Evaluar Los Pensamientos (para la tarea)

Escribe un miedo que tengas sobre el hablar en público:

El ponerme nerviosa , y equivocarme en algún lugar de mi tema
Escribe por qué piensas que podría ocurrir esto (el miedo)
Por falta de práctica , y por el que dirán.

Evaluar la validez de los pensamientos:

¿Qué evidencia existe a favor de este pensamiento? ¿Qué datos poseo? ¿Qué pruebas
tengo?
R. Evidencia ninguna , y pruebas que siempre pasa al momento de hablar.
¿Qué evidencia existe en contra de este pensamiento? ¿Qué datos?
R. Cuando estoy relajada mi mente solo piensa en que lo hará bien.
¿Cuál es la probabilidad de que ocurra lo que piensas?

R. La posibilidad de un70% de ponerme nerviosa .

¿Cuál es la probabilidad de que estés interpretando correctamente la situación?
R. Normal meten siempre , pero cuando me preparo y sé que todo ira bien no hay
nervios.

¿Existen otras interpretaciones alternativas? ¿Hay otra forma de enfocar esto?

R. El modo de expresarme o quedarme quieta en un solo lugar.
¿Cuál es la probabilidad de estas otras interpretaciones? ¿Qué evidencia hay a
favor y en contra de ellas?

R. Que al momento de exponer lo noto sé que no me muevo , evidencia a favor ninguna

; evidencia en contra que me dicen que por qué no me expreso bien o que estaba quieta
.
Si este pensamiento lo tuviera otra persona, ¿Qué le dirías para hacerle ver que su
interpretación no es la correcta?
R. Que practique más , que se prepara para cada tema mejor , y que antes de exponer
respire ligeramente . Que no se dé por vencida y que no importa el qué dirán .

Evaluar la utilidad de los pensamientos

¿Te ayuda este pensamiento a conseguir tus objetivos?
 R. No ayuda en nada.
¿Te ayuda este pensamiento a solucionar tu problema?
R. Para nada

¿Te ayuda esta forma de pensar a sentirte cómo quieres?

R. No me ayuda , al contrario me siento peor.
¿Cuál es el impacto que este pensamiento tiene sobre tus sentimientos y sobre tu
conducta?

R. El pensar si no podre nunca , mis sentimientos son normales no me afecta en eso, en

mi conducta un poco ,
Pensar en esto, ¿es para tu provecho o para tu estorbo?
R. Para mi estorbo .

Si este pensamiento lo tuviera otra persona, ¿Qué le dirías para ayudarle a afrontar la
situación?
R Que jamás sede por vencida , que lo lograra con practica y motivándose ella misma .
Si las cosas son realmente así, ¿qué puedes hacer para cambiarlas u afrontarlas?
R. Trabajar más en mis expresiones y hacer que mi mente no juegue conmigo,
practicar más y saber que si se ríen o se burlan, me hace más fuerte

Identificar pensamientos adicionales

Incluso si esto es verdad, ¿hasta qué punto es malo?, ¿Es una catástrofe?, ¿Es tan malo
como parece?

R Malo un 50% , no es una catástrofe , no están malo como lo hacemos parecer .

¿Qué pasaría si las cosas fueran realmente así?
R. Todo estaría super bien .
¿Qué sucedería si ocurriera lo peor que puede ocurrir en esa situación?
R. Al principio si estaría mal , pero luego no porque los demás ya se olvidarían de todo lo
que paso.
Dado que esto sea así, ¿por qué has de alterarte tanto?, ¿No estarás pensando algo
más?
R. No me altero y no pienso en algo más .