LA VELOCIDAD EN EL FUTBOL.

CRITERIOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD MENTAL.

Juan Eduardo Cianciabella (Arg.)

INTRODUCCION
El fútbol de hoy con sus nuevas reglas y metodologías de entrenamiento está
caracterizado por llevarse a cabo a un ritmo intenso, que requiere de los jugadores
el máximo empeño. Debido a ésto es indispensable hablar de velocidad, un
concepto sobre el cual se han realizado muchas explicaciones en los últimos años,
aunque todavía hoy existen diversos aspectos que es necesario abordar para
profundizar en su significado.

En consecuencia, ¿qué es la velocidad?. ¿Se la puede considerar como una mera

relación entre el espacio y el tiempo?. La fórmula tomada de la Física v=e/t , nos
sirve para realizar cálculos matemáticos muy útiles para la adquisición de datos,
pero definirla de este modo sería incompleto. Por lo tanto, para realizar una visión
más abarcativa a los efectos de su comprensión, mencionaré el concepto de
velocidad desde distintos autores.

DEFINICIONES
Según Dietrich Harre (1972) "Sobre el concepto de velocidad, viene caracterizada
la capacidad de trasladarse con la mayor rapidez posible".

Carmelo Bosco (1990) habla de la capacidad de aceleración, como la más

importante que debe poseer un jugador. Es decir, "trasladarse en el menor tiempo
posible en un espacio delimitado".

Tadeusz Ulatowski (1979) considera a la rapidez como "la capacidad de realizar

un acto motor en el menor tiempo posible, en las condiciones establecidas".

Según Enrico Arcelli (1986) existen algunos términos relacionados con el de

velocidad, como por ejemplo "agilidad, rapidez de reflejos, rapidez, resistencia a la
velocidad, pique, velocidad de base y velocidad de punta".

En este punto es conveniente aclara que significa la rapidez, concepto que como ha
planteado el Dr. Arcelli está relacionado íntimamente con el de velocidad.

La rapidez se subdivide en simple y compleja y en cíclica y acíclica. Se considera

simple cuando se hace un gesto en el menor tiempo posible, como por ejemplo
extender un brazo flexionado. Por el contrario es compleja cuando se realizan
diversos gestos motores, como por ejemplo: para la pelota, driblear y cambiar de
dirección.

La rapidez cíclica es propia de los deportes en los cuales el movimiento es similar y

continuo a ambos lados del cuerpo, tales como natación, ciclismo y carreras
atléticas. Es acíclico en deportes donde la variación continua del juego hace que los
movimientos a ambos lados del cuerpo sean distintos, por ejemplo: fútbol, rugby,
voleibol, basquetbol y otros.
 FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD
Es importante señalar algunos factores que influyen sobre la velocidad, entre
otros: la coordinación neuromuscular, las proporciones morfológicas (estructura
ósea, peso), velocidad de contracción de los músculos, cantidad de fibras veloces,
técnica de carrera, elasticidad muscular, el conocimiento técnico- táctico y el grado
de atención. Existen también factores externos como temperatura, terreno, altura,
etc.

Tal como fue expresado, los factores son múltiples. Pero existe uno que merece ser
expuesto como fundamental y es la relación que existe entre fuerza y velocidad.

Relación fuerza-velocidad
A través del gráfico, se explica como incide de manera inversamente proporcional
tanto la fuerza sobre la velocidad, como la velocidad sobre la fuerza. Por lo tanto a
mayor incremento de la fuerza, disminuye la velocidad y viceversa. Esto permite
establecer algunas secuencias de juego que representan tanto ejercicios de fuerza
como de velocidad.

Según Simone Mazzali (1989), la fuerza máxima viene representada en los

siguientes ejemplos: "1) choque por la posesión del balón, 2) pique con la pelota al
pié durante el envión inicial a la salida, 3) elevarse desde situaciones estáticas
(golpes de cabeza y saltos del arquero)".

La fuerza dinámica "4) representa un jugador que cumple un pique con pelota al
pié en 15 m., 5) un amague con cambio de sentido simultáneo, que requiere dotes
de fuerza dinámica y elasticidad muscular juntas, 6) una atajada del arquero
efectuada luego de algunos pasos, 7) una salida del arquero fuera de los palos".

La fuerza veloz: "su importancia es fundamental en las prestaciones de carrera y

velocidad máximas, en trayectos de 10 a 30 ó 40 metros", por ej. patear una pelota
(remate al arco o un rechazo) es una expresión de fuerza veloz.

