CIRCUITO DE

EJERCICIOS
Saul Romario Franco Quispe
 PLIOMETRÍA
LA PLIOMETRIA ES EL ENTRENAMIENTO QUE SE
LLEVA A CABO CON EL FIN LOGRAR QUE EL
DEPORTISTA PUEDA CONCRETAR MOVIMIENTOS
QUE RESULTEN MAS VELOCES Y CON MAYOR
POTENCIA, ESTA TECNICA SE RECOMIENDA PARA
DEPORTISTAS QUE PRACTIQUEN EJERCICIOS DE
FUERZA Y VELOCIDAD, COMO EL FUTBOL O EL
BASQUET.
 PLAN DE ENTRENAMIENTO

EL CIRCUITO ESTARÁ CONFORMADO POR 5

EJERCICIOS.
SE HARA UN DESCANSO DE ENTRE 10 A 30
SEGUNDOS ENTRE CADA EJERCICIO.
SE HARAN EN TOTAL 3 SERIES DE
ENTRENAMIENTO CON UNA PAUSA DE 2
MINUTOS ENTRE CADA SERIE.
SE RECOMIENDA USAR CALZADO ADECUADO
PARA REALIZAR EL CIRCUITO.
PRIMER EJERCICIO: SALTO DE CONEJO

hacer el ejercicio por 30

segundos.
SEGUNDO EJERCICIO: SALTO EN CRUZ

hacer 6 veces al lado

derecho y 6 veces al
lado izquierdo
TERCER EJERCICIO: TODO CON UN PIE

hacer 6 vueltas
completas con cada pie
CUARTO EJERCICIO: SALTO CRUZADO

hacer el ejercicio por 30

segundos
QUINTO EJERCICIO: SENTADILLA CON SPLIT

hacer el ejercicio por 30

segundos