DISCUSIÓN COGNITIVA

El documento comienza identificando un pensamiento negativo. Habitualmente los

pensamientos negativos es fácil detectarlos porque producen emociones
desagradables. A ese pensamiento le damos un “valor de realidad”, en porcentaje.
Una valor de realidad es ¿en qué porcentaje considero que ese pensamiento es
cierto?. Por ejemplo, el pensamiento “nadie me quiere” tendrá un valor de realidad del
100% si lo que noto es un profundo sentimiento de que eso es totalmente cierto. Y
tendrá un porcentaje menor si lo dudo, o si considero que quizá alguien me pueda
querer, aunque no sea totalmente consciente de ello. Otro ejemplo: El pensamiento
“soy un fracaso” tendrá un valor de realidad próximo al 100% si tengo esa profunda
sensación total. Y más bajo si a veces pienso que algunas cosas las hago bien.

El ejercicio finaliza, buscando un pensamiento positivo sustitutorio. Se trata de crear

un pensamiento alternativo al primero fruto de la discusión cognitiva (las respuestas
que se han dado a las preguntas). En este pensamiento positivo también ponemos un
“valor de realidad”: hasta qué punto considero que ese pensamiento positivo es cierto.

Pensamiento negativo:

Valor de realidad: %

¡Atención! Si resulta un proceso muy largo, escoge las preguntas que más se ajusten

a tu caso, el resto ignóralas.

1. Preguntas que cuestionan la EVIDENCIA de los pensamientos.

¿Qué pruebas tengo de que mi pensamiento es cierto?

¿Son realmente pruebas?

¿Qué pruebas tengo de que mi pensamiento es falso?

¿Si no estuviese en este estado, pensaría lo mismo?

¿Si mi amigo estuviera en esta situación, pensaría lo mismo?

¿Hay otras interpretaciones posibles de esta misma situación?

¿Qué probabilidad hay de que sean ciertas cada una de ellas? (Da porcentajes para

cada una)

Cuando no me siento así, ¿pienso lo mismo sobre la situación?

Cuando me he sentido así en el pasado, ¿qué pensé para sentirme mejor?

¿Cuál es la contribución exacta (poner porcentaje) de mis pensamientos a este hecho

negativo?

¿Mi reacción emocional es proporcional a la situación que la inicia, a los síntomas o

pensamientos?

¿Si mi amigo tuviera las mismas sensaciones físicas iniciales se sentiría tan mal como

yo?

¿Cuál sería su respuesta emocional?

¿Por qué la mía es infinitamente más elevada?

¿Qué dice de mis pensamientos el que me sienta así?

2. Preguntas que cuestionan la UTILIDAD de los pensamientos.

¿Para qué me sirve pensar de esta forma?

¿Me sirve para conseguir mis objetivos en la vida?

3. Preguntas que cuestionan la FORMA de expresar los pensamientos.

¿Estoy siendo extremista en mi valoración?

¿Recuerdas otras circunstancias en el pasado en que pensaste lo mismo y, sin

embargo, acabaste superándolo?

Pensamiento Positivo:

Valor de realidad: %