PREGUNTAS DE AYUDA PARA PRECISAR RELACIONES DE PAREJA

¿Para qué quiero una pareja?

¿Qué tipo de relación me nutriría más? (exclusiva, abierta, soltería exclusiva, otra)

¿Qué quiero de una pareja?, respecto a:

 Trato afectivo (caricias, contacto físico no sexual, tomarse de la mano, sentarse juntos,
abrazos, besos o caricias de saludo y despedida etc.)

Tiempo libre

Intereses y proyectos profesionales

Relaciones sociales (amigos, compañeros)

Sexualidad (disfrute, contacto, frecuencia, que no me gusta, que si me gusta)

Valores (honestidad, lealtad, fidelidad, amor

Cual sería mi proyecto de vida juntos

Salud (hábitos de comer, ejercicio, dormir)

Espiritualidad (religión?, práctica espiritual?, servicio)

¿Quiero familia propia? (hijos)

Relaciones familiares (padres, hermanos, familia extendida)

PREGUNTAS PARA TOMAR CONSCIENCIA

¿Quién serías al tener una relación de pareja?

¿Qué creencias tengo respecto a vivir o tener pareja?

¿Dónde te encuentras ahora en este tema de pareja?

¿Qué estas haciendo en relación a tener o no pareja?

¿Qué estás pensando en relación a este tema?

¿Qué estás sintiendo con este tema?

PARA DEFINIR RUMBO

Si pudieras escoger pareja ¿qué escogerías?

¿Si fueras libre qué harías?

¿Qué es lo mejor que podría pasar?

¿Qué es lo peor que podría pasar?

¿Qué opciones te hacen sentir bien?

¿Qué te impide pensar es estas opciones?

¿Qué te impide sentirte libre para escoger?

¿Cómo puedes sentirte más libre?

CAMBIO DE PERSPECTIVA

¿si tuvieras qué cambiar de punto de vista cual sería?

¿Qué consejo te darías a ti misma?

¿Cómo aplicarías tu sentido del humor en esto?

Imagina que eres una persona exitosa ¿qué harías en esta situación?

¿Cuántos puntos de vista has encontrado?

¿Cuál es el más absurdo, cuál el más aburrido, cual es más fácil para ti?

VISIÓN DE FUTURO

Cuándo lo consigas ¿Qué querrás sentir?

¿Cómo te ves en 10 años?

¿Cómo te gustaría ser?

¿Cómo quieres que sea el futuro de tu relación de pareja?

¿Dónde quieres estar en le futuro con tu pareja?

¿Cómo te ves en 1 mes, 3 meses, 6 meses, en un año, en 3 años, en 5 años?

CONSECUENCIAS

¿Qué deberías repetir para asegurarte que en un futuro estarás en la misma situacio´n de
pareja?

¿A qué te lleva esta situación actual de pareja?

¿A qué te lleva la actitud actual?

¿Qué posibles consecuencias tendrás en caso de tener pareja?

¿Cómo te imagines las posibilidades de pareja actual?

¿Qué es lo que te preocupa de tu situación actual?

¿En qué forma esto te preocupa?

¿Cómo te ha dificultado esto hacer lo que quieres con tu vida?

¿Qué puede ocurrir si dejas todo igual?

RESCATANDO COSAS POSITIVAS

¿Qué rescatas de tu relación con tu pareja?

¿Qué hay de positivo en todo lo que has pasado con el?

¿Si todo fuera positivo, qué no estarías viendo?

Si no pudieras cambiar nada de tu relación actual, ¿con qué te quedas?

RESISTENCIAS

¿Qué es lo peor que te podría pasar con esa pareja?

¿Qué te impide avanzar en este asunto?

¿Qué no estas haciendo para mejorar la situación?

¿Qué cosas dejas de hacer o decir por temor al rechazo?

¿A qué te resistes?

Normalmente ¿a qué te sueles resistir?

Concretamente, ¿qué te asusta del cambio?

Preguntas para reestructuración cognitiva

¿Le ayuda este pensamiento a conseguir sus objetivos y solucionar su problema?

¿Le ayuda esta forma de pensar a sentirse como quiere?

¿Le tranquiliza esto o le pone mas nervioso?

¿No le sería más útil pensar en cómo va a empezar?

¿Cuáles son los pros y contras, a corto y largo plazo, de esto que cree?

Examinar que pasaría realmente y qué podría hacer si lo que piensa fuera cierto (nos permite
acercarnos y descubrir las creencias del paciente)

¿Qué soluciones podría hacer para afrontar lo que piensa?

Desdramatización o descatastrofización

Imagina que pasa si… fuera cierto, ¿qué es lo peor que pudiera ocurrirte? Si lo que piensa
fuera verdad, ¿sería tan malo como parece?, ¿si fuera así, qué cosas podría cambiar o cómo
podría hacerle frente a la situación?

¿Cuánto duraría? ¿qué podrías hacer para manejarlo? ¿cómo serían las cosa después de un
tiempo?

¿Qué probabilidad hay de que ocurra?

¿Qué le diría X con el fin de ayudarle a afrontar la situación?

EXTRAER LAS CONCLUSIONES PERTINENTES, de un pensamiento inicial, declarar uno

alternativo más adaptativo.
Proceso de reestructuración verbal de pensamientos

A. Reestructuración de pensamientos verbal

B. ¿Cuál es la probabilidad de que ocurra? (considerar pruebas a favor y en contra?
¿Existe una interpretación alternativa más probable?
C. ¿Le resulta útil pensar así?
D. ¿Si las cosas fueran como piensa. Qué podría pasar?, ¿qué tan probable sería?, ¿qué
podría hacer? O si se imagina lo peor, ¿qué tan probable es? ¿qué otras alternativas
existen? ¿qué podría hacer si lo peor ocurriera?

Aspectos a considerar al cuestionar los pensamientos negativos

1. NO cuestionar todos los pensamientos negativos, solo los que contribuyen

significativamente al malestar emocional y/o conductas problemáticas del paciente.
2. Al evaluar un pensamiento negativo es normal que surjan otros que sirven para
defender el pensamiento original
3. No acorralar al cliente con preguntas
4. El cliente debe valorar el grado de creencia en el pensamiento alternativo y el
pensamiento original
5. El pensamiento alternativo conducirá a una reducción de la creencia y una disminución
del malestar emocional, si no es así lo probable es que el paciente tenga reservas
6. La reestructuración centrada en examinar pruebas fracasará si lo importante de un
pensamiento es su función. Ej. Pensar algo evita enfrentar algún problema.

OTRAS TËCNICAS

1. Modelado por el terapeuta

2. Humor o ironía

EL OBJETIVO NO ES CAMBIAR EL PENSAMIENTO SINO QUE ACEPTE QUE PUEDA SER DE

OTRA MANERA Y ESTE DISPUESTO A COMPROBARLO.

B. Se puede emplear la técnica de punto y contrapunto (el terapeuta expresa el pensamiento

negativo y el paciente actúa como abogado de defensa, el terapeuta plantea nuevas ideas que
debe evaluar el cliente. Si el cliente se atora, se intercambian roles nuevamente.

 TÉCNICA DEL TRIBUNAL O SIMULACIÓN DE JUICIO

 Se puede hace con una adaptación del diálogo de las dos sillas (uno declara el otro
desafía)
 Al final del tratamiento el terapeuta puede hacer de ABOGADO DEL DIABLO si es
conveniente. Previo acuerdo con el cliente. Estar de acuerdo con una cognición
negativa ya trabajada, para esto el cliente debe estar razonablemente seguro de sus
nuevas interpretaciones.