportistas están en retroversión, toda la postura es acertada exceptuando esta última
característica. Teóricamente si la cadera adoptarse una posición más de anteversión permitiría al atleta conseguir
o entregar mayores niveles de potencia ya que conseguimos una mayor activación de los músculos de la cadena
posterior de las extremidades inferiores, glúteos e isquiosurales, y esto puede contribuir a una mayor producción
de fuerza y potencia al pedalear.
 - Valoración postural y tipo de agarre en el tramo Llano 2

PRIMERA VUELTA:

Podemos ver como martín (imagen izquierda) va con un agarre cerca de los frenos, a diferencia de Marta
(derecha), esto se debe a que se encontraban en un tramo de ligera pendiente y martín se encontraba subiendo y
marta bajando, por eso marta lleva un agarre en las curvas del manillar para inclinar el tronco hacia delante y
generar una posición más aerodinámica.

SEGUNDA VUELTA:

Similar que en la primera vuelta, en este caso vemos que el agarre en ambos casos es el mismo ya que se
encuentran en una parte del llano que tiene ligera pendiente y se encuentran en la subida de la misma. En este
caso Marte cambia su agarre y adopta una posición similar a la de Martín.
ÚLTIMA VUELTA:

Ambos sujetos siguen en la misma línea en esta última vuelta, podemos ver que el agarre es el mismo y que
ambos sujetos van erguidos en el pedaleo, minimizando la retroversión de cadera, lo que nos indica que están en
el tramo llano.

- Valoración postural y tipo de agarre en el tramo Subida + Giro + Bajada

PRIMERA VUELTA:
⮚ MARTÍN

En la primera vuelta, el sujeto presenta una posición correcta en la bicicleta con los codos flexionados ligeramente
y un agarre superior. En el giro, el sujeto deja de pedalear y mantiene un agarre próximo a los frenos. En cuanto a
la bajada, Martín se pone de pie para tener más impulso en la bajada con una posición del tronco inclinada hacia
delante.
 ⮚ MARTA

En el caso de Marta, no se ha podido grabar el tramo de subida y giro en la primera vuelta, pero la postura era
similar a la que tiene en bajada. La postura es correcta y relajada con los brazos casi totalmente extendidos.
SEGUNDA VUELTA:

⮚ MARTÍN

En la segunda vuelta, la postura es similar en el tramo próximo al giro y en el tramo posterior. Se encuentra de pie
con la cadera próxima al sillín.En el tramo de bajada se encuentra ligeramente inclinado hacia delante. En el
propio giro, el sujeto se encuentra sentado y adquiere una postura más tensa.

⮚ MARTA

En el caso de Marta, presenta gran diferencia entre la subida y la bajada. En la

subida, se encuentra sentada y en la bajada se pone de pie a pesar de que mantiene el mismo agarre. Además, en
el tramo de bajada la postura es con el cuerpo demasiado hacia delante lo que hace que flexione más los codos.
 TERCERA VUELTA:

⮚ MARTÍN

En esta vuelta, Martín lleva una postura

correcta, pero con los codos totalmente extendidos. El giro lo realiza con más dificultad debido a que se encuentra
en un pelotón con varios ciclistas, lo que no ocurrió en los casos anteriores. En cuanto a la bajada, se vuelve a
poner de pie pero flexiona demasiado los codos.
⮚ MARTA

En este caso, la postura en la subida es

correcta teniendo en cuenta el cansancio a estas alturas del triatlón. En el giro muestra una postura más relajada,
flexionando más el codo del lado hacia el que se realiza la curva. En el tramo de bajada, Marta se pone de pie para
mayor impulsión en los primeros metros inclinando el cuerpo hacia delante.

CUARTA VUELTA:

⮚ MARTÍN
En la última vuelta, Martín se mantiene de pie durante todo el tramo, incluído el giro. Los brazos se encuentran
totalmente extendidos y la cadera en anteversión. En cuanto a la postura, el tronco se encuentra más inclinado en
el tramo de bajada.
⮚ MARTA

En el caso de Marta, en la última

vuelta en la subida también se pone de pie con la cadera cerca del sillín y los codos ligeramente flexionados. En el
giro, se sienta y mantiene una postura más relajada que se mantiene en el tramo de bajada. Como podemos
observar, Marta se encuentra con la cabeza mirando hacia atrás a posibles ciclistas que puedan venir.

