El Mazo TDII TRADUCCIÓN Chapter 9 - Canoe Technique ICF

MED-PIAT209
PERFECCIONAMIENTO
TÉCNICO EN AGUAS
TRANQUILAS
Selma Palacín Artigosa

selmapalacinartigosa@gmail.com
MED-PIAT209 Perfeccionamiento técnico en aguas tranquilas
UNIDAD 4: TÉCNICA Y PERFECCIONAMIENTO TÉCNICO EN CANOA
CONTENIDO
INTRODUCCIÓN ........................................................................................................................ 2
1. LA POSICIÓN ARRODILLADO EN C1 ................................................................................ 2
2. LA POSICION Y POSTURA EN CANOA ............................................................................. 3
3. BALANCE ................................................................................................................................ 4
4. LOS ELEMENTOS DEL PALEO EN CANOA EN LA FASE DE TRANSMISIÓN DE
POTENCIA ................................................................................................................................... 4
4.1 EL ATAQUE/CAPTURA/ENTRADA (CATCH) ............................................................. 4
4.2 EL ARRASTRE (DRAW) (FASE DE APLICACIÓN DE PODER) ................................. 6
5 LA FASE DE RECUPERACIÓN .............................................................................................. 9
5.1 LA SALIDA (EXIT) ........................................................................................................... 9
5.2 RELAJACIÓN .................................................................................................................... 9
5.3 FIRMEZA (FIRMING) ....................................................................................................... 9
6 EL EFECTO DEL VIENTO CRUZADO EN LA CANOA .................................................... 10
7 CONSEJOS PARA ENSEÑAR LA TÉCNICA DE LA CANOA EN DOS FASES .............. 10
8 TÉCNICA AVANZADA DE CANOA ................................................................................... 11
8.1 ROTACIÓN DE TRONCO Y ELEVACIÓN ................................................................... 12
8.2 TÉCNICA DE CANOA DE LA CADERA FIJA ............................................................. 14
9. LA TÉCNICA DINÁMICA (SWING) ................................................................................... 15
9.1 LA FASE DE CAPTURA O ENTRADA ......................................................................... 15
9.2 EL ARRASTRE (DRAW) O FASE DE APLICACIÓN DE PODER ............................... 20
9.3 LA SALIDA (EXIT) .......................................................................................................... 21
9.4 LA FASE DE RECUPERACIÓN ..................................................................................... 22
10 RESUMEN DE LA TÉCNICA AVANZADA DE CANOA ................................................. 22
10.1 TÉCNICA DE LA CANOA EN DETALLES: ............................................................... 23
10.2 SERPENTEO (SNAKING) .............................................................................................. 26
11 ERRORES COMUNES EN LA TÉCNICA DE LA CANOA ............................................... 26
TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

LA TÉCNICA DE LA CANOA1
INTRODUCCIÓN
El kayak y la canoa tienen muchos componentes técnicos comunes. Sin embargo, las dos
diferencias más importantes al comparar el kayak y la canoa se relacionan con (1) el
equilibrio y (2) la dirección. El centro de gravedad más alto en la canoa implica menos
estabilidad que en el kayak al estar sentado, y la canoa se dirige utilizando la pala, lo que
hace que sea más difícil que el kayak (que tiene un timón) para mantenerse en línea recta.
La primera parte de este capítulo detalla la posición correcta en el bote para el canoista y
los principios básicos de movimiento durante el paleo, que forman la base de cualquier
técnica o estilo avanzado.
1. LA POSICIÓN ARRODILLADO EN C1
La primera tarea en canoa es asegurar la posición
correcta de rodillas para proporcionar la estabilidad
óptima en la canoa. La rodilla del soporte, por
ejemplo, se coloca en el taco (knee-block o bloque
de la rodilla), que puede estar a un lado de la línea
central de la canoa. El centro de apoyo de la rodilla
puede estar a 2 - 3 cm "descentrado" hacia el
costado de paleo y justo detrás del punto central
(desde la proa hasta la popa) de la canoa. Esta
posición provoca una ligera elevación de la proa
cuando el bote está parado. Los pies y la rodilla
EN MEMORIAL, GYORGY KOLONICS (HUN),
arrodillada deben descansar sobre los vértices de un
CAMPEÓN OLÍMPICO C1 Y C2 Y 15 VECES WCH
triángulo. Este triángulo "estrecho y largo" forma la
base que determina el equilibrio y la estabilidad del palista. Algunos palistas usan un
soporte para los pies en el pie trasero (posiblemente con una correa para el talón) con los
dedos de los pies apoyados en la tabla del piso en una posición curvada, que fija el pie
firmemente a la canoa y, por lo tanto, se fija al soporte. Esta posición hace que el palista
1
Traducido de: Szanto, C., (2010), Level 2 and 3 Coaching Manual. ICF Canoe Sprint Coaches
Education Programme. pp 63-77. Disponible en:
https://www.canoeicf.com/sites/default/files/icf_canoe_sprint_coaching_manual_2-3.pdf

esté más "seguro", pero podría tener un efecto negativo en la forma de mantener el peso
corporal en el bote y no en la pala.
La posición del pie delantero también es

importante, con los dedos ligeramente
girados hacia el lado de paleo. Este pie puede
cambiar de posición de vez en cuando para
inclinar el bote hacia un lado durante un giro,
(‘wash-hanging’), cuando hay un fuerte
viento lateral, etc. Muchos canoistas colocan
una superficie antideslizante donde se coloca
el pie delantero porque la pierna delantera
necesita empujar y es necesario evitar que el pie se deslice hacia adelante durante la
palada. La posición de la pierna delantera o del lateral contrario puede variar de 95° -120°
en la rodilla. Una distancia entre la rodilla y los pies más estrecha proporciona menos
estabilidad, pero también es menos probable que el canoista empuje hacia abajo la proa
de la canoa cuando palea.
2. LA POSICION Y POSTURA EN CANOA

En términos generales, el centro de gravedad del canoista debe estar en el centro (desde
la popa hasta la proa) de la canoa. Algunas veces es necesario apartarse ligeramente de
esta regla debido a la altura o al peso del palista. Los canoistas que son altos o pesados
deben arrodillarse ligeramente detrás del centro del bote, mientras que los canoistas más
ligeros deben arrodillarse ligeramente por delante del centro. La posición correcta de
rodillas en una canoa se determina observando la línea de flotación del bote o el llamado
“trim”. Esto debe hacerse durante un paleo a máxima velocidad.

