Planificación de gimnasia laboral

PARTES CONTENIDO DOSIFICACION ORGANIZACIÓN

Min Rep/ Series
 Explicación breve de lo que se va a trabajar
durante la clase. 1
Inicial  Estiramiento articulares (de miembros superiores
a miembros inferiores) 8rep/1serie
Cabeza
16rep/
Brazos izq/der
Cintura
1serie
Pies izq/der 8rep/1serie
16rep/
1serie
 Ejercicio 1
Marcha leve mientras empuño las manos tres veces
(abre cierra), extensión de brazos hacia delante
 Ejercicio 2
Parados teniendo en cuenta que los pies deben de ir
3
abiertos a la altura de los hombros, realizo flexión las
Principal manos topan las rodillas dos veces, realizo extensión
manos suben hacia arriba así mismo extendidas por
encima de la cabeza aplausos dos veces.
 Ejercicio 3
Parados con los pies abiertos balanceándose de un
lado a otro mientras los brazos realizan círculos hacia
atrás y hacia adelante.
 Relajación
Final Acostados en posición decúbito lateral derecho sobre
un tape llevamos suavemente la pierna hacia arriba y 1
la espalda la llevamos de lado contrario este ejercicio
se trabaja de manera viceversa.
Acostados decúbitos supinos llevamos la rodilla hacia
adelante por encima del busto (trabajan las dos
piernas).
Indicaciones metodológicas  Corregir de manera ordenada los errores que se cometen al realizar los ejercicios.
  Tomar en cuenta mucho la presión cardiaca antes y después de los ejercicios físicos.

Planificación para adulto mayor

PARTES CONTENIDO DOSIFICACION ORGANIZACIÓN

Min Rep/
Series
 Explicación breve de lo que se va a trabajar.
 Estiramiento articulares (de miembros superiores a miembros 10
Inicial inferiores).
 Breve caminata
Con o sin implemento.
 Ejercicio 1
Tira de la punta de los dedos con la ayuda de la mano contraria y
mantén la tensión.
 Ejercicio 2
De pie con las manos flexionadas cerca de los hombros y manos en
Principal posición de puño realizar movimiento (abierto y cerrado).
 Ejercicio 3
Sentados en una silla o banco llevar las manos hacia la nuca luego
llevar el cuerpo hacia la derecha e izquierda.
 Ejercicio 4 15
En una silla sostenerse y realiza movimientos alternativos de
separación y aproximación, cruzando por delante de la pierna de
apoyo. Intenta hacerlo sin apoyar el pie que trabaja.
 Ejercicio 5
Parados teniendo a la mano dos botellas llenas de agua en la que
tendrán que ejecutar movimientos de brazos alternados de arriba
hacia abajo y de abajo hacia arriba.
 Ejercicio 6
Parados teniendo a la mano un aro en la que tendrán que ejecutar
movimientos de brazos en circulo.
  Relajación 5
Final Movimientos articulares desde los miembros superior a miembros
inferiores.
Indicaciones metodológicas  Corregir de manera ordenada los errores que se cometen al realizar los ejercicios.
 Tomar en cuenta mucho la presión cardiaca antes y después de los ejercicios físicos.
Planificación para personas en rehabilitación cardiaca

PARTES CONTENIDO DOSIFICACION ORGANIZACIÓN

Min Rep/
Series
 Explicación breve de lo que se va a trabajar. 5
 Estiramiento articulares desde la cabeza hacia los pies.
Inicial  Breve caminata o marcha
 Ejercicio 1
Parados y los pies abiertos a la altura de los hombros se va a
realizar sentadillas de forma suave.
 Ejercicio 2
Ambos brazos pegados al cuerpo y sin tirar el cuello. Subir los dos
brazos a la vez, sin doblar el codo hasta la altura del hombro y
Principal bajar. Trabajo con pomas llenas de agua o arena.
10
 Ejercicio 3
Con la misma botella llena de arena se ejecutará el movimiento de
ambos brazos pegados al cuerpo y levantar brazos sobre la cabeza
extendiendo codos y bajar flexionando.
 Ejercicio 4
En una colchoneta realizar puentes en donde el movimiento se
ejecuta subiendo las caderas separando los glúteos del suelo y
bajar.
 Relajación 5
Final Movimientos articulares desde los miembros superior a miembros
inferiores.
Ejercicios de respiración.
Indicaciones metodológicas  Corregir de manera ordenada los errores que se cometen al realizar los ejercicios.
 Tomar en cuenta mucho la presión cardiaca antes y después de los ejercicios físicos.
Planificación para personas con asma

PARTES CONTENIDO DOSIFICACION ORGANIZACIÓN

Min Rep/
Series
 Explicación breve de lo que se va a trabajar. 5
 Ejercicios de respiración
Inicial  Estiramiento articulares desde la cabeza hacia los pies.
 Ejercicio 1
Caminar de manera rápida y continua con ayuda de un palo de
escoba.
 Ejercicio 2
Realizar bicicleta acostado sobre una colchoneta. En donde las
piernas tendrán que realizar movimientos circulares y las manos
Principal quedarán extendidas hacia arriba.
7
 Ejercicio 3
Con ayuda de una silla se realizarán sentadillas de manera continua
comenzando de una manera lenta a terminar por una manera más
rápida.
 Ejercicio 4
Parados en parejas y con ayuda de una cuerda se ejecutará flexión y
extensión de manera lenta para que los brazos se fortalezcan un
poco.
 Relajación 3
Final Movimientos articulares desde los miembros superior a miembros
inferiores.
Indicaciones metodológicas  Corregir de manera ordenada los errores que se cometen al realizar los ejercicios.
 Tomar en cuenta mucho la presión cardiaca antes y después de los ejercicios físicos.