- Registro y análisis (gráfica) de tiempos de cada tramo y por cada vuelta (las 4 vueltas):
No se puede realizar este apartado por falta de datos.

- Análisis de parte de T2: Desmontaje, conducción y colocación de material en boxes:

⮚ MARTA

Lo primero que hace nada más posar la bici en el sitio correcto (a la izquierda del dorsal de boxes) es quitar el
casco y dejarse las gafas de sol puestas y dejarlo en el suelo encima del neopreno. una vez hecho esto se pone las
zapatillas rápidamente y sale para comenzar el segmento de carrera.
Marta tarda en realizar la transición unos 18 segundos, lo cual es bastante rápido y no pierde apenas tiempo.
 ⮚ MARTÍN

Martín llega con la bici y la posa correctamente al igual que Marta, pero lo que hace nada más posar la bici es
ponerse una zapatilla, luego su quita el casco que lo deja en el suelo y después se pone la otra zapatilla. Una vez
empieza a correr se tiene que parar a colocar una zapatilla. Al igual que Marta su transición dura unos 18
segundos, lo cual es una transición normal sin perder tiempo.

- Diseño de Boxes. valoración:

Los boxes de triatlón son áreas designadas en una competencia de triatlón donde los atletas pueden dejar y
recoger sus bicicletas durante las transiciones entre las etapas de natación y ciclismo, y entre el ciclismo y la
carrera. Estas áreas suelen estar ubicadas en una zona de transición o "T2" (transición 2) y están organizadas de
manera que cada atleta tenga su propio espacio para colocar su bicicleta y cualquier equipo necesario.
En el box de triatlón, los atletas pueden colocar sus bicicletas en soportes o racks específicos para mantenerlas
organizadas y seguras. También pueden dejar su casco, zapatos de ciclismo y cualquier otro equipo que necesiten
durante la etapa de ciclismo

En el caso del triatlón de Oleiros esta zona está diseñada para ser útil para la T1 y la T2, a diferencia de otros
triatlones lineales en los que es necesario disponer de 2 , uno para cada transición, en este llega únicamente con
una única zona delimitada para las transiciones. En este triatlón la T1 tiene mucha importancia para la posición
final en la que acabe el atleta ya que implica en qué pelotón se va a situar el atleta para las demás disciplinas. Es
por esto por lo que la organización y señalización del box o zona de transición debe de ser buena.

Como podemos apreciar en las imágenes que están situadas justo debajo la calle donde está ubicado el box para
las transiciones es amplia. En ambos lados de la calle encontramos las bicicletas aparcadas y por centro, entre las
bicis tenemos un pasillo lo suficientemente ancho para no molestarse unos atletas con otros.

Para realizar la T1 los atletas corren por el centro del pasillo hasta su box para coger la bici y después corren con la
bici en la mano por los laterales de la calle para dirigirse al circuito. Al hacer la T2 los atletas corren por el centro
del pasillo hasta su box para dejar la bici y después salir corriendo por el lateral de la calle para ir al circuito de
carrera.

El diseño de la zona de boxes es acertado y correcto, y favorece la menor pérdida de tiempo posible al tener las
bicicletas señalizadas directamente con los dorsales. Las transiciones se vuelven realmente importantes en los
triatlones ya que el tiempo prima y cuanto menos tiempo se pierda en realizar las transiciones en mejor posición
saldrá el atleta en la siguiente prueba, ya no solo es importante el ritmo durante la realización de la prueba.

