Mencionar 5 características de la escucha activa

y 5 estrategias para mejorar el autocontrol.

 Características de la escucha activa:

1. Prestar atención: la escucha activa implica prestar toda su

atención al hablante y concentrarse en sus palabras, tono y
señales no verbales. Evite las distracciones y mantenga el
contacto visual para demostrar que participa activamente
en la conversación.
2. Mostrar interés: mostrar un interés genuino en lo que dice
el hablante ayuda a crear un entorno de comunicación
positivo. Asentir con la cabeza, usar expresiones faciales y
proporcionar señales verbales como "Ya veo" o "Eso es
interesante" indican su compromiso y alientan al hablante
a continuar compartiendo.
3. Hacer preguntas: la escucha activa implica hacer preguntas
relevantes para buscar aclaraciones o recopilar más
información. Esto demuestra su comprensión y anima al
orador a desarrollar sus pensamientos e ideas.
4. Reflexionar y parafrasear: reafirmar o parafrasear lo que el
orador ha dicho en sus propias palabras demuestra que
está procesando y comprendiendo activamente la
información. Ayuda a confirmar su comprensión y permite
que el hablante aclare cualquier malentendido.
5. Proporcionar comentarios: Ofrecer comentarios
constructivos y resumir los puntos principales de la
conversación demuestra que ha estado escuchando
activamente. También ayuda a validar los pensamientos del
orador y asegura que ambas partes estén en la misma
página.

 Estrategias para mejorar el autocontrol:

1. Conciencia y atención plena: desarrolle la autoconciencia
prestando atención a sus pensamientos, emociones e
impulsos. Practica técnicas de atención plena como la
meditación o ejercicios de respiración profunda para
aumentar tu capacidad de observar tu estado interno sin
reaccionar impulsivamente.
2. Establecer metas claras: defina claramente sus metas y
prioridades. Tener una visión clara de lo que quiere lograr
lo ayuda a mantenerse enfocado y resistir los
comportamientos impulsivos que pueden obstaculizar su
progreso.
3. Gratificación retrasada: entrénese para retrasar la
gratificación inmediata para obtener beneficios a largo
plazo. Practique la paciencia y la autodisciplina resistiendo
tentaciones y recompensas en el momento presente a
favor de lograr metas más significativas o mantener el
autocontrol.
4. Desarrollar Hábitos Saludables: Establecer rutinas y hábitos
que promuevan el autocontrol. Esto incluye crear un
horario estructurado, establecer límites, practicar ejercicio
regularmente, mantener una dieta balanceada y asegurar
el sueño suficiente.
5. Creación de sistemas de apoyo: rodéese de personas que
apoyen sus objetivos y fomenten el autocontrol. Busque
orientación de mentores o únase a grupos que promuevan
la autodisciplina y brinden responsabilidad. Compartir sus
desafíos y progreso con otros puede ayudarlo a
mantenerse motivado y reforzar los hábitos de autocontrol.