3. BALANCE
Como ya se mencionó, una de las principales dificultades para aprender a palear en una
canoa de pista es el equilibrio debido a la altura del centro de gravedad del canoista y los
pequeños puntos de apoyo a través de la rodilla y los pies. Los niños tienden a aprender
en la canoa más rápidamente debido a su tamaño más pequeño (centro de gravedad más
bajo) y su capacidad para adquirir nuevas habilidades. ¡Un buen equilibrio simplemente
viene con mucha práctica al completar muchos kilómetros de paleo!
A. DITTMAR POSICIÓN RELAJADO
4. LOS ELEMENTOS DEL PALEO EN CANOA EN

LA FASE DE TRANSMISIÓN DE POTENCIA
4.1 EL ATAQUE/CAPTURA/ENTRADA (CATCH)
El primer movimiento de la fase de transmisión de
potencia es la captura o entrada. Utilizando un swing
dinámico de la recuperación de la palada anterior y
agregando potencia, el canoista empuja la pala en un
ángulo agudo (mirando desde el costado) hacia el agua y
cerca del casco. La captura comienza cuando la pala se
extiende completamente, lejos del palista, y el borde de la
hoja entra en contacto con el agua y termina cuando la hoja
está totalmente sumergida debajo de la superficie. Al
comienzo de la captura, el torso está extendiéndose hacia
adelante; todo el cuerpo se balancea hacia adelante sobre
el taco (knee-block): y se baja el centro de gravedad del
cuerpo. El brazo superior (o de la parte trasera y lateral

contraria del palista), la pala y el brazo de tracción del lado de paleo forman una "A"
mayúscula.
Al final de la captura, la pala debe estar en posición vertical. Una vez que la pala esté en
esta posición, debe mantenerse allí hasta que comience la dirección. La fuerza, la
velocidad y la dirección de la pala en la captura determinan la velocidad de la
embarcación. Para lograr la más alta velocidad, es necesario alcanzar la posición vertical
y más efectiva de la pala en el menor tiempo posible. En este punto, el torso se inclina y
gira hacia adelante. El hombro de tracción del lado de paleo se baja, con el brazo estirado
hacia adelante y la rotación del tronco se acerca a su máximo (el pecho gira en sentido
opuesto al lado de paleo, dándole la espalda al lado de paleo). La hoja está al lado del
bote. Los músculos están firmes desde el momento en que la pala alcanza la superficie
del agua hasta el punto en el que está completamente sumergida.
La captura es de suma importancia en la palada, ya que es el principal medio de

transmisión de potencia. Es el momento en el que se puede transmitir la mayor cantidad
de potencia al paleo. En el instante previo al contacto con el agua, el tronco gira
enérgicamente, la cadera empuja hacia adelante y la parte superior del cuerpo se inclina
hacia adelante con los brazos estirados, aunque el brazo de soporte externo (lado contrario
al de paleo) puede tener un ligero ángulo en el codo. El hombro lateral interno (lado de
paleo) está hacia adelante; el hombro lateral externo está arriba y atrás por encima de la
oreja. Esta posición permite al palista poner su peso corporal sobre la pala para una
transmisión de potencia óptima. Esto debe lograrse usando ambos brazos, presionando la
pala hacia abajo. Ahora, en la presión ejercida hacia abajo se desplaza el peso del cuerpo
desde la pierna de apoyo hacia la pala sumergida. En consecuencia, el palista no empuja

la canoa hacia abajo en cada palada causando "balanceo o cabeceo". El resultado es un

deslizamiento suave, uniforme y eficiente a través del agua.
4.2 EL ARRASTRE2 (DRAW) (FASE DE APLICACIÓN DE PODER)
2
El término arrastre resulta más apropiado que el de “tracción” comúnmente empleado en la literatura
en castellano para designar esta etapa del paleo tanto para el kayak como para la canoa, si se supone que
más que “tirar” de la pala, se busca una proyección del cuerpo/bote sobre la pala o dicho de esta manera:
“arrastrar el bote en dirección a la pala” (NDT)

El arrastre (the draw) sigue la captura como una parte integral continua de la palada una
vez que la hoja está completamente sumergida. El hombro del lado de paleo se mueve
hacia atrás (en relación con el bote) con el brazo recto. Simultáneamente, la rotación de
los hombros comienza, de modo que al finalizar el arrastre, el hombro del lateral contrario
está hacia adelante, mientras que el hombro lateral del lado de paleo se ha movido hacia
atrás. La pala se mantiene en posición vertical por el mayor tiempo posible. El arrastre
proporciona la parte más larga de la palada para la transmisión de potencia. Durante esta
sub-fase, los brazos presionan la pala hacia abajo, mientras que el tronco se levanta
gradualmente de nuevo a una posición vertical al ritmo del movimiento de la pala.
Al final de esta fase, la mano del lado de paleo todavía está al frente o a nivel de la rodilla
de gobierno en condiciones normales (viento), con la pala formando un ángulo
aproximado de 45 ° -50 °.
4.3 DIRECCIÓN (STEERING) - CONTROL DE CANOAS
Cada arrastre (draw) en la canoa termina con un movimiento de dirección. Para un

principiante, esta suele ser una tarea difícil, por lo que debe practicarse hasta que se
convierta en una extensión dinámica y fluida del arrastre y no haga que el arrastre sea
"lento". Los palistas deben desarrollar una sensación de la cantidad correcta de dirección