En resumen, el diseño de los boxes es correcto, con buena señalización tanto de entrada y salida para la T1 y la T2
y con los dorsales marcando el box de cada atleta. La anchura de la calle es más que suficiente para evitar
cualquier tipo de estorbo o accidente entre atletas por aglomeración o llegada de varios a la vez. El tipo de terreno
no impide el llevar rápidamente la bicicleta en la mano y es llano sin escalones que dificultan la transición. La
distancia entre bicicletas, entre box, es perfecta permitiendo a los atletas dejar las bicis y sus pertenencias sin
molestar a los de alado

- Registro de tiempo por cada vuelta (las 4 vueltas) de Aaron:

CONTROL RITMO TIEMPO DISTANCIA

CIC (KM 2,68) 03:17/km 00:22:48 3.630 m

 CIC (KM 8,3) 03:17/km 00:34:48 8.980 m

CIC (KM 13,38) 03:17/km 00:47:21 14.330 m

CIC (KM 18,73) 03:17/km 00:59:48 19.680 m

- Valoración de registro de potencia de 1 triatleta con respecto a su FTP (toda la información se

proporcionará después del evento): la valoración se realizará sobre Martín.

El valor obtenido de Martín en el test de FTP fue de 262W. Ahora vamos a analizar su potencia y su cadencia para
relacionarlo con sus valores de FTP:

- Potencia: observando la línea que representa la potencia (rosa) podemos ver como se producen
picos de potencia al comenzar cada vuelta, esto es debido al giro de 180 grados que se realizaba al
finalizar cada vuelta, y como es normal se genera una potencia por encima del FTP para recuperar
tu posición con el grupo y no perderlos.

Podemos apreciar también como en los llanos esa potencia desciende por debajo de su valor del
FTP, ya que aprovecharía para descansar y volver otra vez a ponerse por encima de su FTP para la
subida.

En las subidas de cada vuelta vemos como se mantiene en los valores de su FTP, llegando en algún
punto a estar por encima de esos valores.

En las bajadas también vemos como esa potencia vuelve a bajar ya que no es necesario emplear
tanta potencia para seguir al grupo, y por lo tanto se puede aprovechar para descansar.

- Cadencia: observando la línea de la cadencia (naranja) podemos ver como Martín mantiene la
misma cadencia en las subidas de cada vuelta. Hay que recordar que la cadencia de Martín
durante el test de FTP fue de 92 ciclos. Podemos ver como aquí esa cadencia también roza los 100
ciclos.

En las bajadas esta cadencia disminuye, ya que tampoco es necesario emplear mucha frecuencia
de pedaleo para conseguir seguir al grupo.
En resumen, los valores obtenidos de Martín tras realizar el triatlón son los valores normales en una prueba con
estas características, en las subidas la potencia aumenta debido a las demandas del terreno, y luego en las bajadas
esta disminuye para poder descansar.
PROPUESTA DE
SEGUIMIENTO
DEL TRIATLÓN
DE OLEIROS :
ANÁLISIS DEL
SEGMENTO
CARRERA

LOREA FERNÁNDEZ RIVAS

NATALIE KANTOVA
NALLELY MONTES LOAIZA
AROA TORRES SÁEZ
SARA VELÁZQUEZ SALDAÑA
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

ÍNDICE
1. INTRODUCCIÓN…………………………………………………………...3
2. ANÁLISIS DE LA T2 ………………………………………………………4
2.1. DISEÑO DE BOXES………………………………………………..4
2.2. MARTÍN………………………………………………………………5
2.3. AARÓN……………………………………………………………….6
2.4. MARTA……………………………………………………………….7
3. VALORACIONES POSTURALES PARA CADA SUJETO EN CADA
TRAMO………………………………………………………………………7
3.1. VALORACIÓN POSTURAL MARTÍN…………………………….7
3.2. VALORACIÓN POSTURAL AARÓN…………………………….12
3.3. VALORACIÓN POSTURAL MARTA……………………………..17
4. VALORACIÓN DEL DISEÑO DE BOXES………………………………..21

