Mapa Guia Corporal

“Tu cuerpo es tu mente subconsciente”
¿Qué te parece esta frase? ¿Tiene sentido para ti? Para mi lo cambió todo.
Entró en mi cabeza hace 4 años cuando estaba terminando de leer el libro

“Moléculas de Emoción” de Candace B. Pert e hizo que todo empezara a tener más
sentido para mi cuando miraba a todas aquellas personas que habían decidido darme
su confianza para poner fin a sus dolores o fatiga crónicos.
Y es que la vida nos pone frente a situaciones que pueden hacernos sentir muy
incómodos, difíciles de gestionar pudiendo desarrollar tensiones mentales.
Y muchas personas saben perfectamente de que estoy hablando, pero no

terminan de ver la relación entre la tensión mental y los dolores crónicos. ¿Eres tu una
de ellas?
Fíjate que cuando un pensamiento negativo recurrente se instala en tu cabeza

muy posiblemente tu descanso se ve afectado. Si sólo dura unos días la afectación
tendrá poco alcance y sólo tendrás menor energía que de costumbre y algo de
malestar, pero si se alarga en el tiempo… la baja vibración que generan estos
pensamientos empezará a tener una repercusión mayor. Peor estado de ánimo, mayor
irascibilidad, dolores recurrentes, …
Y es que cuanto más dura una preocupación más fuerte impacta en nuestro cuerpo.
Por lo tanto mente y cuerpo son indisociables.
Es cuando toman consciencia de este hecho que muchos de mis clientes me

preguntan:
¿de qué modo podría entrenar mi cuerpo para que aporte equilibrio y
serenidad a mi mente?
Y esto es lo que aprenden aquellas personas que se inscriben al programa “Pon

fin a tus dolores corporales” (PFDC) donde profundizamos en el conocimiento y
prácticas que aporta el simple sistema de 2 pasos que permite la sanación interior.
Si has visto la clase de 17 minutos sabrás ya que el Mapa Guía Corporal es el

primero de las dos pasos para construir esa nueva relación entre tu mente y cuerpo,
¿verdad? Si no… te recomiendo encarecidamente que la veas porqué hoy vas a
descubrir cómo comenzar a obtenerlo en tus hombros, espalda y cadera-rodilla.
Así pues aquí tienes 3 de los tests en cada zona que te servirán para que valores
si te mueves con la misma comodidad en un lado y en otro dando lugar a reconocer si
hay zonas donde la conexión entre tu cerebro y cuerpo falla pudiendo ser esto un
reflejo de la desorganización que te está ocasionando los dolores que tienes.
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MAPA GUÍA CORPORAL
Los 5 puntos clave para una correcta realización de los tests:
1. Nunca fuerces un gesto.

Si sientes dolor en algún test, para y pasa al siguiente test.
2. Cada test debe ser realizado muy lentamente (mínimo 10” para cada gesto)
3. Al final de cada test es importante anotar si has sentido dolor, molestia o
mayor dificultad al hacer el gesto con el brazo derecho (D) o el izquierdo (I).
4. Marca con una X debajo del 0, 1, 2 o 3 en función de la diferencia en sensación
de movilidad que percibas entre ambos lados.
0: Sientes que van igual.
1: Notas poquita diferencia.
2: Hay una diferencia notable de movilidad.
3: ¡Que gran diferencia!
5. Escribe (D) o (I) para que quede claro cuál de los lados te cuesta más.
CUADERNO DE AUTOANÁLISIS
TESTS DE MOVILIDAD HOMBROS
Puntuación de la asimetría
Test 0 1 2 3
Flexión de hombro (D o I)
Extensión de hombro (D o I)
Descenso de hombro (D o I)
TESTS DE MOVILIDAD ESPALDA
Test 0 1 2 3
Rotación de columna (D o I)
Extensión lumbar (D o I)
Elevación pélvica (D o I)
TESTS DE MOVILIDAD CADERA/RODILLA
Test 0 1 2 3
Flexión de cadera (D o I)
Rotación externa de cadera (D o I)
Rotación interna de cadera (D o I)
Si te surgiera cualquier cuestión contáctame por Whattsapp al 605899423
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Empieza a obtener tu
Mapa Guía del hombro

Flexión de hombro
Brazo derecho
Posición inicial
Sentado en una silla:
Estira el codo derecho todo lo que

puedas.
Posición intermedia
Lentamente, eleva el brazo por
delante del cuerpo.
Al llegar al máximo, mantén 2-3" esa

posición y quédate con las
sensaciones que tienes.
Posición final
Suavemente vuelve a la posición
inicial y descansa.
Anota en tu cuaderno de auto análisis

si encuentras diferencias en tu
movilidad comparando ambos lados.
-------------------------------
Brazo izquierdo
Posición inicial
Estira el codo izquierdo todo lo que

puedas.
Lentamente, eleva el brazo por
delante del cuerpo.
Al llegar al máximo, mantén 2-3" esa

posición y quédate con las
sensaciones que tienes.
Posición final
inicial y descansa.