(steering) necesaria para mantener la canoa en línea recta o para girarla en la dirección
deseada.
La dirección es un movimiento apenas visible con canoistas avanzados, sin embargo,

constituye una sub-fase vital de la palada. Ocurre al final del arrastre y sin ella habría
diferentes fuerzas actuando sobre la canoa porque en ella se palea de un solo lado. En
otras palabras, la canoa no se movería en línea recta, ¡sino que giraría gradualmente en
un gran círculo!
El “timoneo” / “repaleo” (steering) controla la dirección de la embarcación mediante un

movimiento en "J" (mirando desde arriba –canoista zurdo-) con la pala. Hacia el final del
arrastre (draw), la hoja se aleja de forma perpendicular al casco (mirando desde arriba) a
un ángulo de 30º- 40º como resultado de un ligero giro de la empuñadura en “T” de la
pala. En la práctica, el canoista siente que el agua se aleja del bote aplicando presión sobre
la cara de la pala. Sin embargo, la acción de “timoneo” / “repaleo” (steering) lo que hace
es empujar el bote a través del agua de nuevo a su curso, contrarrestando el torque 3 que
actuó sobre él durante la captura (catch) y el arrastre (draw). La dirección (steering) y la
salida (exit) deben ocurrir antes o niveladas con la rodilla del lado de paleo. El ángulo de
giro en la empuñadura "T" varía con la velocidad y el diseño de la embarcación, y con las
condiciones del agua y el viento. La hoja debe permanecer en el agua hasta que la línea
central del bote se vuelva paralela o regrese a la dirección de movimiento. Con
experiencia, el canoista aprende a sentir exactamente cuánta presión aplicar en cada golpe
de dirección.
El punto en el que el palista dirige el bote se ajustará según la dirección y la velocidad del
viento. Cuanto más cerca esté la hoja del bote, más efecto tendrá sobre el control de su
dirección. El movimiento de dirección es siempre una parte dinámica e integral suave de
cada palada, pero debido a su complejidad, debe enseñarse por separado al principiante.
Aunque la dirección siempre requiere un esfuerzo adicional por parte del palista, debe ser
lo más leve posible para mantener la embarcación en la dirección requerida. La dirección
produce una pérdida de velocidad mayor o menor al final de la palada. En un momento
en que las canoas eran más anchas, los canoistas a veces usaban la borda como refuerzo,
pero ahora, con botes mucho más estrechos, la pala generalmente no toca el bote.
3
https://es.wikipedia.org/wiki/Momento_de_fuerza (NDT)

5 LA FASE DE RECUPERACIÓN
5.1 LA SALIDA (EXIT)
La salida es un movimiento dinámico con ambos brazos tirando de la pala verticalmente
y lateralmente. La salida (exit) sigue inmediatamente el movimiento de “timoneo” /
“repaleo” (steering). La hoja emerge rápidamente del agua. Cuando la hoja está en línea
con la rodilla del lado de paleo, el brazo del lado contrario levanta la pala, mientras que
el brazo del lado de paleo la balancea hacia adelante con un movimiento de
"lanzamiento". Justo antes de la salida, la mano que tira del lado de paleo toca o está muy
cerca de la cadera. Recuerde, el bote se mueve hacia la pala, por lo que en la práctica la
cadera se mueve enérgicamente hacia la mano ayudada por la rotación delantera del torso.
Si no se requiere “timoneo” / “repaleo” (steering) (por ejemplo, en un bote de equipo), el
canoísta no debe hacer la salida (exit) con un paleo en "J", sino que debe continuar el
paleo en la fase de arrastre (draw) hasta la salida (exit). La mano de arrastre del lado de
paleo puede permanecer debajo o sobre la borda de la embarcación.
5.2 RELAJACIÓN
La pala viaja fuera del agua desde la salida (exit) hasta la próxima captura (catch). La
pala sale cuando el tronco está arriba y recto, por lo que luego comienza a girar hacia
adelante simultáneamente con el movimiento hacia arriba de la salida de la pala. El énfasis
principal está en la relajación muscular y la respiración en esta fase.
5.3 FIRMEZA (FIRMING)

Durante esta última parte de la recuperación, el palista retiene el aire inhalado de modo
que el tórax se expande y le da a toda la musculatura la firmeza necesaria para una fuerte
transmisión de potencia en la captura (catch). La firmeza es la fase de preparación para
la captura (catch).
RELAXATION
BY V. MENKOV WCH

6 EL EFECTO DEL VIENTO CRUZADO EN LA CANOA

En efecto, un viento cruzado aumenta el torque en la canoa, lo que requiere que el palista
gire con más o menos fuerza. En esta situación, el palista puede inclinar la canoa
(moviendo la pierna de apoyo o del lado contrario al de paleo) dentro o fuera del viento,
dependiendo de qué lado provenga. La inclinación de la embarcación aumenta la
superficie en contacto con el agua de un lado y, por lo tanto, la resistencia, pero esto
contrarresta el torque del viento, lo que facilita la dirección de la embarcación.
Un viento cruzado del lado derecho es ventajoso para los canoistas del lado derecho y un
viento cruzado del lado izquierdo ayuda a los canoistas que palean del lado izquierdo. Si
el viento cruzado es muy fuerte, será desventajoso para ambos lados.
7 CONSEJOS PARA ENSEÑAR LA TÉCNICA DE LA CANOA EN DOS FASES
Fase 1: Principiantes
Solo se concentran en los movimientos básicos que permiten al palista equilibrar y

controlar el bote.

Fase 2: atletas avanzados

Enfatice la rotación del cuerpo, inclinando y moviendo el centro de gravedad. ¡Mantenga
el peso corporal sobre la pala!
8 TÉCNICA AVANZADA DE CANOA

La técnica del piragüismo se ha desarrollado a lo largo de los años. Conocemos diferentes
descripciones de las técnicas de canoa, pero en un examen más detallado vemos que casi
todos los atletas de élite aplican los mismos principios de la técnica básica.

