CONTROL DE FATIGA Y

SOMNOLENCIA

Alumno: Edson Alonso Ramírez Donayre

 Riesgo de Accidentes por
Fatiga - Somnolencia
 Los accidentes de tránsito son la segunda causa de muerte
en el Perú.
 Solo en los últimos cuatro años han causado más de 13 mil
muertes a nivel nacional.
 Es sabido que en el 65% de los casos se deben al “factor
Humano” donde casi la mitad de estos tienen como origen
la presencia de fatiga en el conductor.
 ¿Qué es el estado de
Alerta?
El estado de alerta es una condición mental que está relacionada
con la forma en que procesamos los estímulos que recibimos
del ambiente, tanto visuales como auditivos.
Cuando hablamos de seguridad y prevención el
estado de alerta es lo que nos permite reaccionar de manera
oportuna ante una situación que constituye una amenaza o
un peligro.
 EL ESTADO DE ALERTA

Altos niveles de energía Tiempo de reacción lento

Aumento de temperatura corporal Cae la temperatura corporal
Tiempo de reacción optima Problemas de concentración
Fatiga, Somnolencia
 Fatiga Somnolencia
Tendencia a quedarse dormido en
Es un estado de respuesta individual que
situaciones o momentos en el que
se caracteriza por la disminución de la
realizamos una actividad.
capacidad física o mental como respuesta
Dentro de las características tenemos:
al esfuerzo físico.
 Cabeceos frecuentes.
Entre los principales síntomas tenemos:
 Bostezos.
 Lagrimeo o pesadez en los ojos.
 Sensación de cansancio por falta de
 Perdida de la concentración.
energía.
 Visión borrosa.
 Disminución del nivel de atención o
 Dificultad para concentrarse en lo
alerta.
que estas haciendo.
 Bajo nivel de respuesta ante un
 Estado de alerta muy disminuida.
estimulo.

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¿Cuál es la cura para la
Somnolencia?
La somnolencia, al igual que la sed o el
hambre es un estado que requiere ser
satisfecha para un correcto
funcionamiento físico y mental.
¿Por qué dormir es importante?
Es importante por que contribuye a
mantener un estado de alerta optimo
para poder desarrollar con normalidad
nuestras actividades habituales.
¿Por qué
se
produce
la fatiga?
Factores que favorecen la aparición de
fatiga durante la conducción

Factores de la vía:
Rutas monótonas con alta circulación
vehicular y de velocidades muy bajas.

Factores del vehículo:

 Mala ventilación o temperatura
elevada en el vehículo.
Diseño poco ergonómico del vehículo
(asientos, mandos, etc).
Factores del conductor:

 Conducir largos periodos sin

descansar .
 Posturas inadecuadas durante las
horas de conducción.
 Manejo inadecuado de los
problemas emocionales.
 Ser un conductor nuevo el cual
puede llevar a minimizar algunas
situaciones de riesgo que
predispongan a la fatiga y la
somnolencia.
 Lograr un sueño reparador previo al inicio de la
jornada de trabajo.

¿Cómo
PREVENIR Respetar las horas designadas para dormir, por
estados de lo que deberán evitar el uso de radios, conexión
fatiga y a internet, tv, etc.
somnolencia?

Se recomienda dormir por lo menos 6 horas

para logara un sueño recuperador.

Evitar el consumo de bebidas estimulantes o

energizantes (café, te, gaseosas, etc.) antes de
dormir.
 ¿Cómo CONTROLAR la fatiga?

•Incrementa tu estado de alerta, realizando pausas activas cada 2

horas, ingiere líquidos o bocadillos dulces o escuchar música.

•Practica alguna actividad física, se recomienda un mínimo de 30min

de 3 ó 4 veces por semana y 3 horas antes de dormir.

