RUTINAS TERCER CORTE – ELECTIVA DE CARDIO ACONDICIONAMIENTO

Nombre: Valentina Ardila

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO: intervalo largo
BREVE DESCRIPCIÓN DEL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO

Los ejercicios se realizan a intensidades cercanas al umbral anaeróbico y las

fracciones de trabajo pueden variar entre 3 y 15 minutos, con tiempos de
recuperación que van desde 1 a 4 minutos. A medida que aumenta la duración del
intervalo, se necesitará más tiempo para recuperarse antes del siguiente. El objetivo
de estos entrenamientos es mejorar el umbral anaeróbico (lo que nos permitirá correr
más rápido sin fatigarnos tanto) y la economía de carrera (que implica un menor
gasto energético para mantener el mismo ritmo de carrera).

Calle, D. (n.d) Métodos de entrenamiento de la resistencia (III).

carreraspopulares.com. https://www.carreraspopulares.com/noticia/metodos-de-
entrenamiento-de-la-resistencia-iii

PARTE CENTRAL DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Ejercicio Carga
2 vueltas a la cancha 333m x2 en 45 min
20 min trotadora 3 min máxima velocidad y 6
minutos de baja velocidad

OBSERVACIONES DE LA SESIÓN

2 vueltas a la cancha a velocidad alta, 20 minutos trotadora donde 3 minutos son

a máxima velocidad y 6 minutos a velocidad baja.

VOLUMEN TOTAL: 333m x 2= 666 x 45 min= 29970

INTENSIDAD TOTAL: zona de entrenamiento del 70% - 80%
DENSIDAD: tiempo total de trabajo:54 min trabajo total. Minutos de
descanso: 21. 54:21= 2,57