En los últimos años, desde que se eliminó el requisito de ancho mínimo, la técnica de
canoa ha cambiado significativamente porque los atletas ahora están utilizando botes
simples y dobles muy estrechos. Parece que hay una técnica común entre los atletas de
élite. Esta última técnica combina diferentes elementos de técnicas anteriores junto con
la ejecución dinámica de la palada (stroke).
La técnica de la canoa consiste en una serie de movimientos coordinados que hacen que
la embarcación avance a la mayor velocidad posible.
La técnica ideal debe realizarse con un ritmo que coincida con la frecuencia de palada,
con el "balanceo" del cuerpo y el cambio constante del centro de gravedad. El objetivo
fundamental de un canoista eficiente es deslizar la canoa suavemente sin o con un mínimo
balanceo, serpenteo o rebote. Cuando el objetivo es alcanzar la velocidad más alta del
canoista en una distancia corta, como el evento de 200 m, la eficiencia continua y la
economía de esfuerzo son menos importantes. Sin embargo, sea cual sea la distancia, el
palista siempre debe alejar el peso del cuerpo del bote hacia la pala.
Aunque ha habido diferentes técnicas reconocibles para la canoa, todas comparten el

mismo principio de que un centro de gravedad cambiante es esencial y esto no es diferente
para lo que ahora se ha convertido en una técnica casi uniforme entre los palistas de hoy.
Antes de ver esta última técnica, vale la pena echar un vistazo a las técnicas tradicionales
que se practicaron durante muchos años.
TÉCNICAS TRADICIONALES
Técnica de "ROTACIÓN Y ELEVACIÓN DEL TRONCO"
Técnica de "CADERA FIJA"
TÉCNICA MODERNA
Técnica de "MOVIMIENTO DINÁMICO DEL CUERPO O SWING"
TÉCNICAS TRADICIONALES:
8.1 ROTACIÓN DE TRONCO Y ELEVACIÓN

Después de la salida, y durante la fase de recuperación, el tronco se eleva a una posición
alta y girada para transferir la energía potencial del cuerpo a energía cinética. Todo el
peso corporal cae sobre la pala en el ataque. Usando este movimiento, se ejerce la fuerza
máxima en cada palada y el bote se mueve mucho durante cada palada. De hecho, esta

técnica ha formado la base de la última técnica de "balanceo del cuerpo" que se realiza
de forma más dinámica y tiene un papel más importante para las caderas y las piernas.
Las paladas son profundas y largas. Los palistas apuntan a usar el equivalente del 90-95%
del peso corporal al cambiar el centro de gravedad. La cadera y el torso se inclinan hacia
adelante y giran en la posición de ataque y el cuerpo del palista cae profundamente antes
de levantarse gradualmente durante el arrastre. Durante la fase de recuperación, el
canoista se detiene momentáneamente para "configurar" el ataque. Un ataque potente
junto con un fuerte arrastre acelera muy bien la embarcación durante la fase de
transmisión de potencia, pero luego desacelera durante la fase de recuperación. Se debe
tener cuidado en procurar que sea corto el tiempo de la fase de recuperación, pero sin
apresurarse y alterar el "deslizamiento" en el barco. Esta técnica ha sido utilizada por la
mayoría de los canoistas húngaros y canadienses.
Dentro de esta técnica de rotación y elevación del tronco podemos distinguir aún más
cómo se ejecuta mediante el movimiento de la cadera: (1) solo hacia adelante y hacia
atrás; (2) balanceándose sobre la línea central.
LA CADERA AVANZA Y RETROCEDE
En el ataque, la cadera ha caído un largo camino hacia adelante y se ha movido

ligeramente hacia el costado, lo que aumenta considerablemente el alcance del palista y,
a su vez, la longitud de la palada. Desde esta posición, el palista conduce la canoa hacia
y más allá de la pala fija presionando con fuerza con la pierna lateral externa (off-side leg)
y devolviendo rápidamente la cadera a su posición al final del arrastre. El muslo
arrodillado está vertical nuevamente. Después de salir, la pala se balancea hacia adelante
con la rotación energética simultánea del tronco y la cadera y el canoista está lista para la
próxima captura.
Con esta técnica, la cadera gira, moviéndose hacia adelante y hacia atrás con una potente
presión de pierna. Se debe tener cuidado de nunca mover las caderas más atrás que la
posición vertical del muslo arrodillado. La ejecución correcta de esta técnica requiere que
el atleta deje caer el peso corporal sobre la pala. Durante la fase de recuperación, el peso
corporal se transfiere de la pierna del lado de paleo (on-side leg) a la pierna de soporte
externa (off-side supporting leg) y luego a la pala. El tiempo es crucial. El peso del cuerpo
debe moverse sobre la pala antes de que la pierna de soporte externa (the off-side leg)

presione hacia abajo para conducir el bote; de lo contrario, la proa de la canoa se moverá
hacia abajo disminuyendo la velocidad del bote.
LA CADERA BALANCEÁNDOSE SOBRE LA LÍNEA CENTRAL
Aquí, el uso del movimiento de la cadera es más complejo.
Las caderas, además de moverse hacia adelante, se balancean en una trayectoria

semicircular a través de la línea central de la canoa. El desafío es sincronizar este
movimiento de cadera con otras partes del cuerpo. Justo antes del ataque, la cadera del
lado de paleo está hacia el lado contrario, pero luego regresa en forma semicircular,
presionando hacia la pala durante el arrastre y ayudando a conducir el bote hacia adelante.
Una ventaja de esta técnica es que la cadera está más alejada de la pala al comienzo de la
palada, lo que permite transmitir potencia adicional al bote a través de una transferencia
adicional de la energía potencial del cuerpo a energía cinética. Este movimiento de cadera
también se ve en la última técnica.
VARIACIÓN EN LA TÉCNICA DE ROTACIÓN Y ELEVACIÓN DEL TRONCO
Una ligera variación en la técnica rotación y de elevación del tronco es cuando hay una
mayor rotación pero los canoistas tienen menos movimiento hacia abajo y hacia arriba
del torso. Con esta técnica, el centro de gravedad de la parte superior del cuerpo se mueve
simultáneamente con la pala. A lo largo del ataque, el canoista mantiene una línea recta
desde la rodilla arrodillada a través del muslo y hasta la columna vertebral y gira alrededor
de esta línea. La velocidad de la pala y el bote es más constante en un ciclo y el canoista
minimiza la desaceleración durante la fase de recuperación. Esta variación en la técnica
proporciona un deslizamiento más suave al bote. La velocidad la pala es más alta, pero
las paladas son más cortas y la embarcación recorre menos distancia en cada carrera.
Durante la fase de recuperación, la pala se mantiene cerca del agua y las piernas, las
caderas y la parte superior del cuerpo se mueven en una sola línea.
8.2 TÉCNICA DE CANOA DE LA CADERA FIJA