2
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

1. INTRODUCCIÓN
En este trabajo analizaremos la T2 y el segmento de carrera del Triatlón de Oleiros de este
mismo año, 2023, que se desarrolló en Mera.
El segmento de carrera dentro del triatlón viene precedido del segmento de natación y del
de ciclismo. En primer lugar se realiza el segmento de natación, posteriormente el de
ciclismo y finalmente el de carrera. Entre el segmento de natación y el de ciclismo se da la
conocida como T1 y entre el de ciclismo y el de carrera se da la conocida como T2.
Como hemos comentado al principio, este trabajo se centrará en el análisis de la T2 y del
segmento de carrera. Comenzaremos analizando aspectos más generales y organizativos
de la T2 para posteriormente analizar el segmento carrera de tres sujetos distintos: Martín,
Aarón y Marta.
A continuación, antes de comenzar el análisis, mostramos una imagen del circuito del
segmento de carrera al cual había que dar 4 vueltas para completarlo.Además, en esta
imagen se indica cómo dividimos el circuito para su análisis y observación.

3
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

2. ANÁLISIS DE LA T2

2.1. DISEÑO DE BOXES

En este Triatlón existe un único Box, esto significa que tanto la T1 como la T2 se realizan en
el mismo lugar. Si hablamos de la T2 hablamos de el cambio del segmento de ciclismo al de
carrera, por lo que en T2 habrá que dejar la bici y cambiar toda la indumentaria de ciclismo
por la de carrera. En esta los triatletas deben, en sus puestos asignados:
1. Dejar colgada la bicicleta, con las calas puestas.
2. Quitarse el casco y resto de indumentaria que no lleven en el siguiente segmento y
dejarlo en el suelo.
3. Ponerse el calzado correspondiente.
Una vez realizado todo el cambio, pueden comenzar el circuito de carrera que en este caso
es circular y consta de cuatro vueltas.
Para explicar la organización y distribución del box y su enlace con el circuito nos valemos
de la siguiente imagen:

4
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

El rectángulo naranja indica la zona ocupada por el Box y los dos negros indican las dos
barras de puestos de transición que se colocarón. Dentro de este, la circulación está
indicada mediante las flechas blancas. Como podemos observar en función de que puesto
es el nuestro podemos pasar por un lado o otro de estas, sin embargo, la entrada y la salida
será la misma para todos. Una vez salimos del Box el recorrido de ida está indicado con
flechas rojas y el de vuelta por flechas azules. La flecha amarilla indica la salida del circuito
y la llegada a meta que debe realizarse al finalizar la cuarta vuelta.

2.2. MARTÍN
Desde que Martín cuelga la bicicleta hasta que se coloca ambos playeros y empieza la
carrera transcurren 12,30 ´´ .

5
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

2.3. AARÓN
Desde que Aarón cuelga la bicicleta hasta que se coloca ambos playeros y empieza la
carrera transcurren 44,06´´ .Aarón muestra una gran diferencia de tiempo en este período
debido a la falta de experiencia en la realización de triatlones y a que tiene problemas con
las calas ya que estas debían quedar puestas en la bicicleta y el las quito.

6
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

2.4. MARTA
Desde que Marta cuelga la bicicleta hasta que se coloca ambos playeros y empieza la
carrera transcurren 10,07´´ .

3. VALORACIONES POSTURALES PARA CADA SUJETO EN CADA

TRAMO
Para las 3 valoraciones se va a realizar una valoración tanto de la posición como de la
pisada en las 3 zonas donde hemos grabado el propio día del evento. Dichas zonas son: en
subida, en llano y en bajada.
Así mediante esta valoración se podrán ver las diferencias de posicionamiento en los 3
tramos diferentes, así como, entre los diferentes triatletas.