•Canaliza tus pensamientos negativos, evita pensar en situaciones que

te causan preocupación, escucha música la música que mas te guste

•Ten siempre una actitud positiva, no pienses en los problemas sino

piensa en las soluciones y como enfrentarla.
 ¿Qué son las pausas activas?
Son períodos de recuperación posteriores a los períodos
de tensión generados por el trabajo.
Se practican como ejercicios cortos que deben ser
realizados cada 2 horas para estimular el estado de
alerta.
BENEFICIOS
• Disminuye la tensión muscular.
• Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
• Mejora la postura
• Recuperar la energía y CONTROLAR LA FATIGA.
 EJERCICIOS DE CABEZA Y CUELLO
En posición de pie o sentado con la espalda recta.
las manos en la nuca
Intentar que le mentón choque con el pecho. Se
mantendrá por tres segundos y se repetirá 5
veces.

Posición de sentado o parado con la espalda

recta, el brazo derecho se dirige hacia la oreja
izquierda y se jala hacia el lado derecho.
Mantener por tres segundos y realizarlo 5 veces
cada lado.

EJERCICIOS DE BRAZOS

Posición sentado o parado se lleva los hombros hacia arriba contar

hasta 5 y bajar bruscamente, se repite 5 veces.

Posición de parado con los pies separados, llevar los brazos hacia atrás
uniendo las manos y llevar ligeramente hacia arriba, repetir 5 veces.
EJERCICIOS DEL TRONCO
Posición de pie con los pies separados manos en la cintura, hacer
círculos hacia el lado derecho y luego el izquierdo, realizarlo 5 veces.

Posición de sentado poner el pie encima de la rodilla y llevar el tronco

hacia adelante, repetir 5 veces cada lado.

EJERCICIOS DE MANOS Y PIES

EJERCICIOS DE PIERNAS
Posición de pie, sostener la Posición de pie y manos
mano derecha el pie derecho en la cintura, realizar
mantener tres segundos y puntas y talones repetir 5
viceversa, repetir 5 veces cada veces cada uno.
lado.

Con los brazos a 90°, codos

Posición de pie separar los pies estirados y con ayuda de la
y balancearse de un lado al otra mano estirar la muñeca
otro repetir tres veces cada por tiempo de 3 segundos,
lado. cada uno se repite 5 veces.
 ¿Qué debo pensar ante un estado de
somnolencia?
 ¿Qué es mas importante, mi vida o el que dirán?
 ¿Qué es mas importante, mi vida o un retraso en lo
que transporto?
 ¿Qué cosas valiosas podría perder si no paro y me
accidento?
 Alimentación Saludable
ALIMENTOS QUE FAVORECEN
EL SUEÑO:
Ciertos alimentos, por su composición
nutritiva, tienen una acción directa
sobre el sueño. Aquí algunos
alimentos:
•Avena.
•Papa.
•Pollo.
•Leche caliente.
•Pan integral.
•Plátanos.
•Manzanilla, tilo, anís, etc.
PRODUCTOS QUE NO
FAVORECEN EL SUEÑO:

El café, té, y bebidas

gaseosas con cafeína.
Consumo de tabaco.
Alcohol.
Dulces y chocolates.
Carnes rojas y grasas.
 La Ergonomía y la Fatiga
 El conductor debe de mantener una posición
cómoda en su vehículo para evitar la fatiga
física

 Las posiciones ergonómicas controlan mejor el

riesgo en caso de accidentes

 El asiento debe tener respaldo lumbar y apoya

cabezas.

 El espaldar y el asiento deben de ser regulables.

La Ergonomía y la Fatiga
 La Ergonomía y la Fatiga

CORRECTO INCORRECTO INCORRECTO

 Apoyo completo en el  Brazos estirados que  Posición sin margen de

espaldar dificultan el movimiento movimiento, genera
 El asiento debe tener una  La cabeza no logra apoyarse tensión y fatiga.
curvatura para el apoyo y genera mayor tensión y
lumbar, en caso contrario fatiga
debe tener una
almohadilla.

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