Con esta técnica, las piernas y las caderas están estacionarias. Hay menos rotación, pero
el torso se mueve poderosamente hacia abajo y hacia arriba. La posición de base es muy
amplia. Es una técnica adecuada para atletas altos y musculosos. Hay menos posibilidades
de error y es más fácil de aprender y enseñar. Otra variante es cuando el canoista tiene

una posición de base estrecha hasta 90°. Esta técnica evita que el bote suba y baje, pero
los canoistas no utilizan el beneficio del movimiento dinámico de la cadera.
TÉCNICA MODERNA:
9. LA TÉCNICA DINÁMICA (SWING)

En este último desarrollo, los canoistas más exitosos están utilizando un balanceo
dinámico del cuerpo junto con mucho movimiento de caderas y piernas, hacia adelante,
hacia atrás y hacia los lados, cambiando el centro de gravedad constantemente dentro de
cada palada para maximizar la potencia aplicada a la pala y transmitida al barco. Casi
todo el cuerpo se mueve y participa en el golpe. La ejecución exitosa de cada palada
requiere movimientos muy dinámicos y bien sincronizados dentro de todo el cuerpo. El
atleta usa tanto peso corporal como sea posible, casi "salta" del bote a la pala y logra una
fase de transmisión de potencia muy fuerte. Algunos palistas ejecutan el arrastre (draw)
con la mano agarrando por debajo del nivel de la borda- gunwale- (parte más elevada del
casco). ¡La "Técnica de Swing" es lo que llamamos la técnica moderna de canoa!
9.1 LA FASE DE CAPTURA O ENTRADA

BRAZOS. El brazo de soporte externo (off-side) está recto y se extiende verticalmente
sobre la cabeza del palista, es decir, el codo está nivelado o justo por encima de la parte
superior de la cabeza, creando una mayor torsión en el tronco. El brazo del lado de paleo
está recto y se extiende cerca de la horizontal. Mirando desde la parte delantera de la
embarcación, la pala está vertical, por lo que la mano de apoyo lateral externo (off-side

hand) está directamente encima de la mano de tracción lateral interna (on-side pulling
hand).
EL TRONCO. El tronco está hacia adelante, bajo y girado (con el pecho girado hacia el
costado). El tronco está cerca del muslo de la pierna lateral externa (o pierna del lado
contrario al lado de paleo). El hombro lateral interno (lado de paleo) está hacia adelante,
para lograr un mayor alcance, mientras que el hombro "superior" lateral (lado contrario
al paleo) gira hacia atrás al mismo tiempo.
WATER CATCH BY A, DITTMER OLYMPIC AND WORLD CH.
PIERNAS. Los botes estrechos implican que los pies y las rodillas estén más o menos a
lo largo de una línea, lo que significa que el equilibrio es más difícil de lograr y hace que
sea más difícil para aquellos que intentan aprender en la canoa. Cuando el palista está
completamente extendido, en la pierna de gobierno (lado contrario al lado de paleo) la
rodilla de soporte externa está frente al pie lateral externo y el muslo está horizontal. Las
caderas están mucho más adelante que la rodilla arrodillada. La mayor parte del peso
corporal ha caído sobre la pala. A pesar de que la rodilla lateral externa está muy por
delante del pie lateral externo, y el muslo lateral interno está inclinado hacia adelante
hasta 120º, el peso corporal se ha quitado de las piernas y se ha colocado sobre la pala.
Esto evita que el peso corporal empuje la proa hacia abajo.

CADERA. Como una extensión del muslo de la pierna arrodillada sobre el costado
interno, en la captura (catch) la cadera sale hacia el costado interno. Este movimiento de
cadera es fundamental para la técnica dinámica (swing). La línea roja indica el
movimiento de cadera y pierna en la captura. La línea azul muestra el ángulo de la
posición básica de la cadera y la pierna en la fase de recuperación.
El principio de "fijar la pala" en la captura (La metáfora de la palanca) (Adaptado de

una explicación dada por Istvan Vaskuti, Campeón Olímpico de Canoa)
En la captura, el canoista cae o "salta" sobre la pala. En la medida que la pala ingresa al
agua en ángulo, combinada con una fuerza hacia abajo, se produce una fuerza igual y
opuesta en la cara de la hoja, creando "elevación". La pala ahora está fija y puede asumir
la función de una palanca. Imagina al canoista como un saltador de pértiga, moviéndose
hacia arriba y sobre la pala quitando peso del bote, permitiendo que el bote se levante
ligeramente y se deslice hacia adelante.