3.1. VALORACIÓN POSTURAL MARTÍN

En cuanto a Martín, se llevará a cabo, mediante imágenes, el análisis de su postura y de su
pisada en los 3 tramos o zonas antes mencionadas.
Para el análisis empezaremos por el principio de la carrera y terminaremos en la zona llana
del final

● POSTURA
Empezando por el principio, se trata de una zona que al principio tiene un poco de
pendiente hacia abajo pero luego se allana. Mediante los diferentes vídeos que se han

7
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

hecho en esta zona, vamos a destacar las siguientes imágenes para la evaluación de su
postura en este tramo:

De esta manera, podemos ver que el cuerpo de el triatleta, en este caso de Martín, en la
recepción la posición es erguida, estableciendo una buena relación entre la coordinación de
brazos y la de piernas (brazo atrás, pierna adelante), los hombros y el cuello están relajados
(como se puede ver en la imagen de la izquierda)

En cuanto a la imagen del centro y la imagen de la derecha, podemos ver en ambas

(aunque más en la de la derecha) cómo existe una buena inclinación en el momento de
aceleración. A pesar de esto, podemos ver en la imagen de la derecha, una ligera tensión
de los hombros. En cuanto a la coordinación brazo - pierna, sigue manteniéndose buena.

Para el siguiente tramo, vamos a realizar dos valoraciones, pues al tratarse de un tramo en
pendiente, se va a realizar el análisis tanto para la subida como para la bajada. Así
podremos ver las siguientes imágenes para el tramo de subida:

Así mediante estas imágenes podemos ver en la subida que el cuerpo está un poco más
inclinado que en el apartado anterior, pero no solo en la fase de aceleración, sino en todo el

8
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

conjunto de fases que forma la carrera. En cuanto a la coordinación brazo atrás - pierna
adelante, hay un poco más de amplitud de los brazos.

Por otra parte, en cuanto a la tensión de los hombros y del cuello, podemos observar en las
3 fotos que se mantienen relajados

En cuanto a la bajada, podemos ver las siguientes imágenes:

En estas imágenes, podemos ver que el cuerpo tiene una muy ligera inclinación hacia
delante, el movimiento de los brazos es bueno, hay una buena amplitud (aunque no tanto
como en la subida). Con respecto a la tensión de hombros y cuello, no se precisa que estén
en tensión.

Por último para la valoración de la postura, vamos a analizar el último tramo del circuito de
carrera y para ello, al igual que en los anteriores, se utilizarán imágenes extraídas de los
vídeos grabados durante el evento:

9
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

En estas dos imágenes podemos ver que en ambas el cuerpo está ligeramente inclinado
hacia delante, aunque podría estarlo mucho más. Cabe destacar que en la imagen de la
izquierda está reduciendo la velocidad para dar el giro y en la imagen de la derecha está
acelerando ligeramente, es por esta razón por la que la amplitud del movimiento de brazos
en la izquierda es ligeramente menor que en la de la derecha.

En cuanto a la tensión de los hombros y del cuello, estos se encuentran relajados en ambas
imágenes.

● PISADA
En la pisada, al igual que se ha hecho con la valoración de la postura de Martín, se va a
hacer de los 3 tramos diferentes empezando desde el principio hasta el final (llano,
pendiente tanto subida como bajada y el tramo del final que es más o menos llano.

Por ello empezaremos con la posición de los pies tanto por el lateral como por detrás del
principio de la carrera:

En estas dos fotos vistas desde el lateral, podemos ver cómo apoya el pie con el lateral
externo del pie medio. Esto podría provocar una ligera frenada, sin embargo, como
podemos ver en la imagen de la derecha, el talón no lo llega a apoyar del todo, por lo que la
frenada no se produce tanto.

En cuanto al tramo de subida podemos analizar lo siguiente teniendo en cuenta estas fotos:

10
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

En cuanto al tramo de subida podemos ver que en este tramo el triatleta sí apoya todo el pie
en el primer momento, y vemos por detrás (en la imagen de la derecha) que la rodilla la
tiene ligeramente desplazada hacia fuera)

En este mismo tramo en la bajada podemos analizar lo siguiente:

En estas imágenes podemos ver que en la bajada el pie lo apoya con la puntera (imagen de
la izquierda), sin embargo, como podemos ver en la foto de la derecha sigue apoyando el
pie primero con el lateral externo.

Por último, en el tramo final, en el que realiza el giro de 180 grados, vemos lo siguiente:

El pie en las dos primeras imágenes (izquierda y centro) vemos que se apoya en punta con
el lateral externo del pie, debido probablemente a que esté reduciendo ligeramente la
velocidad para ejecutar el giro

En cuanto a la imagen de la derecha en la que está retomando la velocidad de nuevo,

podemos ver que el pie lo apoya primero con el talón y desde el lateral externo al interno.