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Extensión de hombro
Brazo derecho
Posición inicial
De pie o sentado en una silla:
Estira tu codo derecho

completamente.
Lentamente, llévate el brazo
derecho lo más atrás que puedas.
Quédate ahí 2-3" para guardar las

sensaciones que esto te da.
Posición final
inicial y descansa.

-------------------------------
Brazo izquierdo
Posición inicial
De pie o sentado en una silla:
Estira tu codo izquierdo

completamente.
Lentamente, llévate el brazo
izquierdo lo más atrás que puedas.

Posición final
inicial y descansa.

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Descenso de hombro
Brazo derecho
Posición inicial
Dobla el codo derecho ligeramente.
Comienza a llevarte el brazo hacia la

espalda.
Una vez la mano esté ya por detrás

del cuerpo, llévatela hacia el hombro
contrario lo máximo que puedas.
Posición final
inicial y descansa.

-------------------------------
Brazo izquierdo
Posición inicial
Dobla el codo izquierdo ligeramente.
Comienza a llevarte el brazo hacia la

espalda.
Una vez la mano esté ya por detrás
del cuerpo, llévatela hacia el hombro
contrario lo máximo que puedas.

Posición final
inicial y descansa.

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Mapa Guía de espalda

Rotación derecha de columna
Posición inicial
Sentado en silla:
Cruza los brazos por delante del

pecho.
Coloca las manos en los hombros

opuestos.
Lentamente gira el tronco hacia la
derecha hasta que no puedas más.
Trata de poner atención en fijar tu

pelvis, de tal modo que cuando gires
no la arrastres con el tronco.
Posición final
inicial y descansa.

-------------------------------
Rotación izquierda de columna
Posición inicial
Sentado en silla:
Cruza los brazos por delante del pecho.
Coloca las manos en los hombros

opuestos.
Lentamente gira el tronco hacia la
izquierda hasta que no puedas más.
Trata de poner atención en fijar tu

pelvis, de tal modo que cuando gires
no la arrastres con el tronco.
Posición final
Suavemente vuelve a la posición inicial
y descansa.

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Extensión de columna lumbar derecha
Posición inicial
Tumbado boca abajo:
Con la rodilla derecha doblada y la

izquierda estirada.
Brazos estirados a lo largo del cuerpo.
Eleva la pierna izquierda
Piensa en llevarla, lentamente, al

hombro opuesto por detrás de la
espalda.
Llévala tan lejos como puedas.
Posición final
y descansa.

-------------------------------
Extensión de columna lumbar izquierda

Posición inicial
Tumbado boca abajo:
Con la rodilla izquierda doblada y la

derecha estirada.
Brazos estirados a lo largo del cuerpo.
Eleva la pierna izquierda
Piensa en llevarla, lentamente, al

hombro opuesto por detrás de la
espalda.
Llévala tan lejos como puedas.
Posición final
y descansa.

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Elevación pélvica derecha
Posición inicial
Tumbado boca arriba con las

piernas estiradas completamente.
Dobla la rodilla derecha y cruza el pie

por encima de la rodilla opuesta.
Eleva la pelvis derecha hacia el lado
opuesto todo lo que puedas.
En ningún caso levantes del suelo la

pelvis izquierda.

Posición final

y descansa.

-------------------------------
Elevación pélvica izquierda
Posición inicial
Tumbado boca arriba con las piernas
estiradas completamente.
Dobla la rodilla izquierda y cruza el

pie por encima de la rodilla opuesta.
Eleva la pelvis izquierda hacia el lado
opuesto todo lo que puedas.
En ningún caso levantes del suelo la

pelvis derecha.

Posición final
y descansa.

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Mapa Guía de cadera

Flexión de cadera derecha
Posición inicial
De pie, apoyado en algún sitio:
Dobla la rodilla derecha.
Lentamente eleva la rodilla derecha
hacia el hombro del mismo lado.
Sin doblar la espalda, acércala al

hombro todo lo que puedas.

Posición final
y descansa.

-------------------------------
Flexión de cadera izquierda
Posición inicial
De pie, apoyado en algún sitio:
Dobla la rodilla izquierda.
Lentamente eleva la rodilla izquierda
hacia el hombro del mismo lado.
Sin doblar la espalda, acércala al

hombro todo lo que puedas.