VARIAS ETAPAS DE UNA TÉCNICA AVANZADA DE LA CANOA:

Movimiento de partes del cuerpo en la captura:
• Ambas piernas están lo más adelante posible.
• La cadera del hemisferio de paleo se extiende completamente hacia adelante y

ligeramente hacia el costado de paleo.
• La cadera del lado de paleo gira hacia adentro para tocar la pierna de soporte externa y
debajo del nivel de la rodilla lateral externa.
• El tronco se gira, profundamente y hacia adelante, con el pecho cerca del muslo de
soporte externo.
• El hombro externo se estira hacia la parte posterior de la cabeza, mientras que el hombro
lateral interno -que tira- se eleva hacia la barbilla.
• Los brazos están extendidos y mantienen la pala vertical (desde una vista frontal)
• La pala está en un ángulo agudo con el agua (alrededor de 50º como se ve desde el lado)
• Se establece la estructura creada a partir de todo lo anterior bloqueando la pala

OLYMPIC CHAMPION BRANDEL AT ENTRY POSITION
Ejecución de la captura “catch”: cómo actúa la pala como palanca de un brazo:
• El peso y el ímpetu de la parte superior del cuerpo, junto con la fuerza del atleta,
"golpean" el agua dinámicamente.
• El peso corporal se mueve del bote a la pala.
• La hoja ingresa al agua en un ángulo agudo y se fija (se bloquea) y así se crea la palanca.
• Solo entonces los brazos y los hombros presionarán hacia abajo sobre la pala. Si la pala
se ha fijado correctamente, la hoja no se moverá hacia abajo, pero el palista se moverá
hacia arriba, dando una fuerza de elevación a la embarcación.
• En proporción a la fuerza ascendente generada en la pala, el bote se empuja hacia

adelante y la canoa se desliza.
• La pierna de apoyo lateral externo (lado contrario al paleo) comienza a extenderse y,

junto con la cadera, impulsa el bote hacia adelante.

9.2 EL ARRASTRE (DRAW) O FASE DE APLICACIÓN DE PODER
APLICACIÓN DE PODER (DRAW)
• Mantenga la hoja debajo del agua presionándola hacia abajo

• Mantenga la pala lo más vertical posible antes de “timonear” /
“repalear” (steering)
• Mantenga el peso corporal sobre la pala.
• Doblar el eje de la pala
• Gire la cadera hacia atrás en el lado de paleo.
• Empuje la embarcación hacia la pala.
• “Timonear” / “repalear” (steering)
El atleta aplica fuerza a la pala con el brazo del lado de paleo al mismo tiempo que el
brazo externo "superior" presiona hacia abajo, lo que bloquea la hoja en su posición y
dobla el eje. ¡Al igual que en el kayak, se debe decir al palista que intente doblar y
"romper" la pala!
POSICIÓN DEL TRONCO Y DOBLAR LA PALA

APLICACIÓN DE PODER

FASE DE APLICACIÓN DE PODER
AMPLITUD DE LA FUERZA DE ACELERACIÓN
9.3 LA SALIDA (EXIT)
Después de que el arrastre (draw) termina con el movimiento de dirección (steering), la

hoja abandona el agua y ya no tiene fuerza.
• El hombro de soporte externo comienza a levantar el brazo de soporte, que está casi
recto.
• La mano de soporte lateral externo levanta la pala del agua.

• Sacar la hoja del agua sin frenar solo puede ocurrir si la hoja todavía se mueve hacia la
popa cuando sale.
• El ciclo de la cadera funciona un poco "por adelantado" de la parte superior del cuerpo
para que las caderas estén moviéndose hacia adelante cuando la hoja sale del agua.
9.4 LA FASE DE RECUPERACIÓN
• El trabajo aéreo es dirigido por las caderas y las piernas que se mueven hacia abajo y
hacia adelante, seguidas por el tronco que se mueve hacia adelante hasta llegar al punto
donde todo está en posición para la captura.
• Al mover el pie y la cadera hacia adelante, el hombro que tira comienza a subir el brazo
que tira, que comienza a doblarse en el codo y sube la hoja.
• siempre y cuando la mano que tira se eleve hacia adelante debajo del estómago a lo
largo del costado del bote, la mano de apoyo comienza a salir del bote, por lo que la pala
puede pasar fácilmente entre el pecho del palista y el agua
• cuando la pala pasa sobre la posición vertical en comparación con el eje del bote, el
brazo de soporte se elevará dinámicamente y sobrepasará el agua en el lado de arrastre,
por lo que está listo para la próxima captura de agua.
10 RESUMEN DE LA TÉCNICA AVANZADA DE CANOA
SALIDA Y RECUPERACIÓN
• Salida en la cadera con ambas manos.

• Salida limpia – rápido "pops" afuera
• Relajación-respiración
• Configurar para la próxima entrada
• Gire el torso y los hombros para obtener el máximo alcance en el
lado de paleo
• Los músculos están firmes justo antes de la próxima captura
(Adapted from Istvan Vaskuti’)
La técnica óptima está influenciada por:

1. El tipo de cuerpo y la condición física del palista (tamaño, musculatura, fuerza)
2. El clima y las condiciones del agua (viento, olas)
3. El bote y la pala (diseño, tamaño y forma)

4. Distancia de carrera (sprint, media distancia, maratón)
Principios principales de la técnica:

1. La hoja debe estar fija (bloqueada) en el agua en la entrada.
2. El movimiento del cuerpo del atleta está en armonía con la velocidad del bote, lo que
hace que se deslice (imagine empujar a un niño en un columpio; para maximizar la
amplitud del columpio, se empuja en la parte superior, justo cuando se detiene y comienza
a desplazarse de nuevo).
3. El trabajo aéreo debe estar al ritmo del bote para minimizar la desaceleración durante
la fase de recuperación.
4. La coordinación de todos estos factores.
10.1 TÉCNICA DE LA CANOA EN DETALLES:
Captura o entrada
1. El concepto de palanca solo funciona si la pala está fija en el punto de entrada.
2. La hoja entra verticalmente (desde la vista frontal) al lado del bote en un ángulo bajo
con la superficie del agua (como se ve desde el lado).
3. La fuerza sobre la pala es mayor en la captura.
4. Debe haber movimiento dinámico, como un golpe de martillo!
Posición del cuerpo en la entrada

1. Ambas piernas se inclinan hacia adelante completamente.
2. La cadera en el costado de paleo se hunde debajo del nivel de la rodilla externa y se
mueve cerca de su muslo.
3. El tronco gira y se inclina profundamente hacia adelante, alcanzando el muslo de la
pierna de apoyo.
4. El tronco está completamente extendido en el lado interno pero el lado exterior se
acorta.
5. La columna vertebral mantiene la espalda recta.
6. El hombro de tracción lateral interno se mueve más cerca de la barbilla, mientras que
el hombro de apoyo exterior se mueve hacia arriba y detrás de la línea de la parte posterior
de la cabeza.
7. Ambos brazos están casi rectos
8. La hoja está en un ángulo agudo con el agua en la captura. Establezca la posición "A"4.
4
Vista lateral (NDT)

Ejecución de la captura (catch).