11
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

● CONCLUSIONES SOBRE LA VALORACIÓN POSTURAL DE MARTÍN

Una vez llevado a cabo todo el proceso de análisis, tanto de la postura como de la pisada,
en los diferentes tramos que componen el circuito de la carrera en el triatlón de Oleiros,
podemos concluir que la postura en general es muy buena, aunque va cambiando en
función de si se encuentra en subida en bajada o en llano, para compensar el equilibrio.

En cuanto a la pisada, podemos decir que está ligeramente peor que la postura, pues en la
mayoría de los casos realiza la pisada desde el medio del pie o el talón, y lo óptimo sería
hacerlo desde la punta para evitar fuerzas que nos hagan frenar.

3.2. VALORACIÓN POSTURAL AARÓN

En cuanto a Aaron, se llevará a cabo, mediante imágenes, el análisis de su postura y de su
pisada en los 3 tramos o zonas antes mencionadas (Subida,bajada y llano).
Para el análisis empezaremos por el principio de la carrera y terminaremos en la zona llana
del final

● POSTURA
En principio, se trata de una zona que tiene un poco de pendiente pero luego se allana.
Mediante los diferentes vídeos que se han hecho en esta zona, vamos a destacar las
siguientes imágenes para la evaluación de su postura en este tramo:

De esta manera, podemos ver que el cuerpo del triatleta, en este caso de Aaron, la posición
es erguida e inclinada de una manera óptima(Primera imagen a la izquierda), estableciendo
una buena relación entre la coordinación de brazos y la de piernas (brazo atrás, pierna
adelante), solo que tiene un poco tensos los hombros y no realiza un movimiento de brazos
más pronunciado (como se puede ver en la imagen de la del centro).

12
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

Para el siguiente tramo, vamos a realizar dos valoraciones, pues al tratarse de un tramo en
pendiente, se va a realizar el análisis tanto para la subida como para la bajada. Así
podremos ver las siguientes imágenes para el tramo de subida:

Así mediante estas imágenes podemos ver en la subida que el cuerpo está un poco más
inclinado que en el apartado anterior, las piernas tienen que subir más, además decidí
utilizar esta parte que está justamente sincronizado con otro triatleta, para observar la
similitud de la postura y notar la falta de poca definición, pero no solo en la fase de
aceleración, sino en todo el conjunto de fases que forma la carrera. En cuanto a la
coordinación brazo atrás - pierna adelante, hay un poco más de amplitud de los brazos.

Por otra parte, en cuanto a la tensión de los hombros y del cuello, podemos observar en las
4 fotos no se presenta, pero el movimiento u oscilación es ligera.

En cuanto a la bajada, podemos ver las siguientes imágenes:

13
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

En estas imágenes, podemos ver que el cuerpo tiene una muy ligera inclinación hacia
delante, las zancadas son más largas aprovechando la inclinación, el movimiento de los
brazos es bueno, hay una buena amplitud y coordinación brazos-piernas (mejorando un
poco más). Con respecto a la tensión de hombros y cuello, no se precisa que estén en
tensión.

Por último para la valoración de la postura, vamos a analizar el último tramo del circuito de
carrera y para ello, al igual que en los anteriores, se utilizarán imágenes extraídas de los
vídeos grabados durante el evento:

En estas imágenes podemos ver que el cuerpo está ligeramente inclinado hacia delante,
manteniendo la inclinación ideal. Cabe mencionar que está reduciendo la velocidad para dar
el giro de 180 grados, es por esta razón por la que la amplitud del movimiento de brazos es
ligeramente menor.

14
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

En estas imágenes vemos la fase de aceleración después de realizar el giro, al ser la última
parte del recorrido y varios metros recorridos, la coordinación de brazos y piernas se pierde,
los brazos oscilan muy poco y permanecen de frente en el pecho.

