● LUNES FRONT

● MARTES PLANCHA
● MIERCOLES FRONT O BASICOS
● JUEVES HEFESTO
● VIERNES FRONT + APERTURAS
● SABADO
● DOMINGO

● RESPETAR CALENTAMIENTOS , DESCANSOS , Y

CRONOGRAMAS DE CADA ESTATICOS
FRONT LEVEL !

(Combos a realizarlo con banda o MP (maxima progresion)

1 Pull touch + 3 PU + 3 press + 8” HOLD X4

3 Pull + Touch 3” + 3 press + 8” HOLD X4

WIDE Touch + 3 reps PU x4

Touch SUPINA 3” + 5 reps PU X4

1 Touch + maxima rep press X4

Touch 3” + 5 PU + Tobillera +2kg x4

Touch + 5 PU “en L” X4
5 REPS PU + UNA PIERNA X4
5 REPS PU SUPINA X4
FRONT RAISES 8 ELEVACIONES X4
REMO “POSTURA DE FRONT” en polea (MAXIMA
REPS) X4
FULL PLANCHE !

STRADDLE 3” + 12” lean planche + 5 pseudos X4

LEAN A STRADDLE X4 (MAXIMA REPS)

TUCK PLANCHA LANZADA A TUCK ADV con GOMA FINA

5REPS
+ 8 PSEUDOS + 10” LEAN PLANCHE ABIERTA + 8” PINO
X4SERIES

TUCK PLANCHA SUPINA 4” + 12 FLEX PSEUDOS + 12

FLEXIONES PIKA + 5” PINO X4SERIES

TUCK PLANCHA 4” + 8 FLEXIONES PSEUDOS EN LEAN + 4”

PINO + 8 PIKAS X4SERIES
LEAN PLANCHA ABIERTA 5” + 5 PSEUDOS + 5” PINO
X4SERIES

10 ELEVACIONES FRONTALES + 6 8KG (RUSAS)

10 FONDOS CON HOLLOW ESTRICTAS X4
RUTINA FRONT LEVEL VIERNES ( APERTURAS-SAT-ETC )

MAXIMO HOLD GOMA (APERTURA MAXIMA) X4

ARCHER PU EN TUCK ADV X4 (APERTURA WIDE)
TOUCH WIDE TUCK ADV + 5 PU
TUCK ADVANCED FULL WIDE X4
3” WIDE + 5 PU X4
5 WIDE PRESS X4
5 PU EN “ L “ WIDE X4

HEFESTO !
HEFESTO

ASISTIDAS

4X4 PRO
4X4 SUP

MP , RINGS

4X4 PRO
4X4 SUP

BACK TOUCH NEGATIVAS X3

BACK WIDES X4
BACK 5' + 3 PRESS + 5' X4
BACK 10' + 1 PRESS X4

CRISTO + MOVILIDAD

CRISTO ASISITIDA CON GOMA X4S (8'8'8'8')

1MU+CRISTO 3' (5REPS) X4
APERTURAS + CAJON X4S (5 REPS O +)
BACK TOUCH WIDE X4S (asistida)
HOLLOW ACOSTADO + russakg