• El palista "golpea" dinámicamente la hoja en el agua usando el peso de la parte superior
del cuerpo y el balanceo del cuerpo.
• A medida que el canoista cae sobre la pala, los hombros y los brazos agregan potencia
al movimiento dinámico de balanceo del cuerpo presionando la pala hacia abajo. Esta
combinación de impulso corporal y fuerza muscular produce un gran impulso para
deslizar el bote.
• La potencia aplicada a la pala mueve la embarcación hacia adelante en proporción a la
cantidad de potencia.
• Tan pronto como se produce la captura, la cadera lateral interna se mueve hacia atrás
rápidamente junto con la pierna de soporte externa, que se extiende. La fuerza resultante
conduce el bote hacia y más allá del punto de fijación de la pala.
Fase de aplicación de energía (arrastre-draw): primera parte

• Continuar el movimiento / esfuerzo iniciado en la entrada.
• El atleta presiona fuertemente sobre la pala.
• El tronco se hunde continuamente más bajo.
• Los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los brazos y los hombros,
mantienen la hoja completamente sumergida en el agua.
• A medida que el bote se mueve sobre la pala fija, el hombro de tracción lateral interno
se nivela con la línea del muslo arrodillado.
• La aceleración alcanza su punto máximo.
• Habiendo alcanzado la potencia máxima, empieza a disminuir continuamente.
• Al final de esta primera parte, la pala está vertical (vista desde todos los lados)
Fase de aplicación de energía (arrastre-draw): segunda parte

• Continuar el movimiento / esfuerzo de la 1ra parte.
• El ángulo de la pala (desde el lado) se mueve más allá de la vertical.
• El movimiento de las piernas y la cadera se ralentiza a medida que vuelven gradualmente
a la posición básica y pierden su capacidad de empujar el bote hacia adelante.
• El tronco se eleva dinámicamente.
• Los hombros todavía presionan hacia abajo contra la pala y hacia el tronco, manteniendo
el movimiento hacia adelante de la canoa.

• El brazo de soporte "superior" se mueve y presiona hacia adelante y hacia abajo mientras
el brazo lateral interno tira y se eleva con el tronco.
• A medida que el tronco se eleva, las piernas continúan impulsando la canoa hacia
adelante.
• El tronco se endereza (en paralelo con la pala) gradualmente en vertical o ligeramente
inclinado hacia adelante.
• La fuerza sobre la pala ha disminuido gradualmente, pero la velocidad del bote no
disminuye significativamente hasta la salida.
Salida
• La hoja todavía está completamente sumergida al final del arrastre, pero ya no se le
aplica energía.
• El hombro y el brazo superiores (casi rectos) comienzan a levantar la pala fuera del
agua.
• El brazo superior lateral externo desempeña el papel principal en la salida con la ayuda
del brazo de tracción, que levanta la pala al doblarse desde el codo.
• La pala debe salir del agua sin frenar la velocidad de la embarcación.
Fase de recuperación
• El trabajo aéreo comienza con el movimiento hacia adelante de la cadera lateral interna
y la pierna de soporte externa, seguido por el tronco girando e inclinándose hacia adelante
hasta que la hoja alcanza la posición de entrada.
• El brazo lateral interno se mueve hacia adelante por encima de la borda, mientras que el
brazo lateral "superior" se mueve hacia arriba y hacia afuera, manteniendo la pala entre
el pecho y la superficie del agua.
• Cuando la pala alcanza la posición vertical (como se ve desde el costado), el brazo

superior lateral se levanta dinámicamente y se mueve para establecer la posición vertical
(como se ve desde el frente) de la pala para la entrada.
Cuando piense en la recuperación, ¡imagine el chasquido de un látigo! El mango del látigo

se mueve hacia arriba, luego se baja rápidamente y se detiene abruptamente, lo que hace
que el látigo siga y al final se acelere a gran velocidad y "cruja". Piense en el tronco (con
piernas y brazos) como el mango y la hoja como el extremo del látigo.

10.2 SERPENTEO (SNAKING)
C2 RACE IN LONDON 2012
Cada palada produce un torque que tira de la parte delantera de la embarcación de un lado
a otro. Para corregir este movimiento, el canoista tiene que "apretar" el bote directamente
con el cuerpo a través de las caderas, comprimiendo la "pared de agua" a cada lado del
bote. El efecto de esto será reducir la cantidad de movimiento “de serpientes” (snaking)
del bote.
11 ERRORES COMUNES EN LA TÉCNICA DE LA CANOA

Dado que la pala no está fija en ningún punto al bote y el canoista tiene que decidir dónde
y cómo colocar la pala, hay muchas posibilidades de error. Cualquier error
inevitablemente disminuirá la velocidad de la embarcación.
Durante la captura:
• La captura no es poderosa, firme o lo suficientemente rápida;
• El ángulo de la hoja con respecto al agua es demasiado pequeño o demasiado grande;
• El hombro y / o el brazo del lado de paleo no están lo suficientemente estirados hacia

adelante: esto provoca un paleo corto;