Posición final
y descansa.

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Rotación externa de cadera derecha
Posición inicial
Sentado en una silla con la espalda

erguida.
Sin doblar la espalda:
Lentamente, lleva el pie derecho hacia

la rodilla contraria.

Posición final
y descansa.

-------------------------------
Rotación externa de cadera izquierda
Posición inicial

erguida.
Lentamente, lleva el pie izquierdo

hacia la rodilla contraria.

Posición final
y descansa.

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Rotación interna de cadera derecha
Posición inicial

erguida.
Lentamente, lleva el pie derecho hacia

fuera, tal y como se muestra en la foto.

Posición final
y descansa.

-------------------------------
Rotación interna de cadera izquierda
Posición inicial

erguida.
Lentamente, lleva el pie izquierdo

hacia fuera, tal y como se muestra en
la foto.

Posición final
y descansa.

OPTIMMUS.COM
Llegado a este punto puede ser que hayas encontrado ya algunas asimetrías en
tu cuerpo. También puede ser que no. En cualquier caso debes saber que esto que has
practicado es solo una pequeña parte de los tests a realizar para la obtención completa
de tu mapa guía corporal lo que da pie a activar unos ejercicios clave para simetrizar o
equilibrar tu cuerpo.
Si te parece interesante profundizar en la conexión entre tu cuerpo y mente y

promover tu sanación interior puedes agendar una llamada gratuita de claridad donde
veremos en qué punto te encuentras y cómo este simple sistema de 2 pasos puede
ayudarte a resolver tus dolores corporales definitivamente.
“Pero… es que aún me quedan dudas de cómo funciona tu sistema de 2 pasos

y cómo puede ayudarme, Daniel.”
Justo para eso puedes ver este vídeo corto de 17 minutos.
También puedes agendar tu sesión gratuita de claridad.
Sea como fuere te deseo una pronta recuperación de tus dolores corporales.
Sigue adelante,
Un abrazo,
Daniel López (Coach cuerpo-mente-emoción)
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Entró en mi cabeza hace 4 años cuando estaba terminando de leer el libro

Y muchas personas saben perfectamente de que estoy hablando, pero no

Fíjate que cuando un pensamiento negativo recurrente se instala en tu cabeza

Es cuando toman consciencia de este hecho que muchos de mis clientes me

Y esto es lo que aprenden aquellas personas que se inscriben al programa “Pon

Si has visto la clase de 17 minutos sabrás ya que el Mapa Guía Corporal es el

1. Nunca fuerces un gesto.

TESTS DE MOVILIDAD ESPALDA

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Mapa Guía del hombro

Sentado en una silla:

Estira el codo derecho todo lo que

Al llegar al máximo, mantén 2-3" esa

Anota en tu cuaderno de auto análisis

Sentado en una silla:

Estira el codo izquierdo todo lo que

Al llegar al máximo, mantén 2-3" esa

Anota en tu cuaderno de auto análisis

Mapa Guía del hombro

De pie o sentado en una silla:

Estira tu codo derecho

Quédate ahí 2-3" para guardar las

Anota en tu cuaderno de auto análisis

Estira tu codo izquierdo

Quédate ahí 2-3" para guardar las

Anota en tu cuaderno de auto análisis

Mapa Guía del hombro

Dobla el codo derecho ligeramente.

Comienza a llevarte el brazo hacia la

Una vez la mano esté ya por detrás

Anota en tu cuaderno de auto análisis

Sentado en una silla:

Dobla el codo izquierdo ligeramente.

Comienza a llevarte el brazo hacia la

Quédate ahí 2-3" para guardar las

Anota en tu cuaderno de auto análisis

Mapa Guía de espalda

Cruza los brazos por delante del

Coloca las manos en los hombros

Trata de poner atención en fijar tu

Anota en tu cuaderno de auto análisis

Cruza los brazos por delante del pecho.

Coloca las manos en los hombros

Trata de poner atención en fijar tu

Anota en tu cuaderno de auto análisis

Mapa Guía de espalda

Tumbado boca abajo:

Con la rodilla derecha doblada y la

Brazos estirados a lo largo del cuerpo.

Piensa en llevarla, lentamente, al

Llévala tan lejos como puedas.

Anota en tu cuaderno de auto análisis

Extensión de columna lumbar izquierda

Con la rodilla izquierda doblada y la

Brazos estirados a lo largo del cuerpo.

Piensa en llevarla, lentamente, al

Llévala tan lejos como puedas.

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Mapa Guía de espalda

Tumbado boca arriba con las