La velocidad máxima entendida como "capacidad de realizar la máxima velocidad

sobre distancias que van aproximadamente de 40 a 60 m" es realmente poco
frecuente; no así la capacidad de aceleración, que depende directamente de los
valores de fuerza. La rapidez en cambio, "se relaciona con técnicas fundamentales:
de ella depende al eficacia del dribbling y los pases amagados".

La resistencia a la velocidad se visualiza cuando un jugador efectúa continuas

aceleraciones que le provocan un estado de fatiga; sin finalizar la recuperación
debe volver a acelerar. Es por esto entonces, que es adecuado hablar de resistencia
a la aceleración.

Resumiendo, se comprende de esta forma que, una mezcla de entrenamiento

programado sobre la fuerza y la velocidad es fundamental para el desarrollo del
jugador y que una oportuna dosis de ejercitaciones permitirá saber y controlar si
estamos trabajando la velocidad o la resistencia a la velocidad. En consecuencia
continuaré adelante con algunos ejemplos de ejercitaciones tipo para el desarrollo
de la velocidad, rapidez y potencia muscular.
Ejercitaciones (Arcelli, 1986)
- Skiping, rodillas altas.
- Skiping, rodillas bajas.
- Skiping, alternando trayectos con rodillas altas y bajas.
- Skiping, hacia atrás.

No debe olvidarse el movimiento alternado de los brazos y especialmente el de los

codos, que hacen de la coordinación un elemento esencial.

Ejercitaciones de carrera sobre cuestas

10 - 20 m con una pendiente del 10%; 2 a 4 series de 4 a 6 repeticiones; reposo
entre las repeticiones se realiza caminando hasta la salida. Pausa entre series de
60" a 90".

Ejercitaciones de carrera con pendiente hacia abajo

12 - 15 m con una pendiente leve para favorecer la frenada y evitar problemas
musculares a los jugadores.

Ejercitaciones en slalom
5 ó 7 obstáculos ubicados a una distancia entre ellos de 3 m. Los jugadores deben
realizar continuos cambios de dirección en la carrera, con pasos cortos y veloces;
cargando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha o izquierda, dependiendo
del lado que se quiera pasar. Además es muy importante bajar el centro de
gravedad del cuerpo, plegando el tronco hacia adelante en cada cambio de
dirección, ya que de esta manera se reduce el tiempo considerablemente.

Ejercitaciones de aceleración
Después de realizar 3 ó 4 m hacia atrás, se aceleran 5 ó 6 m al máximo hacia
adelante, siempre plegando el tronco.

Ejercitaciones de aceleración y desaceleración

Mejoran notablemente la resistencia a la velocidad. Consisten en alternar trayectos
a máxima velocidad (10 - 15 m), con trayectos lentos (20 - 30 m); sobre un total
aproximado de 200m. Cada trayecto se puede realizar de 3 a 5 veces. Esto
dependerá de cuántas ejercitaciones sobre la resistencia a la velocidad se hagan en
la misma sesión. Las pausas pueden ser iguales al doble del trabajo.

Ejercitaciones de ida y vuelta

Consiste en recorrer una distancia de 10 + 10m, ida y vuelta, aproximadamente
unas 6 veces seguidas (60m). Este tipo de ejercitaciones con aceleraciones y
desaceleraciones continuas, implica un notable empeño por parte de los jugadores
con una gran deuda de oxígeno. El trabajo se puede realizar en aproximadamente
15", con pausas de 30". Las repeticiones son de 4 a 6.

Ejercitaciones para el desarrollo de potencia muscular (Bosco, 1990)

