Circuito preparatorio 1

Objetivo: Resistencia aeróbica/anaeróbica y finalizaciones.

Desarrollo: Individualmente van saliendo jugadores a un ritmo medio alto haciendo lo siguiente:
1. Slalom (Cuando un jugador termina slalom sale el siguiente de la fila)
2. Disparo sin portero
3. Amplitud
4. Trote
5. Zip Zap
6. Trote
7. Sprints
8. Disparo a portería desde fuera del área con potencia.

     
Rondos móviles

Objetivo: Posesión de balón y resistencia aeróbica y anaeróbica.

Desarrollo: Se distribuyen los jugadores en cuatro rondos como en la imagen. En cada
cuadrado realizan un rondo a mantener la posesión del balón. A la señal del entrenador
todos los jugadores dejan el balón en el cuadrado y salen corriendo al rondo siguiente (en
sentido agujas del reloj) a la máxima velocidad. El último que llegue y se siente en el
cuadrado se la queda.
Con esta denominación se
conoce aquel entrenamiento
dirigido al desarrollo,
mantenimiento y recuperación
de la fuerza y velocidad
resistencia, movilidad y
coordinación.

Presentaremos programas
para el entrenamiento de la
resistencia aeróbica y
anaerobia (velocidad
resistencia)

La dosificación que muestran

los programas de carácter
ejemplificador, el entrenador
deberá ajustarla en cada caso
al estado de entrenamiento del
deportista.

La resistencia aeróbica es la
capacidad psico-física del
deportista que le permite
tolerar durante un tiempo
prolongado la fatiga.

PROGRAMA DE
RESISTENCIA AEROBICA
Ejercicio Dosificaci  Total
s ón
(segundos
)
Trote 60 seg (6
Lento 30 seg minuto
Trote 60 seg s)
Rápido 30 seg
Trote 60 seg
Lento 30 seg
Trote 60 seg
Rápido 30 seg
Trote
Lento
Trote
Rápido
Trote
Lento
Trote
Rápido
Pausa (2
Caminand 2 minutos minuto
o s)
Trote
Lento
Trote
Rápido
Trote 45 seg
Lento 45 seg
Trote 45 seg
(6
Rápido 45 seg
minuto
Trote 45 seg
s)
Lento 45 seg
Trote 45 seg
Rápido 45 seg
Trote
Lento
Trote
Rápido
TOTAL 14 minutos
Para entrenarla se utilizan
estímulos de mas de 2
minutos de duración con una
intensidad que va de baja a
media . El método de
entrenamiento adecuado para
desarrollarla es el de duración.

La resistencia anaerobia o
velocidad resistencia
representa la capacidad del
organismo del deportista de
hacer un esfuerzo durante 20
a 60 segundos a intensidad
máxima, con aporte
insuficiente de oxigeno al
músculo. El método de
entrenamiento de intervalo
posibilita el desarrollo de esta
importante capacidad motora
del futbolista.