Guía alimentos

de supermercado
 ALIMENTOS
Hicimos un filtro con los alimentos de supermercado que están disponibles
en nuestro país, les mostraremos los más adecuados a consumir por cada
grupo alimentario.
Sin embargo algunos contienen más ingredientes que otros, la opción a
elegir cada uno lo dejo a criterio de ustedes.

Cereales
AVENA, CEREALES Y MUESLI
PORCIÓN: 30 GR: 1 PORCIÓN CEREAL
 PAN
PORCIÓN: 50 GR: 1 PORCIÓN CEREAL
 GALLETAS
PORCIÓN: LA INDICADA EN EL ENVASE: 1 PORCIÓN CEREAL
Snack SOS
SNACK`S
CONSUMO OPCIONAL: ESPORÁDICAMENTE ( 1 O 2 VECES A LA SEMANA)
PORCIÓN: LA INDICADA EN EL ENVASE
 GELATINAS , MERMELADA SIN AZÚCAR
CONSUMO OPCIONAL: ESPORÁDICAMENTE (2 A 3 VECES A LA SEMANA), PUEDEN
CONSUMIR EN SU VARIEDAD DE SABORES. PORCIÓN GELATINA: ½ TAZA O 1 UNIDAD
PORCIOÓN MERMELADA: 2 CUCHARADITAS

SALSAS Y ADEREZOS ( PARA UTILIZAR SOLO DE VEZ EN CUANDO)

ESTOS SON UNOS DE LOS MEJORES DENTRO DE LAS MARCAS COMUNES DE SUPERMERCADO
Carneos

CARNEOS ORIGEN ANIMAL

PORCIOÓN: 50 GR: 1 PORCIÓN CARNEOS

.
 PROTEÍNA ORIGEN VEGETAL
PORCIÓN SOYA HIDRATADA: 50 GR: 1 PORCIÓN CARNEOS PORCIÓN HAMBURGUESA
SOYA: 50 GR: 1 PORCIÓN CARNEOS PORCIÓN LEGUMBRES: 100 GR APROX: 1 PORCIÓN
CARNEOS
PORCIÓN HAMBURGUESA DE LEGUMBRES: 100 GR: 1 PORCIÓN CARNEOS PORCIÓN
TOFU: 100 GR: 1 PORCIÓN CARNEOS
Lacteos
LECHE
PORCIÓN LECHE EN POLVO: 30 GR: 1 PORCIÓN LACTEOS PORCIÓN LECHE
LIQUIDA O CULTIVADA: 200 ML: 1 PORCIÓN LACTEOS
 YOGURT
PORCIÓN: 125 ML: 1 PORCIÓN LACTEOS

YOGURT VEGETAL
PORCIÓN: 1 UNIDAD, EN REEMPLAZO DE UN LÁCTEO (NO CUBREN EL REQUERIMIENTO
DE PROTEÍNAS) ALIMENTO CON ADICIÓN DE AZÚCAR (LIMITAR CONSUMO)
 QUESOS BLANCOS
PORCIÓN: 60 GR: 1 PORCIÓN LACTEOS

BEBIDAS VEGETALES
SE RECOMIENDA ALMENDRAS Y DE SOYA SIN AZÚCARES AÑADIDOS, YA QUE APORTAN
MÁS PROTEÍNAS
PORCIÓN: 1 VASO 200 ML: REEMPLAZA EN CALORÍAS APROXIMADAMENTE
1 PORCIÓN DE LACTEOS, SIN EMBARGO NO CUBRE CON PROTEÍNAS
ALTERNATIVAS SIN GLUTEN
@centrovisana