Planificación hiit

RUTINA HIIT PERSONALIZADA

YOCSELYS BERMUDEZ

CARDIO FOCO EN ZONA MEDIA

OPCIÓN 1:
30 SEGUNDOS DE TRABAJO X 10 SEGUNDOS
DE DESCANSO X 9 ROUNDS

1) Abs bicicleta cruzados

2) Mountain climbers (podés sólo sostener en
plancha alta)
3) Saltos a la soga o jumping jacks
(reemplazable por sentadillas: sin impacto)

OPCIÓN 2: CIRCUITO 3 VUELTAS

DESCANSO: 60" ENTRE VUELTAS / SIN DESCANSO
ENTRE EJERCICIOS

1) Jumpig jacks o saltos a la soga 30 reps

(reemplazable por sentadillas: sin impacto)
2) Abs cortos con piernas a 90º 20 reps
3) Abdominales completos sit up 15 reps
4) Shoulder touchs alternado (toque de hombros
en plancha alta) 10 reps
5) Flexiones (apoyando rodillas) 5 reps

NS FITNESS
 IMPORTANTE:

TE RECOMIENDO USAR LA APP "SMARTWOD TIMER"

PARA CONTROLAR LOS TIEMPOS
(PODÉS DESCARGARLA DESDE EL CELU)

LOS EJERCICIOS SON SÓLO CON EL PESO

CORPORAL, EN CASO DE NECESITAR ELEMENTOS
PARA ALGÚN EJERCICIO (PESO MUERTO, SWING, O
SIMILARES) O QUERER SUMARLE DIFICULTAD, TE
RECOMIENDO UTILIZAR CARGAS
LIVIANAS/MODERADAS: QUE TE PERMITAN
COMPLETAR EL TIEMPO DE TRABAJO SIN
PERJUDICAR LA VELOCIDAD Y TÉCNICA DEL
EJERCICIO.

CONTROLAR EL AIRE AL REALIZAR LOS EJERCICIOS,

LA IDEA ES HACERLO A UN RITMO RÁPIDO/MÁXIMO
QUE PUEDAS MANTENER CONSTANTE DURANTE EL
TIEMPO QUE CORRESPONDA, SIN DESCANSAR.
UTILIZAR SÓLO LOS SEGUNDOS DE DESCANSO PARA
RECUPERARTE ANTES DEL SIGUIENTE BLOQUE
O TIEMPO.

RESPETAR SIEMPRE LA TÉCNICA CORRECTA DE

CADA EJERCICIO EN TODAS LAS REPETICIONES.

PODES REALIZAR LAS RUTINAS HIIT A MODO DE

CARDIO AL FINALIZAR LA RUTINA DE PESAS, O EN
CUALQUIER OTRO MOMENTO DEL DÍA.

NS FITNESS