En cuanto a la tensión de los hombros y del cuello, estos se presenta un poco debido a que
se mantienen enfrente.

● PISADA
En la pisada, al igual que se ha hecho con la valoración de la postura de Aaron, se va a
hacer de los 3 tramos diferentes empezando desde el inicio del circuito hasta el final (llano,
pendiente tanto subida como bajada y el tramo del final que es más o menos llano.

Por ello empezaremos con la posición de los pies tanto por el lateral como por detrás del
principio de la carrera:

En las dos primeras fotos vistas desde el lateral trasero, podemos ver cómo apoya el pie
inicialmente con la punta al momento de caer de la zancada y después apoyar ligeramente
el talón junto con el lateral externo del pie medio para ejecutar el impulso. Esto podría
provocar una ligera frenada, sin embargo, como podemos ver que no provoca ninguna
irregularidad.
Ya que vemos que cambió la técnica como podemos ver en la tercera imagen que realiza el
primer contacto al suelo con el talón.

En cuanto al tramo de subida podemos analizar lo siguiente teniendo en cuenta estas fotos:

15
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

En cuanto al tramo de subida podemos ver que en este tramo el triatleta sí apoya todo el pie
en el primer momento, y vemos lateral como realiza el impulso prolongado y próximo a
extender la pierna derecha para el impulso, esto es más cerrado por la subida, por detrás
(en la última imagen de la derecha) el primer apoyo es el talón, y termina apoyando
completamente con la parte externa lateral plantal.

En este mismo tramo en la bajada podemos analizar lo siguiente:

En estas imágenes podemos ver que al iniciar la bajada (en la cumbre) el pie lo apoya con
la puntera (imagen de la izquierda), sin embargo, como podemos ver en la foto de la
derecha sigue apoyando el pie primero con el lateral externo, comenzando por el talón, esto
para amortiguar de mejor forma la caída de la zancada que aumenta con la pendiente.

Por último, en el tramo final, en el que realiza el giro de 180 grados, vemos lo siguiente:

16
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

El pie en las dos primeras imágenes (izquierda y centro) vemos que se apoya en punta con
el lateral externo del pie, debido probablemente a que esté reduciendo ligeramente la
velocidad para ejecutar el giro, además de que la zancada es más corta y apoya toda la
planta del pie para ir frenando la velocidad.

En cuanto a las últimas dos imágenes de la derecha en la que está retomando la velocidad
de nuevo, podemos ver que el pie lo apoya primero con el talón y desde el lateral externo al
interno y la zancada y vuelo es más largo y aumenta la fuerza de impulso puntera.

● CONCLUSIONES SOBRE LA VALORACIÓN POSTURAL DE AARON.

Una vez llevado a cabo todo el proceso de análisis, tanto de la postura como de la pisada,
en los diferentes tramos que componen el circuito de la carrera en el triatlón de Oleiros,
podemos concluir que la postura en general es muy buena, aunque va cambiando en
función de si se encuentra en subida en bajada o en llano, para compensar el equilibrio.
Además que por la falta de experiencia en triatlones, ya que este fue el primero en el que
participaba, era una notoria diferencia en eficiencia de la técnica a comparación, que a
pesar de no ser mala, falta definición para desarrollar una mejor táctica en carrera.

En cuanto a la pisada, podemos decir que está ligeramente mejor que la postura, pues en la
mayoría de los casos realiza la pisada desde la puntera del pie, y cuando era el momento
de bajada apoyaba muy bien con el medio del pie o el talón, además que aprovechaba y se
impulsaba muy bien al momento de la zancada.

Solo cabe destacar que necesita mejorar más el movimiento de los brazos a pesar del
cansancio, para evitar tensión y seguir con la dinámica correcta que debe tener el cuerpo al
correr y aprovechar de la mejor forma la aerodinámica del mismo.

3.3. VALORACIÓN POSTURAL MARTA

Para llevar a cabo la valoración de la postura y de la pisada de Marta nos centraremos en
los tres tramos mencionados, la subida, la bajada y el llano.