a. Ejercitaciones de sprint en trayectos breves (aceleraciones), 10 - 30m. Por

ejemplo 5 x 10 m; 5 x 30 m; con recuperación completa.
 b. Ejercitaciones de aceleración en 10 - 20 - 30 m, a cada salida sigue una
desaceleración imprevista (frenadas en espacios brevísimos, recuperos
completos).
c. Trabajos de sprint hasta 50m.
d. Cuestas en espacios breves, inferiores a 20 - 30 m.
e. Carrera con un arrastre o freno en espacios breves, 20 - 30 m.
f. Capacidad de resistencia a la velocidad en 50m (ir y volver). El jugador al
final de cada pique, se frena repentinamente, se da vuelta y sale
nuevamente para recorrer la misma distancia por 3 ó 4 veces seguidas. Se
pueden hacer hasta 3 series en velocidad entorno al 90 - 95%. Respetar una
pausa de por lo menos 8' entre las series. Las distancias pueden ser más
cortas o más largas; por ejemplo 50m en una dirección, a la vuelta se
recorren sólo 30m; luego 20m en adelante y 60m a la vuelta y así
sucesivamente.
g. Pruebas de aceleración con variación de velocidad. Se recorren 50m veloces
y 50m lentos, con un total de 6 - 8 repeticiones, por 2 ó 3 series; con una
pausa de 8' de reposo activo (trabajo muscular, preatletismo, etc.)
h. Series de piques de 30 - 40 m, al 90 - 95% del máximo. El número de las
repeticiones puede variar de 4 a 5. Entre ellas respetar pocas decenas de
segundos; mientras que para las series una pausa activa de 8' es suficiente.
i. Se inicia con un recorrido de 10 -15 m con el máximo esfuerzo; a ésto le
sigue una carrera a máxima intensidad con un período de 35" - 45" de
recuperación activa; luego se realiza un descenso a máxima velocidad de la
misma distancia de la subida, seguido de un recupero activo de 20" - 30". El
tiempo de trabajo será entre 8' - 12'. Bosco aconseja no utilizar este sistema
por un período prolongado, (no más de 4 semanas) y de no introducirlo
antes que se hayan efectuado ejercitaciones de pliometría.

En consecuencia, siempre según Bosco, con estos métodos se mejoran la fuerza

explosiva y la rapidez de ejecución, además de los metabolismos aeróbicos y
anaeróbicos.

La velocidad mental
Existe un tipo de velocidad que considero fundamental para el desarrollo del
futbolista: esta es la llamada velocidad mental.

Para mejorarla es indispensable la participación y entrenamiento del sistema

nervioso central (SNC), para producir cambios en las acciones motoras. ¿Cómo
mejoramos a jugadores técnica y tácticamente válidos pero poco veloces?. ¿Cuáles
son los mejores métodos para entrenarlos, aparte de todos aquellos sobre los cuales
ya hicimos referencia?.

Si bien la velocidad es una cualidad innata y por lo tanto menos mejorable que
otras cualidades como la fuerza o la resistencia, es posible acercarse a nivel de
sistema nervioso, reduciendo los tiempos de elaboración en el SNC. En la práctica,
trabajar con lo que viene definido como "anticipación mental".

El SNC se divide en 3 áreas:

1. Cortical
 2. Subcortical
3. Espinal

En el primero se pueden utilizar grandes cantidades de información, debido a su

capacidad de memorización; pero las respuestas son inmediatas.

En el segundo y tercer nivel el efecto es contrario, es decir, poca capacidad de

memorización pero respuestas más veloces. De las funciones de la corteza, en
cambio, dependen los movimientos más coordinados y controlados.

De los centros subcorticales, dependen los movimientos estereotipados producidos

a nivel subconciente (automatismos). Por último, a nivel de médula están los
reflejos espinales simples.

Todo esto nos permite entender que existen 2 tipos de soluciones o respuestas en la
elaboración de datos recibidos del SNC. Una es automática, la otra conciente o
razonada. Por lo tanto las ejercitaciones deberán dar prioridad a estos dos
aspectos.

Ejercitaciones para el desarrollo de la velocidad mental

1. De 3 jugadores. El jugador C efectúa

un pase en dirección a A y lo ataca
rápidamente. A cruza la pelota en
diagonal hacia B que realiza el apoyo.

Variante 1. El jugador C cruza la pelota y

realiza presión sobre B, que primero
efectúa un pase a A para después
trasladarse al espacio vacío y cerrar la
triangulación recibiendo la devolución del
mismo.
 Variante 2. El jugador C cruza la pelota
en dirección a B y lo presiona. B a su vez
recibe y pasa la pelota en el espacio
vacío, para luego trasladarse en lugar de
A, que ya partió en diagonal para cerrar
la triangulación.

2. De 4 jugadores. El jugador D cruza la

pelota en dirección a b y lo ataca. B
tiene 2 alternativas de pase que son: A o
C. Si le pasa la pelota a C (como en el
ejemplo), A se traslada en dirección a D
y B en dirección a A en forma
simultánea.

3. A le pasa la pelota a
B, que en base al
movimiento de E
(defensor), pasará la
pelota en dirección a C
(como en este caso) o a
D.

Variante 1. A le pasa la
pelota a B, siempre y
cuando este permanezca sin
marca. En el caso que el
defensor F se traslade en
dirección a B, el pase lo
recibirá D.