• Demasiado peso corporal moviéndose sobre la pierna de apoyo externa, presionando la

proa hacia abajo: provoca una sacudida que aumenta la superficie en contacto con el agua
(wetted surface) y ralentiza el bote;
• El hombro de soporte externo está nivelado o por delante del hombro de paleo: conduce
a un golpe más corto y no se usan los músculos más grandes de la espalda;
• El brazo de soporte lateral externo está demasiado doblado y el codo demasiado bajo;
• La captura está demasiado lejos del casco: conduce a un arrastre (draw) ineficiente;
• La pala no entra al agua cerca de la vertical (como se ve desde el frente) porque una
mano no está directamente encima de la otra.
Durante el arrastre (draw):
• Sobre-extensión del hombro y brazo de soporte (externo): significa que la pala se inclina
hacia adelante más allá de la vertical (como se ve desde el costado) demasiado pronto
dentro del arrastre;
• El canoista presiona su pierna lateral en el momento equivocado: la proa rebota hacia

abajo y la transmisión de potencia no se usa por completo para mover el bote hacia
adelante;
• El canoista no mueve la cadera hacia la pala o "se recuesta": un arrastre muy débil;
• La espalda está curveada y no recta: transmisión de potencia ineficiente
• No se aplica suficiente potencia a la pala: toda la hoja no permanece en el agua
“Timoneo” / “Repaleo” (Steering)
• Solo una acción de dirección contundente cada pocas paladas que frena la canoa;
• El “timoneo” / “repaleo” (steering) está demasiado lejos detrás de la rodilla del canoista:
se pierde tiempo;
• La superficie de la hoja no se utiliza por completo: la eficiencia de la dirección es baja.
La salida

• Ocurre demasiado tarde o demasiado lejos detrás de la rodilla del canoista o la hoja
permanece en el agua durante demasiado tiempo: la hoja "arrastrada" rompe el
deslizamiento de la canoa;
• Ocurre demasiado pronto (mucho antes de la línea de la rodilla): el arrastre no se utiliza

por completo y el “timoneo” / “repaleo” (steering) no es lo suficientemente efectivo en
esa posición.
• El torso no está en posición vertical: no hay exhalación de aire;
• La hoja levanta agua: empuje la popa hacia abajo.
La fase de recuperación
• El palista levanta la pala demasiado alto: desperdicia tiempo y reduce la velocidad de la

palada;
• El canoista no levanta la pala lo suficientemente alto y la hoja atrapa agua;
• El movimiento está fuera de ritmo;
• Los músculos están innecesariamente tensos: no hay relajación;
• No hay inhalación;
• Los músculos no están "firmes" justo antes de la próxima entrada;
• La cadera y el tronco no comienzan a girar hacia adelante listos para la posición de

captura.

El Mazo TDII TRADUCCIÓN Chapter 9 - Canoe Technique ICF

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

El Mazo TDII TRADUCCIÓN Chapter 9 - Canoe Technique ICF

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

MED-PIAT209

Selma Palacín Artigosa

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

La posición del pie delantero también es

2. LA POSICION Y POSTURA EN CANOA

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

A. DITTMAR POSICIÓN RELAJADO

4. LOS ELEMENTOS DEL PALEO EN CANOA EN

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

La captura es de suma importancia en la palada, ya que es el principal medio de

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

la canoa hacia abajo en cada palada causando "balanceo o cabeceo". El resultado es un

4.2 EL ARRASTRE2 (DRAW) (FASE DE APLICACIÓN DE PODER)

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

4.3 DIRECCIÓN (STEERING) - CONTROL DE CANOAS

Cada arrastre (draw) en la canoa termina con un movimiento de dirección. Para un

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

La dirección es un movimiento apenas visible con canoistas avanzados, sin embargo,

El “timoneo” / “repaleo” (steering) controla la dirección de la embarcación mediante un

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

5.3 FIRMEZA (FIRMING)

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

6 EL EFECTO DEL VIENTO CRUZADO EN LA CANOA

7 CONSEJOS PARA ENSEÑAR LA TÉCNICA DE LA CANOA EN DOS FASES

Solo se concentran en los movimientos básicos que permiten al palista equilibrar y

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

Fase 2: atletas avanzados

8 TÉCNICA AVANZADA DE CANOA

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

Aunque ha habido diferentes técnicas reconocibles para la canoa, todas comparten el

8.1 ROTACIÓN DE TRONCO Y ELEVACIÓN

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

LA CADERA AVANZA Y RETROCEDE

En el ataque, la cadera ha caído un largo camino hacia adelante y se ha movido

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

LA CADERA BALANCEÁNDOSE SOBRE LA LÍNEA CENTRAL

Aquí, el uso del movimiento de la cadera es más complejo.

Las caderas, además de moverse hacia adelante, se balancean en una trayectoria

VARIACIÓN EN LA TÉCNICA DE ROTACIÓN Y ELEVACIÓN DEL TRONCO

8.2 TÉCNICA DE CANOA DE LA CADERA FIJA

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

9. LA TÉCNICA DINÁMICA (SWING)

9.1 LA FASE DE CAPTURA O ENTRADA

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

WATER CATCH BY A, DITTMER OLYMPIC AND WORLD CH.

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

El principio de "fijar la pala" en la captura (La metáfora de la palanca) (Adaptado de

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

VARIAS ETAPAS DE UNA TÉCNICA AVANZADA DE LA CANOA:

• Ambas piernas están lo más adelante posible.

• La cadera del hemisferio de paleo se extiende completamente hacia adelante y

• Se establece la estructura creada a partir de todo lo anterior bloqueando la pala

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

OLYMPIC CHAMPION BRANDEL AT ENTRY POSITION

Ejecución de la captura “catch”: cómo actúa la pala como palanca de un brazo:

• El peso corporal se mueve del bote a la pala.

• En proporción a la fuerza ascendente generada en la pala, el bote se empuja hacia

• La pierna de apoyo lateral externo (lado contrario al paleo) comienza a extenderse y,

TÉCNICO DEPORTIVO CICLO FINAL DE PIRAGÜISMO. ENTREAMIENTO EN AGUAS TRANQUILAS

9.2 EL ARRASTRE (DRAW) O FASE DE APLICACIÓN DE PODER

APLICACIÓN DE PODER (DRAW)

• Mantenga la hoja debajo del agua presionándola hacia abajo