DIETA

Esta es una guía de alimentos que puede consumir en las diferentes comidas fuertes del día, la selección de cual
o cual no consumir es a libre decisión

Recomendaciones:

1. Eliminar consumo de artículos procesados, enlatados o con conservadores (cualquier productor que
venga en caja, bolsa, botella o lata no se puede consumir) (nada de la tienda)
2. Hacer ejercicio con regularidad (mínimo tres veces a la semana)
3. Tomar suficiente cantidad de agua distribuidos a lo largo del día (mínimo 2 litros).
4. Se tendrá derecho a una comida libre (comida trampa) durante la semana, la cual comprenderá
cualquier platillo a elección (incluso los prohibidos) en alguna de las comidas de día (desayuno, comida o
cena) un único día por semana.
5. Alimentos completamente prohibidos
a. Refresco (cualquier tipo)
b. Galletas
c. Pan blanco
d. Comida rápida
e. Cerveza (destilados con moderación)
f. Pizza
g. Papas fritas (de cualquier tipo)
6. Dormir mínimo 6 horas al día

DESAYUNO

División básica del plato de comida: Esto indica la distribución estándar de porciones en un plato de comida
mediano

Mañana

Proteinas Carb. Fibrosos Carb. Almidonados Grasas

 Tarde

Proteinas Carb. Fibrosos Carb. Almidonados Grasas

Noche (cualquier alimento de la lista "nocturno")

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CARBOHIDRATOS CARBOHIDRATOS PROTEINAS GRASAS
FIBROSOS ALMIDONADOS
Manzana fresca Hot Cakes de harina Huevo Aguacate
integral
Arándanos Varitas de pan integral Pechuga de pollo Aceite de oliva
Arándanos congelados Pretzels Filete de cerdo magro Nueces (almendras,
nueces de macadamia,
nueces de Brasil)
Fresas frescas Arroz integral Sardina Semillas de chía
Fresas congeladas Arroz blanco Filete de pescado Semillas de lino
Zanahorias Coba (compota de Carne de res magra Aceite de coco
manzana)
Rodajas de pimiento rojo Camote al horno Pescado graso (salmón,
atún, caballa, sardinas)
Rodajas de apio Ensalada de pasta Huevos
Variedades de lechuga Pasta Cabello De Ángel Aceitunas
Pimientos verdes Cereal integral
Tomates Chícharos
Uvas frescas Galletas Ritz
Hongos Tortillas de harina
integral
Espinaca Galletas saladas
Cebollas Cebada
Pepinos Maíz
Melocotón Pasta a elección
(espagueti, codito, ziti,
tallarín, etc.)
Pera Quinua
Ciruela Nabos
Plátano
Mango
Naranjas en rodajas
Mandarinas