4. Cuadrado de 20 x 20 m (depende del número

de jugadores). Un jugador x le pasa la pelota a €
y lo ataca presionándolo; luego € triangula con v
que hace de apoyo, para después comenzar
nuevamente. Variante: con 3 colores diferentes.
Se puede efectuar un pase a otro color, recibir la
devolución y después triangular con el color
restante. Otra variante puede ser pasar la pelota a
un color preestablecido.
 5. Partido 3 vs. 3, 4 vs. 4 o
más. 4 colores diferentes, x €
vs. v + . reglas: no se puede
pasar la pelota a un compañero
con igual color de camiseta.

6. Partido 3 vs. 3, 4 vs. 4. En un

mismo campo se juegan 2 partidos
diferentes: v vs. + y x vs. €. Cada
partido se debe jugar dentro de los
límites demarcados
longitudinalmente a los arcos.
Variante: en los ángulos vacíos se
pueden poner jugadores que
devuelvan la pelota.

7. Dos equipos juegan dentro de un círculo

delimitado por la posesión de la pelota.
Cada jugador es numerado sin un orden
establecido. Cuando el profesor (p) dice
un número, el jugador correspondiente
debe salir en velocidad en dirección al
arco y tratar de realizar el gol, para luego
retomar rápidamente el juego. Si logra el
gol y sus compañeros mantienen la
posesión de la pelota en inferioridad
numérica, el gol se convalida. De lo
contrario el gol se anula y se cuentan los
toques. El objetivo de este juego-ejercicio
es el de adaptarse a situaciones nuevas,
tratando de mantener la atención y
concentración en niveles máximos.
 8. Partido 3 vs. 3, 4 vs. 4 o más. Se
juega en 3 campos de iguales
dimensiones, cada uno es
denominado con un color: por ej.
rojo, blanco y verde. El profesor
tendrá en la mano cartones con los
mismos colores de los campos. Por
lo tanto, si levanta el brazo con el
cartón verde, los 2 equipos se
trasladarán velozmente a ese campo,
para continuar de este modo el
partido. Las reglas se pueden
adaptar al nivel de los jugadores.

Ejercitaciones sin pelota

9. Los jugadores están dispuestos en línea

recta: A, B, C. Manteniendo siempre la
misma distancia entre ellos, deben imitar
los movimientos del jugador precedente.
Ej. si el jugador A pica o se frena
imprevistamente, B y C deben hacer lo
mismo; así hasta un punto predeterminado.

10. Los jugadores A, B y C salen

de 3 bases diferentes; después de
cruzarse entre ellos llegan a la
estación deseada, para luego tocar
las estaciones de los otros 2
compañeros y regresar a sus
respectivas bases.

Es importante aclarar que cada tipo de ejercitación debe prever un tiempo de

análisis, de elaboración y de práctica o praxis, entendido esto como experiencia
vivida. Sólo de este modo se mejorará el aprendizaje motor, que permitirá a los
jugadores comprender cuál es la mejor elección, en el momento oportuno.

Conclusiones
Se intentó explicar que desde el desarrollo de una capacidad coordinativa como es
la velocidad, desde el punto de vista físico, se puede relacionar íntimamente con
una elaboración mental a nivel del SNC.

Por lo tanto, este tipo de acciones se deben enseñar desde edades tempranas y
trabajar la concentración entendida como esfuerzo de comprensión y adaptación a
situaciones de juego. Esto permitirá en base a una combinación razonada de
estímulos diversos, llevar a cabo más eficazmente el trabajo con los futbolistas.

Bibliografía

• Arcelli, E.; Fascetti, E. Sassi, R. (1986): "Calcio oggi calcio domani".

Sperling & Kupfer Editori, Milano.
• Bosco, C. (1990): "Aspetti fisiologici della preparaziones fisica del
calciatore". Società Stampa Sportiva, Roma.
• Harre, D. (1972): "Teoria dell' allenamento". Società Stampa Sportiva,
Roma.
• Le Boulch, J. (1971): "Hacia una ciencia del movimiento humano.
Introducción a la psicokinética". Ed. Paidós, Buenos Aires.
• Mazzali, S. (1989): "La preparazione fisica del calciatore". Koala Libri,
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• Mazzali, S. (1988): "La zona nel calcio: tecnica, tattica e ruolo creativo".
Società Stampa Sportiva, Roma.
• Quaderni Equipe Enervit (1989): "Calcio: la preparazione moderna". Nº 4.
• Revista "Il Nuovo Calcio" (1992). Nº 13, pág. 42-45.
• Ulatowski, T. (1979): "La teoria dell' allenamento sportivo". Scuola dello
Sport, CONI.

Lecturas: Educación Física y Deportes, Año 2, Nº 4. Buenos Aires. Abril 1997

http://www.efdeportes.com/