17
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

● POSTURA
Para empezar, vamos a analizar un tramo que es una pequeña bajada y para eso vamos a
valorar las siguientes imágenes sacadas de los videos realizados durante la carrera:

Como se puede ver, el tronco está ligeramente inclinado hacia delante, manteniendo el
CORE activo. Además, la relación entre la coordinación de brazos y la de piernas es
correcta ya que cuando la pierna está delante el brazo está detrás. Pero hay que añadir que
la posición de los brazos forman un ángulo muy pequeño, esto quiere decir que deberían de
estar más relajados para así formar aproximadamente un ángulo de 90º.

Por otro lado, en cuanto a la posición de las piernas, no se da casi flexión de la rodilla en la
zancada con lo que la zancada es corta y la cadencia alta. Por otro lado, si reparamos a la
cabeza y cuello, esta se mantiene erguida y con la mirada al frente.

Para seguir, vamos a visualizar el siguiente apartado postural que se da en una pequeña
pendiente:

18
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

En este caso, el cuerpo está igual o incluso un poco más inclinado que en las anteriores
imágenes. Se sigue viendo que hay una buena relación de coordinación brazos y piernas
aunque en este caso los brazos tienen una mayor amplitud y van más relajados.

Además podemos ver que se da una mayor flexión de rodilla aunque la amplitud sigue
siendo pequeña. En cuanto a la cabeza, va erguida y mirando al frente pero hay una
pequeña elevación en los hombros.

Para finalizar con la valoración postural de Marta, tenemos la siguientes imágenes que se
dan en una superficie llana:

Aquí se puede ver su postura de forma frontal y se puede visualizar como en la primera
imagen el brazo y el codo se separan demasiado del cuerpo. En las siguientes imágenes
también se puede ver como los brazos no se mantienen en paralelo

En cuanto a las piernas, en este caso no se puede ver el grado de flexión que hay, pero sí
que se puede ver que no hay un desplazamiento vertical muy grande con lo que las
zancadas son cortas.

19
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

● PISADA

En el caso de la pisada de Marta, en todos los casos lo hace de una forma similar. El primer
contacto de la pisada se realiza con el talón y esto hace que la fase de apoyo tenga un
mayor componente de frenado. En el caso de bajada es en la única en la que combina
pisada de talón y pisada del pie completo como podemos ver a continuación.

Además, si reparamos al pie de no apoyo, se ve como se da una reversión en el aire y en

consecuencia, al hacer el apoyo a veces tiene una pequeña eversión del pie.

● CONCLUSIONES SOBRE LA VALORACIÓN POSTURAL DE MARTA

Una vez analizada la carrera de Marta, tanto la valoración postural como la de pisada, se
puede concluir que la postura es mejorable y que la pisada convendría que se situará
debajo del centro de gravedad del cuerpo y que se realizará con la parte media del pie.

20
TRIATLÓN ANÁLISIS DE LA CARRERA

Además, hay que añadir que la técnica se ve influida por la fatiga y este es un claro caso de
ello ya que no pudo completar el triatlón completo y en consecuencia tampoco dotamos de
todos los videos para hacer esta valoración.

4. VALORACIÓN DEL DISEÑO DE BOXES

Para concluir el análisis que hemos realizado acerca del triatlón de Oleiros realizaremos una
valoración subjetiva del diseño del Box. En nuestra opinión este doble box, donde se
produce tanto la T1 como la T2 , es un box simple y funcional. Que este sea doble y se
encuentre cercano a la zona de salida , es cómodo para los triatletas que solo tienen que
dirigirse a un punto para dejar su material tanto para el segmento de ciclismo como para el
segmento de carrera. Sobre su circulación diremos que es muy sencilla, se entra por un
lado del box y se sale por el otro, esto es ideal para un triatlón popular ya que a los triatletas
menos experimentados tienen menos probabilidades de equivocarse.
Como punto negativo observamos que dentro del box los puestos de cada triatleta están
muy juntos y poco diferenciados. En este caso no supuso ningún problema ya que la
densidad de triatletas no era alta, sin embargo, si esta fuese mayor creemos que podrían
surgir problemas.

21